Huvudmålet med sportkastning är projektilens räckvidd, men projektilens fall måste vara i den zon som fastställs av tävlingsreglerna.

Allt kastning omfattas av mekanikens allmänna lagar.

Friidrottskastning är en acyklisk övning. Beroende på projektilens vikt och form används olika kastmetoder. Kastarnas rörelser har ett mål - att berätta för projektilen den högsta starthastigheten, eftersom projektilens flygräckvidd beror på dess initiala starthastighet, startvinkel och luftmotstånd. Flygintervallet bestäms av formeln

Var V - projektilens initiala flyghastighet;  - avgångsvinkel; g- gravitationens acceleration.

Det framgår av denna formel att en ökning av projektilens flygområde i största utsträckning beror på en ökning av den initiala flyghastigheten och en ökning av avgångsvinkeln (eftersom tyngdacceleration är ett konstant värde). Men bara en ökning av initialhastigheten kommer att bidra till en ökning av atletisk prestanda. En ökning av avgångsvinkeln har en gräns på 45, en ytterligare ökning av denna vinkel leder inte till en ökning av projektilens flygområde.

Projektilens hastighet rapporteras vid olika längder av banan, placerade rumsligt åtskilda från varandra.

Först rapporteras hastigheten till projektilen under körningen (spjut - 7,8 m / s), hopp (kärna - 2-3 m / s, skiva - 7-8 m / s) eller flera varv (hammare 20 - 23 m / s) är den preliminära hastigheten.

Hastigheten överförs sedan till projektilen i den sista ansträngningen. - slutfart. Den ökar i jämförelse med den preliminära hastigheten när man kastar ett spjut och sätter skottet cirka 4 - 5 gånger, när man kastar en skiva - 2 gånger, och när man kastar en hammare är den preliminära hastigheten mycket högre än den sista (förhållandet är ca 5: 1).

Den preliminära hastigheten rapporteras till projektilen på grund av arbetet i musklerna i benen och bålen, och den slutliga hastigheten på grund av inkluderingen av musklerna i axelbältet och armen (spjut, kärna, skiva).

Således accelereras projektilen först på en längre bana med mindre kraft och sedan på en kortare bana med mer kraft.

Projektilens avgångshastighet beror på den kraft som appliceras på projektilen, längden på vägen för kraftpåverkan på projektilen och den tid kraften appliceras. Detta beroende kan uttryckas med formeln

Var V - hastighet projektilavgång; F - kraften som appliceras på projektilen; l - längden på vägen för kraftens verkan; t - tidpunkt för tillämpning av våld.

Om vi ​​betraktar det som en kraftgradient (hastigheten för dess tillväxt), kan vi säga att projektilens flygområde beror på kraftens gradient och längden på appliceringsvägen för krafter på projektilen. Om kraftgradienten mäts med hastighets-effektindex och längden på ansträngningsvägens ansträngningar för apparaten tas som graden av teknisk behärskning, så kommer vi till slut fram till att resultatet i sportkasta är direkt beroende av hastighetsträning och teknisk behärskning.

För att öka projektilens hastighet är det oerhört viktigt att insatserna ökar längs hela vägen. Detta uppnås genom att ansluta progressivt mindre muskler i serie.

Ris. 9. Schema för sekventiell inkludering av kastarens muskelgrupper i arbetet med den sista ansträngningen vid kastning av en spjut:

1 - ben; 2 - torso; 3 - axel; 4 - underarm

Ett exempel på sekvensen att inkludera vissa muskelgrupper i arbetet kan ses i fig. 9 för sista insatsen i spjutkast.

På segmentet 1  4 - multilänkstrukturen i kastarens kropp. Efter att ha fått fart i startkörningen accelererar spjutkastaren, när vänster ben placeras på nära håll, under inverkan av kroppsvikten och det högra benets arbete, torso och armen med spjutet (sektor men). Efter att ha avslutat rörelsen till vertikalen stannar nedre länken. Under påverkan av tröghet och muskelkrafter rör sig stammen till vertikalen (sektor b). Under tröghetsverkan och ansträngningar av axelbältets muskler rör sig axeln vidare till vertikalen (sektorn i). Och slutligen, under tröghetsverkan, underarmens massa, spjutets massa och underarmens muskler (sektor G) spjutet vid toppunkten lämnar tangentens hand tangentiellt.

Avskjutningsvinkeln för projektilen påverkar avsevärt flygområdet och beror på den initiala avgångshastigheten, projektilens frigivningshöjd över marken, projektilens aerodynamiska egenskaper (för skivan och spjutet), atmosfärens tillstånd (vindriktning) och starthastigheten (för spjutet och kanonkulan).

Den optimala avgångsvinkeln för alla skal är mindre än 45. För resultaten av  urladdningsnivån och högre är den optimala vinkeln för projektilavgång inom (i frånvaro av vind): i kula - 38 - 41; i spjutkastning - 24 - 30; i diskoskastning bland kvinnor - 33 - 35; för män - 36 - 39; i slagkasta - 44.

Vid alla typer av kast, förutom skivan, med en ökning av starthastigheten, ökar startvinkeln något (vid skivkastning minskar den).

Projektilens räckvidd påverkas av miljöns motstånd. När man kastar en hammare, granat och kulstöt är dessa effekter försumbara, så de tas inte med i idrottsträningen. När man kastar ett spjut och en skiva har luftmiljön en positiv effekt, eftersom det skapar en lyftkraft.

Flygintervallet påverkas också av höjden på projektilens avgångspunkt. Eftersom utgångspunktens höjd inte kan ökas för varje idrottare beaktas inte denna faktor.

För att underlätta studien kan sportkasta -tekniken delas upp i delar i enlighet med deras uppgifter:

1. 
   hålla projektilen;
2. 
   förberedelse för start och start;
3. 
   förberedelse för den sista insatsen;
4. 
   sista insats;
5. 
   projektilens avgång och flygning.

Håller i projektilen. Uppgiften för denna del är att hålla projektilen på ett sådant sätt att den kastas fritt, med ett optimalt rörelseomfång. Korrekt hållning bör hjälpa kastaren att överföra kraft till projektilen för att flytta den längs den längsta vägen i önskad riktning, samt kasta projektilen med högsta hastighet. För att öka vägen för tillämpning av kraft i den sista fasen hålls projektilen i handen så att den är närmare fingrarnas ändar.

Förberedelse för start och start. Huvuduppgiften för denna del är att kommunicera den optimala initialhastigheten till "kastaren - projektil" -systemet.

Startkörningen föregås av utförandet av olika rörelser av kastaren i utgångsläget, vilka utförs genom preliminär svängning av kroppen och svängande individuella länkar i kroppen, liksom projektilen. Huvuduppgiften för dessa rörelser: att fokusera på utförandet av kastet som helhet; förbereda en rationell utgångsposition; föra musklerna i ett sträckt tillstånd; berätta för projektilen starthastigheten.

Den energi som kastaren förvärvar under rotation står i direkt proportion till storleken på vinkelhastigheten för kroppens massa och radien för dess rotation.

Under startkörningen i form av en sväng kan kastaren bara accelerera projektilen när den stöds av fötter på marken. Dessutom, i tvåstödspositionen, agerar idrottaren på projektilen med större kraft än i enstödspositionen och ger den större acceleration.

Vid kast med någon form av start är en ökning av hastigheten över den optimala, när kontrollen över rörelser tappas, ett negativt ögonblick. Kastaren måste dock öka den starthastighet som är optimal för honom själv.

Förbereder sig för den sista insatsen. Uppgiften för denna del är att sträcka musklerna i alla kroppslänkar med en minimal förlust av projektilens linjära hastighet genom accelererad rörelse av enskilda delar av kroppen för att skapa förutsättningar för deras sekventiella sammandragning. Det är nödvändigt att komma till en sådan position att projektilen var på största möjliga avstånd från den avsedda utgångspunkten (bild 10 - 18). Denna position uppnås genom optimal lutning, rotation eller vridning av bålen till sidan motsatt kastriktningen, samt böjning av benen till optimala gränser och placering av benen till önskad bredd.

Bredden på benen för varje kastare bestäms empiriskt.

Ris. 18. Position vid tidpunkten för spjutets avgång

Bild 10. Position före skottet

Ris. 13 Placera innan du trycker ut kärnan

Ris. 12. Position innan du kastar spjutet
I förberedelserna för den sista insatsen är det också möjligt att öka hastigheten på projektilen något (inte hela "kastaren - projektil" -systemet) antingen på grund av idrottarens gruppering (diskoskastning) eller på grund av en minskning av bålens lutning (kula). I allmänhet

Bild 14. Position före skivutmatning

Ris. 15. Placera innan spjutet kastas

Ris. 11. Placera innan du kastar skivan

Ris. 16. Position vid tidpunkten för kärnans avgång

Ris. 17. Position vid tidpunkten för skivans avgång

förberedelserna för den sista ansträngningen är passiva, eftersom för närvarande, på grund av bristen på acceleration, minskar rörelseshastigheten för "kastaren - projektilen" -systemet.

Sista insats. Uppgiften för denna del av kastningen är att berätta för projektilen maximal släpphastighet vid optimal vinkel när den är korrekt placerad i rymden. Denna uppgift utförs genom en snabb, strikt sekventiell sammandragning av musklerna, främst benens muskler.

Så snart kastaren har intagit en tvåstödsställning efter löpningen, höjer musklerna i benen, sammandragande, kroppen. Samtidigt dras bäckenet fram. Att räta ut benen och föra bäckenet framåt är nödvändigt så att stammens muskler förblir utsträckta och det räta vänstra benet fungerar som en tonvikt för att stoppa länkens rörelse.

Sekventiell muskelsammandragning är av särskild betydelse i den sista ansträngningen. Det har fastställts att om sekvensen av muskelsammandragning observeras, d.v.s. kraften i nästa muskel tänds i det ögonblick när kraften i den föregående är lika med noll, uppnås projektilens högsta rörelsehastighet.

Avgång och flygning av projektilen. Flygområdet för projektiler med aerodynamiska egenskaper (skiva, spjut), förutom avgångshöjden, påverkas hastigheten för startaccelerationen av påverkan på projektilen, den initiala avgångshastigheten, av tillståndet i atmosfärisk miljö (motvind eller medvind).

Skivans aerodynamiska egenskaper är 4,5 gånger bättre än spjutets. Under flygning roterar skivan och spjutet. Spjutet roterar runt den horisontella axeln, skivan - vertikal. Under skivans flygning uppstår ett gyroskopiskt ögonblick, vilket resulterar i att dess position i luften stabiliseras.

Ris. 19. Diagram över lyftkraftens utseende i en flygande skiva:

 - direkt slag;  - snedslag med normal skivposition;  - snedspark med ökad attackvinkel
Vid spjutkastning gör projektilen upp till 25 varv, vilket inte räcker för att ett gyroskopiskt ögonblick ska inträffa, men den höga rotationshastigheten stabiliserar fortfarande spjällets position till viss del.

Vid kastning av en spjut och en skiva överstiger lyftkraften det frontala motståndet och ökar därmed flygområdet

När man kastar en spjut är den optimala attackvinkeln i intervallet 2 - 10.

Skivans och spjutets flygområde påverkas av attackvinkeln. Skivans flygning sker med olika attackvinklar. Till en början flyger skivan med gynnsamma angreppsvinklar, och luftmiljön bidrar mer till att öka flygintervallet. När angreppsvinklarna ökar, bidrar luftmiljön mindre och mindre till skivans flygning, och slutligen, vid angreppsvinklarna stora, cirka 42, börjar luften sakta ner hastigheten för disk och minskar dess räckvidd.

Således kan skivans flygning delas in i två zoner: 1: a - förlängningsflygning och 2: a - förkortning (fig. 20).

Metoden för skivkastning med en negativ attackvinkel är mer att föredra i jämförelse med metoden att kasta in i kanten, eftersom det gör det möjligt att öka kastområdet och minska förlusten i resultat vid fel i hörnen. Skivans avgångsvinkel med medvind bör ökas till 44. I detta fall blir attackvinkeln positiv, och det är mer ändamålsenligt för kastaren att kasta ut skivan och rikta sina ansträngningar mot kanten. I motvind är det lämpligt att kasta skivan i en vinkel på 27

När man kastar en "kvinnlig" skiva i motvind krävs en större minskning av avgångsvinkeln (upp till 23) än när man kastar en "man".

När man kastar en spjut med en ökning av kastområdet ökar avgångsvinklarna från cirka 37 (resultat 67 m) till 39 (resultat 92 m).

Ris. 20. Skivans flygning i luften

I alla kast, med undantag för kulstöt, påverkar inte slagkraften på projektilen avgångsvinkeln. Och när du trycker på skottet, ju mindre slagkraften på projektilen desto större är startvinkeln och vice versa. Teknik för de starkaste mästarna .ppt

Projektilkastning är en av de äldsta sporterna. Möjligheten att exakt träffa målet i antiken jämställdes med förmågan att överleva. Kasta förbättrar koordinationen av rörelser, bildar färdigheten för korrekt fördelning av ansträngning och utvecklar de flesta muskelgrupper samtidigt. I friidrott skiljer sig kastning av flera typer av skal. De viktigaste kastteknikerna och deras korrekthet kommer att diskuteras i denna översyn.

Kasta historia

Människors förmåga att döda byten på avstånd har blivit en av anledningarna till dominansen av arten Homo Sapiens. Forskare föreslår att kasttekniken går tillbaka till stenåldern (för cirka 300-30 tusen år sedan). Det var vid denna tid som primitiva jägare utvecklade tekniken och typerna av kast.

Förmodligen beror projektilens storlek och kaststil som används på bytet, och det primära målet var att slå och döda spelet eller fienden. Spjut, stenar, yxor och andra improviserade föremål användes som kastprojektiler.

Visste du?Det tidigaste omnämnandet av hammarkast går tillbaka till Edward III: s regeringstid (1327–1377). Genom sitt dekret förbjöd kungen att kasta hammare tillsammans med andra sporter så att människor inte försummade bågskytte.

Under den historiska utvecklingen av civilisationen var kastfärdigheter mycket efterfrågade fram till tiden för uppfinningen av skjutvapen. Med tanke på de militära konflikternas beständighet slutade soldaterna inte att träna ens under fredstid.

Med tiden förvandlades de till sporttävlingar. Diskus var den första inspelade typen av kast. Denna tomt finns på många grekiska amforor och fresker. Samtidigt var spjutkast också vanligt.

Båda arterna ingick i Olympiadprogrammet (500 -talet e.Kr.). För de gamla skandinaverna var yxkastning relevant. Friidrott idag inkluderar tävlingar i att kasta alla ovanstående skal och kärnan.

Nu finns det inga tävlingar i att kasta för skytte - bara för räckvidd. Detta ledde till utvecklingen av de använda projektilerna. Så, ett spjut för att träffa ett mål har en utmärkt balans och kan täcka ett avstånd på mer än 100 meter.

Men ett sådant spjut är osäkert för åskådare, domare och andra deltagare i tävlingen. Därför ändrades balansen så att spjutet inte kunde övervinna idrottsplanen (400 meter). Tillsammans med skalen förändrades också utförandetekniken.

Funktioner

Kasttävlingen genomförs på distans. En idrottares förmåga att samordna visuella och motoriska svar är viktig. Under utförandet är styrka, smidighet och hastighet viktigt. Samtidigt förbättras vestibulära och motoranalysatorer.

Vid utförandet är musklerna i underarmen och axelbältet inblandade. Musklerna i nacke, mage och nedre extremiteter fungerar också. För att kasta en projektil långt måste du placera handen så att dess massa skapar motstånd mot rörelserna i bålen och axeln under rotation.

Armrörelsen involverar senan, ledband och muskler i axeln. Den frigjorda energin kommer att ge en snabb rotation, under vilken inflytande armbågen är rakad, och projektilen skickas i flygning med hög hastighet.

Kasta funktioner:

• flygresor;
• målets nederlag.

Om du behöver kasta projektilen längre måste den ges en initialt högre hastighet. Kastkraften är också viktig här. Om kastet ska träffa målet krävs ett exakt öga och exakt koordinering av rörelser.

Typer av kast

Våra samtidiga håller 4 typer av kasttävlingar. Var och en av dem kännetecknas av sin egen teknik, som beror på projektilens typ och vikt. I vissa tävlingar, av olika anledningar, har mer än en teknik uppstått och används.

Så utvecklades huvudmetoden för att kasta en skiva i det antika Grekland. Rörelsen utförs i ett vertikalt plan. Skivan får sitt eget vridmoment i rörelse. Om det kastas på rätt sätt hjälper luftflödet till flygning och förbättrar prestandan.

Den nya metoden introducerades 1900 av den tjeckiska idrottaren J. Suk. Finländarna utvecklade därefter och använde framgångsrikt samma teknik. Idrottaren kastade skivan med en vridning och i en plattare vinkel.

Amerikanska kastare har också sitt eget sätt. De utför ett djupt knäböj och sväng. När den kastas överförs rotationsaccelerationen till skivan.

Spearmen accelererar i en rak linje och kastar spjutet framåt med en svängning över axeln. Kampspjutarna var tunga. Men sporten lätt version (upp till 800 g) gör att du kan kasta projektilen längre än 100 meter. Av denna anledning registrerades ett antal olyckor vid tävlingen.
Efter att noggrant ha studerat projektilens egenskaper, standardiserade International Association of Athletics Federations (IAAF) ett spjut med ett förskjutet tyngdpunkt, vilket inte tillåter att kasta det längre än hundra meter.

Hammarkastning är välkänt för nordliga människor. Och även om denna sport ansågs plebeisk, var den mycket populär. Människor älskar alltid att visa sin styrka och skicklighet. Inledningsvis utfördes kastet med en svängning och från ett varv.

Med tiden, när hammaren blev ett föremål som behövde kastas långt, och inte riktades, genomgick det en formändring. Den nuvarande hammaren är en rund boll på en metalltråd med ett handtag för enkelt grepp.

För att kasta den tar idrottaren tag i handtaget och ger hammaren hastighet och energi, roterar runt sin axel. För att kasta bollen utför idrottaren ungefär samma handlingar som när man kastar hammaren. Tekniken att hålla projektilen är speciell här.

För hundra år sedan pressades kärnan med en hand från en plats. Idrottaren rör sig nu i en cirkel. I kastet görs stödet på benen, vilket ger projektilen fart och ökar räckvidden.

Rycka

Att sätta skottet kan utföras från en plats, från ett steg, från ett hopp. Idrottaren kan röra sig i sidled eller med en sväng. Bollen kan kastas på samma sätt som kanonkulan. Dess flyghastighet beror på vilken initialacceleration projektilen fick från "atlet + projektil" -systemet.

Ryktekniken har följande prestandafunktioner:

• kärnan hålls i ena handen, som lyfts till nacken. När som helst i kastet får handen som håller i projektilen inte falla under axelnivån;
• rörelsen består av förberedelse, svängning, kast med eller utan hopp och den sista fasen att återföra kroppen till sin normala position.

Utförande teknik:

1. Idrottaren blir så långt bort från mitten av cirkeln som möjligt, eftersom han kommer att röra sig mot dess centrum när han kastar.
2. Stödbenet är vanligtvis rätt, och tyngdpunkten överförs till den.
3. För att få grundfart börjar idrottaren svänga i kastplanet.
4. När tillräckligt med energi ackumuleras för kastet görs en svängning med det andra benet bakåt.
5. Detta följs av ett ryck av kroppen framåt, ett tryck med stödbenet med ett hopp till mitten av platsen. Hoppet ska följa markens yta, och inte uppåt, till en höjd av högst 25 cm.
6. Tillsammans med hoppet går kärnan framåt och tar acceleration från idrottarens tryck. Flygvinkeln är cirka 45 grader.
7. Nu måste du stabilisera din kroppsposition. För att göra detta överförs vikten till svingbenet med en samtidig bakåtgående rörelse. Så här sker bromsning.
8. Efter att ha kastat ut kärnan ändrar idrottaren benens position och därmed sker bromsning och inriktning.

Video: kulstötsteknik

Del 1

Del 2

Kasta bakom huvudet

För att kasta spjutet lyfts handen över axeln. Löpsträckan är en rak linje, cirka 400 m lång. Kastområdet är begränsat av en linje som inte går att komma in vid hoppning.

Visste du?De flesta sporter, inklusive kast, hade initialt små eller inga regler, och de som används i tävling idag definierades och generaliserades på 1800 -talet.

Utförandestekniken innehåller tre steg:

• uppkörning;
• huvudåtgärd;
• bromsning.

Spjutet är spänt med handflatan för att hålla det med två fingrar: tummen tillsammans med indexet eller tillsammans med den mellersta. Resten av fingrarna omger axeln. Lillfingret vilar på handflatan.

Det moderna spjutets särart är låg vikt och ett skiftat tyngdpunkt. Det maximala flygområdet för ett sådant spjut överstiger inte 100 m. Startkörningen är 15–20 m.
Utförande teknik:

1. Idrottaren flyttar till slutet av banan. Handen med projektilen stiger över örat, spjutets spets är något upphöjd.
2. Med det första steget dras handen med spjutet tillbaka och projektilen är inriktad i ett horisontellt plan. Spjutarmen blir vinkelrät mot bröstet.
3. Vid det tredje steget räcker armen ut för ett kast, idrottaren skjuter iväg med benen och kastar projektilen.

En hand med en granat förs också över axeln. Kasten kan utföras från stående position, från ett hopp eller vid en startkörning.

Viktig!Energin för kastet produceras av benen vid tryckningen, inte av armarna. Benen fungerar som en piska och driver fram projektilen. Armarna sparar bara energi, ger den riktning och slutför kastet.

Med en sväng

Diskoskastning är den äldsta typen av sportkastning. Skividrottare visas på många grekiska amforor och fresker. De forntida grekerna kastade en skiva från en plats.

Med återupplivandet av de olympiska spelen började skivan kastas från en begränsad sektor, som kanonkulan. Kastet utförs med en hand, acceleration uppstår från rotationen av skivan. Skiv- eller hammarkastning utförs i en vinkel på cirka 35 grader.
Den moderna skivan har en något böjd form för att förbättra sin aerodynamik. Idrottare tror att det viktigaste med att kasta en skiva är att fånga vindens riktning och "sätta skivan" på luftströmmen. En sådan skiva rör sig smidigt och vackert.

Utförande teknik:

1. Skivan sitter på handens fingrar och hålls av falangerna.
2. Lyften rör sig på baksidan av kastområdet eftersom rörelsen kommer att vara i insidan av banan.
3. Idrottaren böjer det högra benet, förvandlas till ett halvt knäböj, tyngdpunkten rör sig till samma ben.
4. Vänster ben vrider sig så att dess stöd är på tån. Benen är i en rad.
5. Idrottarens kropp lutar sig i kastets motsatta riktning.
6. Handen med skivan går upp. Endast dina fingrar håller fortfarande skivan.
7. Armarnas rörelse liknar en pendel: de rör sig ner och sedan upp igen. Vid denna tidpunkt fördelas kroppsvikten till det andra benet.
8. Idrottaren börjar snurra för att få rörelseenergi. Och sedan rycker han kroppen tillsammans med skivan.

Tekniken att kasta en hammare skiljer sig från att kasta en skiva. Hammaren hålls i handtaget. Idrottaren är så nära mitten av området som möjligt. Hammaren hålls i handtaget med båda händerna och skickas i flygning genom rotation. Vanligtvis utförs kastet med tre eller fyra varv.

Visste du?František Janda-Suk är en friidrottare från Böhmen som byggde sin skivkastteknik på hela kroppens rotation och tog som modell den berömda statyn av Discobolus (skulptören Miron, 500-talet f.Kr.) Denna teknik och Discobolus gav idrottaren ett silver medalj vid OS 1900.

Grundläggande regler

Vid kasttävlingar gäller följande regler:

1. Exekveringstid är 2 minuter. Om kastet inte är klart under denna tid räknas inte kastet.
2. Du kan inte lämna gränszonen för kastzonen, gå över gränsen.
3. Vidrör inte stången eller något utanför kastområdet.
4. För projektilens landning är en särskild zon avsatt, markerad med flaggor. Om projektilen faller utanför denna zon kommer försöket inte att räknas.
5. Du kan lämna sektorn för ett kast först när projektilen har landat.

Kastteknik

Tekniken påverkas av projektilens form, massa och lätta kast. Därför har den för varje projektil sin egen.
I allmänhet kan du notera de allmänna stadierna för implementering:

• förberedelse;
• uppkörning;
• kasta;
• bromsning.

Förberedelsens huvuduppgift är att ge projektilen högsta hastighet. Vid tidpunkten för energivinst eller uppkörning skapar musklerna i axelbältet och underarmen projektilens rörelsehastighet. Då ingår musklerna i nedre extremiteterna och bålen i arbetet. Rätt flygväg beror på dem.

Viktig!Det är oerhört viktigt att kroppen ska bära projektilen längs och sätta banan, och inte rusa efter projektilen. Dessa är två i grunden olika muskulära ansträngningar.

Projektilen måste hållas med en hand. Ett undantag är hammaren, den måste hållas med båda händerna. Kontaktpunkten ska underlätta korrekt fixering, vilket kommer att vara optimalt vid kastet och inte tillåter dig att falla eller ändra riktning i ögonblicket med energivinst.

Handens position beror på teknik för kast: på axelnivå, ovanför huvudet, framför dig. Den korrekta handpositionen för varje projektil är detaljerad i kasttekniken.
Att stärka musklerna i armen är mycket viktigt eftersom armens styrka påverkar kastets effektivitet och dess räckvidd.

Viktig!Om du inte kan kasta projektilen långt, minska i vikt, finslipa din kastteknik och gör muskelstärkande övningar.

Förberedelse för start och start

Det finns två starttekniker:

1. Hoppa i en rak linje (för ett spjut och en granat).
2. Rotations (hammare, skiva).

Genom att röra sig med en sväng kan du öka inte bara kastkraften, utan kraften vid ett tillfälle, vilket påverkar resultatet bättre. I detta fall måste idrottarens och projektilens hastighetsvektor vara lika riktad som hastighetsvektorn för den flygande projektilen. Muskelgrupper är involverade i bildandet av rörelsen från botten upp.

Benmusklerna börjar fungera, de överför rörelsen till kroppen, sedan är axelbältet och underarmarna anslutna. Rörelsen av "atlet + projektil" -systemet fullbordas av musklerna i handen. I början av rörelsen läggs vanligtvis tonvikten på det främre (högra) benet. Därför börjar rörelsen med henne.

Sista insats

Innan det sista rycket ska lyften ta den position som kommer att öka hastigheten på start. Dels intar kroppen denna hållning under påverkan av trögheten hos en korrekt utförd tidigare rörelse.

Viktig!Den anatomiska strukturen hos en kvinnas kropp är mer lämplig för slagkasta än för andra arter. Längden på kvinnans torso i förhållande till benen möjliggör bättre balans under rotation.

Tyngdpunkten skiftar i riktning för projektilavgången. Detta följs av ett tryck med benen och att kasta kroppen framåt. All ackumulerad energi överförs till projektilen, och idrottaren går vidare till nästa steg.

Avgång och flygning av projektilen

Avgångsvinkeln avgör skottets effektivitet. Den optimala vinkeln anses vara 30-45 grader. Det minsta är spjutets vinkel (30 grader) och maximalt - hammarens vinkel (45 grader).

Denna parameter påverkas av spjutets eller skivans aerodynamiska egenskaper, dess starthastighet, vindens effekt på marken och flyghöjden. Luftmotståndet beaktas för spjutet och skivan, eftersom de kännetecknas av aerodynamiska egenskaper.
Bromsning anses vara en mindre fas. Men om idrottaren passerar webbplatsens gränser utan att behålla balansen, räknas inte försöket. Här måste du släcka rörelsehastigheten genom att överföra kroppsvikten från joggingbenet och sedan inta en statisk position.

Säkerhetsåtgärder

För att delta i tävlingen är det endast tillåtet att använda de skal som motsvarar parametrarna som fastställts för en viss typ (längd, vikt). Det är inte tillåtet att röra sig på idrottsplatsen vid projektilens flygning.

För att förebygga skador beaktas också följande faktorer:

• för att kasta en skiva eller hammare är platsen för dess kast inhägnad med ett speciellt nät;
• alla fästelement och nät kontrolleras med avseende på tillförlitlighet;
• skal måste vara torra (även om det regnade nyligen på platsen);
• innan du utför ett kast rekommenderas det att värma upp musklerna med en uppvärmning;
• du kan inte kasta i motsatta riktningar samtidigt;
• innan kasten börjar måste ett varningskommando ljudas;
• i kastögonblicket måste alla titta i rörelseriktningen för att få tid att undvika.

För att dina kast ska vara effektiva måste du lära dig kasttekniker. Detta kommer inte bara att öka prestandan avsevärt, utan också att undvika skador: stukningar och stukningar i ligamenten.

Visste du?Hjälten i den irländska mytologin, Cuchulainn, var känd för sin intressanta spjutkaststeknik - "älgkast". Krigaren kastade sitt spjut mot fienden med foten under vattnet.

Det är också viktigt att lära sig att samordna rörelser. Och kom ihåg att ingenting är omöjligt inom sport - allt beror på din lust och hårda arbete.

I friidrott finns det fyra typer av kast, vars teknik beror på projektilens form och vikt. Ett lätt spjut är lättare att kasta bakom huvudet; den bollformade kärnan är ganska tung och lättare att skjuta; en hammare med ett handtag med en kabel kastas genom avrullning; en skiva som liknar en platt konvex på båda sidor kastas med en hand från en sväng. Kasta kan också delas in i två grupper: 1) kasta och skjuta skal som inte har aerodynamiska egenskaper; 2) kasta projektiler med aerodynamiska egenskaper. Olika typer av kast har gemensamma tekniska grunder, som är karakteristiska för alla typer.

I teknikens grunder skiljer sig projektilens initialhastighet, det vill säga den hastighet som projektilen besitter i ögonblicket för separation från kastarens hand. Avgångsvinkel- (a) vinkeln som bildas av vektorn för projektilens initialhastighet och horisontlinjen. Projektilhöjd - det vertikala avståndet från projektilens separationspunkt från handen till sektorns yta. Terrängvinkel - f) vinkeln som bildas av linjen som förbinder projektilens släpppunkt med projektilens landningsplats och horisonten (fig. 64).

Dessa faktorer är inneboende i alla kast. För projektiler med aerodynamiska egenskaper beaktas dessutom följande faktorer: attackvinkel, drag, vridmoment. Vi kommer att överväga dessa faktorer mer detaljerat i flygfasen.

Den villkorligt integrerade kasten kan delas in i tre delar:

Slutlig ansträngning;

Bromsning efter att projektilen släppts.

Den fjärde delen - projektilens flykt sker utan påverkan av kastaren och följer vissa mekaniska lagar. När de utarbetar ett schema för att lära sig kasttekniken, skiljer de också hjälpdelar: att hålla i projektilen, förbereda sig för en start, förbereda sig för den sista insatsen och släppa projektilen. Huvudfasen i kastär den sista ansträngningsfasen.

Strukturellt är friidrottskast enaktiga eller acykliska övningar. Kasta är annorlunda bara i den yttre bilden av kastarens rörelser, de har faktiskt ett mål - att ge projektilen den högsta starthastigheten, vilket är en av huvudfaktorerna i projektilens flygområde. Andra faktorer i projektilens räckvidd är avgångsvinkeln, projektilens höjd och luftmiljöns motstånd.

Flygintervallet bestäms av formeln

var V - initial hastighet för projektilavgång; a - avgångsvinkel; g- gravitationens acceleration.

Under startkörningen ges "kastar -projektil" -systemet en preliminär hastighet, som kommer att vara annorlunda vid olika typer av kast (2 - 3 m / s - i kula, 7 - 8 m / s - vid kastning av en spjut och en skiva, 23 m / s - i slagkasta). Det bör komma ihåg att vid kasta- och spjutkastet bestäms den linjära hastigheten, och i diskus- och hammarkastet bestäms vinkelhastigheten.

Under den sista ansträngningen ökar den preliminära hastigheten och i denna fas överförs antalet rörelser för "kastarprojektil" -systemet direkt till projektilen. Dessutom ökar projektilens hastighet vid spjutkastning och kullkastning med 4-5 gånger, i skivkastning-2 gånger, och när man kastar en hammare i fasen med preliminär avrullning av projektilen är hastigheten 4-5 gånger högre än den sista. Vid hammarkastning är trögheten hos den otvivlade projektilen så stor att idrottaren på grund av sina egna muskulära ansträngningar inte kan påverka projektilens hastighet avsevärt och nästan alla hans ansträngningar syftar till att bibehålla hastigheten och skapa optimala förutsättningar för dess släpp .

Den preliminära hastigheten i startkörningen rapporteras till systemet på grund av arbetet i benen och bålens muskler, i fasen av den sista ansträngningen överför systemet hastigheten till projektilen på grund av musklerna i axelbältet och armar>

och även på grund av de föregående åtgärderna hos kroppens nedre länkar. Detta gäller för spjutkast, diskoskast och kula.

Positionen är annorlunda vid slagkasta. Först ger arbetet i armarnas muskler och övre axelbältet fart, och sedan, när projektilens hastighet ökar, slås musklerna i bålen och benen på, vilket hjälper till att upprätthålla kroppens korrekta position och flytta den runt axeln med längsgående framåt framåt, motverka projektilens centrifugalkraft.

En av reglerna för att kasta är att ge (hastighet till "kastaren - projektilen" denna projektil måste vara ■ "bly", inte "följa" projektilen. Med andra ord måste projektilens rörelse föregås av en sekventiell kedja av muskulära ansträngningar som skapar denna rörelse.

Den preliminära hastigheten för "kastaren - projektilen" -systemet kommer alltid att vara optimalt och beror på följande faktorer: kastartyp, kastarens tekniska och fysiska beredskap. Den preliminära hastigheten tas upp på en längre färdväg, smidigt, till det optimala värdet. I fasen av den sista ansträngningen når denna hastighet sådana maximala värden som idrottaren bara kan, och i den sista delen av fasen överförs den till projektilen.

Hastigheten som ges till ett system eller en projektil beror på mängden muskelansträngning eller på storleken på kraftens manifestation. ”Först, på en längre startväg, appliceras mindre muskulös ansträngning på systemet, och sedan på en kort sträcka appliceras maximal effekt för att öka projektilens hastighet.

Konventionellt kan vi uttrycka projektilhastighetens beroende av kraftens storlek, kraftens tillämpningsväg och kraftens verkningstid med följande formel:

var V - projektilavgångshastighet; F - kraft applicerad på projektilen; L - längden på kraftens verkningsväg; / - tidpunkt för tillämpning av våld.

För att öka hastigheten på projektilavgången kan du gå

: I fyra riktningar: 1) öka styrkan; 2) att öka vägen för kraftens inflytande; 3) minska kraftens verkningstid och

| .4) en komplex riktning enligt de tre föregående.

En idrottare, som hela tiden tränar, arbetar för att öka muskelstyrkan, men denna process är lång, och samtidigt är det omöjligt

[Öka muskelstyrkan på obestämd tid, eftersom människokroppen har sin gräns. Sättet att utöva kraft är också

I. Konservativ riktning. Hur man ökar denna väg i fas

Den sista insatsen, var sker den största hastighetsökningen? Idrottaren är begränsad av tävlingsreglerna, platsen där kastet utförs. Förändringar i kastteknik var främst relaterade till startfasen. Endast i kula blev det ett försök att ändra den hoppliknande rätlinjiga startkörningen till en roterande, och kastaren A. Baryshnikov visade tekniken att sätta skottet från en sväng. Dessa två typer av kulstötstekniker har både positiva och negativa sidor. Användningen av denna eller den typen beror på kastarens individuella egenskaper.

Den tredje riktningen - en minskning av tidpunkten för en given krafts verkan på en viss väg har fler möjligheter, det vill säga en idrottare arbetar inte specifikt med att utveckla styrka (även om han inte utelämnar denna faktor), men på en ökning av ökningen i styrka per tidsenhet, på hastigheten för manifestationen av denna kraft, som hänvisar till hastighetskraftsegenskaper. I den sista ansträngningen måste idrottaren utföra en rörelse på en viss väg, utan att avvika från den, så att vektorn för den preliminära hastigheten för "kastar-projektil" -systemet sammanfaller med vektorn för den initiala hastigheten för projektilavgången. I praktiken kallas detta "att komma in i en sömnrad", vilket kännetecknar kastarens tekniska beredskap. Således kommer kastresultatet att bero på kastarens hastighet och tekniska utbildning.

Olika delar av kroppen och olika muskelgrupper är involverade i att ge projektilen fart, som arbetar i en specifik sekvens. Dessutom bör efterföljande rörelser liksom skiktas på de tidigare, ta upp rörelsen. Benmusklerna börjar arbeta, sedan slutför musklerna i bålen, axlarna, underarmarna och musklerna i handen arbetet. Detta är ytterligare en av reglerna för effektiv teknisk prestanda för sportkastning. På grund av den sekventiella inkluderingen av kroppslänkar i arbetet från botten till toppen i fasen av den sista ansträngningen, överförs momentum från de nedre länkarna till de övre, här ingår också de sträckta musklerna i varje länk i arbetet, och varje länk ingår i arbetet i hastighet, och inte från platsen. Dessutom ökar länkarnas hastighet från botten till toppen.

Avskjutningsvinkeln för projektilen (se fig. 64) är en av de viktigaste faktorerna som avgör effektiviteten vid kastning. Ur mekanisk synvinkel är den optimala projektilavgångsvinkeln 45 ° (i ett luftfritt utrymme och utan påverkan av andra krafter). I verkliga livet är projektilens utgångsvinkel olika vid alla typer av kast, den skiljer sig åt i kön och projektilens vikt.

Vid sportkastning beror projektilens avgångsvinkel på:

Initialhastigheten för projektilavgången;

Projektilhöjder;

Projektilens aerodynamiska egenskaper;

Start hastighet;

Atmosfärens tillstånd (vindriktning och hastighet). Startvinkeln i kulstöt varierar från 38 till 42 ° och

den mest optimala vinkeln är 42 °, en ytterligare ökning av vinkeln leder till en minskning av resultatet.

Avgångsvinkel i diskoskastning: för kvinnor - 33 - 35 °, för män - från 36 till 39 °. Detta beror tydligen på projektilernas olika vikter, de olika starthastigheterna och projektilens olika ytarea.

Den optimala startvinkeln vid spjutkastning ligger i intervallet från 27 till 30 ° för en glidande spjut, d.v.s. gammal modell. Med införandet av ett spjut med en förskjuten tyngdpunkt ökade vinkeln till 33 - 34 °.

Vid hammarkastning är den största avgångsvinkeln 44 °. Detta kan förklaras av projektilens stora massa och den höga initiala starthastigheten.

Med en ökning av startkörningen ökar projektilens startvinkel vid alla typer av kast något, förutom skivkastning, där tvärtom startvinkeln minskar.

Projektilhöjningens höjd påverkar också kastresultatet: ju högre höjd desto längre flyger projektilen. Men höjden på projektilsläppet kan inte ökas för samma kastare. Höjden på projektilsläppet kommer att spela en roll i analysen av effektiviteten hos olika kastare. Vid idrottsval är det nödvändigt att inte bara ta hänsyn till starka, utan också långa, långarmade idrottare för specialisering i kast (se fig. 64).

Projektilens räckvidd kommer också att påverkas av luftmiljöns motstånd. När man kastar en hammare, granat, liten boll och kulstöt är luftmiljöns motstånd konstant och liten, så deras värderingar brukar inte beaktas. Och när man kastar en spjut och en skiva, d.v.s. projektiler med aerodynamiska egenskaper kan luftmiljön ha en betydande inverkan på resultatet.

Skivans aerodynamiska egenskaper är cirka 4,5 gånger bättre än spjutet. Under flygning roterar dessa projektiler: spjutet - runt dess längdaxel och skivan - runt den vertikala axeln. Spjutet gör cirka 25 varv, vilket inte räcker för att ett gyroskopiskt ögonblick ska se ut, men denna rotationshastighet stabiliserar spjutets position under flygning. När skivan flyger skapar dess rotation ett gyroskopiskt moment, vilket motverkar rotationen av skivan runt den vertikala axeln och stabiliserar dess position i luften.

Under flygning uppstår en dragkraft, som kännetecknas av förhållandet mellan projektilens tvärsnittsarea och kraften och hastigheten för det inkommande luftflödet. Mötande

luftströmmen pressar på projektilens tvärsnittsarea, flödar runt projektilen. På motsatt sida uppstår ett område med reducerat tryck, som kännetecknar hissen, vars storlek beror på hastigheten för det inkommande luftflödet och projektilens attackvinkel. När man kastar ett spjut och en skiva överstiger lyftkraften det främre motståndet och ökar därmed projektilens räckvidd (fig. 65).

Angreppsvinkeln kan vara negativ eller positiv. Med motvind är det nödvändigt att minska attackvinkeln och därmed minska kraften i frontmotståndet. Med medvind måste attackens hastighet ökas till 44 °, vilket ger skivan egenskaper hos ett segel.

När man kastar en kvinnlig skiva kräver motvinden en större minskning av avgångsvinkeln än när man kastar en mans skiva. Projektilens kastområde kommer att påverka avgångsvinkeln: ju längre projektilen flyger, desto större är avgångsvinkeln.

Vid alla typer av kast, med undantag för kulstöt, påverkar inte slagkraften på projektilen (dragkraft) startvinkeln. När du trycker på skottet, ju lägre slagkraft på projektilen, desto större är startvinkeln och vice versa.

6.2. Teknik för olika typer av kast 6.2.1. Kula -teknik

Historiker tillskriver det första omnämnandet av kula i mitten av 1800-talet. Man tror att kulstötningen beror på folkleken, där olika tävlingar i skjutvikter (stenar, stockar, vikter) hölls. Det dokumenterade materialet på kula kastas tillbaka till 1839. Det första rekordet i denna typ av sporter sattes av engelsmannen Fraser 1866 och var lika med 10,62 m. År 1868 ägde en tävling inomhus i kula i New York rum.

I början av XX -talet. Amerikanen R. Rose satte nytt världsrekord - 15,54 m, som hölls i 19 år. Rose var högre än 2 m och vägde 125 kg. Först 1928 en proportionellt vikt tysk idrottare

E. Hirschfeld var den första i världen att skjuta kanonkulan till 16,04 m. Sedan 1934 d. D. Torrance, med smeknamnet "bergsmannen", är hans höjd 2 m och vikt - 135 kg, skjutit kanonkulan med 17,40 m För en länge trodde man att kastare borde ha stor muskelmassa och stor tillväxt, men ingen hade kunnat föreställa sig att en idrottsman som väger 85 kg skulle slå D. Torrances rekord. Negro C. Fonville kunde göra detta, med en enastående hastighet i kula. Under nittonmeters märket skjuts skottet av P. O-Brien-19.30 m, som gjorde betydande förändringar i tekniken att sätta skottet. För första gången övervann amerikanen D. Long 20-metersmärket, sedan r. Matson förbättrar resultatet och ger det till 21,78 m. 1976, två veckor före OS, tar den ryska idrottsmannen A. Baryshnikov för första gången världsrekordet från amerikanerna och skjuter kärnan med 22 meter! Dessutom använder han en helt ny teknik för att sätta skottet, inte från ett hopp, utan från en sväng.

För närvarande tillhör världsrekordet i kulstöt amerikanen R. Barnes - 23,12 m, och för första gången övergick 23 -metersmärket av tyska W. Timmerman 1988. Barnes -rekordet sattes 1990 och har varit hållit i mer än 10 år.

Kvinnor började delta i kula -tävlingar mycket senare. Officiellt, 1922, bestämdes den första Sovjetunionens mästare i denna form. Och det första officiella världsrekordet sattes 1926 av österrikiska H. Keplel - 9,57 m. År 1938 tryckte kvinnor skottet för första gången vid EM, och sedan 1948 började kvinnor delta i denna sport vid OS. 1969 visade N. Chizhova vid EM resultatet - 20,43 m.För närvarande tillhör världsrekordet N. Lisovskaya - 22,63 m, satt 1987.

Kulstoppstekniken har förändrats genom historien, dessa är: att trycka från ett ställe, skjuta från ett steg, skjuta från ett hopp, skjuta från ett hopp från ett sidled, skjuta från ett hopp från ett stående läge med ryggen, skjuta ett skott från en sväng. Moderna pushers använder huvudsakligen tekniken för att skjuta skottet från ett hopp, bara några kastare följde i A. Baryshnikovs fotspår och började använda tekniken för att skjuta skottet från en sväng. Låt oss ta en titt på kulstötstekniken för dessa två moderna metoder.

Vid analys av kulstötstekniken kan följande huvudelement särskiljas, som måste uppmärksammas:

Håller i projektilen;

Förberedande fas för körningen (hopp, sväng);

Startkörning (sväng);

Slutlig ansträngning;

Fasen med att bromsa eller behålla balansen.

Kula -teknik från ett hopp

Håller i projektilen. Kärnan är placerad på de mellersta falangerna på fingrarna på den tryckande handen (till exempel höger hand). Che-

två fingrar är sammanfogade, tummen håller kärnan från sidan. Du kan inte sprida dina fingrar, de måste vara en helhet (bild 66).

Kärnan pressas mot rätt hundra
på sidan av halsen, ovanför nyckelbenet. Preplus
vars och axeln på höger arm, böjd
Ris. 66. Håller kärnan i armbågsleden, tillbakadragen till

sjunka till axelnivå. Den vänstra armen, något böjd vid armbågen, hålls framför bröstet, även på axelnivå. Musklerna i vänster arm är inte spända, handen är något komprimerad (bild 67).

Det är mycket viktigt att musklerna i höger hand är förberedda för kärnans belastning. Om musklerna är svaga är det först och främst nödvändigt att förstärka dem och studera tekniken för att skjuta skottet med en lättare vikt. Borsten ska vara fast och fast.

Förberedande fas för startkörningen. Skottpusharen måste återgå till sin ursprungliga position innan hoppet startar. För att göra detta står kastaren på sin högra fot, höger fot är längst ut i cirkeln, i förhållande till sektorn. Vänster ben ligger något tillbaka på tå, kroppens vikt ligger på höger ben, kroppen är rak, huvudet ser rakt ut, kärnan är vid höger axel och nacke, vänster arm är framför dig .

Rörelser i denna fas är uppdelade i två åtgärder: 1) swing och 2) tuck. Från utgångsläget lutar kastaren något framåt, samtidigt som han svänger fritt bakåt med vänster ben och en liten sväng uppåt med vänster hand, medan han böjer sig i nedre delen av ryggen och tar axlarna något tillbaka. Swingen kan göras medan du är på hela foten av höger ben eller samtidigt med swing, stiger till tå på höger ben. Efter svingen gör kastaren en tuck, som balanserar på höger ben. Han böjer knäet på sitt högra ben och gör ett halvt knäböj på det. Axlar

gå ner till höger benets knä, vänster ben böjer sig vid knäet och förs till höger benets knä, vänster hand går ner framför bröstet, det vill säga kastaren är komprimerad överallt som en fjäder (bild 68).

Hoppning. Efter
bildandet av gruppen börjar
krampaktig körning. Gruppering
ska inte vara lång i tid
mig, sedan i en böjd position
spända muskler förlorar sin effekt
Ris. 67. Elastiska krafternas utgångsläge. Språnget börjar
innan du trycker, sugs det med en svängning av vänster ben bakåt och

Ris. 68. Kulstopphopp

något ner till den plats där vänster ben är placerat på nära håll. Samtidigt räknas höger ben i knäleden, samtidigt som man försöker förhindra att GCM stiger upp, men går framåt i riktning mot att trycka kärnan och till och med något nedåt. På grund av det vänstra benets svängning avlägsnas GCM utanför stödet för det högra benet, vilket orsakar avstötning efter GCM: s rörelse. Avstötning kan utföras från hälen, medan fotledens muskler inte deltar i avstötning eller från tåen, i vilket fall fotledens muskler är aktivt involverade i det. Efter att ha rivit av högra benets tå från cirkelns yta dras underbenet snabbt under högerbens höftled, knäet svänger något inåt, foten placeras på tåen. Samtidigt bör kroppens kropp behålla sitt ursprungliga läge, det vill säga ryggen ser ut i tryckriktningen, axlarna lutas framåt till högerbens knä, vänster arm, något böjd, är i bröstets framsida. Efter hoppet är det nödvändigt att omedelbart inta en tvåstödsläge eller så att tidsintervallet mellan inställningen av höger ben och vänster är mycket litet. Kastaren måste komma till slutinsatsen i "stängd" position, dvs. vänd inte vänster axel för tidigt i tryckriktningen och räta inte ut benet vid knäleden. Vänster ben placeras på hela foten och svängs något med tån framåt, rätas vid knäleden och stoppar kroppens rörelse framåt. Från det ögonblick som vänster ben läggs i en tonvikt eller från ögonblicket för tvåstödspositionen börjar fasen av den sista ansträngningen (bild 69).

Sista insats. Den sista ansträngningen är huvudfasen i kast, det är i detta ögonblick som projektilens starthastighet i den optimala vinkeln rapporteras, och det är från denna fas som slagkraftens effektivitet beror.

Efter att ha nått tvåstödsläget börjar kastaren rörelsen genom att vända inåt på höger tå, sedan vrida knäet med en liten förlängning, vrida bäckenet. Axelbältet och vänster arm bör märkbart släpa efter i denna rörelse, som om de motsätter sig den. På grund av detta sträcks ryggmusklerna. Den vänstra armen dras sedan snabbt tillbaka till axelnivå, vilket hjälper till att expandera axlarna och sträcka de spända bröst- och magmusklerna. På samma gång

förlängning av höger ben, skicka GCM upp och fram genom det raka vänstra benet, är de utplacerade axlarna något bakom projektionen av GCM. Kastaren intar en böjd position: axlar bakom, avböjning i nedre delen av ryggen, projektionen av GCM är mellan höger och vänster fötter, d.v.s. är i "fluga" -läget. Från denna position, samtidigt som axlarnas rörelse framåt börjar armen vid armbågsleden böjas och riktar kärnan i önskad vinkel. Höger ben skjuter GCM mot foten av vänster ben, helt rätande vid knä- och fotled. Höger hand riktar aktivt, riktar och ger hastighet till kärnan. På kinematogrammen kan man se att kärnan bryter bort från armen vid en tidpunkt då armen ännu inte har sträckt sig helt i armbågsleden. Tidpunkten för den högra handens kontakt med kärnan under den sista delen av den sista ansträngningen beror på hastigheterna hos musklerna i denna hand: ju högre rörelsehastigheten för handen under förlängning, desto längre varar kontakten. Trots att handleden på den tryckande handen, genom dess böjning, inte deltar i att skjuta kärnan (den har helt enkelt inte tid, eftersom kärnan bryts av tidigt

shch), dock ligger huvudbördan i fasen av den sista ansträngningen på den. All belastning som skapas i fasen av den sista ansträngningen och överföring av musklernas energi och kastarprojektilens rörliga system passerar genom handen. Därför är det mycket viktigt att ha starka muskler och starka ledband för att undvika skador.

I den sista ansträngningen börjar alla rörelser från kroppens nedre länkar, som om de ligger ovanpå varandra. Denna process är grunden för överföring av momentum från en länk till en annan vid alla typer av kast.

Eftersom hoppet har en rätlinjig rörelseform är det i sista ansträngningen nödvändigt att fortsätta röra sig i en rak linje. Kärnan ska vara ovanför det högra benet, och med den sista ansträngningen ska den avvika så lite som möjligt från banans inställning under hoppet. Tillämpningen av alla muskulära ansträngningar måste passera genom projektilens mitt och sammanfalla med kärnans rörelseriktning. Annars kommer det att ske sönderdelning av muskelansträngningar som inte sammanfaller med kärnhastighetens vektor och därigenom minskar effektiviteten av att trycka (fig. 70).

Man måste komma ihåg att separationen av projektilen från handen måste ske i ett stödjande läge eller på två ben, eller åtminstone på ett (vänster) ben. Överföringen av rörelseenergi till projektilen utförs endast i stödpositionen. Detta har redan diskuterats i grunderna för kastteknik.

Efter att ha rivit av kärnan från handen måste kastaren behålla balansen för att inte flyga ur cirkeln. Från detta ögonblick börjar fasen med att bromsa eller behålla balansen.

Bromsfas.Även om denna fas är sekundär, om du inte behåller balansen, kan du komma ur cirkeln, och enligt tävlingsreglerna kommer försöket inte att räknas, oavsett hur långt kärnan har flugit. Detta innebär att det är nödvändigt att utföra en serie rörelser som kan släcka hastigheten på kroppens rörelse framåt och göra det möjligt för kastaren att inta en statisk position. För att göra detta hoppar kastaren efter att ha rivit av kärnan från handen från vänster ben till höger. Vänster ben går tillbaka och hjälper till att ta bort projektionen

Tsiyu GCM för foten på höger ben. Händer utför också svängande rörelser i motsatt riktning från sektorn. Det grovaste misstaget i att lära ut kulstötsteknik är att lära ut hoppskott. Man måste komma ihåg att ett hopp är en nödvändig åtgärd som syftar till att upprätthålla balansen och minska kroppens hastighet framåt efter kärnan.

Vändningsteknik

Start position. Kastaren står med ryggen i riktning
kulstöt. Armarna och kärnan är i samma position som
när man hoppar. Benen är axelbredd isär, fötterna är något utfällda
utåt (bild 71). ^ ush

Förberedande rörelser innan du svänger. Kastaren intar en stabil position, böjer benen vid knälederna och sänker GCM med cirka 30 cm. Kroppen lutas framåt

Ris. 71. Sätt skottet från en sväng 1S4

så att dina axlar är över knäna. Sedan överför han kroppens vikt till sitt högra ben, vrider kroppen tillbaka till höger, vänster arm, något böjd vid armbågen, går över höger axel. Huvudet ser nedåt. Vänster ben stiger till tå. Sedan börjar turen.

Sväng. Detta element i tekniken är detsamma som i diskoskastet, bara det utförs i ett mer begränsat utrymme (cirkeln i kula är mindre än cirkeln i diskoskastet). Rotationen börjar med överföringen av kroppens vikt till vänster ben och rotation av vänster fot på tå. Tillsammans med foten börjar knäet på vänster ben vända utåt. Axlarna och armen med kärnan är något bakom, bara den vänstra armen dras bakåt och går inte bortom axlarnas tväraxel. Därefter lyfts det högra benet från cirkelns yta, och i en cirkulär svängningsrörelse förs det framåt mot tryckningen. Höger fot placeras ungefär i mitten av cirkeln. I sin tur placeras vänster ben, som bryter bort från cirkelns yta med en svängrörelse, framåt till segmentet av cirkeln för hela foten. Samtidigt med det vänstra benets cirkulära rörelse sker en sväng på höger tå. Det bör noteras att det högra benets cirkelrörelse sker längs en större diameter än det vänstra, vilket måste utföra en rörelse som om den är i en rak linje med en snabb och styv positionering av benet i en betoning, så att sväng i kroppens nedre länkar är före svängen i de övre länkarna. Med stödet på två ben börjar fasen av den sista ansträngningen. Vändningen sker vanligtvis med flygfasen. Ledande pushers försöker så mycket som möjligt minska höjden på vertikala svängningar av GCM under rotation.

Sista insats. Efter att ha kommit till en tvåstödsposition börjar kastaren att böja upp det högra benet samtidigt med bäckenets rotation, sedan går vänster hand aktivt tillbaka på axelnivå, sträcker musklerna i bröstet och bukpressen. Vidare kommer musklerna i den övre axelbältet in i arbetet, som flyttar höger axel framåt, samtidigt som den högra handen börjar böjas i armbågsleden och överför den ackumulerade energin för projektilens rörelse. Efter separationen av kärnan från handen börjar inhibering av kroppen.

Bromsfas. Det utförs genom att hoppa från vänster ben till höger ben, fortsätta kroppens rotationsrörelse. Kastaren stoppar rörelsen och lämnar sedan branten genom den bakre halvan av den.

Det bör noteras att kärnans rörelse under en hoppliknande körning utförs i en rak linje, och när man trycker från en sväng rör sig kärnan först i en cirkel, och endast i den sista delen av den sista ansträngningen, kastaren måste överföra den till en rätlinjig väg. Därför är det viktigt att vinkelhastighetsvektorn sammanfaller med tryckriktningen under övergången från rotations- till translationell rörelse. Här uppstår krafter som slår ner handling

Steg kastaren från önskad riktning. Det här ögonblicket när man trycker på skottet från en sväng är en mer komplex teknisk åtgärd än när man trycker på från en hoppliknande körning.

I den sista ansträngningen når längden på kraftansökningsbanan till kärnan 1,8 m. Med användningen av svängen ökade längden på kraftansökningsbanan till 2 m (enligt de bästa skjutarna).

Ärade tränare för RSFSR O. Grigalka genomförde en jämförande analys av effektiviteten av adra -push -tekniken på dessa två sätt. Genom att analysera två sätt att kasta kärnan hos enastående idrottare U. Beyer - framåtdrivande och A. Baryshnikov - rotationssätt, fann han inte signifikanta skillnader i dem. Båda kastarna kunde sätta skottet utan acceleration (från stillastående) i 20 m, acceleration gav båda nästan samma ökning av resultatet. Men det bör noteras att Beyers hastighet vid slutet av accelerationen var cirka 1,5 m / s, medan Baryshnikovs var cirka 5 m / s. Följaktligen måste den första skjutaren öka kärnans hastighet nästan 10 gånger i den sista ansträngningen, och den andra - bara 3 gånger för att uppnå nästan samma resultat. Med tanke på banorna för kärnornas rörelse i dessa varianter ser vi att under de senaste 0,2-0,4 s sker kärnornas rörelse i en rak linje (bild 72). Följaktligen, med den roterande "versionen, måste den cirkulära accelerationsbanan" rättas "i tid, vilket skapar vissa svårigheter för kastaren.

Om vi ​​pratar om det imaginära tillägget av kärnans rörelsehastigheter under accelerationen och dragkraften, så händer det med rotationsversionen i mindre utsträckning än med den rätlinjiga. Kärnans accelerationsväg enligt kinematografin visar att över

A - vägen för acceleration av adra -rotationen

utrustning (A. Baryshnikov - 20,82 m - 1978) avgång

B - accelerationssättet adra allmänt accepterat

teknik (W. Beyer - 20,96 m - 1978)

cirkelns mitt återför kärnan något bakåt (se bild 72). Slingan som kärnan beskriver ovanför cirkelns mitt är mycket liten. Kärnhastigheten som uppnås vid rotation (inom 5 m / s) längs en slinga med en så liten diameter (cirka 15 cm) kan inte bevaras fullt ut, liksom när man kör längs en brantare böj, d.v.s. det är nödvändigt att öka diametern på denna slinga för att minska förlusten av kärnhastighet.

Är det möjligt att få en högre initial accelerationshastighet för kärnan vid framåtskjutning? För acceleration i ett hopp kan kastaren använda en bana lika med endast 1 m (0,5 cirkeldiameter), om han passerar denna väg på 1 s, kommer hans hastighet att vara 1 m / s. De flesta pushers täcker denna väg på 0,6 s, vilket tillåter en hastighet på upp till 2 m / s. Även om kastaren kan minska den tid det tar att passera detta segment till tiden för det första steget i sprinteren, som har gynnsammare förhållanden (framåt, inte bakåt), kan kärnhastigheten fortfarande bara öka upp till 4 m / s. Men detta är mycket svårt och problematiskt att göra.

Därför, enligt vår mening, har rotationsmetoden, trots vissa tekniska svårigheter, fortfarande fler preferenser än den allmänt accepterade translationella metoden för kärnöverklockningens effektivitet och följaktligen för förbättring av driveffekten.

6.2.2. Spyd, granat och liten bollkastteknik

Tävlingar med spjutkastning hölls i det antika Grekland.

R

På den tiden kastade idrottare spindlar och spindlar på avstånd och mot ett mål. I modern tid började spetskastningstävlingar hållas i de skandinaviska länderna: i Finland - från 1883, i Sverige - från 1886, i Norge - från 1891. Kasta ett spjut, vila fingrarna på den starkaste handen på svansen på svansen spjut, och med den andra handen stödde honom i mitten, från en begränsad kvadrat på 2,5 x 2,5 m. Denna stil kallades "fri".

Spjutkastning, som en sport, ingick i OS 1906, och 1908 legaliserades den moderna spjutkasttekniken, d.v.s. kastar bakom huvudet över axeln med en hand. År 1912, vid OS i Stockholm, gjordes ett försök att i tävlingen införa de gamla grekernas idé om idrottarnas harmoniska utveckling, för detta fick spjutkastare kasta den med både höger och vänster hand, men denna idé slog inte rot. Samma år registrerades världsrekord för första gången, som sattes av svensken E. Lemming - 62,32 m. Det tog 17 år för världsrekordet att passera 70 -metersgränsen. E. Lundqvist kastade ett spjut på 71,01 m.

År 1953 kastade amerikanen F. Held först ett metallspjut, vars användning var legaliserat samma år, på 80,41 m. År 1964 kastade norska T. Pederson ett spjut på 91,72 m, och 20 år senare, den Tyska .Hon visar ett enastående resultat - 104,80 m. Sådana långdistanskast

Ki tog upp frågan om säkerheten för denna typ av friidrottstävling, och 1986 legaliserades en ny designspjut, där GCM förflyttades 4 cm framåt och minsta diametern på svansdelen ökades. Detta ledde till en minskning av spjutets aerodynamiska egenskaper (från "glidning" blev det "dyk") och som en konsekvens till en minskning av sportresultaten. 1986 visade tyska K. Ta-felmeier ett resultat på 85,74 m, nästan 20 meter mindre än det tidigare rekordet som det "gamla" spjutet satte. 1987 satte tjeckiska J. Zhelezny nytt rekord - 87,66 m. Nio år senare tog han världsrekordet till 98,48 m, d.v.s. igen närmar sig resultatet av herrspjutkastet till 100 meter. Detta rekord hålls än idag. Kanske kommer de igen att ändra antingen spjutets design eller dess vikt (från 800 g till 1000 g).

Den första tävlingen bland kvinnor i spjutkastning, som vägde 800 g, hölls 1916. Resultatet beaktades med två händer. År 1926 infördes ett spjut som väger 600. År 1930 kastade den tyska kastaren E. Braumüller ett spjut på 40,27 m. Kvinnans spjut ingick i OS -programmet 1932. 1954, N. Konyaeva (Sovjetunionen) kastade ett spjut på 55,48 m. Under denna period börjar kvinnor också kasta ett metallspjut. År 1964 visade E. Ozolina (Sovjetunionen) resultatet - 61,38 m. Sedan 1988 börjar kvinnor kasta en ny designspjut, men de fortsätter att kasta den gamla "glidande" spjutet, resultaten av båda metoderna registreras. 70 -metersgränsen korsades av T. Biryulinas (Sovjetunionens) spjut 1980 - 70,08 m. 1987 kastade tyska P. Falke en spjut på 78,90 m, 1988 kastade hon en spjut exakt vid 80 m, detta rekord på det gamla spjutet håller fortfarande. Rekordet för den nya typen av spjut innehas för närvarande av norska T. Hattestad - 68,22 m, det sattes 2000.

Spjutkastteknik

Vad är ett spjut? Detta är en ihålig metallprojektil: för män som väger 800 g, för kvinnor - 600 g. Spjutets längd för män är 260 cm, för kvinnor - 230 cm; avståndet från punkten till CG är 92 cm. Det finns en lindning nära spjutets CG, för att underlätta att hålla projektilen. Det är tillåtet att kasta ett spjut endast genom att hålla det i lindningen, bakom huvudet, över axeln. Kastning utförs i sektorn i en vinkel på 29 °.

Den holistiska effekten av spjutkastning kan delas in i:

Slutlig ansträngning;

Bromsning (fig. 73).

När man analyserar tekniker för kastning av spjut måste man först tänka på sätt att hålla projektilen. Det finns två sätt att hålla spjutet: a) tummen och pekfingret; b) tummen och långfingrarna. Spjutet ligger snett i din handflata. I den andra versionen är pekfingret placerat längs spjutets axel. Andra fingrar tar tag i spjutet runt lindningen (bild 74, a, b).

Det är nödvändigt att hålla spydet i lindningen tätt, men inte spänt, eftersom alla spänningar i handen inte kommer att tillåta en piskliknande rörelse att utföra, kommer att minska spjutets rotation, vilket skapar stabilitet i flygning. Spjutet hålls i nivå med skallen övre kant, ovanför axeln, spjutets spets riktas något utåt; och något inåt ser armbågen något utåt.

Startkörning. Startkörningen kan delas in i tre delar: den preliminära uppkörningen, spjutstegen, den sista körningen. Längden på hela startloppet sträcker sig från 20 m till 35 m, för kvinnor är det något mindre och beror på idrottarens kvalifikationer. Starthastigheten är individuell för varje idrottare och bör inte störa kastarens förberedande åtgärder för den sista insatsen.

Den preliminära start startar från start till referensmärke, får den optimala starthastigheten och är 10-14 löpsteg. Startrytmen accelereras enhetligt, detta uppnås genom en gradvis ökning av steglängd och stegfart. Normalt är steglängden i den inledande körningen något mindre än steglängden i sprintloppet. Löpning utförs fritt, utan spänning, fjädrande att hålla i framfoten. Vänster hand utför rörelser som vid löpning, och höger hand hålls i sitt ursprungliga läge och utför lätta oscillerande rörelser med ett spjut fram och tillbaka. Starthastigheten når upp till 8 m / s för de starkaste kastarna. Stabiliteten i denna del av körningen gör det möjligt för kastaren att exakt och exakt utföra de efterföljande delarna och skapa förutsättningar för maximal användning av den uppnådda hastigheten i den sista insatsen.

Spjutets tillbakadragande börjar från det ögonblick som vänster ben sätts vid referensmärket. Kastare använder två metoder för att dra tillbaka spjutet: 1) rakt bakåt och 2) båge framåt-ner-bakåt. Det första alternativet är enklare, det andra är något mer komplicerat när det gäller teknik.

I den första varianten: kastaren med ett steg av höger ben räcker ut den högra armen vid armbågen uppåt och något bakåt; med ett steg på vänster ben går höger hand med ett spjut ner till axelns nivå; kastaren vänder i sidled till kastriktningen. I den andra varianten: en kastare med ett steg av höger ben sänker sin högra hand med ett spjut framåt och ner till vertikalen; med ett steg på vänster ben dras höger hand bakåt och stiger D °

axellinjenivå. Det är viktigt att för varje bortförande av handen är spjutets axel inte långt bort från höger axel. Vänster arm är framför bröstet, något böjd vid armbågen, även i axelhöjd. Vissa ledande kastare utför en spjutinmatning inte två, utan tre eller fyra steg. Efter att spjutet har dragits tillbaka börjar den sista delen av körningen.

Den sista delen av körningen består av de två sista stegen före den sista insatsen: 1) ett "kors" -steg och 2) att placera benet på nära håll. Cross-step-tekniken är en påtvingad teknik efter att spjutet har dragits tillbaka. Kastaren är i sidled till kastriktningen och tvingas ta ett kraftfullt och snabbt "cross" -steg för att kunna köra över bäckenet och axlarna med fötterna. "Kors" -steget utförs med benet med samma namn som den kastande handen, i detta fall den rätta. En aktiv svängning görs med högerbenets höft framåt och uppåt, det nedre benet böjs vid knäleden i en vinkel på cirka 120 °, foten svängs något utåt. Samtidigt med högerbens svängning utförs en kraftig avstötning med vänster ben efter GCM: s rörelse, när dess utskjutning har rört sig så långt som möjligt från avstötningsplatsen. Detta görs så att det inte sker någon stor vertikal svängning av GCM vid tidpunkten för "kors" -steget, som utförs av "krypande" rörelse. Efter landning på höger ben flyttas vänster ben framåt till stödet. Vänster ben, rakt ut vid knäleden, placeras så långt fram som möjligt från GCM: s utskjutning. Vänsterbens roll är hämning av kroppens nedre länkar, vilket resulterar i en överföring av momentum från kroppens nedre länkar till de övre. Benet är placerat på hela foten, tån är något vänd inåt. Vänster fot ska placeras så snart som möjligt efter höger fot. Kvalificerade kastare, efter att ha utfört "cross" -steget, står nästan omedelbart på två ben. När den sista delen av startkörningen utförs bibehåller armarna sin position, som efter att spjutet har dragits tillbaka. Från det ögonblick som vänster ben placeras på nära håll börjar fasen av den sista ansträngningen.

Sista insats. Efter att ha placerat vänster ben på nära håll, när inhiberingen av de nedre länkarna (fot, underben) började, fortsätter bäckenet att röra sig framåt - upp genom det raka vänstra benet. Det högra benet, som rätas ut vid knäleden, skjuter höftleden framåt och uppåt. Axlarna och högerarmen ligger bakom och ligger bakom projektionen av GCM. Sedan kastaren plötsligt drar vänster arm tillbaka över sidan, sträcker bröstmusklerna, vänster axel, öra-Ogg tillbaka, går idrottaren genom "dragna båge" position. Vidare är det högra benet helt uträtat, bryter bort från stödet, axlarna rör sig aktivt framåt, höger arm, fortfarande uträtad * med armbågsleden, är placerad bakom. När projektionen av GCM sänks till foten på vänster ben, böjs den högra armen vid armbågen med stadgan, armbågen rör sig framåt - uppåt. Efter att ha passerat kis-

Ty på höger hand förbi huvudet, hon rätar sig vid armbågen och riktar spjutet i en viss vinkel. Sedan utförs en piskliknande rörelse med en borste, vilket ger spjutet rotation runt sin längdaxel utåt, spjutet lossnar från handen. Spjutet ska inte dras tillbaka långt till sidan av höger axel, medan det är nödvändigt att muskelinsatsens verkningsriktning sammanfaller med spjutets längdaxel, som passerar genom dess CG. Det är här den sista ansträngningen slutar, spjutet får en initial starthastighet, och den ges: en viss startvinkel, som sträcker sig från 29 till 36 °; banans höjd, med den högsta punkten - 14-17 m; flygtid - 3,5 - 4,5 s; den ursprungliga hastigheten för spjutet är 30 - 32 m / s (med resultat över 80 m).

Bromsning. Efter att projektilen släppts fortsätter idrottaren att gå framåt, och han måste stanna för att inte kliva över kastlinjen. Samtidigt gör kastaren ett hopp från vänster till höger ben, tar vänster ben något uppåt och lutar sig något framåt, men rätar sig sedan upp, tar axlarna bakåt och hjälper sig själv med händerna. För att utföra bromsning är det nödvändigt att sätta vänster fot i den sista insatsen 1,5 - 2 m från kastlinjen (beroende på hastigheten på startkörningen och idrottarens kvalifikationer).

Den viktigaste faktorn som påverkar spjutets flygområde är idrottarens förmåga att utveckla en hög hastighet för projektilens första avgång. För att uppnå detta mål används principen om en piska (piska) i praktiken att kasta. Alla har säkert hört ljudet av en herdepiska. Vispspetsens hastighet är inte mindre än kulans hastighet. Denna egenskap hos piskan härrör från överföring av energi från de proximala delarna till dess mer avlägsna och lättare ände. Samma energiöverföring sker när man rätar upp en böjd elastisk linjal. Genom att böja den energiserar vi hela systemet, efter att ha tagit bort lasten, överför de elastiska fibrerna i linjens nedre och mellersta länkar energi till dess övre ände, vilket ökar hastigheten avsevärt.

Sträckning av alla elastiska system kan också uppnås genom att accelerera basen och sedan klippa den till ett stopp. Som ett resultat överförs energin från de stora delarna till de mindre, vilket skapar ytterligare hastighet för varje efterföljande del.

I det elastiska systemet "kastare - projektil" utförs denna princip genom att lyfta och översätta rörelse av benen och bäckenet runt två ömsesidigt vinkelräta axlar, följt av ett starkt stopp av stödbasen. Ju snabbare denna rörelse och desto svårare stopp, desto snabbare sker överföringen av spänning genom stammens muskler. Skapandet och nivån för den initiala hastigheten för projektilavgången beror på effektiviteten hos denna teknik av kastaren.

Vid kastning kan bålen, och ännu mer armarna, inte arbeta självständigt, oavsett benens arbete. Alla kast utförs främst med fötter. Om du visuellt observerar kroppens överträdelse av kroppen eller benens utsträckning och kroppen med handen, indikerar detta: bristen på en korrekt förståelse av den moderna kasttekniken; kränkning av den grundläggande principen att kasta; om en idrottare som helt enkelt fysiskt inte kan utföra rätt rörelse på grund av långsamma ben. Om de två första punkterna kan korrigeras, är det tredje osannolikt. Men om slutförandet av slutansträngningen orsakas av benens snabba arbete, korrekt överföring av ansträngningar genom stammen, talar detta om en rationell och effektiv rörelsesteknik.

Handen är effekten, inte orsaken, den fullbordar bara rörelsen, eftersom piskens spets kompletterar rörelsekedjan. Kastarens ben är den enda energiproducenten som kastar. De skapar kraft, accelererar systemet och, när systemets bas plötsligt stannar på stödet, överför energi till bagageutrymmet och armarna. Bålen och armarna måste lagra denna energi och överföra den till projektilen, som en oböjlig linjal.

Om vi ​​tidigare pratade om det sekventiella arbetet med benen, bålen och armarna, nu måste vi prata om benens arbete med den efterföljande överföringen av ansträngning genom bålen och armarna till projektilen.

Kan händerna, med sin egen styrka, bidra till accelerationen av projektilen? Studier av tyngdlyftning har visat att armarna (med sin styrka) inte bara påskyndar rörelsen, utan till och med bromsar, även i skivstångens grepp. Vid kastning är projektilernas hastighet ännu högre, så armarnas muskler hänger ibland inte med projektilen, de sparar bara dess energi och skapar rörelseriktningen längs en given bana. För att öka hävstången när du kastar skal måste du ha långa, tillräckligt starka och flexibla armar. Och inte bara armarnas muskler, utan också, i större utsträckning, ligamentapparaten, måste vara tillräckligt elastiska och elastiska för att klara den resulterande spänningen. Axiomet som "kastar med fötter, inte händer" gäller alla typer av kast. Men vid spjutkastning manifesteras grundprincipen för kastning tydligast - "lash with the body", principen om en piska (piska).

Tekniken att kasta en granat och en liten boll

Spjutkasttekniken kan tillämpas fullt ut i granatkasttekniken och i den lilla bollkasttekniken. De kännetecknas endast av metoderna för att hålla skalen och av det faktum att vid spjutkastning spelas en särskild roll i den sista ansträngningen av en exakt träff i spjutets axel, det vill säga sammanfallet av muskulära ansträngningar med längsgående axel. , Håller en granat. Granaten håller i handtaget och griper om det med fyra fingrar. Lillfingret böjer sig och vilar mot basen

Ris. 75. Metod för att hålla en granat Fig. 76. Sätt att hålla bollen

handtag, håller tummen granaten inte längs ringen, utan längs axeln. Granaten hålls i handtagets bortre ände, vilket gör det möjligt att öka spakens längd (fig. 75).

Liten bollhållning. Bollen hålls av fingrarnas falanger, lillfingret håller bollen på ena sidan, tummen - & den andra, de tre andra fingrarna, på vilka bollen ligger, hålls ihop (fig. 76).

6.2.3. Skivkastningsteknik

Diskuskastning var en del av den antika grekiska femkampen och var mycket populär. På den tiden kastade grekerna skivor i olika storlekar och vikter (upp till 6 kg) från en speciell plattform - "pallen". Vid vår tids I -OS kastades skivan enligt den grekiska modellen, d.v.s. utan svängar och från "pallen". Men redan 1897 började de kasta från en 7 fot lång cirkel - 2,13 m, och 1912 ökades denna cirkel till 2,5 m.En skiva på 2 kg började kastas från OS 1908.

Den första världsrekordhållaren var amerikanska D. Duncan, som kastade en projektil på 47,58 m 1912. År 1929 föreslog den nya världsrekordhållaren, amerikanska E. Krenz, att kasta från en sväng där det fanns en flygfas. Fram till denna punkt kastades skivan med ett sken av en sväng, alltid med ett stöd och tog bara cirkulära steg. Genom att öka projektilens accelerationshastighet kastade tyska V. Sherder 1935 skivan på 53,10 m och satte ett nytt världsrekord.

Att vända sig från en stående position med ryggen i kastriktning föreslogs av italienska idrottare. D. Oberweger, tidigare en discoboll, uppnådde stora framgångar med sina elever. Många av hans studenter har blivit världsrekordinnehavare och vinnare av internationella tävlingar.

60-metersmärket övervanns av diskokulorna 1961. D. Sylvester (USA) visade ett resultat lika med 60,56 m.

Elk 8 år för att öka världsrekordet med endast 1,28 m. Efter att rekorden sattes av A. Orter (USA), V. Trusenev (Sovjetunionen), L. Danek (Tjeckoslovakien). Särskilt bör nämnas amerikanska A. Orter - en fyrfaldig (detta är också ett slags rekord!) OS -mästare. Han visade sitt bästa resultat vid 44 års ålder 1980 - 69,48 m. 70 -metersgränsen korsades först av den ryska idrottsmannen Y. Dumchev 1983 - 71,86 m. Hittills har ingen av de ryska idrottarna kunnat bryta detta rekord är han nu - ett rekord för Ryssland. Världsrekordinnehavaren är för närvarande den tyska idrottaren J. Schult - 74,08 m. Han satte rekord 1986.

Kvinnor kastar en skiva som väger 1 kg. Sovjetiska och ryska idrottare bidrog stort till utvecklingen av denna typ. Tillbaka 1939 förbättrade N. Dum -badze det officiella världsrekordet - 49,11 m. Sedan höjde N. Ponomareva, T. Press, F. Melnik auktoriteten för de sovjetiska skivbollarna.

För närvarande är världsrekordet för kvinnor 76,80 m och tillhör tyska G. Reinsch (1988). Det ryska rekordet är 73,28 m, satt 1984 av G. Savinkova.

Som vi kan se har rekord för kvinnor i diskoskastning också satts för ganska länge sedan, liksom bland män. Vad är det här? Stagnation, brist på begåvade idrottare, ofullkomlighet i träningsmetoder eller ofullkomlighet i teknik? Här finns ett fält för forskningsverksamhet.

En skiva är en projektil med aerodynamiska egenskaper som har en betydande inverkan på kastprestandan; den kastas från en sväng. Som redan nämnts bestämmer projektilens form och vikt kasttekniken. En skiva med platt lentikulär form, som väger 1 kg, 1,5 kg och 2 kg (kvinnor, pojkar, män), det är mer lönsamt att kasta från en sväng från ett trångt utrymme (en cirkel med en diameter på 2,5 m). Du kan kasta en projektil från stillastående, men då blir resultatet 8-10 m mindre. Projektilens avgångshastighet kan nå över 20 m / s. Kastaren roterar 540 °, d.v.s. ett och ett halvt varv.

När man analyserar tekniken för skivkastning finns det:

Håller i projektilen;

Utgångsläge och preliminära åtgärder;

Sväng;

Slutlig ansträngning;

Bromsning.

Håller i projektilen. Skivans plan är fäst
flyger till handflatan. Skivans kant
vilar på de sista falangerna på fyra fingrar
framändarna böjda och fria
position, tumstöd
På skivans plan. Borsten är något böjd bakom
metacarpus, den övre kanten av skivans kant vidrör förfig. 77. Metod
Axlar (bild 77). håller skivan

jag £<;

Utgångsläge och preliminära åtgärder. Kastaren står i den längsta delen av cirkeln från sektorn med ryggen i kastriktning. Benen är något bredare än axlarna. Övre axelbältet är avslappnat, kroppens vikt fördelas jämnt på båda benen.

Preliminära åtgärder syftar till att ge projektilens initialhastighet och skapa optimala förutsättningar för att komma in i svängen. För att göra detta utför kastaren cirkulära rörelser med handen med en skiva i axelnivå till vänster och till höger - bakåt. Den vänstra handen utför samma rörelser som en motvikt mot höger hand. Samtidigt med överföringen av skivan till den ena eller andra sidan, överförs också kroppens vikt växelvis till samma ben. Rörelse till vänster kan utföras på två sätt:

1) när handen med skivan går till vänster till vänster axel, är handen något böjd vid armbågsleden, skivan placeras som om den sitter på vänster hand, det vill säga den vänstra handen stöder skivan så att den inte faller;

2) när höger hand med skivan går till vänster, är handen något böjd vid armbågsleden, handen vänder med handflatan uppåt, d.v.s. skivan verkar öppna. Denna rörelse utförs på nivån av xiphoidprocessen. Kroppens vikt överförs till vänster ben.

När höger hand med skivan rör sig till höger och bakåt, räcker handen vid armbågen, höger handflata täcker skivan uppifrån. Rörelser utförs på axelnivå och drar höger hand tillbaka till gränsen, medan skivan kan vara högre än axlarna. Kroppens vikt överförs till höger ben. Skivan ska röra sig längs den största diametern, rörelsen ska vara fri och svepande. Handrörelsens hastighet ska vara optimal, d.v.s. så att det under dess verkan skulle uppstå en centrifugalkraft som pressar skivans kant på fingrarnas falanger och förhindrar att skivan faller ner. Om du rör din hand långsamt kan du tappa skivan.

När kroppens vikt överförs till det ena benet, stiger det andra till tån, något som vrider knäet inåt. Benen ska böjas vid knälederna, kroppen lutar något framåt. Kastaren utför sådana cirkulära rörelser med handen två eller tre gånger (ibland - en gång). Att vinka skivan länge kommer att ha en negativ effekt på efterföljande åtgärder.

Sväng. I det ögonblick när handen med skivan går tillbaka, ligger kroppens vikt på höger ben, vänster ben och vänster axel börjar gå in i svängen. För att göra detta görs en skarp bortförande av vänster arm tillbaka, en aktiv sväng på vänster tå utåt och en avstötning med höger ben från stödet, vilket skickar kroppens vikt mot vänster ben. Efter att ha tagit av det högra benet från stödet, som bärs i en svängande cirkelrörelse till cirkelns mitt, sker det samtidigt en sväng på vänster tå och skjuter av det vänstra benet från stödet. Kastaren befinner sig i ett läge som inte stöds och fortsätter att rotera runt sin vertikala axel, för

detta, det vänstra benet tar upp det högra benets cirkelrörelse, men rör sig i en mindre cirkel än det högra benet. I det ögonblick som högerbenet placeras på stödet, läggs det vänstra benet med en snabb cirkelrörelse fram till ramen, till vänster bakom den imaginära axeln för sektorn (bild 78).

Kastaren kommer till ett tvåpunktsläge. Med en korrekt utförd sväng bör den övre axelbältet och handen med skivan ligga bakom benens rörelser, kastaren ska liksom dra skivan bakom sig (piskprincipen). Både den vänstra armen, något böjd vid armbågen, och den högra armen med skivan, helt utsträckt, är i axelhöjd medan de svänger. Det är lämpligt att minimera vertikala svängningar av skivan när du vrider. Vändningen utförs på böjda ben, försöker minska de vertikala svängningarna av GCM, och bör vara "krypande". Från det ögonblick som vänster ben placeras på stödet och förhindrar att kroppen går framåt börjar fasen av den sista ansträngningen.

Sista insatsen - fasen som överför den ackumulerade energin till projektilen med hjälp av benen. Benmusklerna, kroppens stam och, i mindre utsträckning, armarna ger projektilen fart. Den högra handen styr projektilen i önskad riktning vid den optimala uppskjutningsvinkeln.

Efter att ha lagt det vänstra benet i en tonvikt börjar det högra benet, vänd, att räta ut vid knäleden, lyfta höger sida av bäckenet framåt och uppåt. Det vänstra benet begränsar den vänstra bäckenets rörelse framåt. Höger axel och skiva bör märkbart ligga efter. I det ögonblick när axlarnas tväraxel närmar sig vinkelrätt mot kastriktningen, dras vänsterhanden tillbaka med en skarp rörelse på axelnivå och sträcker bröstmusklerna. Höger hand rör sig framåt - uppåt, planet på ytan på höger handflata motsvarar skivans avgångsvinkel. Skivan rivs av höger hand precis framför axeln, d.v.s. när skivan går utanför axlarnas tvärgående axel. Skivan bryts tangentiellt från vändcirkeln, så om du överexponerar eller släpper skivan tidigare kommer den att flyga i fel riktning. Under flygning måste skivan rotera för att bibehålla en stabil position i luften (gyroskopisk effekt). Skivan roterar utåt (från kastaren). Rotation skapas av index och långfingrar på höger hand, som är de sista som kommer i kontakt med skivan. I det ögonblick som skivan kommer ut under handflatan är dess mitt i linje med långfingret. Skivan bryter bort från handen i det ögonblick som det högra benet skiljer sig från stödet, det vill säga i det ögonblick då avstötningen slutförts. Därefter börjar bromsfasen.

Bromsning. Syftet med bromsning är att bibehålla ett stabilt läge samtidigt som det dämpar kroppsrörelsens hastighet för att inte flyga ur cirkeln. Detta görs genom att hoppa från det stödjande vänstra benet till det högra benet och fortsätta att rotera kroppen runt den vertikala axeln. Kastaren lutar axlarna framåt och till vänster, som om han går åt sidan. Det är omöjligt att sänka vänster arm och axel till vänster i förväg, eftersom detta kan orsaka ett "uttag" från skivan, dvs. från vektorn för dess hastighet.

Tekniken att kasta diskus för män och kvinnor har inga grundläggande skillnader, den enda skillnaden är projektilens vikt. Projektilens avgångsvinkel beror på väderförhållanden, vindriktning och hastighet. Vid lugnt väder skjuts projektilen i en vinkel på 33 - 36 °, med medvind, avgångsvinkeln är större (segeleffekt). Erfarna kastare, som använder motvind, kan öka sin räckvidd upp till 6 m, jämfört med lugnt väder.

THROWING ATHLETIC - idrottsövningar inom friidrott. Till M. l. inkluderar faktiskt kast (spjut, granat, skiva, hammare, boll) och skjutande (skott). Själva kastet utförs i form av ett kast, med vilket projektilen först placeras bakom axeln (som regel) och bakom armbågens (nödvändigtvis) leder. Vid tryckning rör sig projektilen framför armbågen (som regel) och axel (nödvändigtvis) leder.

I sportkastning är det slutliga målet att följa tävlingsreglerna att kasta projektilen så långt som möjligt. Projektilens räckvidd beror på den initiala hastighet som den ges, vinkeln på dess avgång och luftmiljöns motstånd. Projektilens initialhastighet är resultatet av alla kastarens rörelser och ansträngningar. Dess ökning är den främsta uppgiften för honom. Kastteknikens innehåll är underordnat denna uppgift. För att uppnå den högsta hastigheten utförs kast med en springstart (spjut, granat), med en sväng (skiva, hammare), med ett hopp (kärna).

Spjutkastning. Vid kastning lindas spjutet runt lindningarna med fingrarna och hålls över axeln under löpningen (huvudmetoden). Startkörningens längd är 23 - 30 m. Under 8 - 12 m före stången börjar spjutet röra sig tillbaka (svängning). Spjutet dras tillbaka med en vridning av axelbältet mot den kastande handen.

Efter detta, med utförandet av korssteget, ligger benen före överkroppen, och med det efterföljande steget utförs kastet.

Kasta en granat. Det utförs på samma sätt som spjutkastning. Skillnaden ligger i det faktum att avlägsnandet av granaten utförs mer fritt och Ch. arr. bakåt. Detta möjliggör en stor sväng med bålen vänd åt höger.

Diskuskast. Det utförs från en cirkel (se. Kasta cirkel). Utgångsläge - stå med ryggen i kastriktningen. Skivan vilar på nagelfalangerna hos de böjda fingrarna (förutom tummen). Efter bortförande (svängning) av handen med skivan till höger (när man kastar med höger hand) utförs en sväng till vänster i form av ett hopp över vänster ben. Ch. i tur och ordning - utveckla högsta möjliga hastighet och se till att benen ligger före axelbandet.

Kammarkast. Det utförs från en cirkel (se. Kasta cirkel). Kastet görs efter 3 - 4 varv. De senare utförs efter preliminär rotation av hammaren från ett stående läge med ryggen mot kastriktningen. Kasta hammaren med båda händerna. Svängningar utförs med acceleration med konstant stöd med vänster fot på marken (vid kast från vänster).

Kula. Det utförs från en cirkel (se. Kasta cirkel). Innan du trycker står idrottaren i en cirkel längst ut (i förhållande till tryckriktningen), med ryggen mot den tryckande sidan, håller kärnan vid nacken på fingrarna. Vid tryckning med höger hand svänger idrottaren snabbt med vänster fot i kastriktning och snabbt skjuter av med höger fot, hoppar på den. Omedelbart efter att ha ställt in det högra benet efter hoppet i mitten av cirkeln placeras det vänstra benet på framsidan av cirkeln, och den sista ansträngningen börjar - trycka ut kärnan. Utkastning utförs snabbt, men

Åtgärder med bollen tar en stor plats i fysisk träning, används av alla barn i oberoende spel och övningar. Kasta och fånga, kasta stärka musklerna i axelbältet, bålen, små muskler i armarna, bidrar till utvecklingen av ögat, noggrannhet. De kräver också god samordning av rörelser. Bollspel utvecklar rörlighet, rytm och precision.

Bollen som huvudobjekt, den mest praktiska för att kasta och kasta, måste alltid vara tillgänglig för barnen. Läraren visar att en mängd olika åtgärder kan utföras med bollen, hjälper barn att få sin egen motoriska upplevelse, förmågan att hantera bollen: håll den i två eller ena handen, knäpp den med fingrarna, skjut bort den, rulla den , kasta det. Efter många övningar dyker en slags ”bollkänsla” upp.

De enklaste bollmanipulationerna hos ett litet barn utvecklas till att behärska kastning.

KAST - rörelse av den acykliska typen... Det har en enorm fysiologisk effekt på barnets kropp: kastning bidrar till utvecklingen av hjärnan, ögat, balansen. Enligt data från psykologisk och pedagogisk forskning har bollmanipulationer en gynnsam effekt på centrala nervsystemet, tar bort muskelklämmor, omvandlar destruktiv aggression till konstruktiv.

TYPER KASTNING

I förskoleåldern lär de ut att kasta föremål på avstånd och på målet från en plats. Vanligtvis föregår den första den andra .

I kast på avstånd huvudinsatsen är inriktad på att behärska rätt teknik. Barnet utövar kastets kraft efter avståndet.

På siktar barnet fokuserar på att träffa det angivna objektet. Att utföra denna rörelse kräver koncentration av uppmärksamhet, koncentration, målmedvetenhet, frivillig ansträngning.

Barnet lärs ut Olika sätt att kasta på avstånd och i mål: bakom huvudet, bakom ryggen över axeln, med en rak arm ovanpå, med en rak arm på sidan.

Kasta bakom huvudet. Barnet står inför sidan av kastet, det högra benet är på baksidan av tåen; om kastning utförs med höger hand, hålls bollen med fingrarna så att den inte kommer i kontakt med handflatan. Handen med bollen är i armen böjd vid armbågen på ansiktsnivån. Först måste du överföra kroppens vikt till höger ben, luta dig bakåt så mycket som möjligt; samtidigt, ta handen med bollen på det kortaste sättet bakom huvudet. Det högra benet i denna position kommer att vara något böjt vid knäleden, det vänstra benet - rakt, vilar på hälen.

När du kastar, böj det högra benet i knäleden, flytta tyngdpunkten (inte massan) framåt på vänster ben. I det här fallet går barnet, som böjer sig i nedre delen av ryggen, i positionen för den "sträckta bågen". Utan att stanna i denna position börjar han ta fram handen för att kasta. Handens rörelse ska vara piskande, likna ett slag med en piska. Först skjuts axeln framåt, sedan underarmen, sedan handen med bollen.

Metod kastar bakifrånöver axeln med höger hand är följande: utgångsläge - höger ben är tillbaka, något bredare än axlarna; kroppen vänds något mot den kastande handen; den högra armen är böjd vid armbågen, placerad framför bröstet; vänster arm är längs kroppen. Vid svängning vänder kroppen sig mot den kastande handen, avviker tillbaka. Kroppens svårighetsgrad överförs till benet som ligger tillbaka, den högra armen dras tillbaka.

När man kastar rättas det högra benet, kroppen, räta, vänder framåt. I den sista fasen av kastet överförs kroppens vikt till benet framför. Höger ben placeras mot vänster. Kasta med vänster hand utförs på samma sätt.

Kasta bakifrån över axeln

Kasta med rak arm uppifrån- utgångsläge: benen är något bredare än axlarna, den högra är tillbaka, höger hand med ett föremål (väska eller boll) är längs kroppen. Under svängningen går höger hand upp och tillbaka, går sedan framåt och kastar föremålet med penseln (se bild 2).

Kasta med rak arm uppifrån

Kasta med rak arm underifrån- utgångsläge: benen är något bredare än axlarna, den högra är tillbaka, höger arm är böjd vid armbågen framför bröstet. Vid svängning läggs höger hand ner och bakåt, kastet utförs genom att flytta handen framåt och uppåt.

Kasta med rak arm underifrån

Kasta med en rak arm från sidan- utgångsläge: benen är något bredare än axlarna, höger ben är tillbaka, höger hand med ett föremål längs kroppen. Under svängningen avviker kroppen, den högra armen dras tillbaka till gränsen, kroppens vikt överförs till höger ben, böjd vid knäet. När man kastar rättas det högra benet, kroppen vänder sig till vänster och framåt och höger hand flyttas framåt och kastar föremålet med en pensel.

Kasta med en rak arm från sidan

Tillsammans med att kasta enligt ovanstående metoder, som utförs från en plats, lärs ett äldre barn att kasta från fyra steg och från en springande start.

Kasta med fyra steg förbereder barn för utvecklingen av löpkast. När man kastar ett föremål med höger hand är de två första stegen normala, det tredje är kors. Det högra benet vrider tå till höger och placeras framför, vinkelrätt mot kastriktningen. När du utför det tredje steget dras höger hand med föremålet tillbaka. Det fjärde steget är ett framåtfall med vänster ben, kroppsvikten förblir på höger ben, kroppen bortförs och vrids åt höger, armen dras tillbaka till misslyckande - ett kast görs.

Löpkast: Den accelererande körningen slutar med ett korssteg på höger fot och ett utfall med vänster, dvs utgångsläget för kast. Startkörning, korssteg, utfall och kast utförs samtidigt. När man kastar från en löpning ökar kastområdet för barn med 2-2,5 m.

LEDANDE ÖVNINGAR TILL KAST

Förberedande kastform kastar, liksom rullar, rullar och rullar bollen.

För barn 3-4 år kastövningar har betydande svårigheter, eftersom de kräver god samordning av rörelser, förmågan att beräkna styrkan och noggrannheten för ett kast beroende på avståndet till målet och dess placering (horisontellt eller vertikalt).

Vid denna ålder rekommenderas det övningar som förbereder barnet för kast: rulla, kasta och fånga bollar, bollar och andra föremål med en eller två händer bakom huvudet. Huvudsyftet med dessa övningar är att lära barnet att kraftigt skjuta eller kasta ett föremål i en given riktning.

Kasta utförs både med båda händerna och separat med höger och vänster hand. Kasta riktning kanske uppåt, i sidled, framåt, horisontellt och vertikalt mål... Om barn inte specifikt lärs att kasta med vänster hand, kastar de flesta mestadels med höger hand. Vid 2,5 år och äldre lär sig barnet gradvis rätt rörelsesteknik när det kastas på avstånd.

Möjlighet att kasta små bollar målet är svårare att tillgodogöra sig. I denna typ av rörelse är det nödvändigt att samordna styrkan, kastriktningen från ett avstånd till målet och platsen för själva målet. Sådan samordning kräver ett utvecklat barns centrala nervsystem, närvaron av "muskulös känsla", noggrannheten i visuell uppfattning, memorering och reproduktion av rörelser.

För barn 3-4 år kännetecknas av en likgiltig hållning vid kastning på avstånd och i mål. Rätt utgångsläge accepteras av en minoritet av barn under 3: e och 4: e levnadsåret. Barn i denna ålder vet fortfarande inte hur man vrider bålen mot den kastande handen... När man kastar på målet siktar barnet har bara i rätt riktning... Måltiden sträcker sig från 1 till 3-4 s. Barnets gunga är svag, det är svårt för honom att mäta kastets styrka och distansen, så han träffar målet endast på ett avstånd av 1-1,5 m.

Barn 3-4 år också svårt att kasta upp och sedan fånga... När man kastar uppåt kan bara 20% av barnen i det tredje levnadsåret stå emot riktningen, 37% - den fjärde, 62% - den femte, 94% - den sjätte och 97% - den sjunde.

Förbättras också med ålder och barns förmåga att fånga bollen: vid 3 års ålder fångar barnet bollen med ett litet kast (20-25 cm), nästan utan att släppa taget, under fjärde året - 30% av barnen fångar bollen, medan endast 25% av dem kan fånga med sina händer, vid fem års ålder - 52%, till sex - 95%och till sju - 96,5%.

I mellan- och seniorgrupper varierande kastövningar(rulla, kasta och fånga, kasta på avstånd och på ett mål, kasta över nätet) måste vara dagligen, och bollen ges till barn för fri användning. Ju fler olika övningar som används, desto bättre kommer barnen att bemästra teknikerna för denna komplexa rörelse. Systematiska övningar med bollen i olika versioner utvecklar gradvis kasttekniken som är tillgänglig för barn.

Kasta övningar för barn 6-7 år bli mycket mer komplicerat. Vid denna ålder måste barnet behärska de grundläggande färdigheterna att passera bollen i par, i en cirkel, kasta bollen mot väggen och sedan fånga den 6-8 gånger i rad, kasta upp den, vända, fånga den, etc.

Förskolebarn förbättra kastfärdigheter objekt på avstånd och i mål långt bakifrån över axeln... Distans för att kasta på ett mål, öka till 3,5-4 m.

Med bemyndigande av barn erbjuds de uppgifter av en kreativ ordning - att komma med nya kombinationer av bollspel. Färdigheter i att kasta föremål på avstånd och på ett mål förbättras i en mängd olika utomhuslekar och vid utförande av lekfulla uppgifter som är intressanta för barn.

Vid slutet av vistelsen på dagis ska barn behärska alla typer av rullning, rullning, kast och fånga bollar, kasta, passera bollen, dribbla den, slå, d.v.s. behärska "bollens skola".

13. Metoder för att lära barn i olika åldersgrupper att klättra. (Vägbeskrivning, typer, klättringsmetoder, fysisk träningsutrustning som används för att lära barn att klättra; åtgärder för att förebygga skador; försäkringsmetoder).

KLÄTTRANDE - cyklisk rörelse.

Fysiologisk grund för klättring definierar bildandet av ett system för samordnade aktiviteter för barnet. Klättring främjar barnets kunskap om miljön. Klättring är en komplex konditionerad reflex utvecklad i processen med upprepade repetitioner. Det involverar en betydande massa muskler i arbetet och ökar den funktionella aktiviteten i hela barnets kropp, och hjälper också till att bilda rätt hållning.

Klättring kännetecknas av alternerande sammandragning och avslappning av muskler, vilket gör att du kan återställa energikostnaderna för rörelse och att träna fysisk ansträngning under en längre tid. Klättringsövningar förbättrar koordinationen av rörelser, förbättrar andnings- och cirkulationsfunktioner och ökar ämnesomsättningen. De bidrar till utvecklingen av stora muskelgrupper - bålen, axelbältet, armar, ben, utvecklar ryggradens flexibilitet. Med deras hjälp väcks fingerfärdighet, mod, höjdvanan.

Barnet behärskar följande Typer av klättring: krypa, klättra, klättra, krypa på alla fyra på ett horisontellt och lutande plan(på golvet, på en gymbänk), klättring vertikalt(gymnastik) vägg, stege, repstege, rep och stolpe.

På KVARTALAR GRYPANDE, som barnet behärskar i 8-9: e månaden i livet, liksom under klättring, stärks musklerna i ryggen, magmusklerna och lemmarna. På grund av stödet på fyra lemmar under krypning lindras dessutom ryggraden, vilket är mycket viktigt under barnets tillväxt.

Vid krypning använder barn olika METODER... Först kryper barn på magen och sedan på alla fyra, lutade på handflator och knän. Vissa bebisar lägger båda händerna framåt på en gång, lutar sig mot dem och förflyttar benen. Andra flyttar armar och ben växelvis framåt. I båda fallen kan barn luta sig mot fötterna och handflatorna, eller på knäna och handflatorna. Många barn kryper på magen.

Genomsökning är användbart alla förskolebarn och bör användas i arbete med barn i alla åldersgrupper, exklusive de äldste. Vid krypning fungerar den övre axelbältet, muskler i armar och nacke aktivt, vilket skapar goda förutsättningar för att utbilda barn i rätt hållning.

Gradvis vuxen försvårar träningen- introducerar krypa på brädet i ett horisontellt och lutande läge, då på en bänk, en stock.

Dessutom tränar barn kryper under en krage, stol, kryper under en sladd, krage, kryper över en stock, bänkar.

I äldre grupper krypning ingår oftast i en uppsättning övningar eller i utomhusspel i kombination med andra rörelser - promenader, hoppning, löpning. Kryper på alla fyra ofta kombinerat med kryper under sladden, gren.

Först sveper huvudet, sedan armar och ben växelvis. Barnet, som inte kan beräkna höjden på hindret, kryper på samma sätt som det kryper, d.v.s. böjer inte ryggen och rör därför ofta vid sladden, böjer sig för tidigt.

Pedagogen, med beaktande av känslorna av beröring mottagna samtidigt, stimulerar uppkomsten av rätt skicklighet. Föreslår att böja sig nedåt. Det lär dig att krypa med din högra och vänstra sida, att röra dig med sidosteg: flytta din högra arm och ben under sladden, böj, flytta huvudet och fäst sedan din vänstra arm och ben, så att du befinner dig på andra sidan av sladden.

Genom högre hinder(stock, träd, bänk) barnet har klättra över... Denna rörelse utförs också på flera sätt: rak, ordna om båda händerna bakom hindret, sedan båda benen, i sidled, växelvis växla höger arm och ben, och fäst sedan vänster arm och ben på dem. Vid klättring med vänster sida kommer vänster arm och vänster ben att överföras först.

Inslag i övningen i krypningär att de avrättas nästan utan att visa rörelser av läraren för vilka förmåner inte beräknas. Crawling måste kombineras med att räta ut, stretcha, hoppa upp. För att räta ut ryggraden efter dessa övningar uppmuntras barn att slänga och fånga en boll, höja en flagga högt etc.

Krypa hålls oftare frontal eller strömmande sätt att organisera på samtidigt aktivt deltagande av alla eller de flesta av barnen i gruppen... När du utför en övning i knäböjning, rekommenderas det inte att inkludera ett tävlingselement, eftersom barn som rusar mot målet inte beräknar sina rörelser och kan skada knäskålen.

När barnet blir tillräckligt självständigt erbjuds det övningar i KLÄMMANDE PÅ LUTANDE OCH VERTIKALA GYMNASTISKA LANDSKAP 1 m hög.

Klättring och klättring nerför stegen det sker en kortsiktig upprepning av rörelseelement som liknar promenader. Kontinuiteten i upprepningen av cyklerna under klättring bestäms av gymnastikväggens höjd (från 1 till 2 m).

Lasagne utförs i blandad form med stöd på benen och grepp i händerna. Klättring utförs med hjälp av växlande rörelser i armar och ben med stöd av varje ben på stegen lameller och hålla båda benen på dem.

För övningen används trappor som är placerade horisontellt, snett eller vertikalt. Fördelplats kräver och lämplig bålställning.

På horisontella och lutande trappor klättra lutad på steg och parallella staplar(om en trappa är 40 cm bred), på vertikala trappor Stöd utförd bara på tvärstängerna.

Forskning utförd av M. Yu. Kistyakovskaya och Z.S. Uvarova, indikerar att klättring bildas under det andra året av ett barns liv. Småbarn bekvämare att klättra trappstege varelse i lutat läge, där det finns mindre muskelansträngningar, är det lättare att upprätthålla balansen vid överföring av armar, visuell kontroll över rörelser är möjlig.

På trappan barn passar mycket snabbare och säkrare, än att gå av, även om detta kräver stor ansträngning för att lyfta din egen kroppsvikt. Vid avskalning är muskelspänningen mindre, men det krävs stort mod, beslutsamhet, vissa idéer eftersom barnet är stilla kan inte se var han ska sätta foten, men måste känna, känna stödet.

I de inledande stadierna lärande barn klättrar sidosteg... De tas sekventiellt med båda händerna på ena tvärstången, står på tvärstången med ett ben och drar det andra till det. Således är båda händerna på en tvärstång samtidigt, och båda benen är på den andra. De går också ner med ett ytterligare steg, bara rörelseshastigheten blir långsammare.

Gradvis barnet har cykla i klätterrörelser, anger riktning och amplitud för rörelser av armar och ben... Först regleras detta av den visuella analysatorn och senare av den kinestetiska.

I processen upprepad träning gradvis klättring (först vid klättring) NShandsteg ersatt av blandad först, och då alternerande, d.v.s. det finns en arm eller ett ben på varje stång. En sådan rörelse utförs på samma och motsatta sätt. I den första metoden startas rörelsen, till exempel med vänster ben och vänster arm, sedan är höger ben och höger arm aktiva. Om barnet använder motsatt metod, agerar han först med höger ben och vänster hand, alternerande med rörelserna på vänster ben och höger hand.

Under träning kan ett alternerande steg endast bildas hos 20% av tvååriga barn, hos 60% av treåriga barn när de klättrar i en lutande stege och hos 40% av treåriga barn när de klättrar en vertikal stege.

Enligt A.D. En djärv, vid fem års ålder, visas ett växlande steg hos ett barn spontant utan utbildning. Det maximala antalet barn som använder detta steg observeras vid 6-6,5 års ålder. Men upp till 7,5 år använder 40% av pojkarna och 47% av tjejerna ett blandat steg med en övervägande del av ett bifogat steg när de klättrar och särskilt när de klättrar nerför trappor. Korssamordning av arm- och benrörelser upptäcks inte. Den största ökningen av hastigheten under klättring observeras vid 5-5,5 år gamla, och pojkar klättrar snabbare och når ett maximum på 7-7,5 år gamla.

Med systematisk träning barn i senior- och förberedande grupper de klättrar snabbt och rytmiskt med utförandet av ytterligare uppgifter (klättra upp på pallen och gå över till dess andra spännvidd, nå plattformen på pallen och höj flaggan, klättra högst upp på pallen med en springande start - spelen "Apor och jägare", "Fångare med band", etc.).

Dessa övningar i alla åldersgrupper måste verkligen äga rum under direkt och konstant övervakning av en lärare.

För äldre barn tillgängliga KLÄTTSTOL OCH REP. det är samma cyklisk rörelse.

Först tar barnet, som står nära repet (stången), tag med händerna uppåt, hänger sedan på raka armar, drar upp benen böjda vid knäna och vilar fötterna på repet (stolpen).

Sedan räcker barnet ut benen, kroppen rör sig uppåt, armarna böjs samtidigt vid armbågarna.

Först efter det avlyssnas repet (polen) ovanför huvudet, omväxlande med varje hand. Detta avslutar klättringscykeln.

Stolpklättring

Samma sekvens, endast i omvänd ordning, bibehålls vid avskalning. Det är inte tillåtet att glida ner från repet eller stången (med hänsyn till barnets armar och bens svaga sårbarhet under friktion).

Barn förstär utbildade sväng på ett rep och en stolpe har lös botten lär dig sedan klättra på en stationär stolpe fast vid marken... Läraren måste håll barnets fötter med händerna så att de inte glider. Efter det barn lär sig repklättring.

Forskningsresultat har visat det klättringstid(med systematisk utbildning) till en höjd av 2,5 - 3 m på stången (rep) kl barn i äldre grupper svänger inom 1 - 1,5 minuter.

Barn 7 år, särskilt pojkar, klättrar i repet och stången och kliver av dem flera gånger i rad (2-4 gånger).

Daglig klätterövning ger barnet viktig livskunskap och främjar samordning av rörelser... I klättringsprocessen fostras de nödvändiga frivilliga egenskaper: mod, beslutsamhet, uppfinningsrikedom.

Förskolebarn det rekommenderas inte att hänga på händerna länge: det orsakar långvarig statisk muskelspänning, för tidig sträckning av leder och ledband, trötthet i nervsystemet. men korta häng på horisontella staplar i olika höjder kan en gymnastikvägg användas, från fem års ålder, men inte längre än 1-1,5 s, och varva med kroppens stöd på benen.

Sådana övningar stärker axelbandets muskelsystem och bidrar till bildandet av rätt hållning.

14. Utomhuslekar. (Begreppet, innebörden och egenskaperna för utomhusspel; klassificering av utomhusspel: elementärt utomhus, sport; spel med olika dynamik, spel med olika motorinnehåll; plats i den dagliga rutinen).

MOBILT SPEL MED REGLER- Det här barnets medvetna, kraftfulla aktivitet, kännetecknas av korrekt och snabb utförande av uppgifter relaterade till reglerna som är bindande för alla spelare. Enligt definitionen av P.F. Lesgaft är utomhuslek en övning genom vilken ett barn förbereder sig för livet. Fascinerande innehåll, känslomässig rikedom i spelet föranleder barnet till vissa mentala och fysiska ansträngningar.

Utomhuslek - oersättlig ett sätt att fylla på barnets kunskap och idéer om omvärlden, utveckling av tänkande, uppfinningsrikedom, fingerfärdighet, fingerfärdighet, värdefulla moraliska och frivilliga egenskaper.

Inom pedagogisk vetenskap utomhusspel anses vara det viktigaste sättet för allsidig utveckling av barnet... Djup innebörden av utomhusspel- i deras full roll i det fysiska och andliga livet existerande i varje nations historia och kultur... Ett aktivt spel kan kallas den viktigaste utbildningsinstitutionen, som bidrar till både utveckling av fysiska och mentala förmågor och utveckling av moraliska normer, beteenderegler, etiska samhällsvärden.

Utomhus spelär en från förutsättningarna för utvecklingen av ett barns kultur... I dem förstår och känner han till världen omkring sig, i dem utvecklas hans intellekt, fantasi, fantasi och sociala egenskaper bildas. Utomhuslekar är alltid en kreativ aktivitet där barnets naturliga behov av rörelse manifesteras, behovet av att hitta en lösning på ett motoriskt problem. Medan barnet lär sig lär sig inte bara världen omkring sig, utan förvandlar det också.

För utomhuslekar karaktäristiskt moraliskt innehåll... De främjar välvilja, önskan om ömsesidig hjälp, samvetsgrannhet, organisation, initiativ. Dessutom förknippas utomhusspel med stor känslomässig lyftning, glädje, kul och en känsla av frihet.

Utomhus spel med olika innehåll tillåta spåra mångfalden av metoder för att hitta sätt för en harmonisk utveckling av barn. Det kan skiljas villkorligt flera typer av utomhusspel, som på olika sätt bidrar till allroundutveckling av förskolebarn, bär olika sociala inriktningar.

Catch -spel är kreativa baserat på passion, motorisk erfarenhet och strikt efterlevnad av reglerna. Genom att springa iväg, komma ikapp, undvika, mobiliserar barn sin mentala och fysiska styrka så mycket som möjligt, medan de självständigt väljer metoder som säkerställer effektiviteten i lekåtgärder och förbättrar psykofysiska egenskaper.

Spel som kräver uppfinningar av rörelser eller omedelbar avslutning av åtgärd på en spelsignal, uppmuntra barn till individuell och kollektiv kreativitet (kommer med kombinationer av rörelser, imitation av rörelser av fordon, djur).

Spel som "Frys", "Stopp", "Havet är oroligt" kräver att spelarna slutar röra sig vid lämplig signal, samtidigt som de behåller ansiktsuttryck och muskelspänningar i kroppen i den position där de fångades av spelsignalen. Rörligheters andlighet och uttrycksfullhet i sådana spel är oerhört viktiga.

Bollspel har en speciell roll att spela. Den berömde tyska pedagogen F. Froebel, noterar bollens mångsidiga inverkan på barnets psykofysiska utveckling, betonar det roll i utvecklingen av samordning av rörelser, hand och följaktligen för att förbättra hjärnbarken.

Han trodde att nästan allt ett barn behöver för sin mångsidiga utveckling ges till honom av en boll.

Utomhuslekar med regler ses som kroppens huvudsakliga medel och metod... Som ett viktigt medel för kroppsutbildning har utomhuslek samtidigt en helande effekt på barnets kropp.

I spelet han öva en mängd olika rörelser: springa, hoppa, klättra, klättra, kasta, fånga, undvika, etc. Ett stort antal rörelser aktiverar andning, blodcirkulation och metaboliska processer... Detta i sin tur har en gynnsam effekt på mental aktivitet... Den hälsoförbättrande effekten av utomhusspel förbättras när de hålls utomhus.

Stor roll utomhus spel i ett barns mentala utbildning: barn lär sig att agera i enlighet med reglerna, behärska rumslig terminologi, agera medvetet i en förändrad spelsituation och lära sig om världen runt dem.

Under spelet aktiveras minne, idéer, tänkande och fantasi utvecklas. Barn lär sig innebörden i spelet, kommer ihåg reglerna, lär sig att agera i enlighet med den valda rollen, kreativt tillämpa tillgängliga motoriska färdigheter, lära sig att analysera sina handlingar och deras kamrater.

Utomhus spel ofta åtföljs av sånger, dikter, räknarim, spelidéer... Sådana spel fyller på ordförrådet, berikar barns tal.

Stor betydelse ha utomhuslekar och för moralisk utbildning... Barn lär sig att agera i ett team, att följa gemensamma krav. Barn uppfattar spelreglerna som en lag, och deras medvetna genomförande bildar viljan, utvecklar självkontroll, uthållighet, förmågan att kontrollera sina handlingar, deras beteende. Ärlighet, disciplin och rättvisa bildas i spelet. Utomhuslek lär uppriktighet, kamratskap. Efter att ha följt spelreglerna praktiserar barn praktiskt taget moraliska gärningar, lär sig att vara vänner, känna empati och hjälpa varandra. Lärarens skickliga, genomtänkta vägledning av spelet bidrar till att uppfostra en aktiv kreativ personlighet.

I utomhuslekar förbättras estetisk uppfattning av världen... Barn lär sig rörelsens skönhet, deras bildspråk, de utvecklar en rytmkänsla. De behärskar poetiskt figurativt tal.

Utomhuslek förbereder barnet att jobba: barn gör lekattribut, ordnar och tar bort dem i en viss sekvens, förbättrar deras motoriska färdigheter som är nödvändiga för framtida arbete.

Således, utomhuslek- ett oersättligt sätt att fylla på ett barns kunskap och idéer om omvärlden, utveckla tänkande, uppfinningsrikedom, fingerfärdighet, fingerfärdighet, värdefulla moraliska och frivilliga egenskaper. När du utför ett utomhuslek finns det obegränsade möjligheter för komplex användning av olika metoder som syftar till att forma barnets personlighet. Under spelets gång, inte bara en övning i de befintliga färdigheterna, deras konsolidering och förbättring, utan också bildandet av nya mentala processer, nya egenskaper hos barnets personlighet äger rum

KLASSIFICERING AV SPEL

Utomhus spel klassificeras efter olika parametrar: efter ålder, efter graden av barnets rörlighet i spelet (spel med låg, medel, hög rörlighet), efter rörelsetyper (löpspel, kast, etc.), efter innehåll (utomhusspel med regler och sportspel) .

Teorin och metodiken för fysisk utbildning antog följande klassificering av spel.

TILL utomhuslekar med regler inkludera plot och icke-plot spel.

TILL Sport spel- basket, små städer, bordtennis, hockey, fotboll, etc.

Utomhuslekar är indelade i elementärt och komplex... Elementary är i sin tur indelade i plot och non-plot, roliga spel, attraktioner.

Berättande utomhuslekaråterspegla i konventionell form ett liv eller sagaavsnitt ("Harar och en varg", "Sparvar och en katt", "Björn och bin", "Fällor", "Femton")

Barnet bärs av lekfulla bilder. Han är kreativt förkroppsligad i dem, som visar en katt, en sparv, en bil, en varg, en gås, en apa, etc.

Berättande spel har en färdig tomt och fasta regler. Handlingen återspeglar fenomenen i det omgivande livet (människors arbetsinsatser, trafik, rörelser och vanor hos djur, fåglar, etc.), spelhandlingar är associerade med utvecklingen av tomten och med barnets roll. Reglerna bestämmer rörelsens början och slut, bestämmer spelarnas beteende och förhållanden och förtydligar spelets gång. Det är obligatoriskt för alla att följa reglerna.

Berättande utomhuslekar är övervägande kollektiva (i små grupper och hela gruppen). Spel av denna typ används i alla åldersgrupper, men de är särskilt populära i yngre förskoleålder.

Icke-plot utomhus spel har inte en tomt, bilder, men liknar handlingen genom närvaron av regler, roller, det ömsesidiga beroendet av spelaktioner för alla deltagare. De innehåller motoriska lekuppgifter som är intressanta för barn, vilket leder till uppnåendet av målet. Dessa spel är associerade med utförandet av en specifik motorisk uppgift och kräver mycket oberoende, snabbhet, fingerfärdighet och orientering i rymden från barn ("Hitta ett par", "Uppfinna en figur", "Näsduk").

Dessa spel är indelade i spel som: streck, fällor; spel med inslag av konkurrens("Vem är snabbast att springa till hans flagga?", Osv.); stafettspel("Vem passerar troligen bollen?" spel med föremål(bollar, ringar, rundor, käglor, etc.).

Utomhus spel med inslag av konkurrens(individ och grupp), till exempel: "Vems länk kommer att träffas tidigare", "Vem är den första genom ringen till flaggan" och andra uppmuntrar till större aktivitet i utförandet av motoriska uppgifter. I vissa spel ("Ändra ämne", "Vem är snabbare till flaggan") spelar varje barn för sig själv och försöker klara uppgiften så bra som möjligt. Om dessa spel är indelade i lag (stafettspel), försöker barnet slutföra uppgiften för att förbättra teamets resultat.

I spel använder föremål(bowlingnålar, cirkel, ringkast, huvud, "bollens skola", etc.). motoriska uppgifter kräver vissa förhållanden, så de utförs med små grupper av barn (två, tre, etc.). Reglerna i sådana spel är inriktade på ordningen att placera objekt, använda dem, sekvensen av spelarnas handlingar. I dessa spel observeras tävlingselement för att uppnå bästa resultat.

För små barn roliga spel("Ladushki", "Horned Get", etc.). I spel-nöjen, nöjen, motoriska uppgifter utförs under ovanliga förhållanden och innehåller ofta ett inslag av tävling, medan flera barn utför motoruppgifter (springer i väskor etc.), resten av barnen är åskådare. Roliga spel, attraktioner ger publiken mycket glädje.

Komplexa spel inkluderar sportspel(små städer, badminton, bordtennis, basket, volleyboll, fotboll, hockey). I förskoleåldern används element i dessa spel och barn leker enligt förenklade regler. Det är lämpligt att använda sportspel i senior- och förberedande grupper på en förskoleinstitution.

Utomhusspel skiljer sig också åt i motorinnehåll.: spel med löpning, hoppning, kast etc. ( Gående- "Pass - steg över"; Springa- "Vi är roliga killar", "Musfälla", "Hitta din plats", "Två frost", "Hästar"; ... Hoppar- "Harar och en varg", "Räv i ett hönshus", "En varg i ett dike", "Fiskespö", "Grodor och en häger"; Kasta "Bumblebee", "Shootouts", "Ball over the net", etc.)

Enligt graden av fysisk aktivitet som varje spelare får, skiljer de spel med hög, medium och låg rörlighet och.

Till spelen stor rörlighet inkludera de där hela gruppen barn deltar samtidigt och de är huvudsakligen byggda på rörelser som löpning och hoppning ("Femton", "Vi är roliga killar", "Möss och en katt", "Fiskare och fiskar" , "Hemlös hare").

Spel medelhög rörlighet kallas de där hela gruppen också aktivt deltar, men karaktären på spelarnas rörelser är relativt lugn (gå, passerar föremål) eller rörelsen utförs av undergrupper ("Havet är oroligt en gång ...", " Stream "," jag föddes som trädgårdsmästare "," Leksaksaffär "," Tom plats "," Zayinka, kom ut "," Trafikljus ").

I spel låg rörlighet rörelser utförs i långsam takt, dessutom är deras intensitet obetydlig ("Vad har gått?", "Vem ringde?", "Ätbar - oätlig", "Var är kycklingen").

PLATS FÖR MOBILSPEL I DAGLÄGE

När de väljer ett spel tar de hänsyn till dess plats i barnets dagprogram.

Det mest användbara och ändamålsenliga är utomhuslekar under en promenad. På promenader, en timme före och efter sömn på dagtid, spelas alla rörelser (med hänsyn till säsong och lufttemperatur). I kallt väder väljs spel med medelhög och hög rörlighet, med hänsyn till barnets kläder (viss begränsning av hans rörelser).

Utomhuslekar är inte heller uteslutna på dagar då det finns musik- och idrottslektioner. På sådana dagar väljer de utomhusspel med mindre aktiva handlingar och spenderar dem inte i början, utan i mitten av promenaden.

På en kvällspromenad kan du genomföra utomhuslekar, både med hela barngruppen och med små undergrupper, men spel med låg rörlighet är önskvärt. För den här gången är spel med text, sång och runddans bra.

Friluftsspel ingår nödvändigtvis i fysisk träning. De utförs efter övningar i grundläggande rörelser för att öka lektionens fysiologiska belastning och känslomässighet. För detta ändamål väljs spel som kräver alla barns aktiva handlingar samtidigt. På grund av att tiden för utomhuslekar är något begränsad av lektionens omfattning är det bättre att välja spel som inte kräver en lång förklaring eller redan är bekanta för barn, för att inte spendera mycket tid på att vänta för början av åtgärder. Samma spel kan upprepas 2-3 pass i rad, sedan används ett nytt och efter några pass kan du återgå till det första spelet igen.

Under höst-vinterperioden är spel med löpning, hoppning på båda benen, kast- och rullbollar ("Hästar", "Rulla bollen", etc.) mest tillgängliga för yngre förskolebarn.

Äldre barn springer lätt runt på den snöiga gården, tröttnar mindre av rörelser i vinterkläder och håller balansen bättre på hala ytor. Därför rekommenderas de på vintern att leka med att fånga och springa, träna i balans, kasta snöbollar mot målet och på avstånd ("Jägare" "Is", "Slå av kepsen", etc.).

Under sommarmånaderna, under varmt väder, är löpning och hoppspel bäst att göra under en morgonpromenad eller på eftermiddagen när lufttemperaturen sjunker. Före dag- och nattsömn genomförs inte spel med stor rörlighet för att undvika överexcitation av barn.

15. Metodik för utomhuslekar med barn i junior- och mellanstadiet (samla barn för att leka, skapa intresse, förklara reglerna, tilldela roller, vägleda spelet, summera; krav för att räkna). Metodik för att genomföra utomhuslekar med äldre förskolebarn. Spelkomplikationsalternativ.

METOD FÖR ATT UTFÖRA RÖRANDE SPEL MED UNGARE OCH MELLAN FÖRKOLBARN

VÄLJ SPEL... Spel väljs i enlighet med uppgifterna om uppfostran, barns åldersegenskaper, deras hälsotillstånd, kondition. Spelets plats i dagens läge, tid på året, meteorologiska, klimatiska och andra förhållanden beaktas också. Det är också nödvändigt att ta hänsyn till graden av organisation av barn, deras disciplin: om de inte är tillräckligt organiserade, måste du först plocka upp ett spel med liten rörlighet och genomföra det i en cirkel.

Med barn 3-4 år spel utförs på material som är förståeligt och nära dem. De lockas främst av själva rörelseprocessen: de är intresserade av att springa, komma ikapp, kasta föremål och leta efter dem. Därför väljs spel med en eller två grundrörelser för dem.

Det är också viktigt att ta hänsyn till det faktum att barnet vid denna ålder inte har bra koll på sina rörelser: han tappar ofta balansen, faller, gör betydande ansträngningar under fysiska övningar. Därför väljs spel för yngre förskolebarn enkelt, intressant, varierat, med obligatorisk växling av rörelser och vila. Deras innehåll består av genomförbara och intressanta uppgifter ("Catch the ball", "Run to me", etc.). De viktigaste rörelserna i dessa spel är kortsiktiga löpning och promenader följt av vila. Promenader, löpning, lätt hoppning är de mest tillgängliga rörelserna för spädbarn. Spel som inkluderar löpning stärker det kardiovaskulära systemet väl, utvecklar snabbhet och smidighet.

Spel som "Min glada, ringande boll", "Hoppa till bollen", etc., bildar förmågan att hoppa upp från en plats, få mod, uthållighet och andra egenskaper.

Det finns inte många regler i dessa spel - en eller två. Antalet roller är också litet (en - "katt", resten - "kattungar"; en - "höna", resten - "kycklingar").

Barn 5 år, i jämförelse med tidigare åldersgrupper, visa en större önskan om spel med dynamiska rörelser (löpning, hoppning, klättringsövningar, balans, etc.). De gillar att komma ikapp varandra, springa ifrån föraren. Gradvis börjar de intressera sig för resultaten av sina handlingar: att träffa målet med bollen, hoppa enkelt över "sippret".

TILL mittgrupp barn får motorisk erfarenhet, rörelser blir mer samordnade. Med hänsyn till denna faktor komplicerar läraren spelvillkoren: avståndet för löpning, kast, hopphöjd ökar; spel väljs ut som tränar barn i fingerfärdighet, mod, uthållighet. En ökning av deras motorförmåga gör att de kan ta upp spel med olika typer av grundrörelser: med kast - "Vem kommer att kasta vidare?", hoppa - "Groda", springa - "Flyg av fåglar", etc.; spel med den enklaste tävlingen, både individuellt och kollektivt, enkla nöjesspel.

SAMLING AV BARN ATT LEKA... Du kan få barn att leka på olika sätt. ... I den yngre gruppen läraren börjar leka med 3-5 barn, så småningom går resten med dem. Ibland ringer han en klocka eller plockar upp en vacker leksak (kanin, björn), lockar barnens uppmärksamhet och involverar dem omedelbart i spelet.

SKAPA INTERESSER I SPELET. Först och främst måste du skapa ett intresse för spelet hos barn. Då kommer de att bättre förstå dess regler, de kommer att utföra rörelser tydligare och uppleva en känslomässig lyftning. Du kan till exempel läsa poesi, sjunga en sång om ett relevant ämne, visa barnobjekt, leksaker som finns i spelet. Det är ofta möjligt att leda till spelet med hjälp av frågor och gåtor. I synnerhet kan du fråga: "Vad ritade du idag?" Barn kommer till exempel att svara: "Våren, fåglarnas ankomst." ”Mycket bra”, säger läraren. ”Idag kommer vi att spela spelet” Fågelflygning ”. Barn i den yngre gruppen kan visas en flagga, en kanin, en björn och omedelbart fråga:” Vill du leka med dem? ”

Till exempel, innan du startar spelet "Fåglar och gök", medan du går, kan du dra barnets uppmärksamhet på fåglar som hoppar på marken och hackar korn, letar efter annan mat, flyger snabbt etc.

SPELARORGANISATION, SPELFÖRKLARING... När du förklarar spelet är det viktigt att placera barnen korrekt. Förklarar spelreglerna, barn placeras så att de tydligt kan se och höra en vuxen. Det är bäst att sätta dem i en position från vilken de startar spelet.

För spel där barn är byggda i en cirkel ("Bubble", "My cheerful, ringing ball", etc.) står den vuxne i mitten av cirkeln. Om spelet börjar med en spridningsrörelse ("Solen och regnet", "Björnen är i skogen") är det mer bekvämt att bygga barnen i en halvcirkel så att alla tydligt kan se och höra vad de visas och vad de berättas om. Det rekommenderas inte att placera barn inför solen eller andra ljuskällor innan de förklarar spelreglerna, eftersom de kommer att vara svåra att se och deras uppmärksamhet är spridd.

Läraren sätter oftast barnen i den yngre gruppen på det sätt som behövs för spelet (i en cirkel).

I yngre grupp alla förklaringar görs som regel under själva spelet. Utan att avbryta placerar och flyttar läraren barnen, berättar hur de ska agera.

Förklaring av spelets innehåll och regler borde vara kortfattat, exakt och känslomässigt... I detta fall är intonation av stor betydelse. Förklarande är det särskilt nödvändigt att markera spelreglerna. Spelets regler förklara uttryckligen, begripligt, specifikt, avslöjar det viktigaste... Långa, vaga förklaringar tröttnar barn och minskar deras intresse för spelet. I framtiden, under loppet av det, kan du djupare ta reda på individuella detaljer.

För att bättre behärska spelet (särskilt med deltagande av yngre förskolebarn), rekommenderas det förklara de svåraste stunderna med en gest eller visar några rörelser... Innan dess är det lämpligt att påminna barnen om hur man springer, hoppar, klättrar, kastar ett föremål etc.

Rörelser kan visas före eller under spelet. Detta görs vanligtvis av läraren själv, och ibland av ett av barnen efter eget val. Förklaringen åtföljs ofta av en show: hur bilen kör ut, hur kaninen hoppar.

I mellangruppen läraren förklarar reglerna när spelet fortskrider. I mellangruppen används plottspel som "Katt och möss", "Kattungar och valpar", "Musfälla" och andra i stor utsträckning, icke -plottspel - "Hitta dig en kompis", "Vems länk kommer att gå ihop tidigare? " etc. Under förklaringen visar läraren olika hjältars handlingar.

En förklaring är också möjlig genom en historia innan spelet. Liksom i den yngre gruppen använder läraren en figurativ historia när han genomför ett berättelsesspel. En sådan förklaring av handlingen tar inte mer än en och en halv minut, minskar inte barns motoriska aktivitet, motorns densitet i spelet.

Fantastiska lekfulla bilder uppmuntrar barnet att kombinera de verkliga egenskaperna hos den upplevda tomten till nya kombinationer. Fantasin hos ett barn i femte levnadsåret är av rekreationskaraktär, därför måste pedagogen alltid styra sin utveckling.

Spelets framgångsrika genomförande beror till stor del på det framgångsrika ROLLFÖRDELNING.

I spel med yngre barn pedagog tar först över med huvudrollen(till exempel en katt i spelet "Sparrows and a Cat"). Och först då, när barnen trivs med spelet, instruerar detta barnens roll själva... Även under förklaringen utser han föraren och sätter resten av spelarna på sina platser, men räknarim kan också användas för detta ändamål. Ibland väljer de som har fyllt förarens roll sin egen ställföreträdare.

I mellangruppen lärare redan fördelar roller bland barn. Förarens roll först anförtrotts barn som klarar det... Om barnet inte kan slutföra uppgiften exakt kan det tappa tron ​​på sina förmågor och det blir svårt att involvera honom i aktiva handlingar. Läraren noterar barnens framgångar i spelet, främjar välvilja, bildar ärlighet, rättvisa.

En viktig punkt i spelets organisation är valet av förare (en eller flera). Deras roller kan vara olika: att komma ikapp den som springer iväg; träffa spelaren med bollen; gissa vem som kom fram med röst osv.

Om spelet utförs med förskolebarn i olika åldrar, bör det vara intressant för alla deltagare och motsvara deras fysiska kondition. I denna variant utförs huvudrollerna (körning) av äldre barn.

Existera olika sätt att välja förare... Ibland, innan spelet startar, kan spelarna själva välja det. Denna metod har ett positivt värde ur pedagogisk synvinkel, eftersom den uttrycker barns gemensamma önskan att anförtro den hedervärda rollen till de värdigaste av dem.

Du kan tilldela en förare med en kort räkning. Här är några av dem:

"Ett två tre Fyra Fem,

Kaninen gick ut på en promenad.

Plötsligt springer jägaren ut

Skjuter rakt på kaninen

Men jägaren slog inte

Den grå kaninen sprang iväg. "

”Vi är roliga killar,

Vi älskar att springa och spela;

Försök att komma ikapp oss!

En, två, tre kommer du att fånga! "

Den som rimmets sista ord faller på blir ledaren eller omvänt lämnar cirkeln. När spelet upprepas kan föraren välja sin egen ersättare. Alla ovanstående metoder för att välja förare används beroende på spelets art, platsen där det hålls och antalet barn.

HANTERING OCH HANTERING AV SPELET. Med tanke på instabilitet i beteendet och snabb upphetsning yngre förskolebarn, är det önskvärt att genomföra spelet i en rolig, men i en lugn och glad ton. Detta har en positiv effekt på barnet, ökar intresset för spelet.

Längden på spelet med medelhög och hög rörlighet hos barn 3-4 år ska inte överstiga 6-8 minuter.

Betydande rörlighet medelålders barnålder, oförmågan att ekonomiskt fördela sin styrka kräver att vuxna är uppmärksamma på regleringen av belastningen under spelet (alternerande rörelser med kort vila). Även en kort paus (inom en minut), under vilken intryck av spelet utbyts, gör att barnet kan återfå sin styrka. Den totala längden på utomhusspel för förskolebarn i denna åldersgrupp är inom 8-10 minuter.

Barns lekaktiviteter övervakas av en lärare... Dess roll beror på själva spelets art, på gruppens storlek och ålderssammansättning, på deltagarnas beteende: ju yngre barnen är, desto mer aktiv är läraren.

Varje ett aktivt spel startas av en förutbestämd signal(klappa i handflatan, vifta med en flagga, hand, blåsa mot en tamburin, trumma, skramla etc.) eller enligt instruktion av en vuxen. Signalen ges efter att alla deltagare har tagit sina respektive platser.

I tävlingsspel det är lämpligt att ge kommandon, bestående av två delar: ”Observera! Mars!". Allt detta bildar en korrekt och snabb reaktion på motsvarande signal hos barnet.

Berättelsesspel("Häst", "Fiskare", etc.), där det inte finns något uttalat tävlingsmoment, kräver inte tydliga kommandon att starta dem. Du kan lugnt säga: "Låt oss börja spelet!" eller varna barn för att spelet börjar efter orden "ett, två, tre" och noggrant övervaka spelets gång och barnens beteende.

Spelar med yngre barn, han agerar i likhet med dem, ofta utför huvudrollen, och leder samtidigt spelet. Det är mycket viktigt att läraren inte bara är en ansvarsfull roll i spelet, utan också bara en vanlig deltagare (en fågel, en kanin, etc.). Barnen leker med glädje när vuxna visar intresse för alla sina handlingar i spelen och de själva aktivt deltar i dem och visar ett exempel på korrekt utförande av rörelser. Lärarens glada, kärleksfulla ton fängslar barnen, de förmedlar hans glada humör. I sådana fall lyssnar barn mycket noga på varje ord från läraren, uppfyller alla hans krav, villigt upprepa spelen och lär sig dem väl.

I mellangruppen läraren utför till en början också huvudrollen själv, och överför den sedan till barnen. Han deltar i spelet även om det inte finns tillräckligt med par ("Hitta dig ett par"). Lärarens direkta deltagande i spelet väcker intresset för henne, gör henne mer känslosam.

SPELETS SLUT OCH SAMMANFATTNING.

I yngre grupper läraren avslutar spelet med ett förslag att gå vidare till några andra aktiviteter av mer avslappnad karaktär. Barnen ska definitivt hyllas.

I mellangruppen efter spelets slut måste de som var mest aktiva och uppnådde vissa framgångar noteras. Detta ger förskolebarn en känsla av förtroende för sina handlingar. Och det är absolut nödvändigt att berömma alla barn.

METOD FÖR ATT UTFÖRA MOBILSPEL MED ÄLDRE FÖRSKOLBARN. ALTERNATIV FÖR SPELKOMPLIKATIONER.

Bra fysisk kondition barn 6 år ge en chans använda mer varierade och mer komplexa rörelser i spel(kasta och fånga bollen i spelet "Toss and Catch", ringar i spelet Serso, springhopp över "diket" i spelet "Wolf in the Ditch", etc.).

Vid denna ålder är av stor betydelse spel med boll, rep, ring, flaggor... De gillar konkretiteten och tydligheten i bedömningen av spelåtgärder: de fångade bollen eller slog den i ringen, rullade bågen till en viss plats, etc. Spel med föremål är mestadels individuella. Barnet deltar i dem i enlighet med hans önskan, utan att begränsa sig till tydliga regler. Sådana spel ger honom fler möjligheter att utföra olika rörelser, är mindre tröttande och väcker alltid stort intresse.

I utomhusspel för äldre förskolebarn, mer komplexa rörelser... Barnen får i uppgift att omedelbart reagera på en förändring i spelsituationen, visa mod, uppfinningsrikedom, uthållighet, uppfinningsrikedom och fingerfärdighet.

Rörelserna för barn i den äldre gruppen kännetecknas av större samordning, noggrannhet, därför är de tillsammans med plot- och icke-plot-spel brett spel med tävlingselement används, som till en början är tillrådligt att introducera mellan flera barn, lika med fysisk styrka och utveckling av motoriska färdigheter. Så i spelet "Vem kommer sannolikt att springa till flaggan?" uppgiften utförs av 2-3 barn. När barnen behärskar färdigheterna och orienteringen i rymden introduceras tävlingar i länkar. Det bästa är länken, vars deltagare kommer att klara uppgiften snabbt och korrekt.