I den här artikeln lär du dig att skilja genetiskt begåvad en idrottsman av en kroppsbyggare från en amatör som inte har fått bonusar av naturen för den snabba utvecklingen av en kraftfull kropp av en kroppsbyggare.

Denna information hjälper dig att bestämma din genetik (bra eller dåligt), så att du redan är på scenen planera visste alla fördelar och nackdelar med bodybuilding.

Genetisk anlag till en viss sport, är ofta en avgörande faktor för att bli en mästare på den professionella arenan.

När det gäller bodybuilding är det tyvärr bara genetiken som avgör om du blir det bra(som Arnold Schwarzenegger eller Ronnie Coleman) eller inte.

Som barn märkte de förmodligen att en person är fysiskt välutvecklad, stark, från födseln, samtidigt som en annan är svag, tunn, med tunna ben, med minimal muskelmassa. Och vem tror du kommer att nå framgång i bodybuilding mer, med en motsvarighet Träning och näring? Naturligtvis den andra. Detta är den så kallade genetiska anlag för bodybuilding, när en persons kroppstyp, struktur och anknytning av muskler bidrar till att träna med belastande, järn.

Låt oss definiera de avgörande genetiska faktorerna som direkt påverkar framgången i bodybuilding:

• Kroppstyp
• Punkt bilagor muskel
• Neuromuskulär anslutning
• Muskelns buklängd
• Kroppens svar på anabola steroider
• Karaktär (personlighetsdrag)

Låt oss nu gå över varje faktor mer i detalj.

Var och en av oss har vår egen kroppstyp, vilket direkt påverkar mängden subkutant fett och muskler, styrka och strukturera ben.

För att bestämma din somatotyp, är det nödvändigt att mäta handledens omkrets. Generellt, om mätningar visar från 15 till 17,5 cm, då kan vi säga att du har ett bräckligt och tunt skelett, om från 17,5 till 20 cm, då är du ägare till en genomsnittlig benfundament, men om din handledsomkrets är mer än 20 cm Grattis, du har en stark och kraftfull benstruktur.

För att navigera med din kroppstyp hjälper det ibland också fotmätning(dess omkrets är nästan alltid hos alla människor 5-6 cm mindre än handleden). Naturligtvis finns det undantag, både i riktning mot att minska, det vill säga när likvärdig storleken på fotleden med handleden, i det här fallet kan vi säga att styrkan på toppen och botten är densamma och i ökningsriktningen (med 10-12 cm), i detta fall, styrkan hos den nedre kroppen är mycket överlägsen sin övre del.

Beroende på deras näringssystem, tränings- och återhämtningsprogram kan en idrottsman förändra sin kropp utan erkännande. För någon kommer det dock att vara enkelt och inte tvingat, men för någon kommer det att vara väldigt, väldigt svårt. Det är därför (enligt Sheldon), är det vanligt att skilja alla människor till följande kroppstyper:

• Mesomorph (muskulös)
• Endomorph (fyllig)
• Ectomorph (tunn)

Mer detaljerat har vi redan skrivit om varje typ av kroppsbyggnad i artikeln, som är intresserade av att läsa, gå till den här.

Kroppstyper (somatyper) av människor

Det är viktigt att förstå att när du avbryter rätt kost, återhämtning och regelbunden träning, du kommer dit du började... Mest av allt, i detta fall kommer endomorfer att få, eftersom de måste strikt, strikt följa en sportlivsstil för att behålla en siffra på en hög atletisk nivå.

Jag vill också uppmärksamma följande faktorer som rör varje specifik typ av kroppsbyggnad.

Ämnesomsättning

Ladda svar

Vi svarar på olika sätt på träningsprogram, för någon räcker det att göra 2 gånger så att bröstet växer som på jäst, och någon, inte ens med en 5-dagars träning av bröstmusklerna, kommer inte att få resultatet.

Allt är individuellt, mycket beror på återställa kroppens förmågor, idrottarens kondition. Men bli inte förvirrad, nybörjare och erfarna idrottare, för det första är allt väldigt enkelt, kroppen kommer att växa, tills ett visst ögonblick, eftersom, dolda möjligheter nybörjare (potential för tillväxt i styrka och muskelmassa), är fortfarande mycket långt från gränsen för mänsklig förmåga.

Muskelrespons på styrketräning

Benstyrka

Vid ett visst träningsskede kan dina styrkoresultat nå höjdpunkt, som kommer att bestämmas av styrkan i dina ledband, brosk, senor och ben, är det viktigaste här inte att "bryta" och stanna i tid.

Ju längre muskelns buk, desto fler chanser har idrottaren Bygg upp muskelmassa av hög kvalitet, både i volym och i muskeltjocklek.

Muskelns buklängd

Människor som naturligtvis har korta mage kommer att ligga betydligt efter i gränsen maximal muskelutveckling (denna regel gäller i förhållande till sig själv och i jämförelse med andra människor). Ett slående exempel på detta, som släpar efter hos många människor i utveckling kalv muskel.

Oavsett hur mycket idrottaren tränar henne kommer den maximala kalvstorleken som fastställs av genetik, det vill säga bukets längd, inte att förändras på något sätt. Det är därför många kroppsbyggare, i den professionella bodybuilding -arenan, tillgriper båda muskelimplantation, och till det banala syntol, för att ge en uttalad topp, bump i underbenet eller andra eftersläpande muskelgrupper.

Typ och antal muskelfibrer

Beroende på antalet vissa muskelfibrer, redan i det inledande skedet av att växa upp en ung idrottare, är det möjligt att bestämma hans genetiska överlägsenhet i en eller annan form. sporter.

Typ och antal muskelfibrer

Människor vars kropp domineras av mer vita(snabba) muskelfibrer, blir till en början de lyckliga för vilka det kommer att bli mycket lättare och snabbare att bygga muskelmassa. I sin tur är förekomsten av långsamma ( röd) muskelfibrer, ger idrottaren överlägsenhet i uthållighetsarbete. Dessutom ges förhållandet mellan röda och vita muskelfibrer från födseln.

Uttryckt mesomorfer, har ett stort antal vita fibrer, som, som vi redan har angett, är ansvariga för muskelhypertrofi och styrka. Typisk ectomorph, med träningserfarenhet 1-2 år, kommer att se ut som en nybörjare mesomorph, men det är värt att regelbundet träna den senare i gymmet, eftersom andra kommer att se hans genetiska överlägsenhet.

Kroppens svar på steroider (farmakologi)

De agerar olika på en person, detta är ett faktum. Till exempel, för vissa idrottare räcker det med en liten dos av samma metan för att känna effekten av att använda detta anabol, men för någon kommer inte ens en stor dos att ge någonting. Allt beror på närvaron i muskelceller fria receptorer som kan binda till steroidmolekylen i steroidreceptorkomplexet. Så det visar sig, någon har fler fria receptorer i musklerna, någon har mindre, någons kropp svarar bättre på steroider, någon sämre. Personens karaktär

Förmågan att uthärda muskelsmärta, brännande känsla i muskler under lång tid, att engagera sig i det dagliga arbetet med sig själv, utmärker sig med sin näring mästare från inte en mästare, skiljer människor som kommer att uppnå framgång i bodybuilding, och som aldrig kommer att uppnå det.

Uthållighet, fokusera på resultat, till viss del fanatism till ditt favorityrke, kroppsbyggnad, det här är de individuella egenskaperna hos en person som kan göra underverk, krossa all genetik till damm, förändra kroppen utan erkännande, hjälpa till att kringgå en idrottsman begåvad med genetik, och inte begåvad som ett resultat.

Sammanfattningsvis kan vi med säkerhet säga att genetik utan tvekan är mycket viktig, och definierar framgångsfaktor i bodybuilding, men utan rätt tillvägagångssätt för bodybuilding, återhämtning, otrolig uthållighet, blir det till damm... Därför finns det så många människor, till synes begåvade, begåvade, och samtidigt inte inser sin gåva, deras fördel och så många osjälviska människor, som tror på deras framgång, människor med svag genetik, men som har uppnått mycket bra resultat i bodybuilding.

Och så kommer det alltid att vara, vara mer uthålligt, tålamod och ditt arbete i gymmet kommer att belönas.

Personlighet (viljestyrka)

Du måste förstå att ingen diet, träningsprogram och mirakulös återhämtning någonsin kommer att göra dig till en mästare om din genetik medelmåttig i sin tur kan du ändra kroppen utan erkännande, men tyvärr finns det ingen anledning att prata om någon mästare, professionell nivå.

Tyvärr, på gym, bland idrottare, på en erfaren nivå, och naturligtvis bland nybörjare, finns det fortfarande en uppfattning om att hårt tillvägagångssätt träning och steroider kan göra honom till en mästare. Detta är bara en myt, förstör inte din hälsa på anabola steroider, de kommer inte att göra dig till en professionell kroppsbyggare om du inte har tur med genetik.

Unika idrottare med mästargenetik som Lee Haney, Dorian Yates, totalt 1% över hela världen. Det är därför till exempel på en tävling Herr Olympia, där det bästa av det bästa från hela världen kommer, kan du bara överväga begåvade kroppsbyggare bland de första 10-15 platser, och tänk dig, det här är alla de bästa kroppsbyggarna från hela planeten.

Arthur Jones sa för mer än 15 år sedan att de flesta kroppsbyggare är orealistiska för sina avsedda mål. De vill ha något som ligger utanför deras genetiska potential, nämligen enorma muskler. Med andra ord är det helt enkelt omöjligt att uppnå sitt mål!

Jones tog ett steg framåt och sa att den främsta genetiska faktorn, förutom muskelstorlek, särskilt i armarna, är den exceptionella längden på muskelfibrerna i biceps och triceps. Längden på dessa muskelfibrer är hundra procent genetiskt bestämd.

Många kroppsbyggare, särskilt Boyer Coe, Kaisy Vaiator, Sergio Oliva, Ed Robinson och Arnold Schwarzenegger, har mycket långa muskelfibrer i armarna. Därför är det ingen slump att de har en av de största och mest framträdande biceps och triceps i världen.

En fysiologisk faktor är välkänd: ju längre musklerna är, desto större är deras tvärsnitt och följaktligen desto större volym som musklerna kan nå.

Enkel fysiologi förklarar att för att en muskel ska bli bred måste den vara lång.

Den korta muskeln kan inte vara bred eftersom spänningsvinkeln skulle vara så svag att den inte kunde fungera effektivt. Således kommer kroppen inte att tillåta den breda korta muskeln att existera.

Hur vet man om man har korta, långa eller medelstora fibrer? Nyckelfaktorn är där biceps och triceps möts med senorna som korsar armbågslederna.

Utvärdera potentialen för dina biceps

Låt oss börja med biceps. Ta av dig tröjan och ta en dubbel bicep -pose framför spegeln.

Ta en närmare titt på insidan av armbågarna på båda händerna. Förläng nu och böj dina armar. Lägg märke till att när du böjer armen blir biceps högre. Detta beror på att bicepsens huvudsakliga funktion är att böja armarna. Återgå till utgångsläget för dubbel biceps igen. Vinkeln mellan benens händer och underarm ska vara 90 grader. Ta en titt på gapet mellan den spända bicep och armbågen. Vad är dess bredd (storlek)?

Innan du gör mätningen, slappna av händerna i några minuter, gör följande: placera fingrarna på din högra hand tvärs vänster. Du bör kunna känna den stora biceps senan som korsar framsidan av ulnarleden och in i underarmens radie. Försiktigt, ansträng biceps på vänster hand, känna den repliknande senan med fingertopparna i armbågsgapet. Kör fingrarna uppför senan tills du känner att senan korsas med biceps. Detta är avståndet mellan övergången mellan biceps -senan med senan och skärningspunkten mellan ulnar -förbindelsen med senan. Det här är platsen du måste definiera.

Biceps och dess sena

Ta dubbel bicep -pose igen. Se till att dina armar är helt böjda och att vinkeln är 90 grader. Partnern ska mäta avståndet mellan armbågens insida (leta efter ett veck i huden, på armbågens framsida) och insidan av den förkortade bicepsen. Gör detta med båda händerna.

Vad betyder mätresultaten? Naturligtvis är detta ingen vetenskap, men min erfarenhet tillåter mig att göra följande generaliseringar.

Biceps potential för att öka muskelmassan

Avståndet mellan armbågen och kanten på den förkortade bicepsen

Biceplängd - potential

1,27 cm (lång) - stor
1,27 - 2,54 cm (ungefär genomsnittligt) - bra
2,54 - 3,87 cm (Medium) - Medium
3,87 - 5,08 cm (under genomsnittet) - svag
5,8 cm och mer (kort) - minimum

Kroppsbyggare med riktigt massiva armar har 1,27 cm eller mindre mellan armbågen och förkortade biceps. Med andra ord, de har långfibriga biceps, korta senor och enorm potential.

Sergio Oliva, mannen med de mest massiva armarna i världen, har en sådan massa biceps att det praktiskt taget inte finns något gap mellan armbågen och den kontrakterade biceps. Sergio är en av flera personer med muskler som praktiskt taget begränsar hans rörelseomfång.

En annan muskelgrupp som utgör huvuddelen av armarna är triceps.

Utvärdera potentialen för dina triceps

Att mäta triceps (kontra att mäta biceps) är mycket svårare. Svårigheten ligger i det faktum att sambandet mellan de tre triceps -musklerna och deras gemensamma sena är mycket svårare att mäta och utvärdera.

Triceps, som namnet antyder, består av tre muskler: lateral, lång och medium. Alla tre musklerna fäster vid en stor, bred sena som löper genom armbågens baksida och ansluter till underarmens ben.

Ta av dig skjortan och ställ dig framför en spegel. Vänd i sidled. Armbågen ska vara rak, armen längs bålen. Dra åt dina triceps. Du bör märka, om du är tunn nog, tricepsens distinkta hästskoform. Den laterala triceps -muskeln (medialhuvudet) bildar ena sidan av hästskon, den mellersta muskeln bildar den andra sidan, longusmuskeln vid spetsen och senan upptar hela den breda delen i mitten.

Jag har märkt att män med riktigt massiva triceps under åren har mindre och mindre sannolikhet att ha hästsko triceps. Det stora utrymmet i mitten av hästskon är delvis täckt ovanpå av en ovanlig lång muskel. Sidomusklerna och medianmusklerna på sidorna är inverterade läskflaskor. Senan har ett ovanligt litet utrymme.

Sergio Oliva, till exempel, har inte alls en hästsko bicep. Bill Pearl har triceps, mycket lik Olivas, liksom Ray och Mike Mentzer.

För att bestämma potentialen för triceps är följande nödvändigt. Med armen utsträckt längs kroppen, dra åt dina triceps. Med hjälp av en kompis mäter du avståndet mellan toppen av armbågen och toppen av insidan av hästskon. Med andra ord, du mäter den längsta delen av den bredare senan. Kom ihåg att ju längre delen som ska mätas, desto kortare blir muskeln.

Nedan ger jag min generalisering om hur man bestämmer potentialen för triceps.

Triceps Mass Gain Potential

Avståndet mellan armbågens topp och toppen av insidan av hästskon

Triceps längd - potential

7,62 cm och mindre (lång) - stor
7,62 - 10,16 cm (över genomsnittet) - bra
10,16 - 15,24 cm (Medium) - Medium
15,24 - 17,78 cm (under genomsnittet) - svag
17,78 cm och mer (kort) - minimum

Och ändå kan du ha massiva triceps med en kort "lång muskel" om sido- och mellanmusklerna är långa och tjocka. Därför är tricepsbordet inte lika noggrant som bicepsbordet.

Mitt förslag: använd båda tabellerna endast för allmän vägledning, inte som slutliga riktlinjer.

Riktiga mål

Joe Roak föreslår att följande regel följs: "För att bestämma händernas potential, multiplicera handledens omkrets i tum med 2,3."

Till exempel, om din handled är 17,78 cm, multiplicera med 2,3 så får vi 16 tum (cirka 40 cm). Vem vill ha 16-tums armar, säger du? Tro mig, tunna armar på 16 tum ser större ut än de verkligen är.

Bland idrottarna i Gainesville -gruppen var det bara en som hade armar över 16 tum (Craig Holaday). Dessutom måste du först nå 16 tum innan du går vidare. Om du redan har en full 16 tum arm, bör ditt mål vara 17 tum, och om 17, då bör ditt mål vara 18 tum. Var realistisk, gå gradvis mot slutresultatet.

Slutsats

Förvänta dig inte att ha händer som Boyer Coe, Casey Vaiator, Sergio Oliva om 6 veckor. Men var säker på att dina armar kommer att bli större, starkare, mer framträdande och bättre formade.

Stora, starka, bättre formade och välformade armar är resultatet av förstärkt, korrekt, långsam och noggrann träning med ordentlig vila, återhämtning och kalorier.

Var realistisk i dina förväntningar och dina resultat kommer att vara i linje med dina mål.

Världsmästaren i styrkelyft Andy Bolton hukade med 227 kg och drog 272 kg vid hans första träningspass i sitt liv.

Herr Olympia Dorian Yates skakade medan han låg 140 kg i det första tillvägagångssättet. Han var fortfarande tonåring då.

Metroflex gymägare Brian Dobson påminner om sitt första möte med blivande herr Olympia Ronnie Coleman. "Han hade enorma lår med vener som stack ut genom tyget i byxorna, trots att Ronnie på den tiden inte använde anabola steroider!"

Arnold Schwarzenegger, efter ett års träning, såg mer muskulös ut än många idrottare senare. 10 år.

Uppenbarligen reagerar vissa människors muskler mycket bättre på träning än andra. Tack vare vad framstegen för dessa utvalda är så mycket mer betydelsefull än oss, bara dödliga?

Genetik: en bitter sanning

Mest troligt är detta inte alls vad du skulle vilja höra, men dina framsteg beror till stor del på genetik.
Nyligen genomförda studier har visat att vissa reagerar bra på styrketräning, andra märker knappt framsteg och andra inte. Ja, det är inget misstag här. Vissa människor har inga märkbara resultat i gungstolen oavsett teknik. De kallas hardgainers.

Hubals landmärkesstudie involverade 585 män och kvinnor. Efter förfallet av 12 veckor med progressiv dynamisk belastning, slående olika resultat erhölls. De sämst presterande människorna förlorade 2% musklernas tvärsnittsarea utan att öka styrkan. Hos personer med störst framsteg ökade muskeltvärsnittet med 59% och styrkan ökade med 250% !!! Vi påminner dig om att alla dessa personer följde exakt samma träningsprogram.

Hubal -studien är inte den enda studien som har funnit sådana resultat. Petrella visade det efter 16 veckor av progressiva dynamiska belastningar, in 26% från 66 personen märkte inte en ökning av muskelmassan.

Logiskt uppstår frågan: med vilken mekanism förklaras allt detta? Låt oss ta en titt på välkända studier.

Hur genetik påverkar muskeltillväxt

Det finns starka bevis för att muskeltillväxt bara uppstår när satellitceller som omger muskelfibrer överför sina kärnor till musklerna så att de kan göra mer genetiskt material för att signalera celler att växa.

Petrella fann att skillnaden mellan personer som uppnår överlägsen styrketräning och de som har måttliga till små framsteg främst är relaterad till aktivering av satellitceller. Människor som gör betydande framsteg har fler satellitceller, liksom en hög förmåga att öka antalet av dessa celler under träning.

I denna studie hade försökspersonerna som uppnådde utmärkta resultat det genomsnittliga antalet satellitceller från början 21 på 100 fibrer. TILL 16 veckans träning ökade denna indikator till 30 celler på 100 fibrer. Det genomsnittliga muskelfiberområdet ökade med 54% ... Hos personer som inte fick någon effekt av träning var antalet satellitceller i början av studien i genomsnitt 10 på 100 muskelfibrer. Efter träning förändrades inte denna indikator, liksom volymen av muskelvävnad.

I en annan artikel, skriven av Bamman, med deltagande av samma forskare och på grundval av samma experiment, avslöjades att från 66 deltagarna, 17 personen med de högsta poängen noterades 58% en ökning av musklernas tvärsnittsarea. Ha 32 "Experimentell" med genomsnittliga prestationer, ökningen i tvärsnittsarea nått 28% hos personer med minst framsteg förändrades inte muskelns tvärsnittsarea. Förutom:
Mekanisk tillväxtfaktor (MGF) ändrades till 126% på 17 personen med maximalt resultat. Andra 17 personen med lägst poäng hade ingen förändring i MGF.
Myogenin har vuxit med 65% hos 17 personer med maximalt resultat. Ha 17 personen med det lägsta resultatet förblev han på samma nivå.
IGF-IEa har stigit till 105% på 17 personen med maximalt resultat. Ha 44% med det minsta resultatet var ökningen bara 44%.

En annan studie av Timmons visade att det finns flera starkt uttryckta mikroRNA -gener som selektivt aktiveras i 20% människor med minst prestationer.

En studie av Dennis visade att personer med starkt uttryck för nyckelgener som är ansvariga för att få muskelmassa har en klar anpassningsfördel framför vanliga människor. Personer med mindre uttryck för nyckelgener visade lägre anpassningar till motståndsträning, trots att träning ökade graden av genuttryck.

Vissa får utmärkta gener, andra får nöja sig med lite. Genetiskt sett leder allt som negativt påverkar muskelfibrers förmåga att öka antalet kärnor som svar på träning till en minskning av muskelökning och styrka.

Detta inkluderar antalet signalmolekyler, cellernas känslighet för dessa signaler, närvaron av satellitceller, den kumulativa expansionen av satellitceller upp till regleringen av mikroRNA. Naturligtvis spelar näring och ett optimalt träningsschema en viktig roll för att öka muskelmassan. Dessutom kan tillväxten av muskelfibrer också associeras med vissa genotyper.

Genetik och kroppsfettprocent

Gener kan påverka lagring och förbränning av fett genom att bestämma hur mycket energi som förbrukas och hur näringsämnen fördelas. Forskare har myntat begreppet "fetma-orsakande miljö" för att beskriva hur förändringar i livsstil under det senaste århundradet har lett till aktivering av genetiska riskfaktorer för fetma.

Naturligt urval favoriserade dem med gener för sparsam metabolism, vilket säkerställde överlevnad under perioder med näringsbrist. Nu när de flesta av befolkningen har en livsstil som kännetecknas av minimal rörlighet och överskott av kaloriintag, bidrar samma gener till dålig hälsa och fetma.

Bouchard inkluderade tolv tvillingpar i sin studie och under 84 från 100 dagar gav dem mat, vars kaloriinnehåll för 1000 kalorieröversteg det dagliga kravet. Som ett resultat fick ämnena 84000 extra kalorier. Under denna tid var försökspersonerna stillasittande. Den genomsnittliga viktuppgången var 8,1 kg, med ett intervall från 4,3 till 13,3 kg! Trots att alla försökspersoner följde samma måltidsplan, gick personer med en långsam ämnesomsättning upp tre gånger mer i vikt än de med en snabb ämnesomsättning. I vävnaderna hos dessa människor, nästan 100% överskott av kalorier (för personer med en snabb ämnesomsättning var denna siffra bara 40% ), och mängden inre fett i buken ökade med 200% (hos personer med en snabb metabolism var denna siffra 0%).

Liknande skillnader noterades av Bouchard hos tvillingar med konsekvent energiintag med frekvent träning.

Perusse fann det halten av subkutant fett är 42% beroende av gener och nivån av visceralt fett är 56%. Detta innebär att genetiken påverkar var och hur mycket fett som lagras i kroppen. Många människor har en alarmerande anlag för fettavlagring i buken.

Bouchard och Tremblay bestämde att basal metabolisk hastighet, termisk effekt av näring och energiförbrukning vid träning med måttlig eller låg intensitet på 40% beror på genetik.

Loos och Bouchard föreslog att fetma är en genetisk störning, med förändringar i sekvensen av adrenerga receptorer, kopplingsproteiner, peroxisomproliferatoraktiverade receptorer och leptonreceptorgener som är viktigast.

O'Rahilly och Farooqi tillade att fetma också kan vara associerad med tandemupprepningar med varierande antal insulinenheter och IGF-1 SNP, och Cotsapas visade 16 olika loci (lokalisering på kromosomen) som påverkar kroppsmassindex, vilket också leder till svår fetma.

Rankinen har identifierat hundratals kandidatgener som potentiellt kan orsaka fetma.

Fawcett och Barroso identifierade Fat and Obesity Associated Gene (FTO) som det första allmänt accepterade locuset som tydligt förknippas med fetma. Brist på denna gen skyddar mot fetma, och förhöjda nivåer leder till fetma, troligen på grund av ökad aptit och minskad energiförbrukning.

Tercjak fann att FTO också kan påverka insulinresistens. Forskaren föreslog att cirka 100 gener påverkar utvecklingen av fetma.
Herrerra och Lindgren listade 23 gener som orsakar fetma. De föreslog det ärftlighet bestämmer kroppsmassindex med 40-70%!

Tro fann bevis för genetikens påverkan på behovet av extra kalorier. Liknande slutsatser nåddes av Choquette, som studerade matvanor 836 människor och identifierade sex genetiska länkar med ökat intag av kalorier och makronäringsämnen, inklusive adiponectin -genen.

Vad betyder allt detta? Detta innebär att vissa människor är genetiskt utsatta för fetma.

Men betyder det att någon är född för att bli en fantastisk idrottare, medan många andra är att sitta på sidan? Låt oss ta reda på.

Genetik och atletism

Vi har fortfarande mycket att lära om genetik och dess relation till mänsklig förmåga. Men vi vet redan att många olika gener kan påverka idrottarnas fysiska prestanda.

Forskaren Bray och kollegor 2009 fann att den nuvarande kunskapsnivån om en persons gener som påverkar hans förmågor ligger kvar på 2007 års nivå. Forskaren drog slutsatsen att kondition och atletisk förmåga bestäms av 214 autosomala gener och loci, samt 18 mitokondriella gener.

Den mest kända prestationshöjande genen är ACTN3, även känd som alfa-aktin-3.

Det finns två typer av alfa -aktinprotein: ACTN2 och ACTN3. Alfa-aktiner är strukturproteiner i muskelfibrernas z-vägar, ACTN2 uttrycks i alla fibertyper och ACTN3 uttrycks främst i typ IIb-fibrer. Dessa fibrer är involverade i att öka muskelfibrernas styrka. Det är därför ACTN3 är associerat med betydande ökningar i styrka.

Cirka 18% av människorna (eller 1 miljard världen över) har inte ACTN3. Deras kroppar producerar mer ACTN2 för att kompensera för ACTN3 -bristen. Dessa människor kan inte utvecklas lika snabbt som de med alfa-aktin-3 i kroppen. De bästa sprinterna har nästan aldrig brist på alfa-aktin-3.

Idrottares förmåga bestäms också av ACE-genen, känd som angiotensinkonverterande enzym. Den höga förekomsten av ACE D -alleler är typisk för styrketrädare, medan den höga frekvensen av ACE I -allelen är typisk för uthållighetsidrottare (Nazarov).

Cauci fann att IL-1RN VNTR-genen, i olika varianter, förbättrar atletisk prestanda. Denna gen påverkar cytokinerna i interleukinfamiljen, vilket ökar det inflammatoriska svaret och reparationsprocessen efter träning. Resultaten av denna studie bekräftas av Reichmans arbete. Forskaren och hans kollegor fann att proteinet och interleukin-15-receptorn är associerade med ökad muskelökning.

Många andra gener har potential att förbättra atletisk prestanda, till exempel myostatingenen. Det finns dock inga övertygande bevis för detta.

Forskare har ännu inte en klar uppfattning om hur denna mosaik av gener ser ut som en helhet.

Gener är inte en mening!

Medan forskningen i den här artikeln är skrämmande nog, låt oss försöka muntra upp dig.
För det första har vi alla vissa genetiska problem som måste åtgärdas. Någon är predisponerad för att vara överviktig, medan andra, med allmän tunnhet, har områden där fett envis avsätts. Vissa har problem med att öka muskelvolymen, andra är muskulösa, men har andra svaga punkter i kroppen. För vissa finns allt detta i komplexet. Perfekt genetik existerar praktiskt taget inte!

För det andra tillät inte forskningsprotokollen några experiment, justeringar av träning och näring. Hardgainers måste justera variablerna och bestämma deras individuella optimala träningsmetod.

Vissa svarar bättre på en mängd olika belastningar, andra på volym, andra på intensitet, andra på frekvens, etc. Du måste hitta den optimala stimulans för din kropp, som utvecklas med tiden.

Varje erfaren tränare kommer att bekräfta att i vilken form du än är, kommer du att se mycket bättre ut efter ett par månaders träning.
Även om du är en hård vinnare kan du fortfarande få och få resultat om du fortsätter och experimenterar. Naturligtvis påverkar genetiken i hög grad hastigheten och graden av anpassning, men resultatet av träning bestäms till stor del av ett rimligt tillvägagångssätt.

Oavsett hur svårt träningsframstegen är, om några månader eller till och med år kommer du att sticka ut från mängden med din atletiska figur!

Det är en välkänd dogm att framgång inom sport (i synnerhet i bodybuilding) beror på systematisk träning med fullt engagemang. Utan hårt arbete borde idrottaren inte hoppas på framgång. Alla vet det. Men medicinska specialister vet mer: varje person har en individuell anlag för denna eller den där sporten eller för idrottsbelastningar i allmänhet.

Brist på framsteg i gymmet är ofta förknippat med en bristande inställning till kroppsbyggnad. Hur får du reda på din individuella genetiska aversion mot krafsport? Med andra ord, hur vet du säkert om jag är en hård vinnare?

Det finns två sätt att ta reda på en individs predisposition för en viss sport:

1. empiriskt sätt,
2. laboratoriemetod.

1. Kärnan i den empiriska metoden är enkel: du måste gå en kurs av systematiska klasser som varar från 1 till flera år. Om vi ​​pratar om bodybuilding, är det förutom regelbunden och korrekt träning nödvändigt att följa en näringsrik kost som är utformad för att öka muskelmassan. Om din figur efter en längre tid inte har blivit atletisk är du troligtvis inte disponerad för denna sport.

2. Laboratoriemetoden består av speciella diagnostiska procedurer och kräver lite tid för en sammanfattande bedömning. Men inte alla kommer att ha råd, och inte alla kommer att kunna använda det på grund av att inte alla orter har sådana möjligheter. Ändå är det åtminstone önskvärt att veta om dem, maximalt bör du använda dem.

Så, tecknen som bestämmer predispositionen / motviljan mot bodybuilding är:

• sammansättning av muskelfibrer,
• muskelmotilitet (muskelprestanda),
• hastigheten på metaboliska processer,
• muskelvävnads anabolism (anabola hormonnivåer)
  .

Bedömning av muskelfiberkomposition.

Analys av tensiomyografi. Tensiomyografi gör att du kan mäta muskelsammandragningar, och på grundval av dessa data blir det möjligt att dra slutsatser om övervägande av vissa fibrer i musklerna. En liknande bedömningsmetod är myotonometri.

Det finns också ett system för laboratoriediagnostik av glykolytisk anaerob och aerob prestanda baserat på biomekaniska egenskaper. Det består i att ämnet utför speciella övningar i speciella simulatorer. Baserat på resultaten av övningen görs en bedömning av förhållandet mellan muskelfibrer i de arbetande musklerna.

Bedömning av motorenhet

Elektromyografi (EMG) analys. Elektromyografi låter dig studera neuromuskulär överföring under muskelsammandragning, hastigheten på nervimpulser. Enligt EMG -analysen är det således möjligt att bedöma den motoriska enheten i muskler - ett visst antal muskelfibrer innerverade under arbetet, som syftar till att stimulera muskelhypertrofi, liksom individuella egenskaper hos muskelinnervation.

Bedömning av metaboliska processer

Indirekt kalorimetrianalys. Indirekt kalorimetri undersöker ämnesomsättningen baserad på analys av andning, eller snarare mängden värme från andningen. Forskningen utförs vanligtvis i flera steg, särskilt - i vila och vid fysisk ansträngning. Kalorimetri ger tillförlitlig information om daglig energiförbrukning i kilokalorier.

Bioimpedans kroppssammansättningsanalys. Detta är den mest använda metabola forskningsmetoden. Det har dock en stor nackdel. Denna typ av analys börjar med att bestämma förhållandet mellan muskler, ben och fettvävnad (detta är ett självklart plus - informationen är mycket värdefull). Därefter matas in data om kroppens muskelmassa i speciella formler, enligt vilka värdet av den dagliga ämnesomsättningen fastställs. Nackdelen är att dessa formler inte tar hänsyn till de fel som är förknippade med den individuella hastigheten (intensiteten) av metabolism, vilket innebär att resultaten inte kommer att vara helt tillförlitliga (som standard tror man att metabola processers individualitet ligger i individuell fördelning av muskler, fett och benvävnader i förhållande till höjd, vikt och ålder).

Bedömning av intensiteten hos anabola processer

Blodkemi. Muskelanabolism mäts vanligtvis med nivån av anabola hormoner, och främst testosteron. Att bestämma hormonnivån tillåter ett biokemiskt blodprov, som redan nämnts tidigare.

Bedömning av tecken på aversion mot bodybuilding med hjälp av genetisk analys

Det finns så kallade molekylära genetiska analyser (gendiagnostik). De finns i olika typer. Det mest populära av dessa är uppenbarligen DNA -faderskapstestet. Sportgenodiagnostik - hittills inte en mycket vanlig typ av genetisk analys. Värdet av denna typ av analys är dock att den låter dig bestämma de främsta orsakerna till att en person är disponerad eller icke disponerad för en viss sport. Faktum är att de egenskaper som är ansvariga för predispositionen / aversionen mot kroppsbyggnad bestäms av gener. Vår kroppsstruktur och disposition för utveckling av muskelvävnad är förutbestämd redan före födseln.

Sportgenodiagnostik låter dig avgöra hur realistiskt det är att förbättra muskelsammansättning och muskelmotilitet, metaboliska processer och intensiteten hos muskelanabolism.

Kärnan i sportgenetisk analys är studien av "bodybuilding" -gener för närvaron av deras polymorfism (defekter). Polymorfism i sådana gener är själva hindret som förhindrar muskelutveckling på ett normalt sätt.

Genodiagnostik för en anlag för kraftsport inkluderar oftast:

• analys av genen som bestämmer typen av muskelfibrer (ACTN3 -gen);
• analys av genen som är ansvarig för övergången av muskelfibrer från en typ till en annan (PPARGC1A -gen);
• analys av genen som är ansvarig för energimetabolismen i skelettmuskeln under fysisk aktivitet (genen AMPD1)
• androgenreceptorgenanalys (AR -gen)
• analys av några andra genetiska markörer i samband med sportaktivitet.

Förresten, genetiker känner till FHL1 -genen, som är ansvarig för muskelhyperplasi och som inte finns i varje person. Analysen (och sökningen) av denna gen är viktigare för professionella kroppsbyggare än för vanliga gymmare (för att förstå vilka höjder som kan uppnås inom sport).

Tolkningen av testresultaten utförs av en genetiker. Hans slutsats handlar om att fastställa potentialen för muskeltillväxt. Tyvärr har inte alla laboratorier denna typ av genetisk analys.

Hur man agerar om en diagnos tas emot - aversion mot bodybuilding

Låt oss säga att du genomgick laboratoriediagnostik och som ett resultat fick en slutsats, vars essens är en brist på disposition för bodybuilding. Du kommer uppenbarligen att få veta att detta inte är din väg och kommer att bli ombedd att tänka på en ny sport. Detta är en pragmatisk lösning.

Men tänk om du vill se ut som en muskulös idrottsman? I denna situation måste du fatta ett känslomässigt beslut, förlita dig på din viljestyrka, uthållighet och fasthet.

I idrottshistorien har det varit många fall där den genetiska analysen av idrottare indikerade en medelmåttig disposition för en viss sport. Trots detta lyckades de bli en av de bästa idrottarna i sin sport. Ett utmärkt exempel är Dick Fosbury - en höjdhoppare, en olympisk mästare som, enligt slutsatsen från sportgenetiker, inte borde ha hoppat alls. Naturligtvis talar vi om undantag från reglerna. Det finns undantag från alla regler. Därför är allt i dina händer, och ingenting är omöjligt!

Och vi kommer att prata om vilka metoder för att bekämpa dålig genetik som finns inom medicin i nästa artikel.

| redigera kod]

Sylvester Stallones framgångssaga

• mesomorph, kännetecknad av starka och märkbara (utan träning) muskler och en nästan fullständig frånvaro av fett. Mesomorfen har till sin natur en stark kropp, tjocka ben, omfattande muskler. Personer med denna fysik mer än andra kan räkna med framgång i bodybuilding. Det finns ektomorfa och endomorfa mesomorfer, de har en mycket större potential för muskelbyggande än resten;

• endomorf. Denna kategori människor har en rund och mjuk kropp med mycket fett. Endomorfer gillar oftast inte sport. De uppnår sällan resultat i bodybuilding, först måste de bli av med överflödigt fett. Det är inte så lätt;

• ektomorf. Den typiska medlemmen i denna kategori har en mager kropp och långa ben, en ömtålig byggnad, lite fett och magra muskler. En typisk ectomorph är minst av allt disponerad för bodybuilding, det är ingen slump att det vanligtvis finns få av dem på gym. Undantaget är dem som har funktioner som finns i andra typer. Detta ger dem möjlighet att uppnå bättre resultat än uttalade ectomorphs.

Om graden av genetisk talang lämnar mycket att önska betyder det inte alls att alla hopp om framgång måste överges. Lust och uthållighet kan göra underverk. Även om den genetiska potentialen är mycket liten kan du fortfarande förändra dig själv, och ingen tjej på stranden kommer att le skeptiskt när du ser din kropp.

Många amatörkroppsbyggare kan inte bygga stora muskler (genetik tillåter inte), men de lyckas göra sina kroppar kraftfulla och vackra. De har inte en utskjutande mage och en böjd rygg. Dessa människor är harmoniskt byggda, smala, de har ett karakteristiskt sportigt utseende. Du kommer ihåg Sylvester Stallone eller Bruce Lee. Dessa skådespelare är väldigt långt ifrån Schwarzenegger, men hur atletiska deras kroppar ser ut! Detta bevisar än en gång att det inte alls är nödvändigt att pumpa upp muskler till gigantiska proportioner för att vara trevlig att titta på.

Du måste sätta upp riktiga, inte utopiska mål och välja effektiva träningsmetoder.

Resultaten av ihållande träning beror till stor del på den ålder då nybörjaren börjar träna.

Efter 35 år ska du inte förvänta dig för mycket av bodybuilding. Den ideala åldern för att börja klasser är 18 till 35 år. Män i denna ålder kan förvänta sig märkbara förändringar efter några års hård träning med rationella metoder. De som är 35 till 45 år gamla, men har tidigare erfarenhet av lastträning, kan förvänta sig ungefär samma resultat. Men deras kamrater, som aldrig har tränat med mycket vikt, har inget att räkna med.

Människor över 45 år kan också göra vissa förändringar, men mycket mer blygsamma än unga människor. Men jämfört med en otränad kamrat ser den femtioårige kroppsbyggaren ut som en superman. Och en varning till för nybörjare i den äldre åldersgruppen - du bör inte gå på en hård diet, i denna ålder är det bättre att vara mer uppmärksam på hjärt- och andningsaktiviteten i din kropp.

En sak till. Oavsett ålder för en nybörjare, måste du förstå att du måste ompröva din dagliga rutin, ge upp många vanor och beroende, ständigt ta hänsyn till ditt välbefinnande, ditt mentala tillstånd och din prestation. Under inga omständigheter bör du glömma vanliga medicinska undersökningar, eftersom endast en professionell kan korrekt bestämma hälsan hos en idrottsman.

Fysisk aktivitet (kroppsbyggaren måste testa dem hela tiden) är en ganska känslig sak. Om du ökar dem för snabbt kanske du inte märker det ögonblick då överansträngning inträffar, och överträning är en allvarlig fiende för idrottaren.

Å andra sidan, om du sparar dig själv för mycket, av rädsla för att överbelasta kroppen, kan resultaten aldrig förväntas.

Det måste komma ihåg en gång för alla: belastningarna måste motsvara varje enskild kroppsbyggares individuella kapacitet.

Om idrottaren efter träningen inte känner trötthet och enkelt kan upprepa hela uppsättningen övningar, kan belastningen ökas. Om han känner sig överväldigad börjar han sova dåligt - ett akut behov av att minska belastningen.

Trötthet är en oumbärlig följd av kvalitetsstyrketräning, men det ska vara hälsosamt, utan att känna ömhet, och stämningen efter en uppsättning övningar ska vara glad och glad. Aptit och sömn efter träning bör vara utmärkt.

Med en korrekt vald belastning ska tröttheten nästa dag försvinna, den ska ersättas av kraft, kraftig kraft och en önskan att börja träna igen.

Sammanfattningsvis kan du formulera flera regler som är obligatoriska för en nybörjare.

• Varje person, i alla åldrar och fysik, kan bli idrottare, men under förutsättning att klasserna genomförs under ledning av en erfaren tränare och efter föregående samråd med en läkare.
• Du kan träna när som helst. På sommaren - utomhus, när det blir kallare - i välventilerade utrymmen.
• Det är möjligt att uppnå konkreta resultat endast med systematisk träning med en gradvis ökad belastning (med hänsyn till organismens individuella egenskaper).
• Det är nödvändigt att noggrant beräkna tiden för återhämtning, kom ihåg att muskeluppbyggnad sker exakt under återhämtningsprocessen.
• Du måste planera träningsprocessen, sätta upp ett mål för varje träningspass, och först efter att ha avslutat det, gå vidare till nästa steg.
• Kopiera inte tekniker från proffs. Det är bättre att utveckla din egen, motsvarande egenskaper hos din egen kropp.
• Lär dig att fokusera på en viss muskelgrupp under varje övning.
• Innan du börjar med styrketräning måste du värma upp musklerna med en uppvärmning. Detta kommer att skydda idrottaren från skada.
• Regelbundna kontrollmätningar hjälper dig att korrekt fördela laster och analysera dina möjligheter.
• Varje träningspass bör avslutas med vattenbehandlingar. Goda resultat uppnås genom massage - det mest effektiva sättet att återhämta sig.

Det huvudsakliga (om inte det enda) målet för de första 2-3 månaderna av träningen är att utveckla oberoende träningsprogram som uppfyller de enskilda idrottarens individuella mål och motsvarar kroppens egenskaper.

I denna sport finns det inget universellt, ett korrekt metodprogram för alla. Men för nybörjare är träningsprogrammet universellt och lika lämpligt för alla.