Kunskap om grunderna i anatomi, strukturen i din egen kropp, tillsammans med en förståelse för träningens mening och struktur, gör att du kan öka sportens effektivitet många gånger om - trots allt kan varje rörelse, vilken idrottsinsats som helst utföras med hjälp av muskler. Dessutom är muskelvävnad en betydande del av kroppsvikten - hos män står det för 42-47% av mager kroppsvikt, hos kvinnor - 30-35%, och fysisk aktivitet, i synnerhet planerad styrketräning, ökar andelen muskelvävnad. och fysisk inaktivitet, tvärtom, minskar den.

Muskeltyper

Det finns tre typer av muskler i människokroppen:

• skelett (de kallas också strimmade);
• slät;
• och hjärtmuskeln.

Smidiga muskler bildar väggarna i inre organ och blodkärl. Deras särdrag är att de arbetar oberoende av en persons medvetande: det är omöjligt att stoppa till exempel peristaltik (rytmiska sammandragningar) av tarmen genom ett försök av vilja. Sådana muskels rörelser är långsamma och monotona, men de arbetar kontinuerligt, utan vila, hela livet.

Skelettmuskulatur ansvarar för att hålla kroppen i balans och utföra olika rörelser. Känner du att du "bara" sitter i en stol och kopplar av? Faktum är att dussintals av dina skelettmuskler fungerar just nu. Skelettmusklernas arbete kan styras av viljestyrka. De strimmiga musklerna kan dra ihop sig snabbt och slappna av lika snabbt, men intensiv aktivitet leder till trötthet relativt snabbt.

Hjärtmuskel unikt kombinerar egenskaperna hos skelett- och släta muskler. Precis som skelettmuskeln kan myokardiet arbeta intensivt och dra ihop sig snabbt. Förutom släta muskler är det praktiskt taget outtröttligt och beror inte på en persons frivilliga ansträngning.

Förresten, styrketräning inte bara "skulpterar lättnaden" och ökar styrkan i våra skelettmuskler - de förbättrar också indirekt kvaliteten på glatta muskler och hjärtmuskelarbete. Förresten, detta leder till "feedback" -effekten - den förstärkta, utvecklade genom uthållighetsträning, hjärtmuskeln fungerar mer intensivt och mer effektivt, vilket återspeglas i förbättringen av blodtillförseln till hela kroppen, inklusive skelettmuskler, som tack vare detta tål ännu större belastningar. Tränade, utvecklade skelettmuskler bildar en kraftfull "korsett" som stöder de inre organen, som spelar en viktig roll i normaliseringen av matsmältningsprocesser. Normal matsmältning betyder i sin tur normal näring för alla kroppens organ, och särskilt muskler.

Olika typer av muskler skiljer sig åt i sin struktur, men vi kommer närmare att överväga strukturen hos skelettmuskeln, direkt relaterad till processen med styrketräning.

Fokuserar på skelettmuskler

Den huvudsakliga strukturella komponenten i muskelvävnad är myocyt - muskelcell. En av myocytens särdrag är att dess längd är hundratals gånger större än dess tvärsnitt, därför kallas myocyten också för muskelfiber. Från 10 till 50 myocyter kombineras till ett bunt, och själva muskeln bildas av buntarna - i biceps, till exempel upp till en miljon muskelfibrer.

Mellan buntarna av muskelceller finns de minsta blodkärlen - kapillärer och nervfibrer. Buntarna av muskelfibrer och musklerna själva är täckta med täta membran av bindväv, som vid deras ändar passerar in i senor som fäster vid benen.

Muskelcellens huvudämne kallas sarkoplasma. De finaste muskeltrådarna - myofibriller, som är muskelcellens kontraktila element, är nedsänkta i den. Varje myofibril består av tusentals elementära partiklar - sarkomerer, vars huvudsakliga drag är förmågan att dra sig samman under påverkan av en nervimpuls.

Under riktad styrketräning ökar både antalet myofibriller i muskelfibrerna och deras tvärsnitt. Först leder denna process till en ökning av muskelstyrkan, sedan till en ökning av dess tjocklek. Antalet muskelfibrer i sig förblir dock detsamma - det beror på de genetiska egenskaperna hos kroppens utveckling och förändras inte under livet. Av detta kan vi dra slutsatsen att idrottare har olika fysiska utsikter - de vars muskler består av fler fibrer är mer benägna att öka muskeltjockleken genom styrketräning än de idrottare vars muskler innehåller färre fibrer.

Så styrkan hos en skelettmuskel beror på dess tvärsnitt - det vill säga på tjockleken och antalet myofibriller som bildar muskelfibrerna. Indikatorerna för styrka och muskelmassa ökar dock inte på samma sätt: med en ökning av muskelmassan med två gånger blir musklernas styrka tre gånger större, och än så länge finns det ingen enda förklaring till detta fenomen.

Skelettmuskelfibrer

Fibrerna som bildar skelettmuskler delas in i två grupper: "långsamma" eller ST-fibrer (långsamma ryckfibrer) och "snabba", FT-fibrer (snabba ryckfibrer). ST -fibrer innehåller en stor mängd av det rödfärgade proteinet myoglobin, varför de också kallas röda fibrer. Dessa är hårda fibrer, men de arbetar vid en belastning i intervallet 20-25% av den maximala muskelstyrkan. I sin tur innehåller FT-fibrer lite myoglobin, varför de också kallas "vita" fibrer. De dras ihop dubbelt så snabbt som de "röda" fibrerna och kan utveckla 10 gånger mer styrka.

Vid belastningar mindre än 25% av den maximala muskelstyrkan arbetar ST-fibrer först och sedan, när de är utarmade, ingår FT-fibrer i arbetet. När de använder sin energiresurs kommer de att vara utmattade och muskeln behöver vila. Om belastningen initialt är hög fungerar båda fibrtyperna samtidigt.

Du bör dock inte av misstag associera fibrtyperna med den rörelsehastighet som en person utför. Vilken typ av fibrer som huvudsakligen är involverad i arbetet för närvarande beror inte på rörelsens hastighet, utan på den ansträngning som måste läggas på denna åtgärd. Detta är också relaterat till det faktum att olika typer av muskler som utför olika funktioner har ett spårförhållande av ST- och FT -fibrer. I synnerhet innehåller biceps, en muskel som utför övervägande dynamiskt arbete, fler FT -fibrer än ST. Däremot består soleusmuskeln, som främst upplever statisk belastning, huvudsakligen av ST -fibrer.

Förresten, liksom det totala antalet muskelfibrer, är ST / FT -förhållandet i musklerna hos en viss person genetiskt bestämt och förblir konstant under hela livet. Detta förklarar också den medfödda förmågan för vissa sporter: i de mest "begåvade", enastående sprinterlöpare är kalvmusklerna 90% sammansatta av "snabba" fibrer, medan i maratonlöpare, tvärtom, upp till 90% av dessa fibrer är långsamma.

Trots att den naturliga mängden muskelfibrer, liksom förhållandet mellan deras snabba och långsamma sorter, inte kan ändras, kommer välplanerad och ihållande träning att tvinga musklerna att anpassa sig till belastningen och kommer säkert att ge resultat.