"Varför går jag inte ner i vikt?"- frågar var tredje kvinna på diet. I de flesta fall ger allvarliga restriktioner, avslag på favoritmat och hård träning antingen inte önskat resultat, eller så visar det sig vara kortlivat. Var har vi fel? Body-bar kommer att hantera de vanligaste kvinnliga misstagen på vägen till en smal kropp.

Fel # 1. Brist på konsistens

En vacker figur innebär att man håller sig till rätt livsstil och näring i många år. Ändå återvänder många kvinnor, efter att ha uppnått resultatet, till sina favoritbullar och godis. Och igen extra pund, dieter ... För att uppnå långsiktiga resultat på figuren måste du arbeta dagligen.

Fel # 2. Kost - ja, sport - nej

Naturligtvis kan du gå ner i vikt med enbart mat. Men det finns ett antal nackdelar här. Först och främst är processen för långsam. Motion tar i genomsnitt 400-700 kalorier dagligen! Om du inte använder kalorierna från maten måste du skära ner på maten. Som ett resultat blir du hungrig. Konstant svält leder i sin tur till haverier. Det visar sig vara en ond cirkel, från vilken det är jäkligt svårt att bryta ut. Dessutom, med en strikt begränsad diet, får inte kroppen den nödvändiga mängden vitaminer och mikroelement, metabolismen saktar ner. Istället för borttagna feta veck, förstör nu slapp hud utseendet. Sport hjälper till att undvika detta, får kroppen att passa, tar bort celluliter.

Fel nummer 3. Fel träningssystem

Att långsamt göra övningar med vikter är naturligtvis bra för figuren och ärligt talat är det lättare än att ge det bästa på en 40-minuters konditions träning... Och vi uppmuntrar dig inte att överge alls styrketräning! Men bara intensiv konditionsträning är grunden för viktminskning! Cardio bränner fett och tappar volym. De bör kombineras med effektbelastningar, som hjälper till att bibehålla vackra proportioner och trevlig rundhet, även när du går ner i vikt.

Fel # 4. Hoppa över måltider

Kom ihåg: om kroppen inte får den erforderliga mängden energi kommer den att sakta ner ämnesomsättning... Och detta är full av början av processen för fettavlagring. Många tror att de kommer att få färre kalorier och gå ner i vikt snabbare genom att hoppa över frukost eller hoppa över måltider. Det visar sig emellertid tvärtom, eftersom hungerkänslan efter kroppen är en signal för avsättning av fett "för varje brandman".

Fel # 5. Användning av läkemedel för viktminskning

"Gå ner i vikt snabbt och enkelt" - detta är slagordet från tillverkarna av "mirakelpiller". Samtidigt har många syntetiska aptitdämpande medel och diuretika antingen milda eller kortsiktiga effekter i bästa fall. I värsta fall kan de vara hälsofarliga. MEN fettförbrännare, som ingår i en separat klass för sportnäring, ger inte den förväntade effekten isolerat från träningen.

Fel # 6. Snacks i snabbmatsrestauranger

Många kaféer och bistrorestauranger använder stora mängder billiga fetter av låg kvalitet (de så kallade ” transfetter"). Dessutom är det inte möjligt att beräkna antalet kalorier i sådana rätter. Var inte lat för att själv samla luncher till jobbet, från mat som lagats med egna händer. Det här tillvägagångssättet hjälper dig att gå ner i vikt till avund för dina kollegor.

Fel # 7. Ständig sömnbrist

Tvingad "uggla" livsstil och gå till sängs efter 23 pm slår biorytmer, leder till överansträngning. Utsöndringen av melatonin, ett hormon i pinealkörteln, störs, vilket neutraliserar de destruktiva effekterna av oxidativa processer och förhindrar kroppen att vissna. Melatonin är den mest potenta endogena fria radikalen som är känt, så vikten av detta hormon kan inte överbetonas. Med systematisk sömnbrist minskar mängden melatonin, fria radikaler skadas på celler, insulinkänsligheten minskar och fettavsättningen ökar.

Fel nummer 8. Blindt förtroende för skalorna

Ett av de vanligaste misstagen är att följa badrumsvågar som ett sätt att kontrollera viktminskning. Kvinnor är vana vid att mäta viktminskning i kg. Om indikatorerna för vikterna är oförändrade finns det inget resultat - tror de. Det är dock mycket mer korrekt att utvärdera resultatet med hjälp av ett måttband, en tjocklek (en enkel enhet som mäter tjockleken på en fettveck) och naturligtvis din egen reflektion i spegeln. Muskel väger mer fett: Med regelbunden träning kommer du att märka att dina kläder har minskat, men vågen kommer förmodligen att visa mer vikt.

Gör inte dessa misstag och du kommer att lyckas! Lycka till!

Problemet med vikt är en av de mest diskuterade frågorna under 2000 -talet. Någon vill gå ner i vikt, men han lyckas bara inte; någon tappar tvärtom snabbt, även om de för skönhet drömmer om att få ett par kilo. Alla har sina egna bekymmer, men du måste fortfarande förstå orsakerna.

Låt oss först diskutera varför du inte kan gå ner i vikt genom att träna och följa en diet.

Varför går jag inte ner i vikt - skäl

Du kan träna, äta en optimal kost och inte se resultat. Varför händer det här? Detta beror på våra ohälsosamma vanor eller små misstag:

1. Felaktig kost. Du är full på eftermiddagen. En rejäl middag bidrar till avlagringen av överflödigt fett. Den vanligaste maten borde vara till frukost och lunch, det är bättre att göra middagen mer blygsam och äta senast två timmar före sänggåendet. Om du är helt outhärdlig av hunger är det bättre att äta ett äpple eller dricka ett glas kefir innan du lägger dig. Ett annat misstag är också att du äter lite. I en konstant känsla av hunger kan du helt enkelt äta för mycket när du lyckas ta en måltid. Att gå hungrig för alltid är farligt för din hälsa, så försumma inte din normala kost. Det är bättre att äta ofta, 5-6 gånger om dagen, men i små portioner.
2. Mellanmål. Vad händer om du äter en bit när du lagar mat? Eller lite framför tv: n och datorn? Även om delarna verkar små för oss, reflekterar de fortfarande på vår kropp. Undvik mellanmål eller minska deras antal avsevärt och ät nötter och torkad frukt istället för frön / godis / korv. Detta är ett hälsosamt alternativ, men kom ihåg att nötter och torkade frukter innehåller mycket kalorier.
3. Låg vattenförbrukning. När en person dricker tillräckligt med rent vatten, förbättras hans ämnesomsättning, arbetet i mag-tarmkanalen, kalorier förbränns. Det har länge bevisats att vatten hjälper till att bränna fett. Drick därför minst 1,5 liter rent vatten per dag, och exakt vatten (utan gas)!
4. Felaktig bedömning av kolhydrat, fett och kaloriinnehåll i livsmedel. En stor mängd kolhydrater kan hittas i livsmedel som ursprungligen ansågs vara kost, till exempel frukt och grönsaker. Det är användbart att äta dem, men du behöver inte luta dig på med särskild iver. Överskott av kalorier kan vinnas om du överdriver det, även med dietmat. Många tror att om de bara äter dietmat kan de konsumeras i obegränsade mängder. Faktum är att de också innehåller mycket kalorier, så kontrollera dina måltider. Fetter kan också döljas. Detta händer när vi inte uppmärksammar vissa komponenter i rätterna. Till exempel är majonnäs i en grönsaksallad + 1-2 cm i midjan.
5. Att inte få tillräckligt med sömn är en annan anledning till långsam fettförbränning. I en dröm vilar kroppen och personen går ner i vikt. Sov därför minst 7 timmar varje dag.
6. Om du går in för sport kan extra kilo förväxlas med muskelmassa, som gradvis växer. Om så är fallet, oroa dig inte, fortsätt bara att träna och äta rätt.
7. Att äta monoton mat i snabb takt påverkar också din vikt negativt. Att svälja mat snabbt, vi äter mer, och intaget av monoton mat leder gradvis till brist på vissa ämnen, och efter ett tag vill du äta detta, och det, och det här till ... Ät varierat och ta dig tid , tugga maten ordentligt, njut av den smak.
8. En annan viktig orsak är långsam ämnesomsättning. Det hindrar ofta många från att gå ner i vikt. I den här frågan kan du rådgöra med en läkare, men för nu, för att öka hastigheten på metaboliska processer, kan du ge följande råd: kontrastdusch, bad och bastur, sport, sol- och luftbad, sex, massage och upplever levande känslor .

Låt oss nu prata om varför en person går ner i vikt, även om han inte vill ha det.

Viktminskningsskäl

Varför går jag ner i vikt? Orsakerna till att gå ner i vikt kan vara otillräcklig vila, konstant stress, sjukdom, otillräckligt matintag eller frekvent intag av kalorifattiga, vitaminer och mineraler. Om du har stora problem med vikt är det bäst att besöka en dietist, kolla upp med en endokrinolog och bara testa dig för vissa sjukdomar. Det är nödvändigt för din hälsa, var inte lat!

Det finns människor som är oroliga för frågan: varför äter jag och går ner i vikt? Om du nyligen inte har ändrat din kost till förmån för mindre kaloririka livsmedel, ätit som vanligt och levt enligt det vanliga schemat, då är viktminskning ett tecken på någon form av störning i kroppens arbete, sjukdom. Var noga med att gå till läkaren, denna situation kan inte utlösas, annars kan du vänta tills en allvarlig sjukdom eller vänta på döden. När du lyckas få allt tillbaka till det normala måste du se till att antalet förbrukade kalorier är högre än antalet förlorade i livsprocessen. Detta är det enda sättet att fylla på.

Ibland händer det att du går ner i vikt dramatiskt. Varför händer det här? Låt oss överväga orsakerna till att gå ner i vikt mer detaljerat:

1. Långvarigt tillstånd av stress, depression, upplever en stark chock eller tragedi, lider av en allvarlig sjukdom.
2. Ätprocessen är inte trevlig, äter lite, ofta samma sak och i små portioner. Med brist på näringsämnen, muskler och inre organ atrofi. Kroppen får inte tillräckligt med näring och tvingas därför att fylla på reserverna för de nödvändiga ämnena själva. Om du redan har blivit för tunn kommer det inte att hjälpa dig att bara öka ditt matintag. Du behöver en balanserad, varierad kost och naturligtvis specialistråd.
3. En skarp metabolisk störning, dess alltför accelererade takt. Ofta är det fel på sköldkörteln som är skyldig. Symtom: Våta händer, progressiv viktminskning, snabbare hjärtfrekvens. Om du tar dig själv till ett allvarligt tillstånd kan du tjäna Graves sjukdom.
4. Störning av de endokrina körtlarna. I så fall är en undersökning av nervsystemet nödvändig.
5. Brist på insulin, som ansvarar för regleringen av kolhydratmetabolismen.
6. Addisons sjukdom. Dess främsta symptom är att huden blir bronsfärgad. Med denna sjukdom förlorar kroppen sin förmåga att behålla salt och vatten, en persons aptit minskar.

För behandling av tunnhet beräknas en individuell näringskurs för en specifik person. Du måste äta mycket och en mängd olika livsmedel, samtidigt som du tar mediciner som hjälper till att väcka aptiten och förbättra matsmältningssystemets funktion. Det är inte möjligt att snabbt bota tunnheten, det tar tid. De förbättrar aptiten och hjälper till att bota tunn fiskolja, honung, avkok av medicinska växter (maskros, rölle, malurt, cinquefoil, knotweed, nässla, sophora, klöver, leuzea, alfalfa, koriander, rölleka). Örter används för att förbereda växtbaserade grödor, vanligtvis tas 5-8 örter i lika stora proportioner. En bra effekt uppnås på grund av intaget av örtte i många månader. Efter 3-4 månader måste du ta en paus i 10-14 dagar, sedan ändra samlingens sammansättning och fortsätta behandlingen.

När det gäller den vanliga näringen är ett specialistkonsultation nödvändigt. Han kommer att diagnostisera din kropp och, med hänsyn till individuella egenskaper, möjliga sjukdomar, kommer att ordinera nödvändig näring.

Varför går enskilda delar av kroppen ner i vikt

Ibland händer det att allt är i ordning, men en del av kroppen börjar gå ner i vikt mer än andra. Varför går benen ner i vikt eller till exempel varför bröst går ner i vikt?

Kroppsdelar går ner i vikt eftersom varje person går ner i vikt individuellt. Trots det faktum att kroppen går ner i vikt helt under sport och dieter, den går fortfarande ojämnt i vikt. Så en kvinnas bröst består mestadels av fettvävnad, och därför är det inte förvånande varför brösten försvinner med intensiv ansträngning. Fett försvinner, och tyvärr, inte alltid där vi vill. Så om du utför övningar på armarna, kommer de också att påverka bröstmusklerna. Med kraftig övning av dessa övningar kommer bröstmusklerna att stiga och bröstet blir "högre". Om intensiteten är låg försvinner fettet och brösten kommer att förbli på plats och bli mindre.

Bantningsben är också förknippade med individuella egenskaper. Så, till exempel, om du bara håller dig till en diet och inte sportar, går du fortfarande med benen, och därför får benen förutom resten av kroppen fysisk stress, tack vare vilken de börjar förlora vikt snabbare än resten av kroppen. För att få andra delar av kroppen att gå ner i vikt måste du utföra fysiska övningar som är utformade speciellt för dem.

Nu är du medveten om varför en person går ner i vikt och varför han inte kan gå ner i vikt på en diet. Planera din kost och din livsstil korrekt, så kommer du att kunna uppnå vad du vill!

Hej Alexey Vladimirovich. Jag trodde aldrig att du skulle behöva skriva. Jag var säker på att jag kunde klara alla mina problem på egen hand. Ack!!! Det gick inte.

Jag är 27 år gammal, min vikt (i morse) är 87 kg med en höjd av 165. Lite för mycket - eller hur?

Jag försökte slåss extra kilo på olika sätt:

Svältade (enligt Bregu), men gick ner i vikt. Men då bröt hon antingen ner och svepte bort allt som fanns i kylskåpet, eller motstod modigt, men i slutet av hungerstrejken återvände hon till sin vanliga kost och fick vikt igen.

Jag satt på dieter (etc.) - de hjälpte men inte så mycket. Det tog max 7 kilo. Det var värt att börja äta som tidigare, eller åtminstone lägga till variation i kosten - vikten stannade antingen eller började växa.

Hon gick in för sport. Jag gick till gymmet, badade och formade mig - jag svettades desperat, jag kände hur mina muskler stärktes. Ja, volymerna minskade, men väldigt långsamt.

Hon förlorade nästan 10 kg, allt tack vare daglig träning och strikta näringsbegränsningar. sedan på jobbet började rusningen och träningen måste avslutas - vikten gick upp igen.

Jag bestämde mig för att leva på japanska, d.v.s. ris och grönt te. Jag märkte inga signifikanta viktförändringar.

Vad ska jag göra? Vem ska man tro? Jag frågar på forumet - alla rekommenderar en knep, vissa kämpar för, andra är för, och andra försäkrar att bara en kan gå ner i vikt. Vad ska jag göra doktor? Vem ska man tro? Jag är trött på misslyckade experiment på min egen kropp.

För att vara ärlig får jag dussintals såna här brev varje dag. Naturligtvis har de som skriver olika vikter, olika åldrar, jobb och kulinariska preferenser. Men de har en sak gemensamt - misstag!

Ibland verkar det som att bara de lata inte kommer till den allestädes närvarande riven i form av "intensiv träning, dieter och svält". Som inte frågar, alla satt på minst en diet eller dunkade sig till en svett i gymmet. Och konstigt nog får bristen på resultat dem inte att tänka på orsakerna till misslyckandet. Nej. De experimenterar med sin egen hälsa om och om igen.

För dem som har tröttnat på detta "springa i en cirkel" föreslår jag att förstå de typiska misstagen för alla som går ner i vikt. Låt oss ta den misslyckade erfarenheten av ägaren av 87 kilo som grund.

Fel # 1

Svält!!! Kom ihåg, eller hellre skriva ner det! Varje skarp begränsning av maten ger alltid en "boomerang-effekt"! Vår kropp är fortfarande så listig! Känna att något var fel i form av en begränsning eller brist på mat, han börjar spara pengar, men när du slutar följa en diet, bärs du av språng och gränser.

Läkare hänvisar till processen att öka viktuppgången efter att ha slutfört någon diet som "Yo-Yo Toy Effect". Fasta eller allvarlig matbegränsning påverkar negativt minnet, tänkandet och humöret hos en person som går ner i vikt. Det finns bara ett steg från hungerstrejk till nervöst sammanbrott! Men den största faran med sådana experiment är att det finns kränkningar i immunsystemet.

Fel # 2

Dieter !! För att vara ärlig känner jag inte en enda kvinna som åtminstone en gång i sitt liv inte "gick på en diet". De flesta testar sig mer än en gång om året. Expressdieter är särskilt populära på våren och försommaren, när det är nödvändigt att gå ner i vikt så snabbt som möjligt för strandsäsongen, semester på havet etc.

Huvudproblemet med alla dieter är dock att ingen av dem lär oss om ätbeteende. Den används under en kort tid och ger inte färdigheterna i en rationell daglig diet. Alla från ett stort utbud av dieter kan välja den de gillar och försöka tillfälligt följa den. Men bara tillfälligt! Vill du vara smal och passa året runt? Det betyder att du måste äta rätt under hela året och ägna tid åt fysisk aktivitet.

Fel # 3

Intensiv sport. Sport är jättebra! Men att betrakta fysisk aktivitet som en oberoende metod för att behandla övervikt är ett mycket vanligt misstag.

För att gå ner i vikt utan att skada din hälsa behöver du ett integrerat tillvägagångssätt, dvs. anpassning av näring och en väl vald nivå av fysisk aktivitet. Många tror fortfarande: "Ju mer du svettas under träning, desto mer förbränns de ökända kalorierna."

Mycket ofta, före tävlingen, springer idrottare i trånga kostymer för att gå ner i vikt på grund av avdunstning och komma in i önskad viktkategori. De lyckas gå ner några kilo, men så snart de fyller på vätskeunderskottet återgår vikten alltid. Därför ska du inte jaga ett så tvivelaktigt resultat. Inga gummibyxor eller bälten!

Fel # 4

Alla fans av det japanska köket bör veta att vitt polerat ris är nära i sin "användbarhet" till semolina. Den tillhör de snabba (skadliga) kolhydraterna och har ett högt glykemiskt index.

Det betyder att den portion ris som du åt till lunch kommer att absorberas mycket snabbt, sockernivån i kroppen kommer att öka kraftigt först, du kommer att känna en kraftig ökning av styrka och humör, men sedan kommer sockernivån också att sjunka kraftigt (hypoglykemi sätter in) och du kommer att vilja äta igen.

Medborgare går ner i vikt! Sluta göra samma misstag i hopp om att "den här gången kommer jag äntligen att lyckas". Jag försäkrar dig - det kommer inte att fungera! Vill du gå ner i vikt och inte längre gå upp extra kilon? Gör det smart: ingen hunger och svettiga T-shirts, inga monodieter och bantningspiller.

Kom ihåg att din trogna assistent i kampen mot övervikt är rätt näring och en viss fysisk aktivitet!

P.S. I närvaro av endokrina sjukdomar rekommenderas viktminskning endast under överinseende av en endokrinolog.



Varför en person går ner i vikt är känt för nästan alla av oss. Faktum är att nästan alla, om det behövs, kan gå ner i vikt utan mycket ansträngning. Sport, en mängd olika dieter ... Men efter ett tag kan viktminskning sakta ner eller sluta helt. Denna artikel listar 20 vanliga skäl till varför du inte går ner i vikt.

Förutom att svara på frågan varför jag inte går ner i vikt kommer du att få effektiva råd om hur du bryter ut ur den onda cirkeln och börjar gå ner i vikt igen.

1. Kanske går du ner i vikt, men inser inte det

Om du tror att din viktminskning har slutat är det kanske inte dags att oroa dig.

Till exempel började du träna, men i flera dagar (eller veckor) såg du inte resultaten i spegeln. Detta betyder inte att du inte tappar fett.

Kroppsvikt tenderar att fluktuera. Det beror på maten du äter och hormonerna, som också har stor effekt på hur mycket vätska din kropp förbrukar (särskilt hos kvinnor).

Dessutom kan du bygga muskler samtidigt som du förlorar fett. Detta gäller särskilt om du precis har börjat träna.

Du måste förstå att du först och främst vill gå ner i fett, inte i vikt, så det är korrekt att använda något annat än vikt för att mäta dina framsteg. Mät till exempel din midjemått och kroppsfettprocent.

Glöm inte att titta i spegeln och utvärdera hur kläderna passar på dig - resultatet kan bli väldigt avslöjande.

Om din vikt inte förändras inom 1 till 2 veckor är det förmodligen för tidigt att oroa sig.

2. Du har inte kontrollen

Mindfulness är oerhört viktigt när du försöker gå ner i vikt. Många människor har inte riktigt en aning om hur mycket de faktiskt äter.

Studier visar att strikt kostkontroll kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Människor som använder matdagböcker eller tar bilder av sin mat tappar konsekvent mer vikt än människor som inte gör det.

3. Du äter inte tillräckligt med protein

Protein är det viktigaste näringsämnet för viktminskning.

Att öka ditt proteinintag med 25-30% kan öka din ämnesomsättning med 80-100 kalorier per dag och automatiskt tvinga dig att konsumera flera hundra färre kalorier per dag. Protein kan också dramatiskt minska begär och begär efter snacks.

Detta beror delvis på proteinets effekter på regleringen av aptithormoner som ghrelin och andra.

Om du vanligtvis inte hoppar över frukosten är detta den viktigaste måltiden för att fylla på dig med protein. Forskning visar att de som äter proteinrik frukostmat känner sig mindre hungriga under dagen.

Högt proteinintag hjälper också till att förhindra metabolisk avmattning, en vanlig bieffekt av viktminskning, och hjälper också till att förhindra att viktökning återställs.

4. Varför går jag inte ner i vikt, Holmes? Elementary, Watson, du äter för många kalorier ...

En stor andel människor som har problem med att gå ner i vikt äter helt enkelt för många kalorier.

Du kanske tror att detta inte är fallet för dig, men kom ihåg att forskning alltid visar att människor tenderar att underskatta sitt kaloriintag.

Om du inte går ner i vikt måste du börja spåra dina kalorier närmare.

Här är några användbara saker:

• Kaloriräknare
• Kaloriräknare.

Kalorikontroll är också viktigt om du försöker uppnå ett specifikt näringsmål, till exempel att få 30% av dina kalorier från protein. Detta kan vara omöjligt att uppnå om du inte kontrollerar dina kalorier ordentligt.

5. Du äter inte hälsosam mat.

Kvaliteten på maten är lika viktig som kvantiteten.

Att äta hälsosamt kan förbättra ditt välbefinnande och hjälpa till att reglera din aptit. Dessa livsmedel är i allmänhet hälsosammare och mer näringsrika än deras mycket bearbetade motsvarigheter.

Tänk på att många livsmedel som är märkta som "friska" faktiskt inte är det. Håll dig till hela, enda ingredienser.

6. Du lyfter inte vikter

En av de viktigaste sakerna du kan göra för att gå ner i vikt är motståndsträning, till exempel att lyfta vikter.

Element med tyngdlyftning kan hjälpa dig att upprätthålla dyrbar muskelmassa, som ofta brinner tillsammans med fett om du inte tränar.

Att lyfta vikter hjälper också till att förhindra metabolisk avmattning.

7. Du är en frossare

Frosseri är en vanlig bieffekt av bantning. Det handlar om att konsumera stora mängder mat snabbt, ofta mycket mer än din kropp behöver.

Detta är ett ganska stort problem för många människor som vill gå ner i vikt. Några av dem är beroende av ohälsosamma livsmedel, medan andra gorge sig på relativt hälsosamma livsmedel, inklusive nötter, mörk choklad, ost, etc.

Även om maten är hälsosam måste kalorierna beräknas. Beroende på volymen förstör bara en episod av matätning ofta värdet av en hel veckas diet.

8. Du gör inte konditionsträning.

Av någon konstig anledning har hjärtaktiviteter (som löpning, jogging, simning etc.) fått dålig kritik de senaste åren.

Men konditionsträning är ett av de mest effektiva sätten att förbättra din hälsa. Det är också mycket effektivt för att bränna magefett, det skadliga "viscerala fettet" som byggs upp runt dina organ och orsakar hälsoproblem.

9. Du dricker fortfarande söta drycker

Sockerhaltiga drycker är de farligaste beståndsdelarna i maten. Våra hjärnor kompenserar inte för närvaron av kalorier i dem och tvingar oss inte att äta mindre andra livsmedel efter "insatsen".

Detta gäller inte bara för söta drycker som Coca-Cola och Pepsi, det gäller också "hälsosamma" berikade drycker och juicer, som också är fulla av socker.

Ja, fruktjuicer är problematiska när det gäller kalorier, så de bör inte konsumeras i stora mängder. Ett paket juice kan innehålla samma mängd socker som en kolsyrad dryck!

10. Du sover inte bra

God sömn är en av de viktigaste faktorerna inte bara i fysisk och psykisk hälsa, utan också i vikt.

Forskning visar att dålig sömn är en av de enskilt största riskfaktorerna för fetma. Vuxna och barn med dålig sömn har 55% respektive 89% högre risk för fetma.

11. Du har inte minskat ditt kolhydratintag.

Om du behöver gå ner för mycket övervikt och / eller om du har metaboliska problem som typ 2-diabetes eller pre-diabetes, kanske du vill överväga en lågkolhydratdiet.

Ett antal studier visar att denna typ av diet tillåter 2-3 gånger mer viktminskning jämfört med den vanliga dieten med "låg fetthalt", som ofta rekommenderas för viktminskning.

En lågkolhydratkost kan också förbättra många metaboliska markörer som triglycerider, HDL-kolesterol och blodsocker.

12. Du äter för ofta

Det är en myt att alla ska äta små mängder mat ofta för att öka ämnesomsättningen och gå ner i vikt.

Forskning visar att ätfrekvensen faktiskt har liten eller ingen effekt på fettförbränning eller viktminskning.

En sådan diet är trots allt löjligt obekväm för att laga mat och äta hela dagen. Detta gör att äta hälsosamt mycket svårare.

Det finns till och med en otroligt effektiv viktminskningsmetod som kallas intermittent fasta. Den innehåller en medveten vägran att äta under en längre tid (15-24 timmar eller mer).

13. Du dricker inte tillräckligt med vatten

Dricksvatten kan ha viktminskningsfördelar.

I en 12-veckors viktminskningsstudie tappade personer som drack en halv liter vatten 30 minuter före måltiderna 44% mer vikt.

Dricksvatten ökar också dina förbrända kalorier på 1,5 timmar med 24-30%.

14. Du dricker för mycket alkohol

Om du inte kan ge upp alkohol, men vill gå ner i vikt, är det bäst att dricka vodka utspädd med en dryck utan kalorier. Öl, vin och sockerhaltiga alkoholhaltiga drycker innehåller mycket kalorier.

Tänk också på att alkohol i sig har cirka 7 kalorier per gram, vilket är ett mycket högt antal.

15. Du äter inte medvetet

En teknik som innebär långsam mat är utan tvekan ett av de mest kraftfulla viktminskningsverktygen i världen.

Det handlar om att tugga långsamt, äta utan distraktion, njuta och njuta av varje tugga, medan du lyssnar på de naturliga signalerna som din hjärna skickar för att berätta att tillräckligt är nog.

Många studier har visat att långsam ätning kan leda till betydande viktminskning och minska frekvensen av binge äta.

16. Du har ett medicinskt problem som hindrar dig från att gå ner i vikt.

Det finns några medicinska tillstånd som kan associeras med problemet med övervikt och göra det svårt att gå ner i vikt.

Dessa inkluderar hypotyreos, polycystiskt ovariesyndrom (PCOS) och sömnapné.

Vissa mediciner kan också göra viktminskning svår, eller till och med leda till viktökning.

Om du tror att allt detta gäller dig, kontakta din läkare för råd och undersökning.

17. Varför går jag inte ner i vikt? Ja, du kära, är beroende ...

Enligt forskning uppfyller cirka 20% av människorna kriterierna för matberoende.

Människor som är matmissbrukare ser användningen av ohälsosamma livsmedel som narkomaner ser ohälsosamma droger.
Om du har ett liknande beroende kommer en enkel förändring av kost eller livsstil inte längre att hjälpa dig att gå ner i vikt - få hjälp av en psykolog.

18. Du har svältat för länge

Att äta för länge är en dålig idé.

Om du har haft en diet i många månader och din viktminskning har stoppat kan du bara behöva ta en paus.

Du kan till och med öka ditt kaloriintag med några hundra kalorier om dagen, börja sova mer och glöm inte att lyfta vikter för att bli starkare och bygga lite muskler.

Sikta på att behålla dina kroppsfettnivåer i 1 till 2 månader innan du försöker gå ner i vikt igen.

19. Dina förväntningar är inte realistiska

Att gå ner i vikt tenderar att vara en mycket långsammare process än folk vill.

Även om det ofta är möjligt att gå ner i vikt snabbt i början, kan väldigt få människor fortsätta att gå ner mer än 0,5 - 1 kg per vecka.

Ett annat stort problem är att många människor har orealistiska förväntningar på vad som kan uppnås med en hälsosam kost och träning.

Sanningen är att inte alla kan se ut som en fitnessmodell eller kroppsbyggare. De fotografier du ser i tidskrifter och på andra ställen förbättras ofta med hjälp av Photoshop - bokstavligen ser ingen riktigt så underbart ut.

Om du redan har gått ner lite i vikt och mår bra, så kanske det första du behöver göra är att arbeta med att inse att din kropp är attraktiv. Att försöka gå längre än verkligheten kommer inte att ge dig optimism, det kräver bara onödiga ansträngningar.

20. Du är för fokuserad på bantning.

Dieter fungerar nästan aldrig i längden. Många studier, och bara bitter erfarenhet, visar att människor som ständigt går på "dieter" också ständigt ökar övervikt.

Sluta vara dieters och ta ett lyckligt och hälsosamt liv som ditt främsta mål. Fokusera på rätt och näringsrik näring av din kropp, utan att beröva dig själv vitala element, och låt viktminskning vara en naturlig positiv effekt av en hälsosam kost.

Ansvarsförnekelse: Informationen i denna artikel handlar om varför går inte en person ner i vikt , är endast avsedd för läsarens information. Det kan inte ersätta råd från en vårdpersonal.

Vem av dem som gick ner i vikt drömde aldrig om att vågens pil om ett par veckor skulle närma sig önskat märke? När allt kommer omkring verkar det vara den största hemligheten för harmoni öppen: "Du måste äta mindre."

Men här är otur: de vanliga delarna reducerades till Tumbelinas storlek, och vikten fortsätter att ligga på samma nivå som förtrollad. Jag vill skrika och gråta av maktlöshet.

Men vi kommer inte gråta! Tårar lämnar överflödig vätska, inte fett. Vi fyller på med tålamod, bestämmer orsaken och eliminerar den. Envist, trots allt, går vi mot harmoni! Så…

Vad ska man göra om man inte äter mycket och ändå går upp i vikt

Stäng av "hungrig" -läget

Vi börjar matrestriktioner och föreställer oss redan entusiastiskt i en trendig bikini. Men kroppen delar inte sådan glädje.

Tvärtom hör han en signal från hjärnan: ”Det här är svåra tider. Det finns inte tillräckligt med mat. SOS ". Och det lanserar en naturlig försvarsmekanism - lagrar alla inkommande kalorier i reserven. För säkerhets skull kommer det plötsligt att bli ännu svårare.

Vad ska man göra? Ändå är det inte förgäves att experter inom näringsområdet har utvecklats. De kommer att vara olika för människor av olika kön, ålder, med en annan fysisk aktivitet. För bantare minskar de naturligtvis. Men att falla under en viss gräns rekommenderas inte.

Ändra den monotona kosten

Vi erbjuds att äta en bovete eller kokt kyckling hela dagen. Ja, allt är bra och användbart, men det fungerar som en kortsiktig åtgärd, det vill säga en fastedag. Jag vill verkligen fortsätta att äta så här och vidare för att få en större lodlinje. Ack, det här är inte den bästa lösningen.

Monodieter är inte våra allierade!

Kroppen ska inte berövas en balanserad uppsättning näringsämnen, vitaminer och mineraler. Annars kommer han att reagera, som nämnts ovan - ansamlingen av fett "för en regnig dag".

Det är därför som fastedagar inte kan förlängas på flera veckor.

Eliminera ohälsosamma fetter

Ofta är vi för lata för att ta med oss ​​och vi går vid lunchtid för att ta ett mellanmål på ett kafé. Det finns också tillfällen då vi helt enkelt måste äta middag med affärspartners på restauranger.

Och hjälpsamma servitörer "glömmer" att klargöra att saftig biff, garnering och till och med sallader var generöst smaksatt med smör för bästa smak.

Vad ska man göra? Försök att besöka restauranger mindre ofta, och ännu mer - snabbmatställen. Och kom ihåg att mycket fett finns i korv (även i kosten), hård ost, kakor etc. Kom ihåg att titta på paketet för fettinnehåll och kaloriinnehåll när du handlar mat.

Granska din dagliga kost

Efter att ha skurit portioner till ett minimum kan vi se fram emot resultaten utan att överväga: och maten är trots allt inte den rätta. Tyvärr, om du äter smörgåsar med korv eller ost istället för grönsaksallad, kokt kött och - kan du glömma att gå ner i vikt.

Vad ska man göra? Oavsett hur trist det låter, men lyssna på rekommendationer från näringsläkare. Inte konstigt att hundratals forskare har forskat på snabba och långsamma kolhydrater och också arbetat hårt för att skapa speciella menyer i en vecka och en månad.

Kroppen assimilerar 500 kcal sallad och 500 kcal korv på olika sätt

Byt till bråkmåltider

Frågan om hur många gånger om dagen som är bättre att äta har fortfarande olika svar.

Frukost, lunch och middag, bekant från sovjettiden, har nu vuxit till 5 eller till och med 6 gånger. Men moderna nutritionister är enhälliga: med en bråkmåltid bör ett mellanmål inte överstiga 100 kilokalorier. Kan alla stanna i tid?

Hur man är? Välj en diet som är optimal för din livsstil. Det är osannolikt att en affärskvinna har ett mellanmål var tredje timme. Och hemmafru är ganska kapabel till detta alternativ. Och, naturligtvis, glöm inte att räkna kalorier.

Håll koll på kalorier

Ibland är vi lite krångliga och vill skriva ner ett lägre antal i matdagboken. Eller verkligen glömma att en mycket liten smörgås ätits före middagen, eller att en påse nötter tömdes under filmen.

Hur är det korrekt? Det är ingen mening att lura dig själv. Och du måste räkna allt ätit och druckit, inte ens glömma en kopp te, i vilket - oh, skräck - tre, så mycket som tre matskedar socker tillsattes!

Snacks innehåller också kalorier! Och många av dem!

Gå på rätt kost

Om du åker till jobbet utan frukost och gläds åt den sparade mängden kalorier är din glädje förgäves. Och frukost runt kl. 12 med smörgåsar och körsbärssylt är inte heller det bästa alternativet. Vad kan vi säga om sen middag och nattresor till kylskåpet.

Vad ska man göra? Försumma inte rekommendationer från nutritionister för skadlig (söt eller fet) mat, och det är bättre att det är klockan 7 eller 8. Och middag (lätt middag) ska göras 2,5 timmar före sänggåendet. När allt kommer omkring sänks ämnesomsättningen ner och allt som kroppen inte har bearbetat kommer att deponeras i form av fett i midjan och höfterna.

Granska dina mediciner

Ibland är orsaken till misslyckande i den svåra frågan att gå ner i vikt de läkemedel som vi tar. Och vikten saktar ner på platåstadiet eller, ännu värre, långsamt kryper upp.

Fienden gömmer sig i första hjälpen!

Kontrollera ditt första hjälpen -kit och läs om instruktionerna för de läkemedel du tar. Några av dessa, såsom jodinnehållande sköldkörtelmedicin eller hjärtmedicin, kan orsaka fetma.

Kontakta din vårdpersonal angående utbyte.

Lös hälsoproblem

Om du äter väldigt lite men ändå inte kan gå ner i vikt kan det finnas hälsoproblem som du inte ens visste om.

Till exempel uppstår viktökning och konstant hunger med hypotyreos (en minskning av mängden hormoner som produceras av sköldkörteln). Konstant hunger och törst uppstår också med insulinresistens.

Vad ska man göra? , och det finns också ökad trötthet eller yrsel med långa pauser mellan måltiderna, skjut inte upp ett besök hos läkaren. Ju tidigare du upptäcker en sjukdom, desto större chanser har du att bota den och samtidigt gå ner i vikt.

Avsätt en halvtimme för sport

Stillasittande arbete av moderna kvinnor stör kraftigt viktminskningen. När allt kommer omkring tillbringar inte alla kvinnor sina kvällar i gymmet. Efter en hård dag på jobbet vill du lägga dig framför TV-skärmen med en tallrik med dina favoritkakor.

Hur man är? Du behöver inte sätta sportrekord. Men åtminstone måste du göra övningar på morgonen och ge promenader. Vill du gå ner i kilo så fort som möjligt och köpa en vacker ny sak?