Karemat, step-platform, fitball, bodybar och annan extra sportutrustning, förutom "standard hårdvara" i fitnessklubbar är också ganska vanligt. Du kan hitta och använda den i nästan vilken klubb som helst, vare sig det gäller ekonomi, standard eller lyx. Tillsammans med simulatorer och fria vikter spelar det en viktig roll i träningsprocessen. Men vilken? Och hur kan de komplettera eller diversifiera utbildningsprocessen? För att förstå detta har vi sammanställt denna lista över sportutrustning och inventarier.

Först och främst skulle jag vilja säga att det mesta av utrustningen nedan kan hänföras till gruppträningskurser, men eftersom det allt oftare används i gymmet och i funktionell träning skulle ett sådant uttalande vara fel. Den kan användas i styrketräning och konditionsträning, i personlig och gruppträning, i gymmet, gymmet och precis utanför. Enkelheten i designen, tillsammans med deras effektivitet, låter dig avsevärt utöka utbudet av övningar som utförs för alla typer av träning. Hur exakt eller hur det genomförs i praktiken kommer vi att få veta av fotografier och beskrivningar av sportutrustning.

Sportutrustning

Hantlar. Trots att hantlar i sin klassiska form oftast finns i gymmet, hindrar detta inte tillverkare från att släppa dem separat för fitnessklasser och andra funktionella typer. Dessa skiljer sig från de hårda metallhantlarna för hallen i en mer glad färg, en monolitisk gummerad struktur, en mångfacetterad form och ett litet steg i vikt, vilket dock inte förändrar den semantiska belastningen.

Aquabag. Denna uppfinning kännetecknas av det faktum att en sådan väska har ett rörligt tyngdpunkt, därför är den utmärkt för att träna den allmänna funktionaliteten hos kroppen, för vilken den faktiskt var konstruerad. På grund av det faktum att det är ganska svårt att balansera det i någon position på grund av flytande fyllmedel, ingår stabiliserande muskler i arbetet, som under klassisk styrketräning kanske inte är inblandade i arbetet.

Medboll. Han är en medicinboll. En extremt populär produkt både inom sportmiljön och inom rehabiliteringsmedicin. Det används inom fysisk utbildning, kondition, funktionell träning, kampsport och mer. Den har ett tätt fyllmedel (sand, sågspån, gelgranuler) på grund av vilket det inte studsar eller studsar av ytan, utan dämpar stötar. Med den kan du utföra övningar för alla muskelgrupper: ben (knäböj), rygg (tröja), bröst (armhävningar), mage och mer.

Fitball. Hållbar uppblåsbar fitnessboll. För vilken typ av övningar är det inte avsett. Armhävningar med fötter på golvet eller fötter på bollen, knäböj, med bollen på utsträckta armar eller overhead, många magövningar som crunches som ligger på golvet med en boll i händerna, liggande benlyft med bollen inklämd mellan anklarna och inte bara. Många övningar kan också göras medan du ligger eller sitter på bollen.

Balansbräda. Eller en samordningstavla. Designad för att utveckla en känsla av balans, koordination och träning av den vestibulära apparaten. En sådan bräda förbättrar känslan av balans, främjar utvecklingen av statisk och dynamisk balans och stärker musklerna (både deras huvudgrupper och mindre stabiliserande muskler). Det används i kondition, funktionell träning, liksom i rehabiliteringsmedicin för att utveckla lämpliga egenskaper.

Stegplattform. Designad för övningar som stridning, hoppning, hoppning, armhävningar, knäböj, utfall, abs och många andra. Designens enkelhet gör att plattformen kan användas för både styrketräning och funktionell träning. Utbytbara stopp gör att du kan öka eller minska dess höjd, vilket också låter dig avsevärt utöka plattformens omfattning.

Trottoarkant. Den har ett i princip liknande användningsområde och ungefär samma lista med övningar som stegplattformen, men en betydande höjdskillnad och oförmåga att reglera det tyder på en bredare användning av kantstenen i funktionell träning och användning av stegplattformen är främst i gruppträningskurser. På ett eller annat sätt är listan över övningar endast begränsad av användarens fantasi.

Karat. Först och främst fungerar en sådan "matta" som en värmeisolator mellan människokroppen och ytan på vilken den läggs. För det andra tjänar det till att mjuka upp kontakten mellan kroppen och ett hårt eller ojämnt golv. För det tredje är det naturligtvis hygienhänsyn, så att kroppen inte kommer i kontakt med en aggressiv miljö (vid utomhusaktiviteter). Den används i nästan alla sporter: kondition, fysisk träning, styrka och funktionell träning och många andra.

Reglage. Det klassiska namnet är glidspår. Uppfinningen används för aerob träning för att bränna kalorier. Det används också för rehabiliteringsändamål för att återställa muskuloskeletala systemets normala funktion. Mattans funktionsprincip består av en speciell yta och skokåpor som gör att du kan utföra glidrörelser som i skidåkning eller snabbåkning.

Samordningsstege. En genial sportutrustning i sin enkelhet som utvecklar snabbhet, balans, uthållighet och koordination. Alla kan delta i det, oavsett träningsnivå, det används i alla sporter för att utveckla ovanstående kvaliteter. Låter dig utföra bokstavligen alla kombinationer av övningar, inklusive knäböj, hopp, rycker, steg, utfall, både med din egen vikt och med eventuella vikter.

Armhävningar Som namnet säger är de i stort sett avsedda endast för ett ändamål - att göra armhävningar. Själva kärnan i stoppen ligger i det faktum att en högre position i händerna gör att du kan sänka kroppen lägre och därigenom sträcka ut de arbetande musklerna. Men stopp används ofta för andra övningar också. Genom att installera dem på två intilliggande kullar kan du utföra armhävningar på de ojämna staplarna, benhöjningar etc.

Pressvals. Inte mindre unik design än andra som presenteras här. Dess unikhet ligger i kombinationen av lätthet i rörelse och ett stort antal muskelgrupper som den använder under träningen. Det involverar hela överkroppen - axlar, armar, bröst och ryggmuskler. Utnyttjar pressen fullt ut - dess övre och nedre delar. Det engagerar också något i glutes, quads och hamstrings.

Beres slingor. Klasser i sådana slingor syftar till att stärka muskuloskeletala systemet, på grund av att de övningar som utförs inkluderar praktiskt taget alla muskler i kroppen. Enkelheten i designen och förekomsten av karbiner tillåter för det första att de kan användas nästan var som helst (hemma, i landet, på jobbet), och för det andra gör designens flexibilitet dig att utföra övningar på nästan alla muskelgrupper : ben, rygg, bröst, biceps, triceps och muskler pressar.

Ring. Hula -ringen, känd för alla från barndomen, kan engagera många muskelgrupper, såsom abs, rygg, glutes och kalvar. Det aktiverar och förbättrar blodflödet i områden som kommer i kontakt med arbetsytan. Och på grund av det faktum att syre som transporteras av blodet är en naturlig oxidator av fetter, uppnås en bantningseffekt. Dessutom ger träning med bågen en skonsam massage av bukhålan och förbättrar tarmfunktionen.

Bodybar. I sin klassiska design är det en metallstång innesluten i en gummi- eller plastmantel. Detta är en slags analog av en skivstångsfri vikt (snarare till och med en "hals"), bara utan möjlighet att hänga skivor. Designad för att utföra övningar bokstavligen på hela kroppen - knäböj (ben), bänkpress (bröst), böjda över rader (rygg), armkrullar (biceps), armförlängning (triceps), vridning och snedvändning (abs) och mer.

Slägga.Övningar med henne har blivit utbredda inom kampsport och funktionell träning, men inte bara. Det handlar om nästan hela kroppen. Att slå ett däck tränar styrka, uthållighet och teknik. Träning använder armarna (axlar, biceps, triceps, underarmar), kärnan (lats, ländryg, serratus, rectus och sneda magmuskler) och ben (glutes, quads, hamstrings och kalvar).

Hopprep. En annan superpopulär uppfinning, känd för alla, och utbredd inom nästan alla sporter. Repövningar utvecklar uthållighet, koordination, kardiovaskulär funktion, viktminskning, muskelstyrka och gör kroppen smal och vältränad. Hopprep kan integreras i styrka, konditionsträning eller funktionell träning oavsett din kondition.

Koppel. Används i många sporter för att träna styrka, hastighet, uthållighet, motorisk koordination och interaktions- och motståndskunskaper mellan två idrottare. I ena änden fästs kopplet i friidrottarens bälte, med den andra kan det fästas både på den rörliga plattformen på vilken vikten är fixerad, och till viktblocksimulatorn och till den andra idrottaren med den andra änden för att utföra gemensam träning i par.

TRX rip. En enhet som är utformad för att utföra övningar på principen om vektorbelastning. Genom att fästa gummikabelns ände med en karbinhake och ta tag i stången med båda händerna kan du utföra roterande, dragande, pressande och många andra rörelser typiska för hockey, tennis och andra sporter med en belastning på ena sidan av kroppen. Samtidigt, genom att fästa en karbinhake i andra änden av baren, kan du väsentligt utöka arsenalen med övningar.

GångjärnTRX. En populär uppfinning, genial i sin enkelhet och ursprungligen utvecklad för militära ändamål, så att soldater kan utföra träning för alla muskelgrupper under bokstavligen alla förhållanden, oavsett om det är en öken, skog, stadsområde osv. Genom att fästa remmarna med en karbinhake i en viss höjd kan du utföra många övningar på benen, ryggen, bröstet, armarna (biceps, triceps, axlar) och även abs (rectus och sneda magmuskler).

Ringar. En gymnastikutrustning som kom till fitnessklubbar från sporten med samma namn. Används ofta inom fysisk utbildning och funktionell träning. Ringövningar hjälper till att utveckla styrka, flexibilitet, uthållighet och koordination. Lösa ringar gör övningarna mycket svårare, vilket i sin tur ökar deras effektivitet kraftigt. Genom att hänga dem i olika höjder kan de fungera som en slags analog av TRX -gångjärnen.

Rep. För sin höga effektivitet har den förtjänat sig själv ära, respekt och utbredd användning, inte bara i skolans gym, utan också i fitnessindustrin och till och med därefter. Repet som hängs upp från taket kan klättras med hela kroppen, eller bara med hjälp av händer. Träning med en fritt upphängd apparat, som nämnts ovan, ökar avsevärt både komplexiteten och effektiviteten i övningarna.

Expander med handtag. En sådan uppsättning expander inkluderar buntar med olika diametrar och densiteter, som kan utöva en kraft från 2 till 43 kg. De används både för träning och för uppvärmning, stretching, uppvärmning och nedkylning i träningsprocessen. Enkelhet i design, låg vikt, liten volym ockuperat utrymme har gett en sådan expander stor popularitet inom träning, fitness, kroppsbyggnad, funktionell träning och många andra sporter.

Expanderaren är cirkulär. Den semantiska belastningen liknar den föregående representanten och skiljer sig i ännu större enkelhet, eftersom det är ett vanligt elastiskt ringformat elastiskt band. Sådana motståndsband finns också med olika densiteter och krafter som produceras, de är också utformade för uppvärmning, stretchning, nedkylning och direkt träning, därför har de också vunnit stor popularitet i många sporter.

Gallerrulle. Detta är, utan överdrift, en enhet för självmassage. Det är mest populärt bland idrottare i alla sporter, eftersom det låter dig lindra spänningar efter träning. Att rulla en sådan rulle över kroppen, eller under kroppens vikt, hjälper till att slappna av och sträcka ut muskler och senor, samt lindra spänningar i mjuka vävnader. Enkel design, användarvänlighet och lågt pris har gjort denna massager mycket populär.

Slutsats

Naturligtvis växer marknaden för sportutrustning ständigt, och vi kan inte täcka det helt, men här har vi betraktat dess mest populära representanter. Du får använda den eller inte, baserat på personliga preferenser. Du kan tro eller inte på effektiviteten i användningen av ovanstående enheter, allt beror på dig. Det är dock säkert att säga att marknadstillväxten drivs av ökad efterfrågan och intresse från användare, vilket i sin tur uppmuntrar tillverkare att bedriva ny forskning och skapa nya produkter som kan göra dina träningspass bättre och effektivare.