Resultaten av studien med metoden "Pulseometry. Resultaten av studien med metoden för pulsmätning

Pulsometri är en metod som gör att du kan bestämma hur pass reagerande elevernas kropp reagerar på mängden fysisk aktivitet som utförs. Kärnan i metoden är att beräkna och analysera hjärtfrekvensen (HR) för elever vid olika perioder av lektionen eller fysisk träning.

Metoden att tillämpa metoden för pulsometri. Innan lektionen börjar är det nödvändigt att bestämma valet av en i klassen, som kommer att övervakas. endast primärmedicin väljs för övervakning. Sedan, i vila (till exempel sittande), beräknar vi pulsen i 1 minut. Detta värde, till exempel 78 slag / min., Är den första indikatorn för jämförelse med alla efterföljande mätningar av hjärtfrekvensen. (Alla efterföljande pulsmätningar utförs endast i sittande ställning).

Med hänsyn till lektionsplanen tar vi pulsmätningar i de förberedande, huvudsakliga och sista delarna av lektionen:

♦ innan träningen påbörjas;

♦ omedelbart efter genomförda övningar;

♦ under vila efter träning;

♦ medan eleverna lyssnar på lärarens förklaringar;
De tre sista pulsmätningarna görs under de sista minuterna av lektionen,

när läraren redan har gett kommandot att avsluta lektionen, samt 3 och 5 minuter efter samtalet från lektionen.

När man analyserar de erhållna indikatorerna är det nödvändigt att komma ihåg att pulsvärdet i den förberedande delen av lektionen gradvis bör öka och kan överstiga initialen (i detta fall 78 slag / min) med 50% - 70%.

I huvuddelen av lektionen, beroende på programmets avsnitt (dvs. sportens typ), lektionens mål, de valda metoderna för att organisera klasser etc. pulsen kan överstiga den ursprungliga med 100% - 130%.

I den sista delen av lektionen bör pulsen gradvis minska och kan nå det ursprungliga värdet. Den fysiologiska normen är sådana indikatorer när hjärtfrekvensen i den sista minuten av lektionen inte överstiger den initiala med mer än 15% - 20%, och i den femte minuten efter lektionen närmar den sig den första. Överskridande av dessa indikatorer kan indikera att:

♦ läraren slutförde inte en uppsättning återhämtningsövningar i slutet av lektionen, eller uppnådde inte den önskade återhämtningseffekten när den utförde denna uppsättning;

den fysiska aktivitet som läraren föreslog överskred barnets kropps förmåga, d.v.s. läraren tog inte hänsyn till elevernas verkliga nivå av fysisk kondition;
läraren ignorerar de individuella ålders-könsegenskaperna vid utvecklingen av barnets kropp, vilket indikerar en låg nivå av hans yrkesutbildning etc.

När du analyserar den visade lektionen är det lämpligt att fastställa de verkliga orsakerna till överskridande av pulsindikatorerna och erbjuda läraren sätt att korrigera dem.

Undersökningsbiljett nummer 16

1. Metod för intervallträning (syfte, innehåll, metodiska egenskaper, alternativ).

Intervallmetod ser ut som repeterande. Men om med den upprepade metoden karaktären av effekten på kroppen uteslutande bestäms av själva träningen, så har intervallmetoden också en stor träningseffekt med intervallmetoden.

Beroende på belastningens intensitet finns det två alternativ för intervallmetoden:

1) omfattande intervallmetod;

2) intensiv intervallmetod.

Enligt förändringen i belastningens varaktighet med nästa repetition av övningen kan följande alternativ för intervallmetoden särskiljas

1) med en gradvis ökning av arbetstiden;

2) med en gradvis minskning av övningens varaktighet;

3) med växlande arbetstid i varje serie.

Genom förändringen av viloperiodens varaktighet mellan nästa övning kan vi skilja:

1) "hård" intervallmetod;

2) "lätt" intervallmetod.

Två sorter:

1. Långsam intervallträning

Dess väsen ligger i idrottarens övervinnande av träningssegment med en puls som är lägre än hans tävlingspuls och med korta viloperioder, vilket bör säkerställa ofullständig återhämtning. Låt oss som exempel ta en löpträning med metoden långsam intervall (löpning 5 x 800 m) med en puls på 181 - 190 slag / min. varaktigheten av viloperioden genom att jogga (eller delvis gå) till en puls på 140 - 150 slag / min. Den här tävlingens tävlingspuls på huvudsträckan (1500 m) är 201 - 205 slag / min.

Denna metod används för utveckling av de kardiovaskulära systemen, vilket påverkar förbättringen av idrottarens allmänna uthållighet mer än den speciella uthålligheten. Därför ska den inte användas ofta vid beredningen av 800m löpare, och den bör förmodligen inte användas som förberedelse för den största 1500m tävlingen.

2. SNABB INTERVALTRÄNING

Dess väsen ligger i det faktum att den, jämfört med långsam intervallträning, möjliggör en högre puls för att övervinna i segment och en längre vila mellan träningssegmenten och därmed en högre grad av återhämtning.

Samma träningsexempel - 5 X 800 m löpning som idrottaren använde efter några dagar ändrades och blev till ett exempel på en snabb intervallträning 5 X 800 m med en puls på 191-195 slag / min. och varaktigheten av viloperioden genom att jogga till en puls på 120 slag. / min.

Denna träningsmetod påverkar främst utvecklingen av skelettmusklerna i benen. Det syftar främst till att förbättra löparens speciella uthållighet och hastighet och därmed öka skelettmusklernas uthållighet och kardiovaskulära systemets uthållighet, deras förmåga att tolerera ackumulering av sönderfallsprodukter och arbeta under anaeroba förhållanden (utan syre).

Metoden för långsam intervall används främst i de tidiga stadierna av träning och snabbt under tävlingssäsonger.

För att en träningsmetod ska klassificeras som intervallträning måste den dock:

1) består av en serie repetitioner av träningssegment, övervinnas i pulsläget lägre än i den upprepade metoden.

2) inkludera en viloperiod av en kort varaktighet med tillräcklig endast delvis återhämtning av hjärtfrekvensen efter den föregående "delen" av arbetet.

Termen "intervallträning" används ofta fortfarande felaktigt när man beskriver någon träningsmetod som innebär upprepning av segment i växelvis med viloperiod. Denna term i sitt ursprung är verkligen kopplad till frasen "intervall" för vila. Men vilintervallet är långt ifrån huvudkomponenten i denna metod, men detta kommer att diskuteras nedan.

Om till exempel vid intervallträning en serie övervunna segment avbryts av ett längre viloperiod under vilken en idrottares puls kan sjunka nästan till en normal nivå (dvs. under 90-100 slag per minut), blir sådan träning till en repetitiv ett. Den exakta gränsen mellan var en träningsmetod slutar och en annan börjar i de flesta fall beror på tränarens tolkning.

Omträning är idrottarens övervinnande av flera segment med konstant längd, som antingen kan vara kortare än tävlingsavståndet, eller lika med det, eller längre än det. Pulsläget för att övervinna ovanstående segment när du använder den upprepade metoden bör planeras utifrån idrottarens tävlingspuls, som han har på huvuddistansen.

För tydlighetens skull kommer vi att ge ett exempel på upprepad träning för en genomsnittlig idrottare på långa segment i pulsfrekvensen: 1000 m X 2 med ett viloperiod nästan tills pulsen är helt återställd. En löpares tävlingspuls på huvudsträckan (800 m) är 191 - 195 slag / min. Följaktligen bör idrottarens puls vid användning av den upprepade metoden vara något högre än med snabbintervallmetoden, dvs. 186 - 190 slag / min. Under viloperioden (gå eller sitta) ska idrottarens puls nå en nivå under 90 - 100 slag / min. Och först efter det kan du fortsätta upprepa nästa segment. De som använder vilaintervallen i den upprepade metoden bör säkerställa en relativt fullständig återhämtning av idrottarens kropp i början av nästa "del" av arbetet.

Effekten av den upprepade träningsmetoden på idrottarens kropp är alltid akut, så den bör användas med försiktighet och med måtta. Ett litet antal sprintsegment (30 m X 2 - 3; 60 - 2 - 3; 100 m 1 - 3), utförda med den upprepade metoden, kan ingå i nästan varje huvudträning. Löpningsvolymen på korta intervaller (200, 300, 400 m) vid användning av den upprepade metoden under ett träningspass bör dock inte vara mer (1000 - 2000 m) för mellan- och långdistansidrottare.

Korrekt tillämpad repetitiv träning ökar idrottarens förmåga att upprätthålla en ganska hög puls för en "mellanliggande" löpning. Omträning handlar inte om att springa eller springa med full styrka. Idrottaren springer med en given och kontrollerad puls, vilket beror på avståndet och pulsfrekvensen för vilken han måste förbereda sin kropp. Denna typ av träning är ett sätt att utveckla speciell uthållighet och hastighet, och kan betraktas som en metod som syftar till att utveckla ett tempo. Därför finner denna träningsmetod sin huvudsakliga tillämpning under tävlingssäsonger.

När intermittenta träningsmetoder (intervall, repetitiva, serier av träningssegment, etc.) ingår i träningsprogrammet, bör tränaren eller idrottaren överväga fem komponenter i dessa metoder:

1) Träningssegmentens längd;

2) Pulsläge för att övervinna segment (dvs. löphastighet);

3) Vila intervall mellan repetitioner;

4) Antalet repetitioner i träningsserien;

5) Vilans form

2. Begreppet planering i fysisk kultur (syfte, metodkrav, typer, innehåll och dokument). Teknisk karta över lektionen.

Koncept och typer av planering

Kroppsundervisningsplanering är en preliminär utveckling och bestämning av målsättningar och uppgifter, innehåll, metoder, organisationsformer och metoder för utbildningsprocessen med en specifik elevkontingent för den kommande aktiviteten.

Efter planeringstid:

· Långsiktig planering är planering på lång sikt (till exempel i en allmän utbildningsskola i flera år med fördelning av programmaterial efter studieår).

· Pågående planering täcker arbetsfaserna (till exempel i en allmän utbildningsskola är detta planering för det akademiska kvartalet).

· Operativ planering genomförs för en nära framtid (för den kommande lektionen).

Planeringskrav

1. Den består i kravet på att bestämma det slutliga målet för denna process och underordnande (urval) av allt dess innehåll, metoder och former av organisation för att uppnå målet.

Med upprättandet av ett mål skapas ett konkret perspektiv i det pedagogiska arbetet.

Målet konkretiseras med ett helt system av underordnade (privata, mellanliggande) pedagogiska uppgifter med definitionen av sekvensen och perioden för deras genomförande. Alla mål för planen bör formuleras tydligt, entydigt och på ett sådant sätt att de är lätta att bedöma och kontrollera. Därför konkretiseras de, om möjligt, i kvantitativa indikatorer (utbildningsstandarder, testresultat), som gör det möjligt att använda matematiska och statistiska metoder för att bedöma prestationer (erhållna resultat).

2. Omfattande att planera uppgifterna i den pedagogiska processen.

Kravet är att det, utifrån det uppsatta målet, är tillräckligt att se till utbildnings-, hälsoförbättrande och allmänna utbildningsuppgifter och beskriva medel, metoder och former för att organisera klasser som motsvarar dem.

3. Med hänsyn till lagarna för fysisk utbildning. Planering är endast effektiv när den bygger på de objektiva lagarna för fysisk utbildning (på lagarna för bildandet av motoriska färdigheter och förmågor, utveckling av fysiska egenskaper och parallellt med assimilering av kunskap om detta ämne) och på motsvarande pedagogiska principer (systematik, tillgänglighet och individualisering, progression etc.).). Vid planeringen av kroppsutbildningsprocessen är det också nödvändigt att ta hänsyn till de biologiska tillväxt- och utvecklingsmönstren i människokroppen, åldersrelaterade psykologiska egenskaper.

4. Konkret planering. Kravet är i strikt överensstämmelse med de planerade uppgifterna, medlen och metoderna för kroppsundervisning, beredskapen för de inblandade och klassens villkor (utbildnings- och materialbas, klimatförhållanden etc.)

Graden av specifikation beror på den tidsperiod för vilken planen upprättas. Ju kortare tid för vilken planen upprättas, desto mer specifik är den. Den mest specifika (detaljerade) planen är konturen av en lektion (lektion).

Metodisk planeringssekvens.

1. Innan du börjar planera är det nödvändigt att ha viss information om kontingentet för dem som går in för en plan (om hälsotillståndet, graden av fysisk och sport-teknisk beredskap, etc.).

Läraren får nödvändig preliminär information genom intervjuer med dem som klasserna ska genomföras med, genomföra enkäter bland dem, kontrolltester (test), med hjälp av data från en medicinsk och fysisk undersökning.

2. Utbildningsprocessens mål och mål bestäms och specificeras i förhållande till en specifik elevkontingent och specifika förutsättningar för att genomföra klasser.

3. Baserat på de uppsatta uppgifterna fastställs standarder och krav som praktikanterna måste uppfylla i lämpliga skeden.

4. Avsnitten i utbildningsprogrammet bestäms och beräkningen av studietiden för utvecklingen av programmets teoretiska och praktiska innehåll, dess passage.

5. En rationell sekvens av att passera utbildningsmaterialet (teoretiskt och praktiskt) skisseras av perioder, etapper, individuella lektioner och belastningarnas volym och intensitet specificeras.

6. Den allmänna organisationen av arbetet med genomförandet av planen bestäms, metoder och former av klasser väljs för att lösa de tilldelade pedagogiska uppgifterna.

7. Avslutningsvis, gå vidare till den konsoliderade textbeskrivande eller tabellformade utformningen av planen. Samtidigt ses alla punkter, sektioner, lastparametrar osv. När det är möjligt rekommenderas innehållet i planerna att uttryckas i en visuell form med grafiska medel i olika färger. Visuella former av planer låter dig holistiskt uppfatta olika delar av innehåll, indikatorer och representera förhållandet mellan dem.

Således är planeringen sekventiell och utförs på basis av en generaliserad till mer detaljerad.

Egenskaper hos de huvudsakliga planeringsdokumenten inom fysisk utbildning.

De huvudsakliga planeringsdokumenten inom fysisk utbildning är: läroplan, läroplan, utbildningsschema, arbetsplan (tematisk), lektionsschema, planer, noteringar av klasser.

Alla planeringsdokument är logiskt och meningsfullt kopplade. Varje efterföljande dokument av mer privat karaktär utvecklas i enlighet med det föregående. Samtidigt har varje dokument sitt eget syfte i planeringssystemet, utför en specifik funktion. I allmänhet bör genomförandet av de viktigaste planeringsdokumenten ge den nödvändiga organisationen, det optimala valet av medel och metoder för den pedagogiska processen med denna kontingent av inblandade personer.

Läroplaner och program för fysisk utbildning för allmänna skolor, gymnasieskolor och högre specialiserade utbildningsinstitutioner, idrottsskolor och andra organisationer utvecklas av statliga organ (ministerier, kommittéer). Scheman för utbildningsprocessen, arbetsplanerna och lektionsplanerna utvecklas av lärarna själva baserat på de officiella startdokumenten - läroplanen och programmet.

Läroplanen är det huvudsakliga (initiala) dokumentet, på grundval av vilket allt mångfacetterat arbete med kroppsutbildning utförs i statliga utbildningsinstitutioner på alla nivåer.

Läroplanen fastställer:

a) den totala idrottsundervisningsklasserna i en allmän skola, utbildningsinstitution; sportspecialisering inom CYSS och andra idrottsskolor;

b) avsnitt (typer) av programmaterial som anger timmarna för deras passering per studieår.

En läroplan är ett studieplaneringsdokument som definierar:

a) målinställningar och allmänna uppgifter för den pedagogiska processen: i en allmän utbildningsskola - en idrottsutbildning, i en ungdomsidrottsskola - sportträning i den valda sportarten;

b) mängden kunskap, förmågor och färdigheter som praktikanterna måste behärska under den planerade lektionstiden, och en lista över grundläggande fysiska övningar och andra medel som säkerställer lösningen av uppgifterna;

c) nivån på teoretisk, allmän fysisk och sportig beredskap, uttryckt i tillgodoräknande krav och utbildningsstandarder (testindikatorer), som eleverna måste uppnå varje år och efter examen från en utbildningsinstitution.

Teknologisk karta är ett projekt av den pedagogiska processen inom gränserna för ett ämne eller en lektion. Lektionens tekniska karta speglar lärarens designpedagogiska teknik.

Designtecken på TC:

Tekniken är utvecklad för ett specifikt pedagogiskt koncept; den är baserad på författarens allmänna pedagogiska position, som kan ligga inom området traditionell, utvecklingsutbildning etc.

En viktig del av pedagogisk teknik är diagnostiska förfaranden, innehållet i kriterier och indikatorer för att mäta resultaten av aktiviteterna för de som deltar i lektionen.

Inom pedagogisk teknik bör inte bara lärarens verksamhet visas, utan också elevernas själva utbildningsverksamhet.

Utför pulsmätning
i idrottslektioner

Pulsmätning av en träningslektion eller en del av den hjälper till att bedöma belastningens överensstämmelse med ålder, elevernas individuella egenskaper, klassens innehåll och villkor. Pulsmätning spelar en extra roll för att övervaka lektionen i skolan. Baserat på pulsindikatorerna bestäms hjärtats reaktion på belastningen som orsakas av en viss övning eller en serie övningar, liksom dynamiken i dessa reaktioner under hela lektionen, vilket gör det möjligt att utvärdera effektiviteten hos belastningsreglering. För detta ritas en fysiologisk "lastkurva".

Den faktiska belastningskurvan uppskattas mot de övergripande hälsokraven. Vid dosering av belastningar för att öka det kardiovaskulära systemets funktionsförmåga bör deras värde i form av hjärtfrekvens vara minst 130 slag / min. Därför motsvarar värdet av belastningar med en puls på 130 slag / min tröskelvärdet för träningsbelastningen. För fritidsändamål ligger det optimala belastningsintervallet i klassrummet inom hjärtfrekvensen från 130 till 170 slag / min. Den övre gränsen för hjärtfrekvensen efter en intensiv belastning för studenter i den huvudsakliga medicinska gruppen är 170–180 slag / min.

Området för högintensitetsbelastningar är 161–175 slag / min, medelintensitet 130–160 slag / min och låg - 110–130 slag / min. Det rekommenderas att inkludera 2-3 korta "toppar" av belastningen i varje lektion, som varar upp till 2 minuter-med en puls på 90-100% av max.

När pulsometri genomförs i en kroppsundervisningslektion beräknas hjärtfrekvensen inom 10 sekunder vid de mest karakteristiska momenten i lektionen: 5 minuter före samtalet, i den första minuten av lektionen; efter den förberedande delen av lektionen, 2-3 gånger under huvuddelen (före och efter huvudövningarna); efter den sista delen av lektionen.

Bedömning av pulsdata och pulskurva bör åtföljas av en omfattande analys. Pulsmätarna för olika personer, liksom för samma person vid olika tidpunkter och under olika omständigheter, sammanfaller inte. Mät som regel bara pulsen hos en utövare. Dessutom bör man komma ihåg att dessa förändringar inträffar inte bara beroende på arten och storleken på muskelarbete, utan också under påverkan av känslor, som ofta når betydande styrka i lektioner i fysisk träning. Därför är en relativt korrekt bedömning av pulsindikatorer endast möjlig när man tar hänsyn till data från pedagogisk observation, som delvis registreras i kolumnen "Anteckningar".

För att säkerställa informationens innehåll i data är det viktigt att följa följande villkor:

– förbered en klocka (med en sekundvisare) eller ett stoppur i tid, som slås på vid ett samtal och stängs inte av förrän i slutet av lektionen (utan detta är det omöjligt att upprätta en lastkurva);

– utarbeta ett protokoll för en grov registrering av indikatorer;

– välj i förväg observationsobjektet - om möjligt det mest betydelsefulla för analys. Detta bör vara den "genomsnittliga" studenten, som kännetecknar huvuddelen av eleverna i denna klass. Karaktären hos den avsedda eleven ges av idrottsläraren.

Om möjligt kan du observera arbetet med flera olika typer av representanter för klassen (och beräkna deras puls): en tjej och en pojke; stark och svag när det gäller elevernas beredskap, flitiga och slarviga, etc. I detta fall observeras varje elev av olika människor. Analys och syntes av all data kan tilldelas en av assistenterna, som förbereder relevant material.

Eleven som är planerad för observation måste varnas i förväg och informera honom om syftet, innehållet och proceduren för det kommande förfarandet. Pulsen beräknas före och omedelbart efter en tränings- eller träningsserie. För att göra detta måste tidtagaren närma sig eleven i tid för att inte distrahera honom och undvika en paus efter det avslutade arbetet, och det är lämpligt att göra alla mätningar när eleverna befinner sig i samma lediga ställning.

Efter avslutad lektion omvandlas de erhållna tio sekunder långa pulsindikatorerna till små, enligt vilka en grafisk bild av pulsdynamiken under lektionen upprättas - dess "kurva".

Vid analys av de erhållna uppgifterna beaktas typen av lektion och innehållet som planeras i dispositionen. Den faktiska belastningskurvan uppskattas mot de övergripande hälsokraven.

Med "kurvans" höjd är det villkorligt möjligt att bedöma belastningens intensitet och efter storleken på "kurvan" och utskott från den initiala pulsen - om dess volym. Anteckningarna i anteckningen ger ett svar på de frågor som har uppstått.

För att analysen av de erhållna uppgifterna ska vara tillräckligt övertygande är det nödvändigt att studera den speciella litteraturen om de funktionella egenskaperna hos hjärtaktiviteten hos elever i motsvarande ålder.

Grafisk bild av pulsdynamiken

Bedömning av volym och intensitet av belastningen i lektionen.

Analys av erhållna data och en grafisk framställning av dynamiken i pulsindikatorer indikerar en betydande volym och intensitet av belastningen i lektionen.

En lektion som att förbättra det lärda materialet bör kännetecknas av högre belastningar.

Trots värdet av huvuddelen av lektionen observerades vid den 21: e minuten av lektionen en svag organisation av praktikanterna, vilket ledde till disciplinöverträdelser, en minskning av lektionens motordensitet och en omotiverad minskning av hjärtfrekvensen .

Spelet var välorganiserat, så pulsen var tillräckligt hög, vilket gjorde det möjligt att bevara lektionens hälsoförbättrande orientering.

Det är nödvändigt att uppmärksamma den sista delen av lektionen, eftersom den är utformad för att säkerställa lämplig återställning av kroppsfunktioner och övergången till efterföljande aktiviteter. Efter att ha avslutat spelet för uppmärksamhet var det absolut nödvändigt att ge övningar för andning och avslappning (detta saknades i den här lektionen).

Protokoll
pulsövervakning
(provdesign)

Ämnet för observation är en förändring av studentens puls _______________

i färd med en idrottslektion i _________ klassen hålls "___" ______ ____

Chirkova Evgeniya

Khokhrina Valentina

Baranova Emilia

FULLSTÄNDIGA NAMN.

Lektionsmål:

1. Lär ett kast från två steg.

2. För att förbättra utförandet av bollkastet med två händer från bröstet.

3. Att utveckla hastighetsförmåga och hastighetsuthållighet.

4. Sök hänsynsfull attityd

Observationsinspelning

Namn på åtgärder som föregår
pulsräkning

Pulsräkningstid
från början av lektionen

Frekvens för

Anteckningar

10
sekunder

1
en minut

Framför entrén
in i hallen

I början av lektionen
(jour)

Slut på den förberedande delen av lektionen

Uppvärmningen skedde i rörelse

Prestanda
Första serien med övningar:

Utför den andra serien av övningar:

Långvarig ombyggnad

Deltagande i spelet:

Spelade aktivt

Efter den sista delen av lektionen

Fysisk kulturlektion ____ klass MOU SOSH № ____

Plats:			Idrottshall MOU SOSH Nr.
Lärare:
Tema:			sport, utomhusspel.
Lektionsmål:			1. Ökat intresse för idrott och idrott; 2. Utveckling av styrka, smidighet, hastighet; 3. Utbildning av disciplin, mod, ärlighet.
Lektionstyp:			kombinerad
Datum:
Observationen utfördes för:
Pulsövervakning utfördes:
Lager:			Stoppur, penna, anteckningsbok

		Räknar tid		Puls på 10 sek	Puls på 1 min	Puls på 1 min

	Bygga, rapportera lektionsmål
	Långsam löpning i en cirkel
	Löpa och hoppa övningar: hoppa på höger ben
	PSU på plats: knäböj
	Fotboll (pojke) och Shootout (tjej)

	Fotboll och Shootout "
	Fotboll och Shootout "
	Kasta bollen i ringen (pojke), spela volleyboll (tjej)
	Kasta in bollen Volleybollspel.
	Volleybollspel.
	Konstruktion. Uppmärksamhetsspel "Förbjuden rörelse"

Som du kan se från pulsmätningsgrafen ______________________ ökar pulsen gradvis, vilket indikerar bra arbete.

I huvuddelen av lektionen ökar belastningen, vilket återspeglas i grafen, vilket visar att pulsen når sitt maximala värde - 150 slag / min.

I den sista delen av lektionen går pulsen ner, vilket indikerar rätt fördelning av belastningen på lektionen.

Pulsdiagram # 2

Produktion: från grafen _____________________ kan man se att pulsen i den inledande delen av lektionen gradvis ökar. Med en ökning av belastningen i huvuddelen av lektionen når pulsen sitt maximala värde i 32 minuter. och är lika med 138 slag / min. I den sista delen, med en minskning av belastningen, minskar även pulsindikatorn, vilket indikerar lärarens korrekta fördelning av belastningens intensitet och volym i denna lektion.

Aktiviteter under skoldagen

RÖRANDE SPEL PÅ ÄNDRING

Spel för V - VI klasser

Spel "Nummerbyte"

Spelarna står sida vid sida i en cirkel och räknas i numerisk ordning. Föraren är i centrum. Han ropar högt alla nummer. De uppringda numren bör snabbt byta plats, och föraren försöker ta en av de tomma platserna. Den som lämnas utan plats blir förare.

"Tävla bollen i en cirkel"

Alla spelare står i en cirkel och nöjer sig med den första eller andra. De första siffrorna - ett lag, det andra - ett annat. Kaptenen för varje lag har en boll i händerna. Efter signalen leds bollarna i en cirkel i olika riktningar till deras parterre på kommando, d.v.s. genom en spelare, så att han hellre skulle återvända till kaptenen. Om bollarna kolliderar lyfts de och spelet fortsätter från fallplatsen.

Den andra versionen av spelet är att bollarna är i olika sidor av cirkeln och överförs (på signal) i samma riktning (till höger eller till vänster). Lagets uppgift är att göra passningar snabbare så att den ena bollen kommer ikapp den andra.

Relä "Passboll"

Klassen är uppdelad i två lag. Varje lag ställs upp i en kolumn och räcker upp händerna, kaptenen, som är den första i sin kolumn i händerna, har bollen. På lärarens kommando börjar de passera bollen från början av kolonnen till dess ände, ovanför huvudet, på utsträckta armar. Den medlem i laget som är den sista i kolumnen som tar emot bollen går till början, och passet av bollen tillbaka börjar igen. Laget vinner, vars kapten återigen kommer att vara i spetsen för sin kolumn med bollen i händerna.

Relä medhopprep

Klassen är indelad i två lag, och de står i en kolumn en efter en. Den första och andra separeras från kolonnen och tar repet i ändarna. På lärarens signal går de längs hela spalten och spelarna hoppar

på plats, var försiktig så att du inte träffar repet. Sedan går den första spelaren till slutet av kolumnen, och den andra och tredje spelaren fortsätter spelet på samma sätt. Vinnaren är laget vars första spelare återigen ligger i spalten.

SPORT HOUR LONG DAY GROUP

Spel för V - VII betyg

"HANTERA BOLLEN"

En 10x10m (20x20m) torg är markerad på platsen. En cirkel med en diameter på 3 m dras i mitten av torget. Spelarna är uppdelade i 4 lag. Varje lag är uppställda på ena sidan av torget (mot mitten). Lagkaptener står i en cirkel (vänd mot sitt lag) och håller bollen i händerna. Vid signalen kastar var och en av dem bollen till spelaren i sitt lag som står på höger sida. Så snart han fångar bollen springer spelaren från cirkeln till sitt lag och ställer upp på vänster sida. Spelaren som fångade bollen springer in i en cirkel och kastar bollen därifrån till nästa spelare i sitt lag (stående till höger), etc. laget vinner, vars kapten kommer snabbare tillbaka till cirkeln.

1. om bollen inte sparkas in av spelaren, kastaren lyfter upp den och står i cirkeln och kastar den en andra gång. 2. Om bollen inte fångas springer spelaren som inte fångade bollen efter den.

"SPARROWS AND CROWS"

4 parallella linjer dras: två mitten - på ett avstånd av 1-2 m från varandra och två extrema - på ett avstånd av 10-15 m från dem. Klassen är uppdelad i 2 lag och ligger längs mittenlinjerna med ryggen mot varandra och tar en låg startposition. Spelarna av en rang är "sparvar", den andra - "kråkor".

Läraren heter ett av kommandona - till exempel "Sparrows". Samtidigt vänder Sparvarna snabbt och fångar de flyktande spelarna i det andra laget - Korpen. Du kan bara fånga dem som inte har nått sin extrema linje. Vid instruktörens visselpipa återvänder lagen till sina platser. De fångade spelarna "fångas", de överförs till motståndarlaget.

Läraren namnger det ena eller det andra kommandot i valfri ordning. Samtidigt uttalar han de första stavelserna dröjande, och de sista-plötsligt: "Vo-o-o-ro-o-NY", "Vo-o-o-ro-BY". Förrän läraren har avslutat ordet får spelare inte springa eller vända. Det lag som "fångade" det största antalet spelare vinner.

"SKYTTE"

Webbplatsen är uppdelad med en linje över i två lika delar. På ett avstånd av 2 - 2,5 m från var och en av platsens kortsidor dras det också längs linjen. Platsen är ett fält som består av 4 körfält: två smala körfält. Två lika lag placeras var och en i sin egen stad i ingen särskild ordning. Läraren kastar upp en volleyboll mitt på banan. Spelare, utan att lämna sina städer, försöker ta bollen. Spelare i varje lag kastar bollen mot motståndarna för att slå dem ur staden och ta dem till fånga. Varje spelare som träffas av bollen blir en fånge, varefter han går till banan placerad utanför det andra lagets stad. En fånge kan plocka upp en boll som flyger in i hans bana och kasta den mot en spelare i ett annat lag. Fångar kan släppas. För att göra detta måste du kasta en boll till alla fångar så att han kan fånga den från sommaren. Om fången fångar bollen, går han till sin stad och håller den i händerna. Båda lagen försöker hindra fångarna från att fånga bollen. Laget som lyckades fånga spelarna i det andra laget vinner.

1. I spelet är det inte tillåtet att gå utöver de skisserade linjerna, ta bollen som ligger på andra banan, springa med bollen, slå den flygande bollen med handflatan. Vid överträdelse av dessa regler får det andra laget rätten att ta tillbaka alla sina fångade spelare tillbaka till sin stad.

2. Om en spelare fångar en boll som kastas mot honom eller en boll som kastas till en fången spelare, räknas detta inte som en träff; om spelaren släppte den från händerna när han försökte fånga bollen, då anses slaget vara giltigt och spelaren tas till fånga.

MORGON HYGIENISK GYMNASTIK KOMPLEX

Går på plats.

I. sid. -os.;

1 - 2 - stiga på tårna, händerna uppåt, stretcha; 3 - 4 - I. sid.

3. I. s. - fötter axelbredd isär, armar mot axlar;

1 - 4 - cirkulära rörelser med böjda armar framåt; 5 - 8 - samma rygg.

4. I. s. - fötterna axelbredd isär, händerna på bältet; 1 - luta åt höger;

3 - luta åt vänster;

5. I. s. -o.c;

1 - luta framåt, armarna åt sidorna; 2-I.p.

Luta dig framåt med händerna vid golvet;

6. I. s. - bred hållning, händerna på bältet;

Fjädrande lutning mot vänster ben;

Fjädrande lutning mot golvet;

Fjädrande lutning mot höger ben;

7. I. s. - o.s., armar åt sidorna;

Hopp, benen isär, armarna framåt;

Hoppa, I. s.

8. I. s. -o.c;

1 - knäböj, armar framåt; 2-I.p.

9. Lugn promenad med djup, jämn andning.

TRÄNINGSPUNKTER I LEKTIONERNA

En gång! Klättra, stretcha. Två! Böj, räta ut.

Tre! Det finns tre klappar i dina händer, tre nickar i huvudet. Fyra! - armarna är bredare. Fem! - vifta med händerna. Sätt dig tyst vid skrivbordet.

2. På morgonen reste ganden sig på tassarna, gjorde sig redo för laddning. Svängde åt vänster, höger

Gjorde squat rätt, rengjorde luddet med en näbb, skynda dig till skrivbordet - plask!

3. En - dra upp dina strumpor och le. Två händer upp och sträcker ut handen.

Tre - böj, räta ut. Fyra - börja om igen, alla är redo igen. Fem - ta ett djupt andetag för alla och vila lite. Sex - vi lägger händerna på bältet. Sju - börja vrida bålen. Åtta - åtta gånger sitter vi på huk. Nio - stretch och vila. Nio - tiden är inne och vår lektion att fortsätta.

Nu, grabbar, stå upp! Sträckt, log Snabbt höjde händerna uppåt, i sidled, framåt, bakåt, svängde åt höger, vänster, satte sig tyst ner för att arbeta igen.

För att vakna helt måste du sträcka dig.

En gång - stiga, sträcka. Två - böj, räta ut. Tre - tre klappar i händerna, tre nickar mot huvudet. Fyra armar bredare. Fem - vifta med händerna, sex och sju - sätt dig ner och stå upp. Åtta - du kan börja dagen.

Med hänsyn till lektionsplanen tar vi pulsmätningar i de förberedande, huvudsakliga och sista delarna av lektionen:

♦ innan träningen påbörjas;

♦ omedelbart efter genomförda övningar;

♦ under vila efter träning;

♦ medan eleverna lyssnar på lärarens förklaringar;

De tre sista pulsmätningarna görs under de sista minuterna av lektionen,

när läraren redan har gett kommandot att avsluta lektionen, samt 3 och 5 minuter efter samtalet från lektionen.

När man analyserar de erhållna indikatorerna måste man komma ihåg att pulsvärdet i den förberedande delen av lektionen gradvis bör öka och kan överstiga den första (i detta fall 78 slag / min) med 50% - 70%.

♦ läraren slutförde inte en uppsättning återhämtningsövningar i slutet av lektionen, eller uppnådde inte den önskade återhämtningseffekten när den utförde denna uppsättning;

den fysiska aktivitet som läraren föreslog överskred barnets kropps förmåga, d.v.s. läraren tog inte hänsyn till elevernas verkliga nivå av fysisk kondition;
läraren ignorerar de individuella ålders-könsegenskaperna vid utvecklingen av barnets kropp, vilket indikerar en låg nivå av hans yrkesutbildning etc.

När du analyserar den visade lektionen är det lämpligt att fastställa de verkliga orsakerna till överskridande av pulsindikatorerna och erbjuda läraren sätt att korrigera dem. Genomföra pulsmätning vid idrottslektioner

Räckvidden för högintensitetsbelastningar är 161-175 slag / min, medelintensiv 130-160 slag / min och låg-110-130 slag / min. I varje lektion rekommenderas att inkludera 2-3 korta "toppar" av lasten som varar upp till 2 minuter-med en puls på 90-100% av max.