Viktminskningsportalen "Gå ner i vikt utan problem" idag kommer att berätta om vilka kostförändringar som krävs hur man äter rätt före och efter träning, hur många kalorier kroppen bränner när man utövar en viss sport.
Motion är ett underbart botemedel med en mängd olika sjukdomar, inklusive övervikt. För att sportövningar ska ge maximal effekt och bara ha en positiv effekt på hälsan är det nödvändigt åtfölja dem med rätt kost.
Sportnäring bygger på nästan samma principer som hälsosam kost. Det förutsätter uteslutning från kosten av stekta, kryddiga, rökta, salta rätter och marinader... I kosten för en person som är involverad i sport finns det flera mycket viktiga punkter.
Vatten är kroppens grundläggande försvar under sport
Vid intensiv fysisk ansträngning tappar kroppen mycket vätska. Därför är sportens första lag och hur man äter ordentligt under fysisk aktivitet dricka rent dricksvatten.
Portalplatsen varnar: brist på vätska i kroppen under sport kan leda till att olika mikrotraumor uppträder, vilket kommer att känna sig efter ett tag.
Läkare säger att du måste dricka när du spelar sport ungefär en och en halv liter vatten per dag... En flaska dricksvatten bör finnas till hands under träningen så att du kan släcka din törst när som helst. Du måste dricka vatten medan du spelar sport små och små klunkar.
Sportaktiviteter: hur man äter rätt under dagen
När det gäller kosten när du spelar sport, bör du ha två av de viktigaste reglerna i åtanke.
- Speciellt viktigt för personer som idrottar har en rejäl och kaloririk frukost... Morgonmåltiden får aldrig missas. Om du inte kan äta en god frukost innan du går till jobbet måste du dricka ett protein eller en naturlig milkshake och sedan äta frukost på jobbet. En riktig frukost hjälper till att påskynda metaboliska processer, förbättra hjärnaktiviteten och underlätta rörelse.
- I frågan om hur man äter rätt medan du spelar sport måste du ta hänsyn till det kategoriska förbud mot överätning... Det kan förebyggas fem eller sex måltider om dagen. En så frekvent kost tillåter inte att hungerkänslan blir för stark, som ett resultat tappar en person aldrig kontrollen över sig själv och kommer alltid ihåg mått.
Hur man äter rätt medan du tränar för att hålla dig frisk
Många människor som drömmer om att gå ner i vikt gör ett typiskt misstag: att komma ihåg rekommendationerna, de försöker påskynda processen att bli av med de extra centimeterna genom att följa den mest allvarliga kosten. Men trots allt fullständigt avslag på fett och allvarlig begränsning av kolhydrater med daglig sportträning kan leda till utarmning av kroppen.
De som spelar sport och funderar på hur man ska äta rätt med intensiv träning borde definitivt konsumera fett Omega-3 och Omega-6... Deras källor är vegetabiliska oljor och fisk. Friska fetter kan hjälpa dig att gå ner i vikt genom att minska insulinproduktionen.
Dessutom med intensiv fysisk aktivitet kroppen behöver ytterligare energi, som kan tillhandahållas av "långsamma" kolhydrater... Källor till sådana kolhydrater är havrekakor och havregryn, potatis, pasta (durumvete), apelsiner, vindruvor, yoghurt och andra mejeriprodukter, plommon, äpplen, fikon, dadlar, bovete, etc. Uteslut dessa produkter från din meny, det rekommenderas inte för systematisk sportaktiviteter.
Det är också nödvändigt att ge kroppen fiber... För att göra detta rekommenderas att äta minst 400 g grönsaker per dag.
När du spelar sport är det nödvändigt att betydligt öka proteinintaget.
Sport: hur man äter precis före och efter träning
En timme efter idrott kan du äta gott. I det här fallet följer det ta hänsyn till träningens intensitet och antalet förlorade kalorier... Så, till exempel, en timmes körning med en hastighet av cirka 10 km / h bränner 750 kcal, vid simning spenderar kroppen 630 kcal per timme, med intensiv aerobic - 520 kcal. Cykling, icke-intensiv aerobic, styrketräning och badminton spelar i genomsnitt cirka 300-400 kcal från kroppen.