Вычитать ли вес стропов при взвешивании. Основные правила взвешивания

WikiHow работает по принципу вики, а это значит, что многие наши статьи написаны несколькими авторами. При создании этой статьи над ее редактированием и улучшением работали, в том числе анонимно, 12 человек(а).

Количество источников, использованных в этой статье: . Вы найдете их список внизу страницы.

Если вы стараетесь похудеть, вам необходимы весы. С помощью напольных весов вы сможете следить за своим весом, а кухонные весы помогут вам отмерять ингредиенты для приготовления блюд и контролировать размер порций. Однако чтобы как следует контролировать процесс похудения, необходимо проверить точность весов. Вы сможете сделать это с помощью приведенных ниже простых шагов.

Шаги

Проверка напольных весов

Выставьте ноль на шкале. Иногда ноль сбивается, и его следует выставить. Это можно сделать двумя способами, в зависимости от того, какие у вас весы. Если у вас аналоговые весы, надавите на них ладонью, после чего уберите руку. В результате шкала должна вернуться на ноль. Если этого не произойдет, используйте колесико, которое располагается обычно на дне весов или прямо возле шкалы - подкрутите его так, чтобы при отсутствии нагрузки весы показывали ноль. Проверьте весы еще раз, чтобы убедиться, что ноль выставлен правильно.

Взвесьте предмет с известной массой. Один из способов проверить точность напольных весов заключается в том, чтобы взвесить на них что-то, вес чего известен. Предмет должен быть достаточно большим, чтобы весы почувствовали его, но и не слишком тяжелым, чтобы вы могли без особых усилий поместить его на весы. Например, можно использовать нераспечатанную пачку сахара или муки с указанным на ней весом. Как правило, такие пачки весят не более нескольких килограммов, что удобно для проверки весов.

Взвесьте предмет несколько раз. Показания весов могут различаться при неоднократном взвешивании. Возьмите предмет с известным весом, например гирю или нераспечатанный пакет сахара. Положите его на весы и запишите их показания. Затем снимите предмет с весов и подождите, пока установится ноль. После этого вновь положите его на весы и запишите их показания. Проведите хотя бы пять взвешиваний, чтобы убедиться в воспроизводимости показаний весов.

Взвесьте одновременно два предмета. Еще один способ проверить точность весов состоит в том, чтобы взвесить два предмета вместе. Таким образом вы сможете положить на весы бо льшую массу и оценить их точность при бо льших значениях. Кроме того, вы проверите, как работают весы в том случае, если масса распределена неоднородно, что полезно при взвешивании, так как вы не всегда встаете на них точно посередине.

Взвесьтесь, держа в руках предмет с известным весом. Вы можете взвеситься с пустыми руками, запомнить вес, сойти с весов, а затем взвеситься снова, держа предмет, вес которого вы знаете - например, двухкилограммовую гантель или килограммовый пакет муки. Проверьте, изменятся ли показания весов точно на вес этого предмета. Если да, то ваши весы точны.

Например, если вы взвесились с пустыми руками и весы показали 65 килограммов, то при взвешивании с гантелью весом 2 килограмма они должны показать 67 килограммов.

Измените расположение весов. На работу весов может оказывать влияние то, на какой поверхности они стоят. Лучше всего ставить весы на жесткую ровную поверхность, например на кафельный пол в ванной или на кухне. На ковре и других мягких поверхностях напольные весы могут проседать, что способно снизить их точность. Сначала проверьте работу весов там, где вы собираетесь их использовать. Затем разгрузите их и перенесите на другую, более устойчивую поверхность. Повторите процедуру взвешивания. При этом весы должны показать то же значение, в противном случае их предыдущее расположение отрицательно влияет на точность измерений. Используйте для проверки предмет с известным весом, чтобы знать, где именно весы дают более точный результат.

Проверка кухонных весов

Необходимо, чтобы кухонные весы давали точные результаты. По сравнению с напольными весами кухонные весы рассчитаны на работу со значительно меньшими массами. Тем не менее, при попытке сбросить вес кухонные весы также играют важную роль. Различные диеты предусматривают взвешивание продуктов, что позволяет вести учет потребляемых калорий. Поскольку кухонные весы рассчитаны на взвешивание небольших масс, их проверка может оказаться непростой задачей.

Проверьте тарировку весов. Чтобы убедиться в том, что цифровые кухонные весы правильно установлены на ноль, следует проверить их тарировку. Таким образом вы узнаете, отсчитывают ли ваши весы измеряемый вес от нулевого значения. Включите весы. При этом должен высветиться ноль. Если на шкале появилось другое значение, слегка надавите на чашу весов. После этого отпустите чашу и проверьте показания шкалы. Если там по-прежнему не ноль, нажмите кнопку "Выставить ноль" ("Tare" или "Zero"). Таким образом вы обнулите текущее значение на свободных от нагрузки весах.

Если не знать, как правильно взвешиваться на электронных весах, можно получить уйму неприятных результатов и разочарований. Ведь многие, кто просто становятся на весы и смотрят на показания, на самом деле получают их с погрешностью до нескольких килограммов. Причем данная погрешность может быть, как в большую, так и в меньшую сторону. А представьте себе разочарование, когда за одну ночь благодаря неправильному взвешиванию вес увеличится на 5-6 килограммов!

Это же просто катастрофа! Чтобы избежать похожей проблемы, следует прислушаться к нескольким советам, которые помогут не только в правильном измерении веса, но и избавят от многих переживаний.

Как правильно взвешиваться на электронных весах, можно определить по нескольким пунктам. К пружинным весам они не относятся, поскольку с ними в принципе практически нереально получить нормальные показатели. Проблема в их строении, из-за которого в любом случае сохраняется погрешность. Да и пружина показывает по-разному в зависимости даже от температуры в комнате.

Электроника же в этом отношении значительно точнее. Однако при взвешивании пользователи часто обнаруживают значительную погрешность. Как же так? Ведь производители обещают отклонения не более чем в 50 грамм. Здесь все довольно просто – следует воспользоваться следующими советами:

Измерять вес тела следует строго в одно и то же время. Стоит заметить, что это должно быть до приема пищи. Многие считают, что таким оптимальным временем является утро, после принятия водных процедур и до завтрака;
Взвешиваться нужно все время в одной и той же одежде, а лучше и вовсе без нее, чтобы избежать излишних расчетов по отниманию веса самой одежды;
Чтобы получить точный результат, ноги во время взвешивания должны находиться на одинаковом расстоянии от центра, на некоторых весах для этого предусмотрена специальная разметка в виде двух стоп. Лучше всего не двигаться вообще, пока цифра на экране не будет фиксированной;
Чтобы убедиться в верном измерении показаний, повторите взвешивание в тех же условиях через пару минут. В идеале разницы быть не должно;
Чтобы весы прослужили дольше, и не начал показывать со значительной погрешностью, не следует давать взвешиваться всем подряд. Все-таки они являются предметом скорее личного, чем общего пользования, поэтому наилучшим решением будет ограничиться семейным кругом;
Выберите твердое ровное место, в котором будут стоять весы. Лучше всего будет поставить их один раз и не сдвигать с «насиженного» места. Не стоит устанавливать их на ковровых покрытиях, это значительно исказит результаты, и даже может привести к порче аппарата;
Взвешиваться следует всего раз за день. Возможно, вы удивитесь, но показания веса могут меняться на протяжении сток на устрашающую цифру – до 3-5 килограммов. Это связано с приёмом пищи и выпитой жидкостью;
Регулярно меняйте батарейки. Не стоит забывать, что это электроника, которая очень чувствительна к посаженности элементов питания. При недостаточном или низком заряде не только бледнеет дисплей, но и сильно искажаются результаты измерений;
Как это бывает с большинством товаров, качество весов не всегда зависит от их дороговизны. Зачастую дополнительные опции. Вроде определения по весу количества жира в организме, не более чем простой рекламный трюк за авторством производителя, равно как счетчик калорий на велосипедных спидометрах.

Перечень этих правил поможет снимать результаты без малейших погрешностей. Давайте разберемся, что же с ними в результате делать.

Как быть, если вес снижается неравномерно?

Зачастую все результаты на графике делятся на три основных категории – вес увеличился, уменьшился или же остался на месте. Конечно, увидеть, что вес снизился для многих является маленьким праздником в жизни. Но так бывает не всегда.

Все дело в строении нашего организма. И на самом деле нормальный процесс похудения так или иначе связан с моментами, в течение которых вес замирает на месте на несколько дней, а то и вовсе начинает расти. Многих в такой момент охватывает паника, и они теряют оптимизм, а то и вовсе желание дальше прикладывать хоть какие-то усилия в этой неравной борьбе с лишним весом. Однако все не так просто. Давайте рассмотрим каждый из периодов по отдельности.

Период снижения веса

Этот период считается одним из оптимистических. Зачастую он присутствует в самом начале применения диеты и курса упражнений. Все дело в том, что именно в первую неделю организм начинает очищаться. Например, в большинстве диет соль присутствует в минимальных количествах, или же ее нет вообще. Почему же все именно так? Все дело в том, что каждые 10 грамм соли, которые приходят свыше суточной нормы, способны задержать в организме до 1 литра жидкости, вот вам и лишние килограммы. Именно на принципе выведения из организма лишних элементов и снижения объемов потребляемых продуктов и построены диеты, обещающие похудение за неделю на 5-10 килограммов.

На самом деле ответ прост – они никогда не работают больше недели, да и эффект от них весьма сомнительный, ведь при возврате к привычному меню возвращается и вес. Нормальный процесс похудения позволяет сбрасывать не более 1-2 килограммов после первой недели тренировок, поэтому не стоит рассчитывать на слишком быстрое решение проблемы, особенно при наличии большого количества лишних килограммов.

Период остановки веса на одном уровне . В такие периоды сложнее всего заставить себя не прекращать тренировок и не изменять своей диете. На самом деле. Ничего страшного в нем нет – организм в это время корректирует объемы, позволяет разгладить небольшие складки на коже, образовавшиеся на месте ушедших килограммов, и подготавливается к новому рывку снижения веса. Поэтому не стоит паниковать или бежать проверять свои весы – все в порядке, просто телу необходим некоторый отдых. Такие периоды могут иметь продолжительность до 4 недель.

Период роста веса

Как уже говорилось выше, зачастую прибавка в весе может быть связана с лишней жидкостью в организме. Она может появиться во время болезни, в результате которой возможно возникновение отечности, вызванной не чем иным, как жидкостью, причем в больших количествах. Соль тоже играет свою роль. Кому-то может показаться, что 10 граммов соли это довольно много. Но на самом деле именно такая доза содержится в 100 граммах соленой рыбы. Всего 100 граммов – и прибавка уже в целый килограмм!

Подобным эффектом обладают и алкогольные напитки. Поэтому, если вдруг вы утром обнаружили прибавку в весе, не стоит сразу думать. Что вы забыли, как правильно взвешиваться на электронных весах или же набрали лишний жир всего за одну ночь. Зачастую это состояние недолгое и проходит в течение пары-тройки дней.

Для всех, кто хочет избавиться от лишнего веса, весы становятся лучшим другом. Однако от него нельзя получить совет, а только контролировать результаты. Зачастую девушки приходят в отчаянье, когда став на весы обнаруживается, что вес остался прежним или хуже того - увеличился.

При этом кажется, что мы все делаем правильно: подсчитали необходимый показатель энергетической ценности рациона, а в программу питания входят только полезные продукты. Все дело в том, что не каждый знаком с принципами контроля процесса похудения и сегодня мы расскажем, как правильно взвешиваться.

Желая добиться поставленной цели, человек просто становится на весы и надеется увидеть тот результат, которые хочет. Однако не знает, когда и как это лучше дела - с утра либо вечером, на какой поверхности должны быть установлены весы. Причем выбранная вами методика взвешивания не обязательно является ошибочной, просто необходимо знать, как правильно взвешиваться.

Именно об этом мы сегодня и будем говорить, разобрав все нюансы этой процедуры, и в будущем вы сможете избежать многих ошибок. Зачастую люди думают, что виной всему является вода и стараются меньше пить на протяжении дня. Однако это неверное решение и суточная норма воды должна оставаться неизменной. Процедура взвешивания может считаться сложным ритуалом, имеющим определенные правила. Только их соблюдение гарантирует вам положительные результаты.

Как правильно взвешиваться: наиболее распространенные ошибки

Давайте сначала разберемся с наиболее часто встречающимися ошибками, которые допускаются в процессе взвешивания. После того, вы становитесь на весы, ожидая увидеть положительные результаты, разочарование может быть крайне сильным, если полученные показания им не соответствуют. Все дело в том, что вы неправильно провели подготовку к процедуре и сейчас мы расскажем, как не стоит взвешиваться.

Не контролируйте вес ежедневно. Многие люди наверно считают, что чем чаще они будут взвешиваться, тем быстрее достигнут поставленной цели. Мы рекомендуем прекратить так поступать, ведь колебания веса будут крайне малы. Причем эти изменения могут быть не только положительными, но и иметь знак «минус». Вы должны понимать, что ежедневное взвешивание не может показать вам всю картину происходящих в организме изменений. Зачастую все мелкие колебания этого показателя связаны с гормональными изменениями и совершенно не говорят об отсутствии прогресса. Каждый день на вес тела оказывают влияние различные факторы, и нет смысла за ними следить.
Не становитесь на весы в гостях. Возможно, это и весло определять самого худенького в компании, но поддаваться вам на это предложение мы не советуем. Результат в этой ситуации будет явно не в вашу пользу. Согласитесь, что после обильной еды, а в гостях без этого не обходится, нельзя рассчитывать на снижение веса. Кроме этого весы могут иметь погрешность измерения, о которой вам не известно. Чтобы следить за своим прогрессом при похудении, необходимо использовать только собственные весы.
Используйте «правильные весы». Сейчас речь идет о качественных весах, которые не получится приобрести в ближайшем к дому магазине со скидкой. Весы должны быть точными и надежными.
Не проводите процедуру вечером. Особенно это касается тех ситуаций, когда вы съели пару пирожных с чаем или поужинали. По большому счету, даже если вы не употребляете пищу после 18 часов, то лучше провести процедуру взвешивания с утра.
Не взвешивайтесь одетыми. Вы можете провести простой эксперимент и провести процедуру в одежде и запомните результат. Затем снимите все лишнее, включая украшения, и сравните показания. Максимально точные результаты могут быть получены, только если вы взвешиваетесь в белье и на голодный желудок.
Не становитесь на весы после тренинга или других физических нагрузок. Если вы станете на весы срезу после тренировки ли активной работы по дому, то вас определенно порадуют результаты. К сожалению, они не говорят о том, что вы избавились от определенного количества жира, так как снижение веса в этой ситуации связано с потерей жидкости.
Установите весы на ровную поверхность. Точность весов во многом определяют различные факторы, а не только качество их изготовления. К таковым можно смело причислить поверхность установки устройства.
Не проводите процедуру взвешивания во время месячных. Во время менструации вес тела женщины увеличивается на пару кило в сравнении с обычными днями. Так как организм задерживает большое количество жидкости в это время, то показаниям весов доверять не стоит.
Исключите взвешивание во время депрессии или хандры. Если у вас плохое настроение, а в дополнение к этому, весы показали увеличение веса тела, то жизнь становится не мила. Запомните простое правило - во время стресса весы стоит убрать в шкаф и не подходить к ним. Аналогичным образом ситуация обстоит и с болезней. В такие моменты все силы организма направлены на борьбу с возбудителями заболеваний, и снижение веса носит временный характер.

Итак, мы рассмотрели наиболее распространенные ошибки, которые люди допускают при взвешивании. Сейчас разговор пойдет о тех правилах проведения этой процедуры, которые помогут вам определить истинный вес тела.

Взвешивайтесь только утром. Становиться на весы необходимо только с утра и на голодный желудок. Мы не рекомендуем вам перед началом процедуры даже пить кофе или чай. Также желательно очистить кишечный тракт естественным способом, чтобы весы показали вес тела без учета обработанной пищи.
Взвешивайтесь в одной и той же одежде. Оптимальным вариантом является нижнее белье либо пижама. Если вы будете при каждом взвешивании использовать разную одежду, то погрешность измерений может быть большой.
Проводите процедуру в одно и то же время. Это достаточно важное правило, так как изменение времени проведения процедуры значительно снизит точность результатов измерений.
Установите весы на ровную поверхность и не перемещайте их. Мы в разговоре про ошибки упоминали, что устройство должно располагаться на ровной поверхности. Даже незначительные на первый взгляд неровности поверхности могут привести к искажению результатов. Вам необходимо найти в квартире ровный пол и установить там весы. После этого не перемещайте устройство.
Не пользуйтесь разными весами. Вы приобрели весы и с этого момента должны использовать только их. Не стоит сверять показания с устройствами, находящимися у родственников или друзей. Вы, конечно, можете провести на них процедуру взвешивания, но полученным результатам придавать внимания не нужно.

Сейчас нами были рассмотрены основные правила проведения процедуры взвешивания, но кроме них существует еще много нюансов, которые также достаточно важны. Вы должны понимать, что в определенные моменты в организме может активно задерживаться жидкость и в итоге весы покажут прибавку в весе. Для максимальной достоверности результатов рекомендуем проводить процедуру только раз в неделю.

Вероятно, вы слышали о диетической программе питания Пьера Дюкана. Она пользуется большой популярностью и приносит отличные результаты. Он всегда говорит о том, что ежедневный контроль веса тела лишен смысла, ведь организм не может постоянно избавляться от жира. В определенные моменты времени процессы липолиза замедляются.

Программа питания состоит из четырех фаз, и он допускается ежедневное взвешивание только на первом этапе. В это время организм быстро сжигает жиры, и вес тела стремительно падает. На всех остальных этапах похудения необходимо измерять вес только раз в неделю.

Читайте про

Не менее важным является и выбор оптимального дня для взвешивания. Если вы по выходным часто ходите в гости, то наследующий день становиться на весы нельзя. Это связано с тем, что после употребления большого количества пищи в организме задерживается вода, а способствует этому соль и алкоголь. Вполне очевидно, что в такой ситуации говорить о достоверных результатах взвешивания не приходится.

И последний момент, который касается только женщин, заключается в менструальном цикле. Мы об этом уже вспоминали при разговоре об ошибках, но повторим еще раз. Особенно это утверждение справедливо ко второй половине дня цикла. В этот момент в женском организме задерживается большое количество воды и полученные вами результаты будут крайне неточными.

Если вы используете электронное устройство, то необходимо дождаться момента, когда на его дисплее появится «ноль». Если весы механические, то можете становиться на них сразу. Однако делать это необходимо осторожно, независимо от того, какие весы вами используются. Не нужно запрыгивать на них или же становиться очень медленно. Важно сразу равномерно распределить вес.

Не стоит наклоняться вперед, чтобы лучше рассмотреть показания устройства. Также нельзя во время процедуры держаться за посторонние предметы, например, стену для сохранения равновесия. Механические устройства показывают вес сразу, а электронные выдают его с небольшой задержкой.

Применительно к электронным весам следует напомнить, что при сильном разряде батарей устройство может показывать неточный результат. Вам необходимо вовремя менять батарейки, чтобы не искажать картину процесса похудения. Как видите, правила проведения процедуры взвешивания достаточно просты, но вы должны их неукоснительно соблюдать. Только в такой ситуации вы сможет видеть реальную картину происходящих с вами изменений.

Узнайте, как правильно взвешиваться, смотрите ниже:

Весы этот тот предмет, с которым мы не расстаемся, когда худеем. Мы готовы с ними спать в обнимку, надеясь, что уже завтра они нас порадуют! Проснувшись утром, мы бегом бежим и прыгаем на весы, надеясь на их рассудительность и снисходительность! Я уже много раз говорила, мимолетом, о том, как следует верно взвешиваться и как вообще относиться к этому процессу, мы обсуждали этот вопрос в одном из моих вебинаров, но я думаю, что стоит вернуться к этой теме более подробно.

Чтобы отслеживать, действительно ли вы худеете и на сколько именно, на весы вставать безусловно необходимо. И тут возникает много вопросов:

Когда взвешиваться?

На что обращать внимание при измерении веса?

Как часто взвешиваться?

Хочу вас обрадовать тем, что правильное взвешивание может стать для вас отличным мотиватором, но 70% из Вас делают это априори не так, как следует)

Давайте обсудим, как превратить весы в своих верных союзников.

Когда взвешиваться?

Взвешиваться лучше по утрам по одной простой причине – это единственное время суток, когда вы ежедневно находитесь в примерно одинаковых условиях, а если сказать точнее – в сопоставимых условиях.

В течение дня с вами могут происходить различные метаморфозы: вы объелись, вы не доели, вы вспотели (или не пили несколько часов) и потеряли много воды с потом (дыханием) и прочими моментами. Ночью всё это приходит примерно к одному знаменателю, если, конечно, вы не проводите ночь в обнимку с холодильником)))

А чтобы условия были ещё более похожи, взвешивайтесь утром после посещения туалета и опорожнения кишечника.

На что обращать внимание при измерении веса?

Чтобы вас не расстраивали некоторые результаты взвешивания, обращаю ваше внимание, что:

1. Перед наступлением (за 3-5 дней) и в первые дни менструации вес женщины несколько увеличен. Как правило, «добавка» не выходит за пределы полутора килограммов, однако в отдельных случаях доходит и до двух. Вы должны уяснить для себя цифру вашего увеличения в связи с «красными днями календаря» и ни в коем случае не впадать из-за неё в панику. Лично я, перед КД прибавляю в весе до белее чем двух кило, но осознавая причину - не впадаю в панику и не сажусь на воду)

Впрочем, можно вообще избегать взвешивания в эти дни, что я Вам и рекомендую делать, для Вашего же душевного равновесия.

2. Если вы сбросили 10-15 % от первоначального веса, и килограммы перестали уходить, значит вы попали в «плато». Ничего страшного! Дайте организму привыкнуть к новому весу. Если вы всё делаете правильно, после некоторого перерыва в снижении веса он снова начнёт «таять». Не гоните лошадей, не начинайте бить тревогу. Организм живой, он умеет думать и приспосабливаться, и ему надо привыкнуть ко своим же собственным переменам.

3. Ваш темп снижения веса должен быть в пределах 2-6 килограммов за месяц. Почему?

Один килограмм, от которого вы избавились за месяц – это слишком мало. Он может быть чистой случайностью. Например, вы просто были весь день на жаре и мало пили. Другими словами, один сброшенный килограмм – это не показатель.

Если вы сбрасываете больше 6-ти килограммов за месяц, то ваш риск быстро поправиться после обретения стройности очень велик. Исключение из этого правила – первый месяц (а точнее – пара недель), когда вы начали худеть – тогда за счёт воды и содержания кишечника килограммы уходят быстрее.

Как часто взвешиваться?

Я настоятельно не рекомендую взвешиваться чаще, чем 1 раз в неделю, а лучше раз в две недели… Иначе существует большая вероятность вашего разочарования темпами снижения веса. А так, Вы встали на весы через 2 недели, а там минус 2-3 килограмма. Вдохновляет, не правда ли?

Нередка примерно такая картина снижения веса: один день – минус триста граммов, на следующий день – плюс сто, на третий день минус двести. И хотя общий результат за 3 дня – минус четыреста граммов, вряд ли такая «кривая» веса будет окрылять вас на дальнейшие действия.

Тем, кто ну уж очень хочет взвешиваться почаще, я предлагаю иной метод. Попробуйте измерять вес в понедельник и в пятницу. Обычно человек всю неделю предпринимает различные действия, которые способствуют снижению веса и взвешивание в пятницу зачастую показывает самый низкий вес на неделе.

После «сытых» выходных вы можете увидеть на весах цифру существенно выше. Зато в следующие выходные вам едва ли захочется «пускаться во все тяжкие», к тому же после пятничного взвешивания вы будете знать, что можете весить меньше и вам есть, к чему стремиться.

Приведу пример. С понедельника человек решил начать новую жизнь, он задумал это еще на выходных, поэтому накануне в воскресенье «напоследок» хорошенько подкрепился. Встав на весы утром в понедельник, он увидел определенные цифры. На протяжении первого дня наш худеющий не позволял себе никаких излишеств, ел очень мало, и во вторник увидел отвес в 500 граммов. Вторник прошел аналогично, унеся за собой еще 500 граммов. В среду человек впервые пошел в спортзал, интенсивно там позанимался, но потом выпил много жидкости, которая не успела выйти из организма до следующего взвешивания и «вернула» ему часть массы. В четверг из-за излишка съеденных фруктов у него слишком сильно «активизировался» кишечник, поэтому он снова сбросил некоторое количество граммов. В пятницу ему пришлось побывать на дне рождения, где он не смог удержаться от искушений, и в результате к концу недели вес снова прибавился.

Таким образом, взвешивание каждый день это лишняя трата времени, все равно показатели, с большой вероятностью, будут колебаться. Поэтому, если Ваша цель похудеть, измерения лучше всего проводить не чаще раза- двух в неделю. Это позволит исключить получение случайных результатов и справедливо оценить свои успехи.

А надо ли взвешиваться?

«Вот тебе раз!» – скажете вы. Обсуждали, что, как и почему, и вдруг – а надо ли?

Дело в том, что существует довольно много людей, которые «выглядят» на меньшее число килограммов, чем весят на самом деле. Причиной могут быть особенности костного строения, наличие большого количества мышц или даже солидный вес длинных волос (случай с волосами как раз мой))))

Таким людям лучше ориентироваться на сантиметровую ленту или одежду. Это надёжный способ контролировать свои объёмы. А ваш вес, если вы о нём не говорите, в принципе никому не известен – люди оценивают вашу внешность, а не результаты каких-то измерений.

Взвешивание – это всего лишь инструмент контроля при снижении веса. Не стоит становиться заложником желанных цифр на весах, относитесь к ним разумно, делайте выводы при любых результатах, награждайте себя за достигнутые цели и ставьте новые!

Пусть весы или сантиметровая лента станут вашими друзьями и помощниками.

Есть противопоказания, проконсультируйтесь с врачом.

Обязательным условием при похудении является регулярный контроль результатов. А как можно отслеживать динамику избавления от лишних килограммов? Конечно же, при помощи весов. Регулярное взвешивание позволит оценить результаты Ваших стараний, сравнить между собой эффективность тех или иных диет и сделать примерные выводы о том, сколько еще времени надо посвятить активным мерам, направленным на снижение веса. Увы, несмотря на простоту этой задачи, не все умеют измерять массу своего тела правильно.

Когда надо взвешиваться?

Когда – значит, в какое время суток. Идеальный вариант – проведение взвешиваний с утра, на пустой желудок, без предварительного употребления жидкости и пищи, после посещения туалетной комнаты. Результаты такого измерения наиболее достоверны. Если проводить взвешивание в течение дня, может статься, что полученные цифры будут выше или ниже. Например, встав на весы непосредственно после тренировки, Вы можете заметить убавление массы тела примерно на килограмм из-за того, что Вы в течение часа теряли жидкость, занимаясь в спортзале. И наоборот, после обеда Вы по понятным причинам будете весить больше.

Колебания массы тела в течение дня могут составлять до 2 кг, поэтому, чтобы получать точные показатели, необходимо создать для этого простое условие. Оно состоит в том, чтобы взвешиваться по утрам.

Как надо взвешиваться?

Чтобы не возникало вопросов, связанных с методикой взвешивания, приведем пошаговую инструкцию. Будем исходить из того, что у себя дома Вы пользуетесь не промышленными весами, наподобие тех, которые применяются на мясокомбинатах для взвешивания свиных туш, а обычными, компактными, электронными или механическими.

Поставьте весы на ровную твердую поверхность. Если они электронные, включите их и подождите, пока на дисплее не появится цифра «0». Механическое устройство подобной подготовки не требует.
Аккуратно, не резко встаньте на них, чтобы Ваш вес распределился равномерно; если на приборе нарисовано, куда именно надо вставать, сделайте так, как положено. Не наклоняйтесь вперед, чтобы увидеть цифры, не держитесь руками за окружающие предметы – все это способствует искажению результатов.
Если весы механические, стрелка сразу же установится на определенной цифре, если электронные, надо будет немного подождать, пока цифры не «набегут» до соответствующего показателя и не остановятся на нем.
Оцените свои результаты.

И еще несколько правил, о которых важно помнить:

1. Взвешивание лучше проводить без одежды или только в нижнем белье, чтобы Вы получали наиболее достоверный показатель;

2. Взвешиваться нужно на исправном приборе; если по поводу его исправности есть какие-то сомнения, лучше выбрать другие весы или отдать свои в ремонт;

3. Необходимо помнить о регулярной замене батареек в электронных весах. В инструкции к большинству моделей пишется, что, когда батарейки садятся, на экране появляется соответствующий значок, но на деле еще до появления этого значка весы могут начать проводить неправильные измерения, обычно – убавлять результаты. Если Вы замечаете, что Ваш вес, согласно весам, вдруг стал меньше, чем раньше, нужно взвеситься на приборе несколько раз подряд. Если цифры будут получаться разными, самое время сменить батарейку.

Как часто надо проводить взвешивание?

Если Вы худеете, не стоит забираться на весы каждый день или даже по несколько раз в день, хотя многие так и делают. В этом случае статистика массы тела, которую Вы будете составлять на протяжении похудения, не будет являться достоверной.

Приведем пример. С понедельника человек решил начать новую жизнь; он задумал это еще на выходных, поэтому накануне в воскресенье «напоследок» хорошенько подкрепился. Встав на весы утром в понедельник, он увидел определенные цифры. На протяжении первого дня наш худеющий не позволял себе никаких излишеств, ел очень мало, и во вторник увидел отвес в 500 г. Вторник прошел аналогично, унеся за собой еще 500 граммов. В среду человек впервые пошел в спортзал, интенсивно там позанимался, но потом выпил много жидкости, которая не успела выйти из организма до следующего взвешивания и «вернула» ему часть массы. В четверг из-за излишка съеденных фруктов у него слишком сильно «активизировался» кишечник, поэтому он снова сбросил некоторое количество граммов. В пятницу ему пришлось побывать на дне рождения, где он не смог удержаться от искушений, и в результате к концу недели вес снова прибавился…

Таким образом, взвешивание каждый день – это лишняя трата времени, все равно показатели, с большой вероятностью, будут колебаться. Поэтому, если Ваша цель – похудеть, измерения лучше всего проводить не чаще раза в неделю. Это позволит исключить получение случайных результатов и справедливо оценить свои успехи.

Самые точные весы: нужны ли они?

Сейчас покупателям предлагаются самые разные модели весов. Одни измеряют вес с точностью до 50 граммов, другие подсчитывают индекс массы тела, и так далее. Но насколько целесообразно использование таких «умных» приборов? Говоря объективно, они мало полезны. Их богатые функции зачастую не используются, а сверхвысокая чувствительность не так сильно важна при взвешивании человека, который весит несколько десятков килограмм.

Вы можете использовать электронные или механические весы, измеряющие массу с точностью до 100 граммов и не обладающие никакими дополнительными возможностями. Главное – чтобы прибор был исправен и функционален. Остальное не так важно, ведь свою функцию устройство выполняет, а Вам от него больше ничего и не понадобится.

Источник:

Статья защищена законом об авторских и смежных правах.!