Головная боль уже много веков является большой проблемой почти каждого человека. Современная медицина предлагает множество препаратов, фармакология которых позволяет мгновенно избавиться от изматывающих болей и спазмов.

Однако каждое лекарство имеет свои побочные эффекты и часто работает по принципу «одно лечит, а другое калечит». С этими моментами категорически не согласна нетрадиционная медицина, и сегодня на помощь людям приходит йога от головной боли. Головная боль не появляется сама по себе, ее вызывают веские причины. Если один раз в них детально разобраться и выявить те, которые соответствуют конкретному человеку, не понадобятся никакие химические препараты.

Самые распространенные причины головной боли:

• переутомление;
• систематическая подверженность стрессам;
• физическое и эмоциональное перенапряжения;
• проблемы с сосудами и давлением;
• проблемы в мышцах шеи, спины и позвоночнике.

В большинстве случаев боль в голове вызывают проблемы, связанные с перенапряжением мышц в области шеи и спины. Все эти неприятные ощущения легко устраняются с помощью нехитрых физических упражнений, которые предлагает йога.

«Продувание» энергетических каналов

Человек должен сесть на пол, принять любую удобную позу и полностью расслабиться. Затем надо закрыть пальцем руки одну ноздрю и максимально глубоко и медленно вдыхать воздух через вторую свободную в течение двух минут. Затем ноздри меняют. Данное упражнение выполняется до тез пор, пока боль не начнет отступать.

«Охлаждающее дыхание»

Нужно принять позу лотоса (сесть по-турецки), распрямить спину, высунуть язык, свернув его трубочкой, и медленно и максимально глубоко вдыхать через его воздух. Выход осуществлять через нос, плотно закрыв ротовую полость. Повторять несколько раз, пока не почувствуется облегчение.

Физические упражнения

Для шеи

Можно выполнять в любом месте и любой позе, надо просто сидя на полу, скрестив ноги, или просто на стуле, широко расставив ноги. Правую руку вытянуть к правому колену или ухватиться за стул, левую положить на поверх головы и аккуратно наклонять ее влево, держась за колено или стул. Упражнение делается в течение минуты, потом руки, ноги и направление меняются в зеркальном порядке, и наклоны головы делаются уже в правую сторону;

Для плеч

Сесть на пол, ноги согнуть в коленях и развести в стороны, при этом, большие пальцы ног должны располагаться напротив друг друга. Выполнить вдох, на выдохе потянуться вперед, пытаясь аккуратно растянуть позвоночник, замереть на несколько секунд в этом положении. После этого вытянуть вперед руки и соединить у ног в замок, поднять их вверх, насколько возможно. На медленном выдохе потихоньку опустить их вниз, одновременно пытаясь перенести вперед вес тела, приподнимая бедра. На несколько секунд задержаться в этом положении, затем бедра опустить, повторять 5-10 раз по мере физических возможностей;

Для спины – поза собаки

На полу встать на колени и одновременно опереться на запястья, расставив их на ширине плеч. На вдохе опустить локти на пол, на выдохе поднять бедра. При этом надо стараться прижимать пятки к земле и не отрывать от нее стопы, которые должны быть строго параллельны друг другу. Затем надо опустить вниз голову, максимально расслабив мышцы шеи и вдохнуть-выдохнуть 5-6 раз;

Для грудной клетки, спины и ягодиц

Сесть на пол, поджав под себя ноги, соединив стопы. Отклониться назад, облокотившись на руки, поставленные на пол за спиной, выгнуть спину и поднять грудь максимально высоко, при этом бедра должны упираться в пятки. Запрокинуть голову назад и постараться продержаться в такой позе около 30 секунд. После этого поднять голову и медленно вернуться в начальную позицию;

Для расслабления низа позвоночника

Лечь на пол на спину, согнуть ноги в коленях и обхватить руками стопы, медленно развести колени и опустить их к подмышкам. Попытаться продержаться в такой позе полминуты, раскачиваясь из стороны в сторону;

Завершающее упражнение

• Подушку или свернутое в рулон одеяло поместить у стены, лечь на спину лицом к стене, расположив ягодицы на подушке, и поставив ноги к стене вертикально вверх.
• Медленно и аккуратно развести ноги в стороны, так широко, насколько позволяют физические данные, и полежать так полминуты.
• Затем свести ноги вместе и, сгибая их в коленях, «прошагать» по стене вниз. Повторять 5-10 раз.

Восточные практики доказали, что все части нашего тела взаимосвязаны, и расслабление перенапряженных мышц спины, шеи, позвоночника и даже ягодиц, может с легкостью убрать любую головную боль.

Такие простейшие позы и комплекс упражнений йоги помогают быстро убрать напряжение и хорошо растянуть проблемные участки.

• Это заставляет кровь лучше циркулировать, она начинает поступать к мозгу в необходимом количестве, что обеспечивает уменьшение или полное устранение головной боли.
• Однако, не смотря на всю пользу, йога имеет некоторые противопоказания для определенной группы людей.

Противопоказания

Йога противопоказана людям:

• страдающим от сердечнососудистых болезней;
• имеющим опухоли;
• подхватившим простуду;
• с повышенной температурой тела.

При подобных недугах стоит посетить врача, в остальных случаях упражнения йоги не опасны.

Чем бы ни была вызвана головная боль, прежде чем купить себе упаковку таблеток, стоит вспомнить, что любое лекарство лишь временно устраняет симптом, но не причину. Этот способ кажется самым действенным и простым, но в итоге он несет больше вреда, чем полезных моментов.

Это хороший повод задуматься, стоит ли «овчинка выделки», и пойти по другому пути. Осознание того, что йога – лучшая альтернатива любому лекарству, помогло миллионам людей всего мира избавиться не только от головной боли, но и укрепить здоровье, в целом.

Очень часто для уменьшения головных болей человек прибегает к использованию таблеток. Но данный подход без консультации с врачом является легкомысленным по отношению к своему здоровью. В случае, когда головная боль появляется в результате напряженности в области шеи, плеч, спины, могут помочь некоторые физические упражнения и дыхательная гимнастика. В отличие от лекарств они не оказывают вредного влияния на организм.

Дыхательная гимнастика

Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.

1. Сначала надо разработать шею во всех направлениях. Руки свободно располагаются вдоль тела. Присев на стул, можно принять позу лотоса, правой рукой достать до левого уха поверх головы. Затем под давлением этой же руки придать голове наклонное положение, причем данное упражнение должно выполняться с небольшим сопротивлением. Длительность нахождения в таком состоянии – около минуты. После необходимо повторить то же самое в другую сторону. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Если в процессе тренировки чувствуется боль, следует уменьшить сопротивление. При правильном выполнении упражнения йоги должно ощущаться только мышечное напряжение.
2. Раскрытое сердце. Это упражнение поможет проработать мышцы передней части шеи. К тому же, оно оказывает расслабляющее действие на спину и укрепляющее, в то же время снимающее напряжение, на позвоночник. Благодаря этому головные боли станут менее выраженными или вовсе пройдут.

Исходное положение: сидя на коленях, бедра касаются пяток, стопы вместе. Из этой позы надо прогнуться назад, упираясь ладонями в пол в 20 см от ступней. Грудную клетку требуется поднять повыше, а голова должна быть запрокинута назад. Ягодицы касаются пяток, прогибается только спина. Данная поза должна быть зафиксирована в течение 35 секунд. После вернуться в начальное положение: сначала следует поднять голову, только потом грудную клетку.

1. Верблюд. Начальное положение: стоя на коленях, необходимо ладонями опереться на ступни, а телом выполнить прогиб. Правильное выполнения данного упражнения йоги подразумевает соблюдение следующих моментов:

линия бедер должна быть перпендикулярной к поверхности пола;

ягодичные мышцы напряженные, руки прямые;

голова запрокинута назад;

в прогибе участвуют мышцы всей спины, должно ощущаться напряжение мышц от копчика до плеч.

Для плеч. Исходное положение: сидя на коленях, следует верхнюю часть тела наклонить вперед и лбом упереться в пол. На несколько секунд стоит задержаться в такой позе, это позволит мышцам нижней части спины и позвоночнику растянуться.

Находясь в этой же позе, необходимо соединить за спиной руки и медленно вывернуть их в плечах, насколько это возможно. Снова следует зафиксировать положение. Далее требуется приподнять бедра и сместить опорную точку на макушку головы. При этом соединенные руки должны быть, как можно больше, вывернуты в плечах.

После, немного выдержав позу, вернуться в исходное положение. Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные положения. Повторить эти движения еще 3 – 4 раза. Если головная боль обусловлена напряженным состоянием плеч, данный комплекс йоги принесет облегчение.

Дельфин. Данная поза способствует расслаблению области плеч и верхней части спины, напряженное состояние которых часто является причиной головных болей. Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги – на ширине плеч и бедер соответственно. Далее упор нужно перенести и на локти, а ягодицы поднять. Желательно всей поверхностью стоп касаться пола. Голова должна быть расположена между предплечьями, а взгляд устремлен в сторону ступней. Находясь в такой позе, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Счастливый ребенок. Эта поза также оказывает расслабляющее действие на позвоночник и мышцы спины и избавляет от боли в голове. Сначала нужно принять лежачее положение спиной к полу и расслабиться. Следующее движение – взяться за ступни приподнятых и согнутых в коленях ног. Далее необходимо немного разведенные в стороны колени плавно придвигать к грудной клетке. При достижении уровня подмышек, нужно задержаться в данном положении не несколько минут. Чтобы достичь максимального эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону. Благодаря этому положительное действие будет оказано на каждый позвонок.

Расслабление тела. Помимо специальных и направленных на достижение определенного результата асан в упражнения йоги от головной боли входят и восстановительный комплекс. Он включает позы, выполнение которых не сопровождается каким-либо напряжением, поэтому ограничений по количеству и времени у них нет.

Для выполнения одного из таких упражнений йоги нужно расположиться рядом со стеной, для удобства под ягодицы можно подложить что-нибудь мягкое. Ноги должны находиться в вертикальном положении вдоль стены. Упражнение состоит в следующем: нужно развести как можно шире ноги, при этом ступни от стены отрывать не нужно. Длительность нахождения в таком положении зависит от индивидуальных возможностей человека. Возвращаться в начальное положение нужно небольшими шагами по стене, держа ноги в вертикально.

Несмотря на множество положительных моментов занятий йогой, упражнения для снятия головной боли доступны не всем. Тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, принимать описанные положения и позы не рекомендуется.

Если в результате обследований причины головных болей не обнаруживаются, значит, причина этому – определенный образ жизни. В таком случае йога при головной боли поможет снять напряжение, тем самым улучшив общее состояние. В результате ее применения не только голове станет легче, но и мышцы станут крепче, фигура подтянется, и жизненная энергия вернется.

Йога от головной боли может стать настоящим спасением. Она источник вдохновения для многих людей, практикующих ее, поэтому с успехом заменит таблетки, которыми вы спасаетесь от плохого самочувствия.

Учителя данной духовной и физической практики предлагают не держать боль внутри себя, а выпускать ее наружу. Можно комочек болезненных ощущений представить в виде тающей льдинки. Эффективными будут специальные упражнения от головной боли.

Причины головной боли

Йогу для облегчения головных болей можно применять только при определенных обстоятельствах. Сначала важно выяснить причину плохого самочувствия или мигрени, а потом уже приступать к асанам.

Причины боли в разных участках головы:

1. Воспалительные процессы в структурах мозга. Это может быть сигналом о менингите или энцефалите. Если вы ходили по улице без шапки, вас просквозило, подцепили клеща, об этом скажет сильная головная боль.
2. Отравление. Болезненные ощущения вызываются нарушением обмена веществ в организме (интоксикацией).
3. Повышенная чувствительность к погодным условиям. Некоторые люди больше других ощущают изменение атмосферного давления, что выражается в напряжении или расширении сосудов. От этого тоже может болеть голова.
4. Травмы. Даже нечаянно стукнувшись головой об угол мебели во время уборки, вы можете сначала не заметить, как получили серьезный ушиб или даже сотрясение. Но боль напомнит об этом.
5. Блуждающие боли при невралгии. Это связано только с нервными окончаниями и не свидетельствует о каких-либо нарушениях в органах.
6. Защемление в шейном отделе. Мигрень — побочный симптом.
7. Стрессы, переутомления, депрессивные состояния, волнения заставляют человека напрягаться, что мешает свободному притоку крови к мозгу и вызывает неприятные ощущения.
8. Неудобное положение на протяжении дня приводит к перенапряжению и защемлению мышц, а это, в свою очередь, вызывает хроническую головную боль.

Если при воспалительных процессах, интоксикации, травмах нужна обязательная помощь врача, то в остальных случаях вполне могут улучшить самочувствие упражнения от головной боли.

Дыхательная йога от головной боли

Пранаяма, или система дыхательных упражнений, помогает расслабиться, снять напряжение, успокоить нервную систему, улучшить кровообращение в верхней части тела. После этого мигрень, вызванная стрессами и неправильным положением тела, отступает.

Выполняя Нади Шодхану, вы очистите энергетические каналы тела:

1. Сядьте, выпрямите спину, расслабьтесь.
2. Зажмите большим пальцем руки правую ноздрю и сделайте медленный, но глубокий вдох через левую. Выдыхайте через нее еще медленнее.
3. Длительность упражнения на 1 ноздрю — 2-4 минуты.
4. Потом зажимаете вторую ноздрю. Выполните те же действия.

Шитали помогает снизить температуру тела за счет охлаждающего дыхания:

1. Сядьте в позе лотоса.
2. Слегка высунув изо рта язык, сверните его трубочкой.
3. Вдыхать нужно медленно и глубоко через эту «трубочку», представляя, что вы проглатываете воздух.
4. Выдох делается через нос с закрытым ртом.
5. Повторяется 3 раза без спешки и перенапряжения.

Если правильно выполнена дыхательная гимнастика от головной боли, то вы сразу же испытаете облегчение.

Повторяя эти 2 пранаямы через 2 часа на протяжении дня, вы избавитесь от боли.

Позы, помогающие избавиться от боли в голове

Асаны йоги рассчитаны на тренировку частей тела, защемление в которых может вызывать неприятные симптомы. Забудьте о рабочих делах, семейных проблемах и займитесь разработкой шеи, предплечья, плеч и позвоночника.

Шею можно размять, сидя на стуле в кабинете:

1. На голову положите руку, касаясь пальцами противоположного уха.
2. Медленно наклоните голову в сторону помогающей руки.
3. Задержитесь в таком положении на 60 секунд.
4. Поменяйте руку.

В этом упражнении должно чувствоваться напряжение мышц.

Расслабления спины можно добиться выполнением такой асаны:

1. Сядьте на пол, опустившись на согнутые колени.
2. Соедините стопы параллельно друг к другу.
3. Наклонитесь назад, опираясь на руки позади стоп.
4. Выгните грудь как можно больше, не отрывая бедра от пяток.
5. Запрокиньте голову назад.
6. Задержаться в позе хотя бы на 30 секунд.

Поза «Собака» или «Дельфин» снимет нагрузку с верхней части спины:

1. Опуститесь на колени, обопритесь руками о пол, расставив их на ширине плеч.
2. Опустите локти на пол, а потом поднимайте бедра.
3. Стопы располагаются параллельно (пятки стараться не отрывать).
4. Голову опустить между руками, устремив взгляд на ноги.
5. Сделайте несколько медленных вдохов и выдохов.
6. Аккуратно опуститесь на колени.

Расслабить спину поможет упражнение с довольно забавной позой. Его можно назвать «Счастливый ребенок»:

1. Ложитесь на спину. Нужно полностью расслабиться.
2. Приподнимите ноги и согните их в коленях.
3. Руками обхватите стопы, заводя их с внутренней стороны бедер.
4. Опускайте колени с руками, разводя их немножко в сторону.
5. Замрите на несколько минут в такой позе или же попробуйте медленно раскачиваться из стороны в сторону.

Проработав основные мышцы, устранив головные боли, вы повысите тонус тела и обретете общее хорошее самочувствие.

Противопоказания к йоге

Асаны лучше не практиковать как болеутоляющее тем, кто имеет сердечно-сосудистые заболевания, онкологические опухоли. Также противопоказаны они при простуде, в постоперационный период. Сначала обратитесь к врачу, чтобы исключить серьезные болезни, только потом приступайте к гимнастике.

Очень осторожно нужно быть беременным, для которых предусмотрены в йоге специальные комплексы упражнений с инструктором. Женщинам в критические дни также лучше отказаться от занятий, где задействованы спина и бедра.

Уважайте свои чувства, делайте то, что в ваших силах.

С сильной головной болью, именуемой мигренью, хотя бы раз в жизни сталкивался, наверное, каждый. Отдельным «счастливцам» повезло меньше - мигрень преследует их постоянно.

По статистике, этому неприятному заболевания подвержены в большей степени женщины, но и мужчин частенько терзают сильные головные боли. Появляется мигрень в первые 30 лет жизни и часто бывает наследственной, так что стоит подробно расспросить родственников, подвержены ли они головным болям.

Радует одно, к 50-60 годам мигрень, как правило, исчезает.

Симптомы мигрени

Мигрень имеет множество симптомов и у разных людей может проявляться по разному. Наиболее распространены следующие симптомы:

• Слабость;
• «Скачки» давления;
• Головокружение;
• Потливость;
• Озноб;
• Замерзание конечностей;
• Нехватка кислорода;
• Пульсирующая головная боль;
• Чувство тревоги и беспокойства.

Мигрень может продолжаться как пару часов, так и несколько суток. При этом боль часто не распространяется на всю голову, а локализуется в конкретном месте (в районе висков, лба, затылка). Часто болевые ощущения настолько сильны, что отзываются во всем теле.

Причины мигрени

Мигрень могут спровоцировать разные факторы, начиная от громких звуков и заканчивая серьезными заболеваниями. Самые распространенные причины возникновения продолжительных головных болей:

• Нехватка сна и отдыха;
• Неправильное питание;
• Гормональная перестройка (например, в связи с месячным циклом у женщин);
• Смена климата;
• Резкое потепление или похолодание;
• Стрессы и психические потрясения;
• Резкие запахи;
• Перепад давления (например, при подъеме на большую высоту).

Более серьезными причинами появления мигрени являются:

• Изменения внутри сосудов (заболевания сердечно сосудистой системы);
• Расстройство нервной системы;
• Ухудшение кровоснабжения головного мозга;
• Гормональные сбои;
• Неравномерное расширение сосудов головного мозга.

При непрекращающейся изматывающей головной боли необходимо срочно обратиться к врачу.

Способы лечения мигрени

Головную боль лечат по-разному. Кто-то больше доверяет рекомендациям врачей и аптечным лекарствам, кому-то по душе традиционная медицина.

Основными способами лечения мигрени являются:

1. Медикаментозное лечение;
2. Лечение нетрадиционной медициной (травяные отвары, примочки, ванны);
3. Гомеопатия;
4. Релаксация;
5. Лечение музыкой;
6. Йога от мигрени.

Последний способ не очень распространен, но, тем не менее, имеет массу преимуществ. О нем и пойдет речь.

Занятия йогой при головной боли

Причина эффективности йоги при головной боли заключается в следующем: она не только снимает болевые ощущения (как это делают таблетки), но и устраняет причины возникновения мигрени - нервное напряжение и накопившейся стресс. Именно поэтому регулярные упражнения от мигрени помогают лучше, нежели любой аптечный препарат.

Изучить основные асаны йоги, помогающие бороться с болями, можно как самостоятельно, так и на специальных курсах. Благо сейчас существует множество секций, где обучают не только приводить свою фигуру в порядок с помощью йоги, но и бороться с болью в разных частях тела.

Йога при мигрени предполагает использование нескольких основных поз.

«Перевернутая свеча»

Для выполнения упражнения понадобятся:

• Одеяло;
• Ремень;
• Толстая книга или кирпич;
• Подушка.

Расстелите одеяло у стены, положите на него подушку (желательно использовать подушку формы «валик»). Между стеной и подушкой положите кирпич (книгу). Из ремня сделайте широкую петлю (застегивайте его на самую крайнюю дырочку).

Опуститесь на подушку. Вы должны оказаться боком к стене. После этого поворачивайтесь к ней лицом и одновременно возводите ноги на стену, а голову и туловище кладите на одеяло. После того, когда ваше тело окажется в горизонтальном положении (ноги при этом остаются вертикально у стены), наденьте ремень на ноги и разведите стопы в стороны. Бедра и таз при этом должны быть прижаты к стене.

Расслабьтесь и замрите в этом положении на пять минут.

Непростое упражнение, не правда ли? Оно требует определенной физической подготовки, и воспроизвести его с первого раза может не получиться. Тем не менее, после определенной тренировки оно поможет как побороть мигрень, так и развить внутреннюю гибкость.

Поза собаки вниз лицом

Рассмотрим упражнение попроще, которое сможет выполнить почти любой человек. Это поза хороша тем, что не только избавляет от болей в голове, но и помогает бороться с усталостью и укрепляет спину.

Садитесь на корточки, разведите колени в разные стороны. Ладони опустите на пол перед собой.

Выдыхая, медленно проскользните ладонями вперед. Руки должны вытянуться на полу перед телом.

Вдыхая воздух, поднимите таз вверх, прогните пальцы на ногах. Стопы при этом остаются на ширине бедер. Ноги и колени прямые, вытянутые.

Попробуйте, не отрывая рук от пола, потянуть плечи к талии и растянуть позвоночник, опуская мышцы бедер вниз. Лицо и шея при этом остаются расслабленными.

Выполняя упражнение, вспомните, как потягиваются собаки: таз должен идти вверх, растягивая спину.

Поза зайца

Сядьте на пол. Бедра и колени сведите, а таз опустите между ступней. На вдохе поднимите прямые руки над головой. Ладони «смотрят» друг на друга. Плечи касаются ушей. Задержите дыхание и прогните спину.

На выдохе, не меняя положения рук, медленно наклоняйтесь вперед, но при этом не отрывайте таз от пола. Другими словами, вы должны лечь на пол, вытянув вперед руки.

Лицо при этом оказывается перед коленями. Живот прижат к бедрам. Задержите дыхание и останьтесь в таком положении на несколько секунд. Далее, выдохните и вернитесь в исходное положение.

За счет улучшения кровообращения в области головы, эта поза помогает избавиться от мигрени, а также служит профилактикой ее появления.

Дыхательные упражнения йоги

Это еще одна разновидность упражнений, которые помогут снять приступ головной боли. Плюс такой гимнастики в том, что для ее выполнения не нужны никакие дополнительные приспособления. Задействованы будут только мышцы лица, поэтому такая гимнастика при мигрени пригодится вам, когда вы будете вне дома и не сможете выполнить обычные асаны.

Очищение и оздоровление каналов

Удобно сядьте и расслабьтесь. Спина при этом остается прямой. Большим пальцем зажмите правую ноздрю так, чтобы воздух через нее не мог поступать. Совершите медленный глубокий вдох левой ноздрей, потом выдохните. Вдох должен приходиться на четыре счета, а выдох на восемь, то есть выдох вдвое длиннее вдоха. Выполнять упражнение нужно около двух минут одной ноздрей, а затем еще пару минут другой.

При выполнении этого упражнения нужно расслабить все лицо. Если напряжен лоб, то для его расслабления можно закрыть глаза.

Совет! Это упражнения прекрасно подходит беременным женщинам, так как медленное глубокое дыхания поможет не только снять приступ боли, но и успокоиться, расслабиться, а также подготовиться к будущим родам.

«Холодное дыхание»

Сядьте, скрестив ноги «по-турецки». Язык сверните трубочкой и слегка высуньте изо рта. Совершите медленный глубокий вдох через рот, то есть через язык-трубочку. Не спешите сразу выдыхать, а «проглотите» воздух, пропустите его в себя. Выдыхать нужно через нос. Рот закрыт. Старайтесь выполнять упражнение без напряжения.

Это упражнение не только поможет уменьшить головную боль, но и охладит организм в жару.

Полезно при мигренях и простое глубокое дыхание. Не сосредотачивайтесь на боли, ведь болезненные ощущения заставляют нас дышать быстро и прерывисто.

Лучше прилягте на диван, положите ладони на живот, закройте глаза и постарайтесь расслабиться. Совершите глубокий вдох. При этом ладони на животе должны подняться, то есть воздух наполняет не только легкие, но и всю диафрагму. Медленно выдохните.

Медитация при мигрени

Медитация - основа йоги. Именно полное расслабление (как физическое, так и эмоциональное) дает потрясающие результаты в борьбе с болезнями и недомоганиями.

С помощью регулярных медитаций вы не только избавитесь от давящей пульсирующей боли, но и обретете дополнительные силы, энергию, жажду жизни и новых свершений, а также откроете свое сознание для новых идей и задумок.

С чего начать медитацию? Сядьте в удобную позу. Можно сесть «по-турецки» или в «позу лотоса». Руки поднимите вверх (чуть-чуть вперед), ладони «смотрят» друг на друга. Закройте глаза.

Под закрытыми веками мысленно смотрите на линию роста волос. Оставайтесь в таком положении не менее 10 минут. Сконцентрируйтесь на мысли, что вас ничто не тревожит и не беспокоит, поверьте, что боль отступает.

Это упражнение позволит улучшить ток крови в области головы, шеи и спины, вследствие чего боль действительно пройдет.

Профилактика мигрени

Обычные профилактические средства против мигрени включают в себя:

1. Регулярные прогулки;
2. Правильное питание;
3. Полноценный отдых;
4. Употребление травяных чаев;
5. Правильный режим дня;
6. Избавление от тревог, волнений, стрессов.

Йога предлагает дополнить этот список тремя важными составляющими профилактики мигрени:

1. Глубокое расслабление - человек расслабляется настолько, что почти перестает ощущать себя в этом мире, находится будто бы «между мирами»;
2. Выведение токсинов и вредных веществ из пищеварения;
3. Промывание носа.

Соблюдение этих правил поможет навсегда забыть о головных болях и ощутить себя полноценным и здоровым человеком. Помните, что о том, как повлияет занятие йогой на мигрень, вы сможете узнать, только испробовав упражнения на себе. Так может пора отказаться от таблеток и аптечных средств и обратиться к мудрости древних народов?

Существует разные виды недомогания, а также большое разнообразие причин их вызывающих. Они подразделяются в зависимости от типа вызывающих их неприятных симптомов, их локализации и продолжительности. Важно определить вид головной боли:

• мигрень;
• кашель;
• изменение давления;
• стресс и т.д.

Масштабы проблемы огромны. Исследования указывают, что 90% населения жалуются на болезнь, хотя бы один раз в год. Подобно тому, как существует огромное количество видов головной боли, есть и много причин, их вызывающих. К ним относятся:

• сбои в работе эндокринной системы;
• плохой сон;
• отсутствие физических упражнений;
• дисбаланс нейротрансмиттеров;
• плохая осанка;
• стресс;
• пища, содержащая различные виды добавок и многие другие.

Чтобы решить проблему, надо иметь глубокие знания о ее возникновении. Требуется понять механизм действия, или все факторы, влияющие на возникновение и появление симптомов дискомфорта.

Асана Випарита Карани поможет быстро избавиться от боли

Согласно методу Б.К.С. Айенгара, йога и поза Лотоса может помочь в борьбе с недугом.

«Главное, занять правильную позу, иметь соответствующую поддержку, выпрямить позвоночник, расслабить шею, спину, руки и мышцы живота» - говорит учитель.

Можно сидеть в таком положении долго, меняя перекрещивание ног.

Наиболее распространенная причина появления головной боли является стресс и мигрень. Стресс мешает работе сердечно-сосудистой системы и сердца, вызывает одышку, что может приводит к гипоксии организма, усталости, раздражительности и проблеме с концентрацией, вредно для сосудов головного мозга.

При определении причины:

• Первым этапом будет исследование (свадхйайа), на котором собирается информация о характере проблемы.
• Следующий шаг - практика. Используя асаны, пранаямы, медитации, определяется, что полезно для вас, нейтрально или неприемлемо.
• Не стоит подходить к этому процессу автоматически. Что в начале процесса приводит к положительной реакции, со временем может стать нейтральным. Работа, которая вначале вызвала отрицательные эмоции, становится очень желательной и даст положительные результаты. Поэтому практиковать и экспериментировать необходимо в течение всего времени, пока не обнаружите противоядие.

Со временем болезнь начнет отступать, хотя иногда могут появляться случайные рецидивы.

Головная боль может стать благословением, и заставит вас изменить привычки и образ жизни.

Проверьте, что вам поможет

Не существует готовая секвенция (последовательность) упражнений от головной боли всех видов. Для достижения положительных результатов, целесообразно проводить работу в три этапа:

• профилактика, когда нет никаких проблем;
• работа, предшествующая уменьшению болевых симптомов и дискомфорта;
• упражнения в момент ее наступления.

Вначале стоит выяснить, в момент появления симптомов вам помогает медленное движение головы вперед и назад? Достаточно выполнить наклон в позиции Паван Муктасана (испускание ветров) на двух стулья, с головой, склоненной на руки (ладонями рук, охватить противоположные локти). Выполнить наклон головы в положении Шавасана (поза мертвеца). Лежа на кровати немного сдвинуть голову за матрас так, чтобы вся шея получила поддержку.

Обе позиции выполняются с сохранением минимального движения головы.

Даже небольшое снижение симптомов, будет ценной подсказкой, что делать дальше: наклоны вперед или назад. Ни в одной из выполняемых позиций, симптомы не должны усиливаться.

Со временем недомогание должно пройти, но не следует ожидать слишком многого в самом начале (уйдет около 5-10%). Вам предстоит запастись терпением и повторять асаны, пранаямы и медитацию.

В тяжелых случаях боль длится от 30 до 40 лет. Иногда требуется 2-3 недели постоянных занятий, чтобы избавиться от нее. Такая боль сопровождается рвотой, головокружением и растущей паникой.

При головной боли важно понять, с чем это связано, и набраться терпения.

В практике много примеров, когда за время одного занятия удавалось свести дискомфорт к минимуму. Тем не менее, от вас потребуется терпение и максимум доверия учителю.

Профилактическая практика

Если известны основные принципы помощи себе, важно распознать симптомы и отреагировать на них. Для многих людей позиция Випарита Карани (поза согнутой свечи), является той волшебной палочкой, которая избавит их от боли. Важно только вовремя распознать первые признаки прихода боли:

• сонливость;
• паника;
• затрудненное дыхание;
• слабость;
• расслабление или изменение настроения.

Выполнение позиции может даже спровоцировать боль. Позу разрешается модифицировать. Для некоторых людей удобно лежать, с поднятыми на стену прямыми ногами без какой-либо помощи, другие требуется поддержка крестца и поясницы. Это работа, которую нужно выполнить, чтобы обнаружить и найти то, что помогает.

Стоит задуматься

Причины боли могут возникнуть не только на физическом уровне, но и на умственном. Что предшествует головной боли и ее приходу, какие события? Это и будет ключевой информацией для принятия решения.

Некоторые жизненные ситуации вызывают сонливость, после чего и появляется недомогание. Если вам помогает сильный прогиб головы назад, выполните Шавасану с головой, запрокинутой за пределы края матраса или подушки. Выполняйте упражнение так, чтобы появилось незначительное возбуждение и отрезвление.

Позиция может выполняться также с применением валика, где в качестве поддержки шеи служит свернутое одеяло.

Если помогают наклоны перед, сделайте Супта Баддха конасана (поза бабочки) или Супта Вирасана (поза воина лежа) с валиком. Установите его поперед, а под голову положите такое количество одеял, чтобы она была в нейтральном положении, или со слегка наклоненным подбородком к грудине. Кроме снятия боли, позиция улучшит дыхание.

Если симптомы появились в результате стресса, вы должны сконцентрироваться на расслаблении диафрагмы сжатой во время наклонов. Адхо Мукха Вирасана, с поддерживающим валиком, поможет восстановить спокойствие и самообладание.

Йогические упражнения, облегчают некоторые симптомы, добавляют приток крови к голове и, с каждым глубоким вдохом, вам будет лучше.

Боль в шее и головные боли часто вызваны чрезмерным мышечным напряжением в области шеи и плеч. Это приводит к поражению нервных окончаний, несоосности позвоночных дисков и чувству напряжения, а также дискомфорту в области шеи и головы. Йога от головной боли может облегчить симптомы обычной процедурой растяжения, удлинив все основные группы мышц шеи и плеч.

Мышцы шеи

Основные мышечные группы шеи включают эректорную мышцу спины, мышцы скальпа, леватора, верхние трапециевидные и стерноклаидомастоидные мышцы. Чтобы узнать, как правильно растянуть каждую группу мышц индивидуально, можно приобрести учебное видео или заниматься под руководством опытного руководителя.

Йога для лечения мигрени и головной боли

Мигрень - это неврологическое расстройство, которое вызывает повторяющиеся головные боли от умеренной до высокой интенсивности. Обычно воздействует только на одну половину головы и может длиться от 2 часов, до двух и более дней. Из-за приступа мигрени человек может стать чрезвычайно чувствительным к свету или шуму. Другие распространенные симптомы включают:

• рвоту;
• тошноту;
• обострение боли из-за физической активности.

Мудра «Спасающая жизнь» помогает при головной боли

Согласно исследованию британских медиков, почти 0,2 миллиона мигреней ежедневно насчитывается в Великобритании. От головных болей, вызванных мигренью, страдают 8 миллионов.

По данным Американского общества головной боли, почти 90 процентов американцев страдают от боли голове. Сорок пять миллионов американцев испытывают хроническую головную боль, а 23 миллиона страдают от тяжелой мигрени.

Приступы мигрени вызывают нестерпимую боль и могут препятствовать личной и профессиональной жизни.

Не стоит скрывать возникшую проблему. Объяснив ситуацию семье, друзьям и коллегам, вы будете получать моральную и эмоциональную поддержку от них. Это поможет им иметь полное представление о вашей ситуации.

Практика простых поз йоги поможет вам уменьшить воздействие приступов мигрени и в конечном итоге остановить их навсегда. Разверните коврик для йоги, отдохните в течение некоторого времени и выбросьте головную боль из своей жизни навсегда.

Позы, способствующие облегчить мигрень

Есть ли естественный способ борьбы с мигренью, не нанося вреда организму в этом процессе? К счастью, да - это йога.

Йога при мигрени - это древняя техника, которая способствует насыщенной, полноценной и целостной жизни посредством сочетания поз и методов дыхания. Она способна бороться с головной болью. Если практиковать эти простые позы йоги в течение нескольких минут каждый день, то следующую атаку мигрени можно принимать во всеоружии:

• Хастападасана (Поза для рук и ног).
• Сету Бандхасана (Поза моста).
• Баласана или шишуасана (Поза ребенка).
• Марджариасана (Поза кошки).
• Пашчимоттанасана (Наклон к ногам сидя).
• Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки мордой вниз).
• Падмасана (Поза лотоса).
• Шавасана (поза трупа).

Процесс и действие

1. Хастападасана активизирует нервную систему, увеличивает кровоснабжение и успокаивает боль.
2. Сету Бандхасана успокаивает мозг и уменьшает беспокойство.
3. Поза ребенка успокаивает нервную систему и эффективно уменьшает головную боль.
4. Марджариасана улучшает кровообращение, а также расслабляет ум.
5. Делая наклон к ногам из положения сидя, успокаивается мозг и снимается стресс. Поза Пашчимоттанасана снимает головную боль.
6. Адхо Мукха Шванасана увеличивает кровообращение в мозг и, облегчает головную боль.
7. Визитная карточка йоги - Падмасана успокаивает ум и облегчает головную боль.
8. Поза трупа регенерирует тело, приводя его в состояние глубокого медитативного отдыха.
9. Заканчивать процедуру лечения асанами, надо выполнением в течение нескольких минут Шавасана.

Йога от головы — Баласана

Практика йоги помогает развить тело и ум, приносит много пользы для здоровья, но не заменит медицину. Чтобы йога приносила пользу, важно учиться и практиковать асаны йоги под руководством обученного учителя.

В случае любого медицинского диагноза, практиковать различные позы йоги после консультации с врачом и учителем Шри Шри Йоги.

Лечение нельзя прекращать, даже если вы решили, что у вас все в порядке, до тех пор, пока ваш врач не скажет об этом. Йога - это средство, помогающее вам сопротивляться головным болям, но она не должна быть альтернативой лекарствам.