Om vikten av lyftselarna ska dras av vid vägning. Grundläggande vägningsregler

WikiHow är en wiki, vilket betyder att många av våra artiklar är skrivna av flera författare. När den här artikeln skapades arbetade 12 personer med att redigera och förbättra den, inklusive anonymt.

Antal källor som används i den här artikeln: . Du hittar en lista över dem längst ner på sidan.

Om du försöker gå ner i vikt behöver du en våg. Med en golvvåg kan du hålla koll på din vikt och en köksvåg hjälper dig att mäta ingredienser för matlagning och kontrollera portionsstorlekar. Men för att korrekt kontrollera processen att gå ner i vikt är det nödvändigt att kontrollera vågens noggrannhet. Du kommer att kunna göra detta med de enkla stegen nedan.

Steg

Kontrollera golvvågar

Ställ in skalan på noll. Ibland går noll bort, och det bör ställas in. Detta kan göras på två sätt, beroende på vilken skala du har. Om du har en analog våg, tryck ner den med handflatan och ta sedan bort handen. Som ett resultat bör skalan återgå till noll. Om detta inte händer, använd hjulet som vanligtvis sitter längst ner på vågen eller precis bredvid vågen - vrid det så att när det inte är någon belastning visar vågen noll. Kontrollera balansen igen för att se till att nollan är korrekt inställd.

Väg ett föremål med känd massa. Ett sätt att testa en golvvågs noggrannhet är att väga något på den som du vet vikten av. Föremålet ska vara tillräckligt stort för att vågen ska kännas, men inte för tung så att du kan placera den på vågen utan större ansträngning. Du kan till exempel använda en oöppnad förpackning socker eller mjöl med vikten angiven på. Som regel väger sådana förpackningar inte mer än några kilo, vilket är bekvämt för att kontrollera vågen.

Väg föremålet flera gånger. Vågavläsningar kan variera vid upprepad vägning. Ta ett föremål med känd vikt, till exempel en vikt eller en oöppnad påse socker. Lägg den på vågen och skriv ner deras avläsningar. Ta sedan bort föremålet från vågen och vänta tills det hamnar på noll. Lägg sedan tillbaka den på vågen och skriv ner deras avläsningar. Utför minst fem vägningar för att säkerställa att vågens avläsningar är reproducerbara.

Väg två föremål samtidigt. Ett annat sätt att kontrollera noggrannheten på en balans är att väga två föremål tillsammans. Så du kan lägga på vågen b handla om stor massa och utvärdera deras noggrannhet vid b handla om högre värden. Dessutom kommer du att kontrollera hur vågen fungerar om massan är ojämnt fördelad, vilket är användbart vid vägning, eftersom du inte alltid står på den exakt i mitten.

Väg dig med ett föremål med känd vikt. Du kan väga in tomhänt, memorera vikten, kliva av vågen och sedan väga in igen med ett föremål som du vet vikten av, till exempel en 2 kg hantel eller en 1 kg påse mjöl. Kontrollera om vågens avläsning ändras exakt till vikten av detta föremål. Om ja, är din våg korrekt.

Till exempel, om du vägde in tomhänt och vågen visade 65 kilo, då ska de visa 67 kilo vid vägning med en hantel som väger 2 kilo.

Ändra placeringen av vågen. Vågens funktion kan påverkas av ytan som den är placerad på. Det är bäst att placera vågen på en hård, jämn yta, till exempel ett klinkergolv i ett badrum eller kök. På mattor och andra mjuka ytor kan golvfjäll sjunka, vilket kan minska deras noggrannhet. Testa först balansen där du tänker använda den. Lossa dem sedan och överför dem till en annan, mer stabil yta. Upprepa vägningsproceduren. I det här fallet måste vågen visa samma värde, annars påverkar deras tidigare placering negativt mätnoggrannheten. Använd ett föremål med känd vikt för att testa, så vet du exakt var vågen ger ett mer exakt resultat.

Kollar köksvågen

Du behöver en köksvåg för att ge korrekta resultat. Jämfört med golvvåg är köksvåg utformad för att fungera med betydligt mindre massor. Men när man försöker gå ner i vikt spelar köksvågar också en viktig roll. Olika dieter inkluderar vägningsprodukter, vilket gör att du kan hålla koll på förbrukade kalorier. Eftersom köksvågar är designade för att väga små mängder kan det vara en skrämmande uppgift att kontrollera dem.

Kontrollera vågens kalibrering. För att säkerställa att den digitala köksvågen är korrekt nollställd bör du kontrollera dess kalibrering. På så sätt kommer du att veta om din våg räknar den uppmätta vikten från noll. Slå på vågen. Detta bör visa noll. Om ett annat värde visas på vågen, tryck lätt ner på vågen. Släpp sedan skålen och kontrollera vågens värden. Om det fortfarande inte är noll, klicka på knappen "Set noll" ("Tara" eller "Noll"). På detta sätt kommer du att återställa det aktuella värdet på en obelastad balans.

Om du inte vet hur du väger dig ordentligt på en elektronisk våg, kan du få många obehagliga resultat och besvikelser. Faktum är att många som helt enkelt står på vågen och tittar på avläsningarna får dem faktiskt med ett fel på upp till flera kilo. Dessutom kan detta fel vara både upp och ner. Och föreställ dig besvikelsen när vikten på en natt, på grund av felaktig vägning, kommer att öka med 5-6 kilo!

Det är bara en katastrof! För att undvika ett liknande problem bör du lyssna på några tips som inte bara hjälper dig att mäta vikten korrekt, utan också sparar dig många bekymmer.

Hur man väger sig korrekt på elektroniska vågar kan bestämmas av flera punkter. De gäller inte fjädervikter, eftersom det i princip är nästan omöjligt att få normal prestanda med dem. Problemet ligger i deras struktur, på grund av vilket felet i alla fall kvarstår. Ja, och våren visar sig olika, även beroende på temperaturen i rummet.

Elektronik är mycket mer exakt i detta avseende. Men vid vägning hittar användarna ofta ett betydande fel. Hur så? Tillverkarna lovar trots allt avvikelser på högst 50 gram. Allt är ganska enkelt här - du bör använda följande tips:

Kroppsvikten bör mätas strikt samtidigt. Det är värt att notera att detta bör vara före måltider. Många tror att en sådan optimal tid är morgonen, efter att ha tagit vattenprocedurer och före frukost;
Du måste väga dig hela tiden i samma kläder, och bättre utan alls, för att slippa onödiga beräkningar på att ta bort vikten på själva kläderna;
För att få ett exakt resultat måste benen under vägning vara på samma avstånd från mitten, på vissa vågar finns speciella markeringar i form av två fötter för detta. Det är bäst att inte röra sig alls förrän numret på skärmen är fixat;
För att säkerställa att avläsningen är korrekt, upprepa vägningen under samma förhållanden efter ett par minuter. Helst ska det inte vara någon skillnad;
För att vågen ska hålla längre och inte börja synas med ett betydande fel bör man inte låta alla väga in. Ändå är de föremål för personlig snarare än allmän användning, så den bästa lösningen skulle vara att begränsa dig till familjekretsen;
Välj ett fast, plant område för vågen att stå på. Det skulle vara bäst att sätta dem en gång och inte flytta dem från deras "bekanta" plats. Installera dem inte på heltäckningsmatta golv, detta kommer att förvränga resultatet avsevärt och kan till och med leda till skador på enheten;
Väg dig bara en gång om dagen. Du kanske blir förvånad, men viktavläsningarna kan förändras i hela beståndet med en skrämmande siffra - upp till 3-5 kilo. Detta beror på intaget av mat och vätskan som dricks;
Byt batterier regelbundet. Glöm inte att detta är elektronik, som är mycket känslig för plantering av batterier. Vid otillräcklig eller låg laddning blir inte bara displayen blek, utan även mätresultaten är kraftigt förvrängda;
Som är fallet med de flesta produkter, beror inte alltid vågens kvalitet på deras höga kostnad. Ofta ytterligare alternativ. Som att bestämma mängden fett i kroppen efter vikt, inget annat än ett enkelt reklamtrick av tillverkarens författarskap, precis som kaloriräknaren på cykelhastighetsmätare.

Listan över dessa regler hjälper till att ta bort resultaten utan minsta fel. Låt oss ta reda på vad vi ska göra med dem som ett resultat.

Vad händer om vikten minskas ojämnt?

Ofta är alla resultat på grafen indelade i tre huvudkategorier - vikten ökade, minskade eller förblev densamma. Att se att vikten har sjunkit för många är förstås en liten fest i livet. Men detta är inte alltid fallet.

Allt handlar om vår kropps struktur. Och faktiskt är den normala processen att gå ner i vikt på något sätt kopplad till ögonblick då vikten fryser på plats i flera dagar, eller till och med börjar växa. I ett sådant ögonblick får många människor panik, och de tappar optimism, om inte önskan att fortsätta anstränga sig åtminstone i denna ojämlika kamp med övervikt. Allt är dock inte så enkelt. Låt oss titta på var och en av perioderna separat.

Viktminskningsperiod

Denna period anses vara en av de optimistiska. Ofta finns det redan i början av diet- och träningskursen. Grejen är att det är första veckan som kroppen börjar rena sig. Till exempel innehåller de flesta dieter lite eller inget salt. Varför är allt exakt så här? Saken är den att var 10:e gram salt som kommer utöver det dagliga intaget kan behålla upp till 1 liter vätska i kroppen, så du har extrakilon. Det är på principen att ta bort överflödiga element från kroppen och minska mängden mat som konsumeras som dieter byggs upp som lovar viktminskning med 5-10 kilo per vecka.

Faktum är att svaret är enkelt - de fungerar aldrig i mer än en vecka, och effekten av dem är mycket tveksam, för när du återgår till den vanliga menyn kommer vikten också tillbaka. Den normala processen att gå ner i vikt gör att du inte kan gå ner mer än 1-2 kilo efter den första träningsveckan, så du bör inte räkna med en lösning på problemet för snabbt, särskilt om du har många extrakilon.

Viktstoppperiod på en nivå. Under sådana perioder är det svåraste att tvinga sig själv att inte sluta träna och inte ändra sin kost. Faktiskt. Det är inget fel med det - kroppen korrigerar vid denna tidpunkt volymer, låter dig släta ut små rynkor på huden som har bildats i stället för de avlidna kilona och förbereder dig för en ny viktminskningsspurt. Få därför inte panik eller spring för att kolla dina vågor - allt är i sin ordning, kroppen behöver bara vila. Sådana perioder kan vara upp till 4 veckor.

period av viktökning

Som nämnts ovan kan ofta viktökning associeras med överskott av vätska i kroppen. Det kan uppstå under en sjukdom, som ett resultat av vilken svullnad kan uppstå, orsakad av inget annat än vätska, och i stora mängder. Salt spelar också en roll. Det kan tyckas för vissa som att 10 gram salt är ganska mycket. Men i själva verket är detta den dos som finns i 100 gram saltad fisk. Bara 100 gram - och ökningen är redan ett helt kilo!

Alkoholhaltiga drycker har en liknande effekt. Därför, om du plötsligt hittar viktökning på morgonen, bör du inte omedelbart tänka. Att du glömt hur du väger dig ordentligt på en elektronisk våg eller fått extra fett på bara en natt. Ofta är detta tillstånd kortvarigt och går över inom ett par dagar.

För alla som vill bli av med övervikt blir vågen den bästa vännen. Du kan dock inte få råd av honom, utan bara kontrollera resultatet. Ofta blir tjejer desperata när de står på vågen visar sig att vikten har varit densamma eller ännu värre, den har ökat.

Samtidigt verkar det som att vi gör allt rätt: vi beräknade den erforderliga indikatorn på kostens energivärde, och näringsprogrammet innehåller endast hälsosam mat. Saken är att inte alla är bekanta med principerna för att kontrollera viktminskningsprocessen, och idag kommer vi att berätta för dig hur du väger dig korrekt.

För att uppnå målet står en person helt enkelt på vågen och hoppas på att se det resultat han vill ha. Han vet dock inte när och hur det är bättre att göra det - på morgonen eller på kvällen, på vilken yta vågen ska installeras. Dessutom är vägningsmetoden du har valt inte nödvändigtvis felaktig, du behöver bara veta hur du väger dig korrekt.

Detta är vad vi kommer att prata om idag, efter att ha analyserat alla nyanser av denna procedur, och i framtiden kommer du att kunna undvika många misstag. Ofta tror folk att vatten är boven och försöker dricka mindre under dagen. Detta är dock fel beslut och det dagliga vattenintaget bör förbli oförändrat. Vägningsproceduren kan betraktas som en komplex ritual med vissa regler. Endast deras efterlevnad garanterar dig positiva resultat.

Hur man väger sig rätt: de vanligaste misstagen

Låt oss först ta itu med de vanligaste misstagen som görs i vägningsprocessen. När du väl kliver upp på skalan och förväntar dig positiva resultat, kan besvikelsen vara överväldigande om avläsningarna du får inte stämmer överens. Saken är att du inte förberedde dig ordentligt för proceduren och nu kommer vi att berätta för dig hur du inte ska väga dig själv.

Kontrollera inte din vikt dagligen. Många tror nog att ju oftare de väger sig, desto snabbare kommer de att nå sitt mål. Vi rekommenderar att du slutar med detta, eftersom svängningarna i vikt blir extremt små. Dessutom kan dessa förändringar inte bara vara positiva, utan också ha ett minustecken. Du måste förstå att daglig vägning inte kan visa dig hela bilden av de förändringar som sker i kroppen. Ofta är alla små fluktuationer i denna indikator förknippade med hormonella förändringar och indikerar inte alls en brist på framsteg. Varje dag påverkar olika faktorer kroppsvikten, och det är ingen mening att följa dem.
Stå inte på vågen på en fest. Det kan vara kul att bestämma den tunnaste i företaget, men vi råder dig inte att ge efter för detta erbjudande. Resultatet i denna situation kommer helt klart inte att vara till din fördel. Håll med om att efter en rejäl måltid och på en fest kan du inte vara utan den, kan du inte räkna med viktminskning. Dessutom kan vågen ha ett mätfel som du inte är medveten om. För att övervaka dina framsteg när du går ner i vikt behöver du bara använda din egen våg.
Använd "rätt skala". Nu pratar vi om högkvalitativa vågar som inte går att köpa i en lågprisbutik närmast huset. Vågar måste vara exakta och pålitliga.
Utför inte proceduren på kvällen. Detta gäller särskilt för de situationer då du åt ett par kakor med te eller åt middag. I stort sett, även om du inte äter efter 18 timmar, är det bättre att utföra vägningen på morgonen.
Väg dig inte klädd. Du kan genomföra ett enkelt experiment och utföra proceduren i kläder och komma ihåg resultatet. Ta sedan bort allt onödigt, inklusive smycken, och jämför avläsningarna. De mest exakta resultaten kan endast erhållas om du väger dig i dina underkläder och på fastande mage.
Stå inte på vågen efter ett träningspass eller annan fysisk aktivitet. Om du kliver på vågen efter ett träningspass eller aktivt hushållsarbete kommer du definitivt att vara nöjd med resultatet. Tyvärr säger de inte att du har tappat en viss mängd fett, eftersom viktminskning i denna situation är förknippad med vätskeförlust.
Placera vågen på en jämn yta. Noggrannheten hos skalor bestäms till stor del av olika faktorer, och inte bara kvaliteten på deras tillverkning. Dessa kan säkert tillskrivas enhetens installationsyta.
Utför inte vägningen under menstruationen. Under menstruationen ökar en kvinnas kroppsvikt med ett par kilo jämfört med vanliga dagar. Eftersom kroppen håller kvar en stor mängd vätska vid denna tidpunkt bör vågens avläsningar inte litas på.
Eliminera vägning när du är deprimerad eller blå. Om du är på dåligt humör, och utöver detta visade vågen en ökning av kroppsvikten, så blir livet inte vackert. Kom ihåg en enkel regel - i tider av stress ska vågen läggas i garderoben och inte närma sig. Situationen är liknande med sjukdomar. I sådana ögonblick är alla kroppens krafter inriktade på att bekämpa patogener, och viktminskning är tillfällig.

Så vi tittade på de vanligaste misstagen som människor gör när de väger. Nu kommer vi att prata om reglerna för denna procedur, som hjälper dig att bestämma kroppens sanna vikt.

Väg dig bara på morgonen. Det är nödvändigt att stå på vågen endast på morgonen och på fastande mage. Vi rekommenderar inte att du ens dricker kaffe eller te innan du påbörjar proceduren. Det är också önskvärt att rengöra tarmkanalen på ett naturligt sätt så att vågen visar kroppsvikt utan att inkludera processad mat.
Väg in samma kläder. Det bästa alternativet är underkläder eller pyjamas. Om du använder olika kläder för varje vägning så kan mätfelet bli stort.
Utför proceduren samtidigt. Detta är en ganska viktig regel, eftersom att ändra tidpunkten för proceduren avsevärt kommer att minska noggrannheten hos mätresultaten.
Placera vågen på en jämn yta och flytta den inte. Vi nämnde i samtalet om fel att enheten ska placeras på en plan yta. Även till synes mindre ytojämnheter kan leda till förvrängda resultat. Du måste hitta ett plant golv i lägenheten och installera vågar där. Efter det, flytta inte enheten.
Använd inte olika vikter. Du har köpt vågen och från och med nu måste du bara använda den. Jämför inte avläsningar med enheter som är hos släktingar eller vänner. Naturligtvis kan du utföra en vägningsprocedur på dem, men du behöver inte vara uppmärksam på de erhållna resultaten.

Nu har vi övervägt de grundläggande reglerna för vägningsförfarandet, men förutom dem finns det många fler nyanser som också är ganska viktiga. Du måste förstå att på vissa punkter i kroppen kan vätska aktivt behållas och som ett resultat kommer vågen att visa viktökning. För maximal tillförlitlighet av resultaten rekommenderar vi att du endast utför proceduren en gång i veckan.

Du har säkert hört talas om Pierre Dukans kostnäringsprogram. Det är mycket populärt och ger utmärkta resultat. Han säger alltid att daglig kontroll av kroppsvikten är meningslös, eftersom kroppen inte hela tiden kan bli av med fett. Vid vissa tidpunkter saktar lipolysprocesserna ner.

Näringsprogrammet består av fyra faser och det är tillåtet att väga dagligen endast i den första fasen. Vid denna tidpunkt bränner kroppen snabbt fett och kroppsvikten sjunker snabbt. Vid alla andra stadier av viktminskning är det nödvändigt att endast mäta vikten en gång i veckan.

Läs om

Lika viktigt är valet av den optimala dagen för vägning. Om du ofta går och hälsar på på helgerna kan du inte stå på vågen nästa dag. Detta beror på det faktum att efter att ha ätit en stor mängd mat hålls vatten kvar i kroppen, och salt och alkohol bidrar till detta. Det är ganska uppenbart att det i en sådan situation inte är nödvändigt att tala om tillförlitliga vägningsresultat.

Och den sista punkten, som bara gäller kvinnor, är menstruationscykeln. Vi har redan nämnt detta när vi pratar om misstag, men vi kommer att upprepa det igen. Detta uttalande är särskilt sant under andra halvan av cykeldagen. Vid denna tidpunkt hålls en stor mängd vatten kvar i kvinnokroppen och resultaten du får kommer att vara extremt felaktiga.

Om du använder en elektronisk enhet måste du vänta tills det ögonblick då "noll" visas på dess display. Om vågen är mekanisk kan du stå på dem direkt. Detta måste dock göras försiktigt, oavsett vilken våg du använder. Du behöver inte hoppa på dem eller bli väldigt långsam. Det är viktigt att omedelbart fördela vikten jämnt.

Luta dig inte framåt för att bättre se enhetens avläsningar. Dessutom kan du inte hålla fast vid främmande föremål under proceduren, till exempel en vägg för att upprätthålla balansen. Mekaniska enheter visar vikten direkt, medan elektroniska ger ut den med en liten fördröjning.

När det gäller elektroniska vågar bör man komma ihåg att om batterierna är kraftigt urladdade kan enheten visa felaktiga resultat. Du måste byta batterierna i tid för att inte förvränga bilden av viktminskningsprocessen. Som du kan se är reglerna för vägningsförfarandet ganska enkla, men du måste strikt följa dem. Endast i en sådan situation kommer du att kunna se den verkliga bilden av de förändringar som sker med dig.

Lär dig hur du väger dig rätt, se nedan:

Vågen är det som vi inte skiljer oss åt när vi går ner i vikt. Vi är redo att sova med dem i en omfamning, i hopp om att de kommer att glädja oss imorgon! När vi vaknar på morgonen springer vi och hoppar på vågen i hopp om deras försiktighet och överseende! Jag har redan talat många gånger, i förbigående, om hur man väger korrekt och hur man förhåller sig till denna process i allmänhet, vi diskuterade denna fråga i ett av mina webbseminarier, men jag tycker att det är värt att återkomma till detta ämne mer detaljerat.

För att hålla koll på om du verkligen går ner i vikt och med hur mycket är det absolut nödvändigt att stå på vågen. Och här uppstår många frågor:

När ska man väga sig?

Vad ska man titta efter när man mäter vikt?

Hur ofta ska man väga sig?

Jag vill glädja dig med det faktum att korrekt vägning kan vara en stor motivator för dig, men 70 % av er gör det a priori på ett felaktigt sätt)

Låt oss diskutera hur du förvandlar vågen till dina trogna allierade.

När ska man väga sig?

Det är bättre att väga dig på morgonen av en enkel anledning - det här är den enda tiden på dygnet då du är i ungefär samma förhållanden varje dag, eller för att vara mer exakt, under jämförbara förhållanden.

Under dagen kan olika metamorfoser uppstå för dig: du äter för mycket, du åt inte, du svettades (eller drack inte på flera timmar) och tappade mycket vatten med svett (andning) och andra stunder. På natten kommer allt detta till ungefär samma nämnare, såvida du inte, naturligtvis, tillbringar natten med att krama ett kylskåp)))

Och för att göra förhållandena ännu mer lika, väg dig på morgonen efter att du har gått på toaletten och fått avföring.

Vad ska man titta efter när man mäter vikt?

För att inte uppröra dig med några vägningsresultat vill jag uppmärksamma dig på att:

1. Före starten (3-5 dagar) och under de första dagarna av menstruationen ökar vikten av en kvinna något. Som regel går "tillsatsen" inte över ett och ett halvt kilo, men i vissa fall når den två. Du måste själv förstå siffran för din ökning i samband med "kalenderns röda dagar" och i inget fall bör du få panik på grund av det. Personligen, innan KD, gick jag upp i vikt upp till mer än två kilo, men när jag inser anledningen får jag inte panik och sitter inte på vattnet)

Du kan dock generellt undvika vägning dessa dagar, vilket jag rekommenderar att du gör, för din egen sinnesro.

2. Om du har tappat 10-15% av din initiala vikt, och kilon har slutat lämna, då är du i en "platå". Det är ok! Låt din kropp vänja sig vid den nya vikten. Om du gör allt rätt, efter en paus i viktminskning, kommer det att börja "smälta" igen. Kör inte hästar, börja inte slå larm. Organismen lever, den vet hur den ska tänka och anpassa sig, och den behöver vänja sig vid sina egna förändringar.

3. Din viktminskningstakt bör ligga inom 2-6 kg per månad. Varför?

Ett kilo som du blivit av med på en månad är för lite. Det kan vara en ren slump. Du var till exempel bara i värmen hela dagen och drack inte mycket. Med andra ord är ett tappat kilo inte en indikator.

Om du tappar mer än 6 kilo på en månad, är risken att snabbt återhämta sig efter att ha uppnått harmoni mycket hög. Ett undantag från denna regel är den första månaden (eller snarare ett par veckor) då du började gå ner i vikt - sedan, på grund av vatten- och tarminnehåll, går kilogram snabbare.

Hur ofta ska man väga sig?

Jag rekommenderar starkt att du inte väger dig mer än en gång i veckan, men helst en gång varannan vecka... Annars är sannolikheten stor för din besvikelse över viktminskningstakten. Och så kom du på vågen på 2 veckor, och där minus 2-3 kilo. Inspirerande, eller hur?

Det är inte ovanligt med en sådan bild av viktminskning: en dag - minus trehundra gram, nästa dag - plus hundra, den tredje dagen minus tvåhundra. Och även om det totala resultatet i 3 dagar är minus fyrahundra gram, är det osannolikt att en sådan "viktkurva" kommer att inspirera dig till ytterligare åtgärder.

För den som verkligen vill väga sig oftare föreslår jag en annan metod. Prova att mäta din vikt på måndag och fredag. Vanligtvis gör en person olika åtgärder under veckan som bidrar till viktminskning och vägning på fredag visar ofta veckans lägsta vikt.

Efter en "full" helg kan man se en mycket högre siffra på vågen. Å andra sidan, nästa helg kommer du knappast vilja gå all out, och efter fredagens invägning vet du att du kan väga mindre och du har något att sträva efter.

Jag ska ge dig ett exempel. På måndagen bestämde sig en person för att börja ett nytt liv, han tänkte på det på helgen, så på söndagskvällen, "äntligen", hade han en god måltid. När han stod på vågen på måndagsmorgonen såg han vissa siffror. Under den första dagen tillät inte vår viktminskning sig själv några överdrifter, åt väldigt lite, och på tisdagen såg han ett sjunkande fall på 500 gram. Tisdagen gick likadant, tog ytterligare 500 gram med sig. På onsdagen gick en man till gymmet för första gången, tränade intensivt där, men drack sedan mycket vätska, som inte hann lämna kroppen innan nästa invägning och "återlämnade" en del av massan till honom. På torsdagen, på grund av överskottet av frukt som äts, blev hans tarmar för "aktiverade", så han tappade igen några gram. På fredagen var han tvungen att delta i en födelsedagsfest, där han inte kunde motstå frestelserna, och som ett resultat av veckans slut hade vikten ökat igen.

Att väga varje dag är alltså ett slöseri med tid, ändå kommer indikatorerna sannolikt att fluktuera. Därför, om ditt mål är att gå ner i vikt, är det bäst att göra mätningar inte mer än en eller två gånger i veckan. Detta kommer att eliminera mottagandet av slumpmässiga resultat och rättvist utvärdera dina framsteg.

Behöver du väga dig?

"Här har du!" du säger. Vi diskuterade vad, hur och varför, och plötsligt - är det nödvändigt?

Faktum är att det finns en hel del människor som "tittar" på ett mindre antal kilo än vad de faktiskt väger. Anledningen kan vara egenskaperna hos benstrukturen, närvaron av ett stort antal muskler eller till och med den fasta vikten av långt hår (fallet med hår är bara mitt))))

Det är bättre för sådana människor att fokusera på ett centimeterband eller kläder. Detta är ett tillförlitligt sätt att kontrollera dina volymer. Och din vikt, om du inte pratar om det, är i princip okänd för någon - folk utvärderar ditt utseende och inte resultaten av vissa mätningar.

Vägning är bara ett kontrollverktyg för viktminskning. Du bör inte bli gisslan för de önskade siffrorna på vågen, behandla dem klokt, dra slutsatser med några resultat, belöna dig själv för uppnådda mål och sätt upp nya!

Låt vågen eller måttbandet bli dina vänner och hjälpare.

Det finns kontraindikationer, kontakta din läkare.

En förutsättning för att gå ner i vikt är regelbunden resultatuppföljning. Och hur kan du spåra dynamiken för att bli av med extra kilon? Självklart med hjälp av vågar. Regelbunden vägning gör att du kan utvärdera resultaten av dina ansträngningar, jämföra effektiviteten av vissa dieter och dra ungefärliga slutsatser om hur mycket mer tid du behöver ägna åt aktiva åtgärder som syftar till viktminskning. Tyvärr, trots enkelheten i denna uppgift, vet inte alla hur man mäter sin kroppsvikt korrekt.

När ska man väga sig?

När betyder vilken tid på dygnet. Det idealiska alternativet är att väga på morgonen, på fastande mage, utan att först dricka vätska och mat, efter att ha besökt toalettrummet. Resultaten av sådana mätningar är de mest tillförlitliga. Vid vägning under dagen kan det visa sig att de mottagna siffrorna blir högre eller lägre. Om du till exempel trampar på vågen direkt efter ett träningspass kan du märka en viktminskning på cirka ett kilo på grund av att du tappade vätska i en timme när du tränade på gymmet. Omvänt, efter middagen kommer du förståeligt nog att väga mer.

Fluktuationer i kroppsvikt under dagen kan vara upp till 2 kg, så för att få exakta avläsningar måste du skapa ett enkelt villkor för detta. Det består i att väga dig på morgonen.

Hur ska man väga sig?

För att undvika frågor relaterade till vägningstekniken kommer vi att ge steg-för-steg-instruktioner. Vi kommer att utgå från det faktum att du hemma inte använder industriella vågar, som de som används i köttbearbetningsanläggningar för att väga fläskkroppar, utan vanliga, kompakta, elektroniska eller mekaniska.

Placera vågen på en plan, hård yta. Om de är elektroniska, slå på dem och vänta tills siffran "0" visas på displayen. Den mekaniska anordningen kräver inte sådan förberedelse.
Ställ dig försiktigt inte plötsligt på dem så att din vikt fördelas jämnt; om det är ritat på enheten precis där du ska resa dig, gör det som det ska. Luta dig inte framåt för att se siffrorna, håll inte händerna på de omgivande föremålen - allt detta bidrar till förvrängningen av resultaten.
Om vågen är mekanisk kommer pilen omedelbart att ställas in på en viss siffra, om den är elektronisk kommer det att vara nödvändigt att vänta lite tills siffrorna "springer upp" till motsvarande indikator och stannar där.
Betygsätt dina resultat.

Och några fler regler att tänka på:

1. Det är bättre att utföra vägning utan kläder eller bara i underkläder, så att du får den mest pålitliga indikatorn;

2. Du måste väga dig på en fungerande enhet; om det finns några tvivel om dess användbarhet är det bättre att välja andra vågar eller skicka din egen för reparation;

3. Det är nödvändigt att komma ihåg om det regelbundna utbytet av batterier i elektroniska vågar. I instruktionerna för de flesta modeller står det att när batterierna tar slut visas motsvarande ikon på skärmen, men faktiskt, redan innan denna ikon visas, kan vågen börja ta felaktiga mätningar, vilket vanligtvis minskar resultaten. Om du märker att din vikt, enligt vågen, plötsligt har blivit mindre än tidigare måste du väga dig på enheten flera gånger i rad. Om siffrorna är olika är det dags att byta batteri.

Hur ofta ska man väga sig?

Om du går ner i vikt bör du inte klättra på vågen varje dag eller ens flera gånger om dagen, även om många gör det. I det här fallet kommer kroppsviktsstatistiken som du kommer att sammanställa under viktminskning inte att vara tillförlitlig.

Låt oss ta ett exempel. Från och med måndagen bestämde sig mannen för att börja ett nytt liv; han hade planerat det under helgen, så på söndagskvällen hade han "äntligen" en god måltid. När han stod på vågen på måndagsmorgonen såg han vissa siffror. Under den första dagen tillät inte vår viktminskning sig själv några överdrifter, åt väldigt lite och på tisdagen såg han ett lod på 500 g. Tisdagen gick samma väg och tog med sig ytterligare 500 gram. På onsdagen gick en man till gymmet för första gången, tränade intensivt där, men drack sedan mycket vätska, som inte hann lämna kroppen innan nästa invägning och "återlämnade" en del av massan till honom. På torsdagen, på grund av överskottet av frukt som äts, blev hans tarmar för "aktiverade", så han tappade igen några gram. På fredagen var han tvungen att delta i en födelsedagsfest, där han inte kunde motstå frestelserna, och som ett resultat, i slutet av veckan, ökade vikten igen ...

Att väga varje dag är alltså ett slöseri med tid, ändå kommer indikatorerna med största sannolikhet att fluktuera. Därför, om ditt mål är att gå ner i vikt, är det bäst att göra mätningar inte mer än en gång i veckan. Detta kommer att eliminera mottagandet av slumpmässiga resultat och rättvist utvärdera dina framsteg.

De mest exakta vågarna: behövs de?

Nu erbjuds köpare en mängd olika modeller av skalor. Vissa mäter vikten till närmaste 50 gram, andra räknar ut body mass index och så vidare. Men hur ändamålsenligt är det att använda sådana "smarta" enheter? Objektivt sett är de till liten nytta. Deras rika egenskaper används ofta inte, och ultrahög känslighet är inte så viktig när man väger en person som väger flera tiotals kilo.

Du kan använda elektroniska eller mekaniska vågar som mäter vikt med en noggrannhet på upp till 100 gram och som inte har några ytterligare funktioner. Huvudsaken är att enheten är funktionsduglig och funktionell. Resten är inte så viktigt, eftersom enheten utför sin funktion, och du behöver inte något annat från den.

En källa:

Artikel skyddad av upphovsrätt och närstående rättigheter.!

Liknande artiklar:

Kategorier
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1368)
  - (190)
  - (243)
  - (135)
  - (134)