Йога от головной боли - один из действенных методов избавиться от неприятных ощущений и нормализовать состояние здоровья. Далее разберем основные этапы медитирования и различные техники для предотвращения развития боли.

Этапы ликвидации боли

Из-за постоянных стрессов и плохого климата человеческий организм испытывает огромную нагрузку, из-за которой может появляться:

• головная боль;
• скачки артериального давления;
• слабость;
• тошнота;
• головокружение.

В нашей статье мы расскажем, как избавиться от головной боли. В действительности характер боли всегда различен, как и место ее локализации. Из-за большого разнообразия видов недуга есть также много причин его возникновения. Из основных факторов развития головной боли, выделяют следующие:

• нарушения в функционировании эндокринной системы;
• малоподвижный образ жизни;
• искривление позвоночника;
• систематические нервные потрясения;
• нарушение сна;
• неправильный рацион.

Согласно учениям Айенгара, йога и поза Лотоса способна избавить человека от мучений. Главное в данном методе - это принять комфортное положение, держать ровно спину и расслабиться. Учение разрешает находиться в такой позе длительное время, регулярно изменяя положение ног.

К самым распространенным факторам развития недуга относятся мигрень и стрессовые ситуации. Они препятствуют исправному функционированию сердечно-сосудистой системы, это становится причиной отдышки, которая провоцирует развитие гипоксии.

Особенности определения и ликвидации головной боли:

1. В первую очередь, нужно провести исследование (свадхйайа), где происходит анализ и сбор сведений о недуге.
2. Выполняя асаны, пранаямы и медитации, можно определить, что будет полезным, не принесет результата или, напротив, даст негативный эффект.
3. Подходить к выбору техники автоматически, не стоит. Варианты, которые помогали в самом начале, к концу могут стать безрезультативными.

Иногда, головная боль становится благословением и вынуждает человека менять привычки.

Правильное дыхание и позы

Йога от болей в голове, в первую очередь включает дыхательные упражнения. Они нужны для нормализации состояния пациента в целом. Такая гимнастика успокаивает нервную систему и нормализует ток крови. Устранить головную боль можно с помощью техники Нади Шодхана и Шитали.

Нади Шодхана

Техника способствует очищению энергетических каналов. Присядьте на стул с прямой спинкой. Выпрямите спину. Закрыв одну ноздрю, плавно и глубоко сделайте вдох через другую, а потом в 2 раза спокойнее выдыхайте. Подобные действия проведите с первой ноздрей. Проводите упражнение до того момента, пока недуг вас не оставит.

По итогу этих тренировок очищаются носовые пазухи, а головной мозг питается кислородом. За счет этого, медитирующий ощущается себя здоровым и чувствует облегчение, а болезненные ощущения пропадают.

Шитали

Эта техника способствует снижению температуры, которая является наиболее распространенной причиной возникновения головной боли.

Примите позу лотоса. Язык высуньте, сверните в трубочку. Вдохните через трубочку также медленно, как и при предыдущей технике. Поступивший воздух требуется проглотить, а выдох совершать через нос.

Профилактическая практика

Подобрав эффективные упражнения йоги при головной боли, требуется научиться распознавать симптоматику и своевременно на нее реагировать. Многим помогает поза согнутой свечи. Но здесь главное своевременно выявить первые симптомы появления болей. К ним причисляются:

• сонливость и слабость;
• паника;
• тяжелое дыхание;
• перемены настроения.

Эта поза может доставлять дискомфорт, поэтому ее можно изменять. Одним комфортно принять положение лежа и поднять выпрямленные ноги на стену. Другим, нужно поддерживать поясницу.

Факторы развития боли могут проявляться как на физическом уровне, так и на умственном. Например, при частых стрессах, человек не только мучается от головной боли, но и не может сконцентрироваться на простых задачах.

Если вы заметили, что недомогание пропадает в тот момент, когда голова сильно запрокинута назад, тогда используйте позу Шавасана. В этом случае, запрокидывайте голову за пределы края подушки или матраца.

Если боль вызвана стрессовыми ситуациями, то важно сконцентрировать свое внимание на расслаблении диафрагмы, которая сжимается при выполнении наклонов.

Расслабление мышц шеи и плеч

Во многих случаях, появление недуга вызвано перенапряжением мышц шеи. Есть три простые позы, которые помогут избавиться от напряжения:

1. Разомните шею. Присядьте на стул и примите позу лотоса, а правой кистью дотянитесь до верхней части левого уха, положив руку на голову. Затем с помощью этой же кисти наклоните голову. Просидите в таком положении одну минуту. Затем повторите аналогичные действия, но в другую сторону.
2. Это методика называется раскрытое сердце. Она направлена на разработку мускулатуры передней части. Выполняя его, спина расслабится, потому головная боль пройдет. Для совершения техники сядьте на колени, так, чтобы пятки касались бедер. Из этой позиции сделайте прогиб назад, делая упор кистями в пол на расстоянии 20 см от ступней. Голову запрокидывайте назад, а грудь поднимайте вверх. Прогибаться должна только спина. Вернитесь в изначальное положение.
3. Позиция верблюда. Встаньте на колени, кистями упирайтесь на ступни, а корпусом выполняйте прогиб.

Головная боль может появиться вследствие перенапряжения плеч. Есть несколько основных позиций, которые помогут избавиться от боли. Облегчить состояние при приступе цефалгии поможет такая позиция:

• встаньте на колени;
• наклонитесь, уткнувшись лбом в пол;
• зависните в таком состоянии на 10 секунд;
• кисти уберите за спину, выпрямите и согните в замок, а затем медленно поднимите вверх;
• остановитесь в таком состоянии;
• перенесите тело вперед, немного приподнимите бедра и обопритесь на часть лба, которая ближе к макушке;
• постарайтесь руками коснуться пола;
• сделайте несколько подходов.

С помощью этой позиции вы сможете избавить себя от болезненности, которая появилась вследствие перенапряжения мышечных тканей.

Поза дельфина - еще один способ избавления от недуга. Принцип выполнения:

• встаньте на четвереньки;
• кисти расположите на ширине плеч, а согнутые колени на ширине бедер;
• обопритесь на пол локтями;
• медленно поднимайте таз, не отрывая ступни;
• голову опустите между плечами;
• взгляд устремите на ступни;
• полностью расслабьте мышцы шеи.

Простойте в такой позе на протяжении 6 секунд, а после повторите манипуляцию еще несколько раз.

Еще один вариант - поза ребенка. Сделайте следующее:

• лягте на спину и притяните колени к груди;
• сами ноги согните в коленках;
• руками, не сгибая, обхватите ступни и прижимайте их к себе.

Отрывать спину не следует, а мышцы растягивайте при глубоком выдохе.

Многим, страдающим от боли, помогает расслабление тела. Один из способов проведения процедуры состоит в следующих действиях:

• положите валик у стены;
• лягте на спину так, чтобы таз комфортно чувствовал себя на валике;
• ноги поднимите на стену;
• соедините их и удерживайте;
• поднимите руки, ладонями вверх и разведите их;
• на выдохе, расслабьте туловище.

Пролежите в такой позе в течение 10 минут.

Йоги практикуют еще один способ расслабления:

• одна часть валика должна быть немного приподнята;
• сядьте так, чтобы поясница соприкасалась с приподнятым концом;
• медленно лягте на спину;
• стопы поставьте вместе, а колени разведите в стороны;
• руки опустите на пол, ладонями вверх;
• следите за дыханием.

Для снятия напряжения, достаточно находиться в такой позе 2–3 минуты.

Йога для устранения мигрени и болей

Мигрень - неврологическое расстройство, провоцирующее возникновение болезненности в области головы. В основном, это недомогание локализуется в одном участке и длится от нескольких часов до нескольких дней.

Из-за этого недуга у пациента увеличивается чувствительность к свету и шуму. К остальным симптомам относятся:

• тошнота;
• рвота;

Мигрень провоцирует развитие боли, из-за которой появляются неприятности в личной и профессиональной жизни.

Позы, способствующие облегчению мигрени

Йога является естественным оружие против мигрени, которое не оказывает негативного воздействия на человеческое тело.

Йога при болях в голове является древней техникой, сочетающей в себе различные позы и медитацию дыхания. С целью успокоения головных болей рекомендуется использовать такие асаны:

1. Хастападасана - позиция для рук и ног. С ее помощью нормализуется функциональность нервной системы и улучшается микроциркуляция крови.
2. Сету Бандхасана. Расслабляет и успокаивает.
3. Баласана. Расслабляет нервную систему.
4. Марджариасана. Улучшает умственную деятельность и нормализует микроциркуляцию крови.
5. Пашчимоттанасана - наклон к ногам в положении сидя. Помогает справиться со стрессом и расслабляет мозг.
6. Адхо Мукха Шванасана - собака мордой вниз. Способствует увеличению кровотока в мозг.
7. Падмасана - лотос. Самая популярная поза, расслабляющая ум.
8. Шавасана - труп. Эта позиция регенерирует тело, проводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.

Практикуйте и находите такие позиции, которые помогут вам при мигрени. Для получения большего эффекта от позиций в йоге, изучайте и практикуйте их под руководством профессионала.

Мигрень подобна пуле, что
медленно проходит через
полголовы навылет.

Йога и светлая голова

Йога способна избавить Вас от многих проблем: улучшить самочувствие, повысить настроение, отвлечь от повседневных забот, при систематическом занятии ею — укрепить здоровье, что и является фундаментальными мерами профилактики мигрени. Болевые приступы становятся реже, переносятся легче и постепенно сходят на «нет».

Когда гимнастика и йога становится частью жизни, можно забыть о раздражительности и гневе, депрессии и боли, при которой хочется буквально «отрубить голову», а проблемы отходят на второй план. Сознание делается ясным, а сон становится глубоким и восстанавливающим.

Большим количеством людей, начавших практиковать хатха-йогу, чтобы хоть немного облегчить свою жизнь, постоянно омрачаемую приступами мигрени, подтверждена ее действенность! Упражнения, предназначенные для предупреждения развития приступа мигрени, гармонизации общего состояния и профилактики целого спектра болезней доступны каждому. Главное — захотеть себе помочь!

Основными составляющими хатха-йоги являются пранаяма – правильный вдох и выдох и асана – комфортное и приятное положение тела. Использование их — расслабляет, способствует более легкому перенесению боли, снижает частоту и силу приступов. Не менее результативно применение точечного массажа при мигрени. Достоинством такого лечения служит абсолютная безопасность и отсутствие побочных явлений.

Как побороть напряжение?

Мышечное напряжение усиливает мигрени, поэтому необходимо делать упражнения для борьбы с ними. Самое простое – это постоянное контролирование осанки, избавляющее от симптомов в области затылка и плеч, лба и висков.

Упражнение для укрепления мышц шеи и исправления осанки – поза Горы (Тадасана): голова ни в коем случае не должна быть втянутой в плечи. Для этого становятся прямо и соединяют стопы, закрывают глаза и направляют в подошвы стоп весь ум. Затем распределяют вес по стопам и пытаются прочувствовать контакт с поверхностью пола. Открыв глаза, устремляют взгляд в бесконечность и удерживают равновесие. Далее заставляют работать ноги: немного согнув колени, отводят верхнюю часть бедра. Это упражнение уравновешивает движение, помогает достичь потока энергии и легкости и комфорта, причем дыхание становится свободным и ровным.

Как предупредить головную боль?

Мы ведь чувствуем, что скоро разразится буря, а предпринять ничего не спешим! Продромальные симптомы приступа мигрени знакомы каждому: немотивированная слабость, возникшая «вдруг» усталость и сонливость, повышенная раздражительность и чувствительность к звуковым, световым раздражителям и запахам… Между тем доказано, что как лекарственные средства, так и гимнастические профилактические упражнения, в эту стадию проявляют максимальный свой эффект!

Для предупреждения головной боли необходимо принять позу, исключающую напряжение зоны лба: она должна быть расслабленной и мягкой. Данные действия снижают стрессовую реакцию, замедляют пульс и нормализуют обычную жизнедеятельность организма. Этот механизм используются не только для избавления от мигрени, но и от бессонницы, хронического болевого и предменструального синдрома, кардиологических и неврологических заболеваний.

Предупреждение основано на трех Шванасанах: лоб на спинке стула, на кирпиче или ладони на стуле.

Упражнение «Лоб на спинке стула» расслабляет зону лба, заставляет работать ноги и руки и избавляет от напряжения мышцы шеи. Для выполнения используют стул, спинку которого накрывают одеялом. Встают к стулу лицом и прижимают к стене ладони выше уровня плеч, ноги ставят на ширину бедер. Отходят до тех пор, пока руки не станут параллельны полу. Напряжение в спине убирают с помощью особого расположения ног: их нужно слегка согнуть в коленях. После принятия нужной позы упираются лбом в спинку стула и слегка продвигают макушку к стене: спинка стула направляет кожу лба к подбородку и удерживает ее, что напоминает о ненадобности ее напрягать. Выходят из этой позы, представив себя неподвижной Горой.

Упражнение «Ладони на стуле» напоминает перевернутое положение «Собаки мордой вниз» — также опускают книзу корпус. Поза заключается в постановке ладоней на сидении стула и постепенном отдалении назад до тех пор, пока руки и туловище не образуют единую линию. Необходимым условием правильности выполнения является постоянное стремление удлинить шею и тянуть голову к спине. Через минуту упражнение сменяют позой Горы.

Упражнение «Лоб на камне» способствует успокоению ума и активизации движения ног и рук. Для этого встают на четвереньки, касаясь пятками стены. Камень (деревянную подставку и др.) располагают так, чтобы он поддерживал голову без сжимания области шеи. Войдя в позу «Собаки мордой вниз» верхнюю часть лба помещают на опору, а его кожу направляют в сторону подбородка. При упражнении дыхание остается свободным, горло – мягким, а шея – длинной. Состояние удерживают отталкивающейся работой рук от пола, а через 2 минуты отдыхают в Баласане (поза Ребенка).

Скорая помощь при мигрени

Если Вы не захотели услышать зов о помощи своего организма ни в продрому, ни в ауру — придется действовать экстренно.

Когда головная боль уже изнуряет, необходимо воспользоваться скорой помощью Випариту Карани. Для этого расслабляются, забыв о времени, и кладут на ноги и голову мешочки с песком. Чтобы выполнить это упражнение правильно, необходимо постелить одеяло и сесть на него боком к стене. Ноги должны быть согнуты, а стопы располагаться на поверхности пола. Суть упражнения в том, что необходимо лечь на спину, помогая руками, а ноги занести на стену. Согнув колени, на подошвах располагают мешочек и затем их выпрямляют так, чтобы задняя поверхность ног и нижняя часть ягодиц касалась стены. Расположив главный атрибут на лицо, при выдохе расслабляют тело и опускают всю переднюю поверхность к полу. Такое положение держат в течение 10 минут.

Випарита Карани (поза перевернутой свечи):
Постелите коврик к стене, в угол между полом и стеной положите большой валик. Возьмите ремешок, сделайте петельку ремня максимально широкой.
Сядьте на валик боком вплотную к стене. Развернитесь лицом к стене, одновременно занося ноги на стену и опуская голову и спину вниз, на коврик.
Когда примете необходимое положение, наденьте на лодыжки ремешок, разведите стопы на ширину петли ремешка. Необходимо убедиться, что Вы лежите ровно, а икры и ягодицы касаются стены, руки расположены под прямым углом.

Закрыв глаза, расслабьтесь.
В данном положении оставайтесь 5 минут.
Выход из асаны: плавно согните в коленях ноги и перевернитесь на бок, полежите несколько минут.

Принципы исцеляющего дыхания

При приступе боли главной ошибкой является неглубокое и прерывистое дыхание, из-за которого повышается давление и учащается пульс. Правильным и исцеляющим дыхание является глубокое, всей диафрагмой, что помогает телу расслабиться.

Для определения правильности дыхания необходимо в положении лежа положить на живот руки и наблюдать за подниманием их на вдохе и опусканием на выдохе. Если они остаются неподвижные, значит нужно что-то менять. Например, попробовать пранаяму – искусство исцеляющего дыхания.

Йога и пранаяма: основные правила

• Следует избегать позы Плуга, Стойку на плечах и другие асаны, оказывающие на диафрагму давление.
• Необходимо постоянно следить за дыханием
• Для релаксации можно использовать Шодхану: вдох и выдох поочередно делают через правую и левую ноздрю(по 4-6 минут), одна из них принимается за «неработающую» и прикрывается пальцем.
• Для отвлечения от боли используют Победоносное дыхание Уджайи – едва ощутимое, глубокое.
• Творит чудеса Охлаждающее дыхание: язык сворачивают трубочкой и сквозь него делают вдох, затем медленный выдох, обладающий медитативным и успокаивающим действием – состояние медитации избавляет от боли и волнения.

Если приступ достиг своего апогея

Опытные йоги в таком случае избегают активных, слишком сложных упражнений – йога и гимнастика должны облегчать, а не приносить страдание. Свое предпочтение они отдают восстанавливающим, расслабляющим асанам, полностью отказавшись от дискомфортных поз.

Для этого:

• 1. Исключают воздействие на организм яркого света и посторонних звуков, идеально достижение темноты – она переключает внимание с повышения давления и учащения дыхания на процесс восстановления. В этом естественное стремление людей: в темной комнате легче заснуть.
• 2. Использование мешочка с песком, помещенного на ступни, позволяет добиться отступления боли от головы. Так, человек переносит внимание на стопы и избавляется от своей зацикленности на голове и мигрени.
• 3. Когда появляется шум в ушах, резко сужается поле зрения, а глаза перестают воспринимать четкие очертания окружения, необходимо моментально поднять ноги на стену. Буквально через пару минут состояние стабилизируется, а приступ проходит. Волнение же и потеря контроля приводит к усилению боли.

Очень часто для уменьшения головных болей человек прибегает к использованию таблеток. Но данный подход без консультации с врачом является легкомысленным по отношению к своему здоровью. В случае, когда головная боль появляется в результате напряженности в области шеи, плеч, спины, могут помочь некоторые физические упражнения и дыхательная гимнастика. В отличие от лекарств они не оказывают вредного влияния на организм.

Дыхательная гимнастика

Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.

1. Сначала надо разработать шею во всех направлениях. Руки свободно располагаются вдоль тела. Присев на стул, можно принять позу лотоса, правой рукой достать до левого уха поверх головы. Затем под давлением этой же руки придать голове наклонное положение, причем данное упражнение должно выполняться с небольшим сопротивлением. Длительность нахождения в таком состоянии – около минуты. После необходимо повторить то же самое в другую сторону. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Если в процессе тренировки чувствуется боль, следует уменьшить сопротивление. При правильном выполнении упражнения йоги должно ощущаться только мышечное напряжение.
2. Раскрытое сердце. Это упражнение поможет проработать мышцы передней части шеи. К тому же, оно оказывает расслабляющее действие на спину и укрепляющее, в то же время снимающее напряжение, на позвоночник. Благодаря этому головные боли станут менее выраженными или вовсе пройдут.

Исходное положение: сидя на коленях, бедра касаются пяток, стопы вместе. Из этой позы надо прогнуться назад, упираясь ладонями в пол в 20 см от ступней. Грудную клетку требуется поднять повыше, а голова должна быть запрокинута назад. Ягодицы касаются пяток, прогибается только спина. Данная поза должна быть зафиксирована в течение 35 секунд. После вернуться в начальное положение: сначала следует поднять голову, только потом грудную клетку.

1. Верблюд. Начальное положение: стоя на коленях, необходимо ладонями опереться на ступни, а телом выполнить прогиб. Правильное выполнения данного упражнения йоги подразумевает соблюдение следующих моментов:

линия бедер должна быть перпендикулярной к поверхности пола;

ягодичные мышцы напряженные, руки прямые;

голова запрокинута назад;

в прогибе участвуют мышцы всей спины, должно ощущаться напряжение мышц от копчика до плеч.

Для плеч. Исходное положение: сидя на коленях, следует верхнюю часть тела наклонить вперед и лбом упереться в пол. На несколько секунд стоит задержаться в такой позе, это позволит мышцам нижней части спины и позвоночнику растянуться.

Находясь в этой же позе, необходимо соединить за спиной руки и медленно вывернуть их в плечах, насколько это возможно. Снова следует зафиксировать положение. Далее требуется приподнять бедра и сместить опорную точку на макушку головы. При этом соединенные руки должны быть, как можно больше, вывернуты в плечах.

После, немного выдержав позу, вернуться в исходное положение. Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные положения. Повторить эти движения еще 3 – 4 раза. Если головная боль обусловлена напряженным состоянием плеч, данный комплекс йоги принесет облегчение.

Дельфин. Данная поза способствует расслаблению области плеч и верхней части спины, напряженное состояние которых часто является причиной головных болей. Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги – на ширине плеч и бедер соответственно. Далее упор нужно перенести и на локти, а ягодицы поднять. Желательно всей поверхностью стоп касаться пола. Голова должна быть расположена между предплечьями, а взгляд устремлен в сторону ступней. Находясь в такой позе, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Счастливый ребенок. Эта поза также оказывает расслабляющее действие на позвоночник и мышцы спины и избавляет от боли в голове. Сначала нужно принять лежачее положение спиной к полу и расслабиться. Следующее движение – взяться за ступни приподнятых и согнутых в коленях ног. Далее необходимо немного разведенные в стороны колени плавно придвигать к грудной клетке. При достижении уровня подмышек, нужно задержаться в данном положении не несколько минут. Чтобы достичь максимального эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону. Благодаря этому положительное действие будет оказано на каждый позвонок.

Расслабление тела. Помимо специальных и направленных на достижение определенного результата асан в упражнения йоги от головной боли входят и восстановительный комплекс. Он включает позы, выполнение которых не сопровождается каким-либо напряжением, поэтому ограничений по количеству и времени у них нет.

Для выполнения одного из таких упражнений йоги нужно расположиться рядом со стеной, для удобства под ягодицы можно подложить что-нибудь мягкое. Ноги должны находиться в вертикальном положении вдоль стены. Упражнение состоит в следующем: нужно развести как можно шире ноги, при этом ступни от стены отрывать не нужно. Длительность нахождения в таком положении зависит от индивидуальных возможностей человека. Возвращаться в начальное положение нужно небольшими шагами по стене, держа ноги в вертикально.

Несмотря на множество положительных моментов занятий йогой, упражнения для снятия головной боли доступны не всем. Тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, принимать описанные положения и позы не рекомендуется.

Если в результате обследований причины головных болей не обнаруживаются, значит, причина этому – определенный образ жизни. В таком случае йога при головной боли поможет снять напряжение, тем самым улучшив общее состояние. В результате ее применения не только голове станет легче, но и мышцы станут крепче, фигура подтянется, и жизненная энергия вернется.

Фото: Dmitriy Shironosov/Rusmediabank.ru

Всех тех, кто любит официальную подтвержденную информацию, сразу немного разочаруем: не существует научно подтвержденных данных о том, что йога является панацеей от всех видов головной боли. Причин головной боли существует очень много, и, к сожалению, именно женский пол чаще подвержен этому неприятному симптому. Часто дамы связывают головную боль с изменением давления. Однако статистика утверждает, что в 90% случаев мы имеем дело с мигренью, которая вовсе не обязательно должна сопровождаться тошнотой и болезненной чувствительностью к шуму и свету. Среди факторов, провоцирующих мигрень, чаще всего выделяют наследственность, стрессы, малоподвижный образ жизни, гормональный дисбаланс, прием пищевых добавок и т.п.

Как известно, йога очень хорошо борется с нестабильными эмоциональными состояниями и помогает достичь расслабленности и умиротворения. Поэтому опосредованно через расслабление целый ряд асан может способствовать уменьшению головных болей, а нередко – и их полному устранению. Поэтому, прежде чем глотать таблетку, попробуйте позы, которые мы предлагаем в этой статье. Совсем необязательно при возникновении выполнять все приведенные ниже асаны. Пробуйте их одну за одной. Иногда уже во время первой позы наступает облегчение. Задержитесь в ней подольше, а затем попробуйте еще несколько.

Фото Натальи Гришко

Начните с простого упражнения – Тадасана (поза Горы). Оно поможет скорректировать осанку, растянуть мышцы верхней части тела, снять напряжение в области лба, висков, затылка, шеи и плеч. Вообще зажимы в шейном отделе позвоночника очень часто провоцируют головную боль. Чтобы их устранить и растянуть шейные позвонки, медленно наклоняйте голову из стороны в сторону, слегка помогая себе рукой.

Фото Натальи Гришко

Вращение плечами – еще одно хорошее упражнение, которое помогает снять напряжение в верхней части тела.

Фото Натальи Гришко

(Собака Мордой Вниз) – важное йога-лекарство от головной боли. Поза обеспечивает прилив крови к голове и снимает напряжение с плеч.

Фото Натальи Гришко

Однако в силу того, что эта асана перевернутая, при ее выполнении может возникнуть ощущение повышающегося давления в голове. В этом случае замените ее позой Прямого угла . В ней голова не опускается ниже уровня сердца, и болезненных ощущений возникать не должно. Вы можете также при выполнении Позы прямого угла лбом упереться об спинку стула. Затем попробуйте опуститься ниже, разместив прямые руки на сидении стула. Наконец, выход в полноценную Собаку мордой вниз вы можете облегчить себе опорой головы на йога-кирпич.

Фото Натальи Гришко

Также хорошо снимает напряжение с плеч и ее различные варианты выполнения.

Фото Натальи Гришко

А зажимы в спине уберет Поза счастливого ребенка и ее более сложные вариации.

Фото Натальи Гришко

Настоящей скорой помощью при головой боли может стать без опоры под тазом, но с опорой ног по всей их длине на стену. Оставайтесь в позе 15-20 минут. Можно усилить целебное воздействие асаны, если во время ее выполнения на стопы положить мешочек с песком. Такой прием нужен для того, чтобы переключить ваше внимание с головы на стопы и помочь не зацикливаться на боли. Выдохи направляйте вниз, словно заземляя свои болезненные ощущения.

Также деятельными асанами от напряжения и головной боли могут оказаться Поза моста (Сету Бандха Сарвангасана), поза Схваченного Угла Лежа (Супта Баддха Конасана), Поза героя лицом вниз (Адхомукха Вирасана) и т.п.

Однако бывают случаи, когда головная боль такая сильная, что хочется выключить свет и просто лежать в полной темноте и тишине, не шевелясь. Вот и лежите. Тем более, что в йоге есть для этого мегарасслабляющая Поза трупа – Шавасана . Оставайтесь в таком положение не менее 10 минут и дышите полным йоговским дыханием. Представляйте, как с каждым выдохом ваша головная боль медленно стекает по шее в пол, словно теплое массажное масло.

Кроме диафрагмального дыхания при головных болях помогут снять напряжение следующие пранаямы: поочередное дыхание одной ноздрей Нади Шодхана Пранаяма , Уджайи (Победоносное дыхание), охлаждающее дыхание Ситали Пранаяма и т.п.

При регулярных практиках йоги головные боли должны отступить. Но, если этого не происходит, попробуйте вести их дневник. Записывайте в него все свои наблюдения, связанные с возникающей головной болью: в какой момент менструального цикла появился симптом, в котором часу вы накануне отошли ко сну и когда проснулись, что ели, что пили, какие лекарственные препараты принимали. Отмечайте также частоту и продолжительность приступов. Такой дневник поможет вам и вашему лечащему врачу разобраться в первопричине возникающих головных болей и назначить эффективное лечение.

Будьте здоровы вместе с йогой!

Головная боль – частая проблема, с которой сталкиваются жители городов. Она возникает из-за множества причин, включая экологию, стресс, сбои в работе организма, нарушенный эмоциональный баланс и т. д.

Регулярные занятия йогой помогают расслабиться, восстановить здоровье, сделать мышление позитивным. Комплексы упражнений снимают мышечные зажимы, негативно воздействующие на кровообращение головного мозга. помогает справиться не только с симптомами, но и избавляет от причин головной боли.

Современная фармакология предлагает широкий спектр препаратов, которые почти мгновенно устраняют боль и спазмы. Но это только маскирует проблему, не дает органам подавать сигналы. Более того, лекарства обладают побочными эффектами, которые приводят к другим проблемам.

Головная боль является своеобразным сигналом, который сообщает человеку о том, что организм работает со сбоем. Очень часто спазмы появляются из-за перенапряжения мышц шеи и спины. Это частая проблема современных людей, проводящих в сидячем положении большую часть дня. Йогические упражнения помогают снять напряжение, и предотвратить появление головной боли.

СПРАВКА! Асаны и дыхательные практики устраняют последствия стресса, который также вызывает боль в голове. Йогатерапия направлена на постепенное расслабление и замедление. Комплексы из различных поз помогают улучшить поступление кислорода в мозг и снизить вероятность появления мигрени.

Профилактические асаны

Основные асаны йоги, позволяющие избежать боли или значительно снизить количество приступов, направлены на расслабление и оздоровление провоцирующих болевой синдром участков тела.

Начать упражнения следует с разминки шеи. Расположитесь удобно на стуле или на полу со скрещенными ногами и свободно опустите руки вдоль тела. Правую руку поднимите над головой и достаньте до левого уха. Медленно наклоните голову в правую сторону. Оказывайте легкое давление рукой, а головой выполняйте сопротивление ей. Через 60 секунд выпрямитесь и выполните тоже самое на другую сторону.

ВАЖНО! В первую очередь внимание уделяется шее, позвоночному отделу, плечевому поясу и предплечьям.

или дельфин помогают освободить предплечья от напряжения и растянуть верхнюю часть спины. Важно сохранять свободное дыхание и не напрягать шею. Встаньте на колени, расположив их на ширине бедер, упритесь руками в пол, поставив запястья на ширине плеч. Сделайте вдох. Опустите локти на пол, медленно поднимите бедра и сделайте выдох. Пятки должны находится параллельно друг другу. Не обязательно ставить их на пол, если растяжка вам этого не позволяет. Расслабьте шею, направьте взгляд на стопы и удерживайте позу на протяжении 3-5 циклов дыхания.

. Встаньте на колени, сделайте прогиб назад, оперитесь ладонями на стопы. Не выдвигайте бедра вперед, они должны находиться перпендикулярно полу. Не напрягайте шею, дышите свободно. Удерживайте позу 3-5 циклов дыхания. Эта асана помогает открыть проток позвоночных артерий и предупреждает появление головной боли из-за зажимов в шее.

Эффективность упражнений

Эти три упражнения необходимо выполнять регулярно, чтобы избегать появления головной боли. Они довольно простые, доступные для выполнения человеку с любым уровнем подготовки.

1. Первое упражнение расслабляет область лба, задействует ноги и руки, снимает напряжение с мышц шеи. Для его выполнения вам понадобится стул, спинку которого нужно поставить к стене и накрыть одеялом. Встаньте к стулу лицом и прижмите ладони к стене, поднимая их чуть выше плеч. Ноги оставьте на ширине бедер. Отходите назад до того положения, когда руки станут параллельно полу. Упритесь лбом об спинку стула и слегка тяните макушку к стене. Если вас беспокоит сильно натяжение мышц в ногах, чуть согните их в коленях. Удерживайте позу 1-2 минуты и медленно выходите из нее. Успокойте дыхание в позе горы ().
2. Второе упражнение похоже на перевернутое положение позы собаки. Не меняйте положение стула. Положите ладони на сидение и отходите назад пока руки и туловище не окажутся на одной линии. Макушкой тянитесь к стене, вытягивая шею. Через 1-2 минуты плавно выходите из позы и снова выполняйте Тадасану.
3. Для выполнения этой асаны необходимо использовать специальный блок. Она помогает успокоить ум. Встаньте на четвереньки так, чтобы пятки касались стены. Положите на коврик блок и примите положение «Собака мордой вниз». Верхнюю часть лба «положите» на кирпич. Дышите свободно, не напрягайте горло. После 1-2 минут расслабьтесь в позе ребенка.

Справка! Занятия йогой также помогают устранить и предотвратить проявление неприятных симптомов .

Что делать, если голова уже болит?

Если вас все-таки настигла головная боль или вы чувствуете ее приближение, попробуйте асану Випарита Карани. В этом случае ее нужно выполнять не в полноценном варианте, а в немного измененном виде.

• постелите на пол коврик или одеяло, сядьте боком к стене и согните ноги;
• ложитесь на спину, согните ноги и положите на стопы мешочек с песком, после чего выпрямите ноги, максимально прижав их к стене;
• второй мешочек с песком положите на глаза и расположите руки вдоль тела;
• полностью расслабьтесь и не двигайтесь в течение 15-20 минут.

Работа с дыханием

Нади Шодхана помогает очистить энергетические каналы тела. Для этого сядьте с выпрямленной спиной и расслабьтесь. Большим пальцем руки зажмите правую ноздрю и начните медленно вдыхать через левую. После этого сделайте еще более медленный выдох. Повторите тоже самое с другой ноздрей. Выполняйте практику по 1 минуте.

Шитали – охлаждающее дыхание, позволяющее почувствовать облегчение при головной боли. Сядьте со скрещенными ногами. Немного высуньте язык изо рта и сверните его в «трубочку». Начинайте медленно вдыхать через нее и выдыхать через нос, закрыв рот. Повторяйте 3-4 раза без спешки.

СПРАВКА! Пранаямы или дыхательные упражнения в йоге обеспечивают расслабление, снимают напряжение, улучшают кровообращение и успокаивают нервную систему. Они помогают избавиться от головной боли, вызванной стрессом или неподвижным образом жизни.

Поза для облегчения мигрени

Мигрень – неврологическое заболевание, которое часто сопровождается сильными головными болями. Если вы чувствуете приближение приступа, выполните Випарита Карани. Но если вы не успели этого сделать, то попробуйте практику расслабления.

Для этого подходит . Она подразумевает осознанное расслабление тела, снимает напряжение и восстанавливает силы. Для ее выполнения вам понадобится 3 одеяла и бинт.

Сложите одеяло в виде полосок – одно 30 см шириной, другое 70 см длиной. Одно из них положите под область спины. Сядьте к этой подставке спиной с согнутыми в коленях ногами. Оберните голову бинтом или какой-нибудь повязкой.

Плавно, поддерживая себя руками, ложитесь. Плечи должны только слегка касаться одеяла под головой. Положите руки расслаблено на небольшом расстоянии от тела ладонями вверх.

Приподнимите слегка колени и расслабленно «бросьте» на пол, тоже самое проделайте с тазом и грудной клеткой. Закройте глаза, сделайте глубокий вдох и выдох и расслабьтесь.