Människans muskels anatomi, deras struktur och utveckling kanske kan kallas det mest relevanta ämnet som väcker det största allmänna intresset för kroppsbyggnad. Det är onödigt att säga att det är musklernas struktur, arbete och funktion som är ämnet som en personlig tränare bör ägna särskild uppmärksamhet åt. Precis som i presentationen av andra ämnen börjar vi introduktionen till kursen med en detaljerad studie av musklernas anatomi, deras struktur, klassificering, arbete och funktioner.
En hälsosam livsstil, bra näring och regelbunden fysisk aktivitet bidrar till att utveckla muskler och sänker kroppsfettnivån. Strukturen och arbetet hos mänskliga muskler kommer endast att förstås genom en konsekvent studie av det mänskliga skelettet först och först sedan musklerna. Och nu när vi vet från artikeln att det bland annat utför skelettets funktion för att fästa muskler, är det hög tid att studera vad som är de viktigaste muskelgrupperna som bildar människokroppen, var de är, hur de ser ut och vilka funktioner de utför.
Ovan kan du se hur strukturen på en persons muskler ser ut på bilden (3D -modell). Tänk först på muskulaturen i en mans kropp med termerna som gäller för bodybuilding, sedan muskulaturen i en kvinnas kropp. Ser man framåt är det värt att notera att muskelstrukturen hos män och kvinnor inte har några grundläggande skillnader, kroppens muskler är nästan helt lika.
Mänsklig muskelanatomi
Muskler kroppens organ kallas, som bildar elastisk vävnad, och vars aktivitet regleras av nervimpulser. Muskelfunktioner inkluderar rörelse och rörelse av delar av människokroppen i rymden. Deras fulla funktion påverkar direkt den fysiologiska aktiviteten hos många processer i kroppen. Muskelarbete regleras av nervsystemet. Det främjar deras interaktion med hjärnan och ryggmärgen, och deltar också i processen att omvandla kemisk energi till mekanisk energi. Människokroppen bildar cirka 640 muskler (olika metoder för att beräkna differentierade muskelgrupper bestämmer deras antal från 639 till 850). Nedan är strukturen hos mänskliga muskler (diagram) med exemplet med en manlig och kvinnlig kropp.
Manlig muskelstruktur, framifrån: 1 - trapets; 2 - serratus anterior muskel; 3 - yttre sneda muskler i buken; 4 - rectus abdominis muskel; 5 - skräddarsydd muskel; 6 - kammuskel; 7 - lång adduktor lårmuskel; 8 - tunn muskel; 9 - spännare av den breda fascien; 10 - pectoralis major muskel; 11 - pectoralis minor; 12 - axelns främre huvud; 13 - axelns mitthuvud; 14 - brachialis; 15 - pronator; 16 - biceps långt huvud; 17 - kort biceps huvud; 18 - lång palmarmuskel; 19 - extensor muskel i handleden; 20 - lång adduktormuskel i handleden; 21 - lång flexor; 22 - handledens radiella flexor; 23 - brachioradial muskel; 24 - lateral lårmuskel; 25 - medial lårmuskel; 26 - rectus femoris muskel; 27 - lång peroneal muskel; 28 - lång extensor av fingrarna; 29 - tibialis främre muskel; 30 - soleus muskel; 31 - gastrocnemius muskel
Manlig muskelstruktur, bakifrån: 1 - axelhuvudets bakhuvud; 2 - liten rund muskel; 3 - stor rund muskel; 4 - infraspinatus muskel; 5 - romboidmuskel; 6 - extensormuskeln i handleden; 7 - brachioradial muskel; 8 - armbågsböjare i handleden; 9 - trapezius muskel; 10 - rectus spinous muskel; 11 - den bredaste muskeln; 12 - thoracolumbar fascia; 13 - lår biceps; 14 - adduktormuskulatur i låret; 15 - semitendinosus muskel; 16 - tunn muskel; 17 - halvmembranös muskel; 18 - gastrocnemius muskel; 19 - soleus muskel; 20 - lång peroneal muskel; 21 - muskelabduktion av stortån; 22 - triceps långa huvud; 23 - triceps sidhuvud; 24 - triceps mediala huvud; 25 - yttre sneda muskler i buken; 26 - gluteus medius muskel; 27 - gluteus maximus muskel
Kvinnans muskelstruktur, framifrån: 1 - scapulär hyoidmuskel; 2 - sternohyoid muskel; 3 - sternocleidomastoid muskel; 4 - trapezius muskel; 5 - pectoralis minor (syns inte); 6 - pectoralis major muskel; 7 - tandmuskel; 8 - rectus abdominis muskel; 9 - yttre sneda muskler i buken; 10 - kammuskel; 11 - skräddarsydd muskel; 12 - lång adduktor lårmuskel; 13 - spännare av den breda fascien; 14 - tunna muskler i låret; 15 - rectus femoris muskel; 16 - den mellanliggande breda muskeln i låret (syns inte); 17 - lateral bred muskel i låret; 18 - bred medial lårmuskel; 19 - gastrocnemius muskel; 20 - tibialis främre muskel; 21 - lång extensor av tårna; 22 - lång tibialmuskel; 23 - soleus muskel; 24 - främre bunt med deltor; 25 - mittbunt med deltor; 26 - brachial muskel brachialis; 27 - en lång bunt med biceps; 28 - en kort bunt med biceps; 29 - brachioradial muskel; 30 - radiell extensor av handleden; 31 - rund pronator; 32 - radiell flexor i handleden; 33 - lång handflatemuskulatur; 34 - armbågsböjare i handleden
Kvinnans muskelstruktur, bakifrån: 1 - bakre bunt med deltor; 2 - en lång bunt med triceps; 3 - lateralt triceps -bunt; 4 - medial triceps bunt; 5 - handledens armbågextensor; 6 - yttre sneda muskler i buken; 7 - fingerförlängare; 8 - bred fascia; 9 - lår biceps; 10 - semitendinosus muskel; 11 - tunna muskler i låret; 12 - halvmembranös muskel; 13 - gastrocnemius muskel; 14 - soleus muskel; 15 - kort peroneal muskel; 16 - lång flexor av tummen; 17 - liten rund muskel; 18 - stor rund muskel; 19 - infraspinatus muskel; 20 - trapezius muskel; 21 - romboidmuskel; 22 - den bredaste muskeln; 23 - extensorer av ryggraden; 24 - thoracolumbar fascia; 25 - gluteus maximus muskel; 26 - gluteus maximus muskel
Musklerna är ganska varierade i form. Muskler som delar en gemensam sena men har två eller flera huvuden kallas biceps (biceps), triceps (triceps) eller quadriceps (quadriceps). Musklernas funktioner är också ganska olika, dessa är flexorer, extensorer, bortförare, adduktorer, rotatorer (inåt och utåt), lyft, sänkning, uträtning och andra.
Typer av muskelvävnad
De karakteristiska egenskaperna hos strukturen gör det möjligt att klassificera mänskliga muskler i tre typer: skelett, slät och hjärt.
Typer av mänsklig muskelvävnad: I - skelettmuskler; II - släta muskler; III- hjärtmuskel
- Skelettmuskel. Kontraktionen av denna typ av muskler styrs helt av personen. I kombination med det mänskliga skelettet bildar de muskuloskeletala systemet. Denna typ av muskel kallas skelett just på grund av att de är fästa vid skelettets ben.
- Smidiga muskler. Denna typ av vävnad finns i cellerna i inre organ, hud och blodkärl. Strukturen hos människans släta muskler innebär att de hittas mestadels i väggarna i ihåliga inre organ, såsom matstrupen eller urinblåsan. De spelar också en viktig roll i processer som inte styrs av våra sinnen, såsom tarmmotilitet.
- Hjärtmuskel (myokard). Det autonoma nervsystemet styr muskelns arbete. Dess sammandragningar styrs inte av mänskligt medvetande.
Eftersom sammandragningen av slät och hjärtmuskelvävnad inte styrs av mänskligt medvetande, kommer tyngden i denna artikel att fokusera på skelettmuskler och deras detaljerade beskrivning.
Muskelstruktur
Muskelfiberär ett strukturellt element i muskler. Individuellt är var och en av dem inte bara en cellulär, utan också en fysiologisk enhet som kan dra ihop sig. Muskelfibern ser ut som en flerkärnig cell, fiberdiametern ligger i intervallet från 10 till 100 mikron. Denna flerkärniga cell ligger i ett membran som kallas sarcolemma, som i sin tur är fyllt med sarkoplasma och myofibriller finns redan i sarkoplasman.
Myofibrilär en filamentformation som består av sarkomerer. Tjockleken på myofibriller är vanligtvis mindre än 1 mikron. Med hänsyn till antalet myofibriller skiljer sig vanligtvis vita (de är också snabba) och röda (de är också långsamma) muskelfibrer. Vita fibrer innehåller mer myofibriller, men mindre sarkoplasma. Det är av denna anledning som de krymper snabbare. Röda fibrer innehåller mycket myoglobin, varför de fick detta namn.
Intern struktur av en mänsklig muskel: 1 - ben; 2 - sena; 3 - muskelfascia; 4 - skelettmuskulatur; 5 - fibröst membran i skelettmuskeln; 6 - bindvävsmembran; 7 - artärer, vener, nerver; 8 - stråle; 9 - bindväv; 10 - muskelfibrer; 11 - myofibril
Muskelarbete kännetecknas av att förmågan att dra ihop sig snabbare och starkare är karakteristisk för vita fibrer. De kan utveckla kraft och kontraktionshastigheten är 3-5 gånger högre än långsamma fibrer. Fysisk aktivitet av den anaeroba typen (arbete med vikter) utförs huvudsakligen av snabba muskelfibrer. Långsiktig aerob fysisk aktivitet (löpning, simning, cykling) utförs främst av långsamma muskelfibrer.
Långsamma fibrer är mer motståndskraftiga mot trötthet, medan snabba fibrer inte är anpassade för långvarig fysisk aktivitet. När det gäller förhållandet mellan snabba och långsamma muskelfibrer i mänskliga muskler är deras antal ungefär detsamma. I de flesta av båda könen är cirka 45-50% av musklerna i lemmarna långsamma muskelfibrer. Det finns inga signifikanta könsskillnader i förhållandet mellan olika typer av muskelfibrer hos män och kvinnor. Deras förhållande bildas i början av en persons livscykel, med andra ord, det är genetiskt programmerat och ändras praktiskt taget inte förrän på ålderdom.
Sarkomerer (beståndsdelar i myofibriller) bildas av tjocka myosintrådar och tunna aktinfilament. Låt oss bo mer detaljerat om dem.
Actin- ett protein som är ett strukturellt element i cellens cytoskelet och har förmågan att dra sig samman. Den består av 375 aminosyrarester och utgör cirka 15% av muskelproteinet.
Myosin- huvudkomponenten i myofibriller - muskelkontraktila fibrer, där dess innehåll kan vara cirka 65%. Molekylerna bildas av två polypeptidkedjor, som var och en innehåller cirka 2000 aminosyror. Var och en av dessa kedjor har ett så kallat huvud i slutet, som innehåller två små kedjor med 150-190 aminosyror.
Actomyosin- ett komplex av proteiner som bildas av aktin och myosin.
FAKTUM. För det mesta består musklerna av vatten, proteiner och andra komponenter: glykogen, lipider, kvävehaltiga ämnen, salter etc. Vattenhalten varierar från 72-80% av den totala muskelmassan. Skelettmuskeln består av ett stort antal fibrer, och det som är karakteristiskt, ju fler det finns, desto starkare är muskeln.
Muskelklassificering
Det mänskliga muskelsystemet kännetecknas av en mängd olika muskelformer, som i sin tur är indelade i enkla och komplexa. Enkelt: fusiform, rak, lång, kort, bred. Flerhuvudsmusklerna kan klassificeras som komplexa. Som vi redan har sagt, om musklerna har en gemensam sena, och det finns två eller flera huvuden, kallas de tvåhuvudiga (biceps), triceps (triceps) eller quadriceps (quadriceps), liksom multi-senor och digastriska muskler. Följande typer av muskler med en viss geometrisk form är också komplexa: kvadratisk, deltoid, soleus, pyramidal, rund, tandad, triangulär, romboid, soleus.
Huvud funktioner musklerna är flexion, förlängning, abduktion, adduktion, supination, pronation, lyft, sänkning, uträtning och mer. Termen supination betyder utåtrotation, och termen pronation betyder inåtrotation.
I fibrernas riktning musklerna är indelade i: raka, tvärgående, cirkulära, sneda, enkla, tvåpinnade, flervärda, semitendinosus och semimembranösa.
I förhållande till lederna, med hänsyn tagen till antalet leder genom vilka de kastas: en-led, dubbel-led och fler-led.
Muskelarbete
I kontraktionsprocessen tränger aktinfilamenten djupt in i luckorna mellan myosintrådarna, och längden på båda strukturerna förändras inte, men bara den totala längden av actomyosinkomplexet reduceras - denna metod för muskelsammandragning kallas glidning. Glidningen av aktinfilament längs myosintrådar kräver energi, och energin som krävs för muskelsammandragning frigörs som ett resultat av interaktionen mellan actomyosin och ATP (adenosintrifosfat). Förutom ATP spelar vatten en viktig roll vid muskelkontraktion, liksom kalcium- och magnesiumjoner.
Som redan nämnts styrs muskelarbetet helt av nervsystemet. Detta tyder på att deras arbete (kontraktion och avslappning) kan styras medvetet. För normal och full funktion av kroppen och dess rörelse i rymden fungerar musklerna i grupper. De flesta muskelgrupper i människokroppen fungerar i par och utför motsatta funktioner. Det ser ut på ett sådant sätt att när den "agonistiska" muskeln dras ihop, "antagonist" -muskeln sträcks. Detsamma gäller tvärtom.
- Agonist- en muskel som utför en specifik rörelse.
- Antagonist- en muskel som utför motsatt rörelse.
Muskler har följande egenskaper: elasticitet, töjning, sammandragning. Elasticitet och töjning ger musklerna möjlighet att ändra storlek och återgå till sitt ursprungliga tillstånd, den tredje kvaliteten gör det möjligt att skapa kraft i dess ändar och leda till förkortning.
Nervstimulering kan orsaka följande typer av muskelsammandragning: koncentrisk, excentrisk och isometrisk. Koncentrisk sammandragning uppstår i processen att övervinna lasten när man utför en given rörelse (lyfter upp när man drar upp i stången). Excentrisk sammandragning sker i processen att sakta ner rörelserna i lederna (sänka ner när man drar upp på stången). Isometrisk sammandragning inträffar i det ögonblick då kraften som skapas av musklerna är lika med belastningen som utövas på dem (håller kroppen hängande på stången).
Muskelfunktioner
Genom att känna till namnet och var denna eller den där muskeln eller muskelgruppen finns kan vi gå vidare till studien av blocket - funktionen hos mänskliga muskler. Nedan i tabellen kommer vi att titta på de mest grundläggande musklerna som tränas i gymmet. Normalt tränas sex huvudmuskelgrupper: bröst, rygg, ben, axlar, armar och mage.
FAKTUM. Den största och starkaste muskelgruppen i människokroppen är benen. Den största muskeln är gluteus maximus. Den starkaste är vaden, den kan hålla upp till 150 kg.
Slutsats
I denna artikel undersökte vi ett så komplext och omfattande ämne som strukturen och funktionen hos mänskliga muskler. På tal om muskler menar vi naturligtvis också muskelfibrer, och muskelfibrers inblandning i arbetet innebär nervsystemets interaktion med dem, eftersom muskelaktivitetens utförande föregås av innervering av motorneuroner. Det är av denna anledning som vi i vår nästa artikel kommer att gå vidare till att undersöka strukturen och funktionerna i nervsystemet.