Vad är barnkondition? Först och främst är detta ett komplex av spelaktiviteter som harmoniskt kombinerar element av koreografi och aerobics, liksom gymnastik etc. Huvudmålet för fitness för barn är att utveckla konstnärlighet och styrka, en känsla av rytm, flexibilitet och uthållighet, samordning. När kan du ge ditt barn träning och hur väljer du ett program?
Funktioner i barns kondition
För ungefär 20 år sedan hade ingen några frågor om barns inaktivitet - på gårdarna från tidigt på morgonen och fram till mörkret, barnens röster ringde ut. Utomhuslekar var en integrerad del av barndomen - fotboll och hockey, gömställe och cykling. Trevlig trötthet på kvällen och lugn, hälsosam sömn på natten. Dagens barn är kända för att spendera större delen av sin tid med surfplattor och bärbara datorer. Fysisk utveckling med en sådan livsstil är uteslutet.
Barnens kondition, som en rolig och aktiv aktivitet, löser detta problem.
Hur skiljer det sig från vanlig idrott och idrottsskolor?
- Klassens format är lekfullt och spännande.
- Programmen är individuella, baserat på barnets psykofysiska tillstånd.
- Utvecklingen av alla muskelgrupper sker jämnt.
- Det finns inget system med personliga tävlingar och bedömningar. Barn går på lektioner med nöje - du behöver inte vara upprörd över att förlora.
- Obligatorisk kroppsövning och sportaktiviteter i sektionerna lockar barnet mindre än lekaktiviteter tillsammans med musik i bekväma psykologiska förhållanden och med hänsyn till anpassade belastningar.
- En del av barns kondition är att spela spel med en logoped.
- Låg invasivitet. Det vill säga klassernas säkerhet.
- Många aktiviteter.
Ålder för barn att träna i ett gym
Smulor tas vanligtvis till fitnessklasser från ett och ett halvt år. Naturligtvis inte utan att ta hänsyn till organismens egenskaper. Maximalt antal barn i en grupp är 10-15 personer.
Åldersgrupper:
- De minsta är 2-4 år gamla
Kurser för att stärka muskler och ryggrad, för samordning av rörelser och för utveckling av motoriska färdigheter. Föräldrarnas närvaro krävs.
- Baby - 4-6 år gammal
Aerobic, styrka och utvecklingsövningar. Klasser för utveckling av tal.
- Äldre barn - 7-11 år
Betoning på hållning, viljestarka egenskaper, muskelutveckling. Utbildning på simulatorer.
- Ungdomar - upp till 16 år
En uppsättning övningar som syftar till allmän fysisk utveckling och uthållighet.
Lekstider för varje ålder:
- För spädbarn 2-4 år - högst 30 minuter och högst 2 gånger / vecka.
- För barn under 10 år - en halvtimme 2-3 gånger / vecka.
- För tonåringar - 40 minuter tre gånger i veckan.
Var och hur hålls lektionerna?
- Dessa är specialutrustade rum med gungor och rep, med torra pooler, med svensk vägg och svarvar, med mjuka moduler etc. Klasser för små är vanligtvis plottlösa och rollspel - exklusivt i en lekfull form.
Med hänsyn till kroppens / ålderns egenskaper kan sådana typer av aerobics som fitball och step, dansa aerobics och till och med yoga användas.
Barnens träning - resultatet av lektioner:
- Utveckling av alla muskelgrupper.
- Hållningskorrigering.
- Utveckling av samordning av rörelser.
- Utveckling av orientering i rymden.
- Utveckling av sociala färdigheter, ledaregenskaper och kommunikationsförmåga.
- Bättre sömn.
- Hjälp med problem med muskuloskeletala systemet.
- Bildande av en muskelkorsett.
- Förbättra rörligheten i led.
- Utveckla självkontroll och disciplin.
- Utveckling av logiskt tänkande.
- Och så vidare.
Lektionsschemat består av ...
- Uppvärmningar. Här läggs huvudvikten på allmänna förstärkningsövningar för alla muskelgrupper.
- Huvud delen. Den används för aktiva spel som använder inventering.
- Den sista delen. Speldelen för att konsolidera resultatet.
Kontraindikationer för barns kondition
En av de viktigaste fördelarna med träning är frånvaron av kontraindikationer. Det finns praktiskt taget inga. Och även om det finns sådana kan du alltid välja ett individuellt program för att stärka barnets hälsa.
- Vid kroniska sjukdomar måste en individuell uppsättning klasser väljas.
- Om du har problem med ryggraden är styrka övningar förbjudna. Å andra sidan är aerobics (och simning) mycket fördelaktiga.
- Med astma är aerobics redan uteslutna, och yogakurser utvidgas tvärtom.
Förutom att konsultera direkt med instruktören rekommenderas det att du definitivt får råd från en barnläkare. Fråga din läkare om dina planer. Detta gäller särskilt för mödrar till mycket små barn.
Bästa träningsprogram för barn
Det finns inget tydligt program för lektioner i barns fitness. Detta är kanske dess största fördel.
Vad erbjuder barnkonditionklubbar för småbarn idag?
- Logo aerobics
Denna typ av kondition innebär att utföra övningar i samband med uttalet av vissa ljud, kvatryn.
- Capoeira
Den typ av aktivitet som många moderna barn älskar. Kombinerar speciell benrörelsesteknik, dans och kampsport.
- Beast aerobics
Dessa övningar ser ut som imitation av djurens rörelser. Smulor älskar den här typen av träning väldigt mycket.
- Bergsklättring och rep.
- Rullskridskoåkning / cykling.
- Dans och simning.
- Yoga.
- Fitball.
- Kurser på massagemattor.
- Kraftträning.
- Program för utveckling av motorik, för att förbättra hållning eller för att förhindra platta fötter.
- Fysioterapi.
- Rytm och aerobics.
- Ushu.
- Kinesiologiska övningar.
Klasser för att aktivera mentala förmågor, hjärnhalvor.
- Ballinger träningsgymnastik
Målet är utvecklingen av mentala funktioner.
- Härdande gymnastik.
- Dansgymnastik.
- Vatten aerobics.
- "Gungstol" för barn (träningsredskap).
Är barnens kondition möjlig under förhållandena i din lägenhet?
Naturligtvis kan du göra det hemma - ingen kommer att förbjuda dig att göra det. Men utbildning rekommenderas att genomföras med deltagande av en tränare och följa hans rekommendationer.
Och med tanke på att ett av målen för barns kondition är utvecklingen av sociala färdigheter och maximal växling av barnet från datorn till det verkliga livet, är det fortfarande bättre att vänja barnet till aktiviteter utanför hemmet - i grupper med kamrater.
Fitnessklubben i våra sinnen är främst förknippad med en slags ren vuxen fritid. I själva verket erbjuder idag vissa centra redan ett brett utbud av aktiviteter för både småbarn och äldre barn. Och barns kondition är inte begränsad till en pool.
expert för riktning av barns fitness i den federala kedjan av fitnessklubbar X-Fit
Att ta ett barn med dig till ett gym är fortfarande en relativt ny idé, men det har åtminstone två betydande fördelar. För det första kommer han inte att bli uttråkad där, för han kommer att omges av kamrater. För det andra kommer du att spara tid avsevärt genom att spela sport enligt samma schema (även i olika salar och på olika våningar). Dessutom behöver du inte registrera ditt barn i en barnsportavdelning i ett annat område eller på andra sidan staden och sitta ledig i trafikstockningar ett par extra timmar om dagen.
Hälsostatus
Ett läkarintyg krävs inte för att barn ska träna i gymmet, men föräldrarna måste förse personalen med viktig information om barnets hälsa. Ett annat alternativ är att utföra konditionstester baserade på resultaten av vilka ett träningsprogram kommer att byggas med hänsyn till egenskaperna hos barnets hälsa.
Utveckla aktiviteter
För barn 3-6 år erbjuds klasser oftast där du behöver gå igenom en hinderbana för att rädda en vän, hjälpa en sagahjälte och gå på ett spännande äventyr. Träning som syftar till att utveckla flexibilitet kommer också att vara bra för barn 3-6 år.
Alla klasser spelas på ett lekfullt sätt med intressanta berättelser och specialutrustning. Under de varmare månaderna tränar vissa fitnessklubbar utomhus eller i en närliggande park.
Varje aktivitet för förskolebarn sker på ett lekfullt sätt så att barn inte tappar intresset för sport. Grupplektioner för barn 3-4 år varar i genomsnitt 30 minuter, för barn 5-6 år - cirka 45 minuter. I genomsnitt finns från 4 till 10 barn i klassrummet, vilket ger tränaren möjlighet att observera alla, justera belastningen och korrigera tekniska fel.
För varje smak
Aktiviteter kan hittas efter ålder. Det finns grupper för spädbarn 3-4 år och barn 9-10 år. I grund och botten är träningsprogram syftade till att stärka muskuloskeletala systemet. Det finns emellertid lektioner med tonvikt på förebyggande av platta fötter och hållningsstörningar. Det finns också lekbaserade träningsformat där barn lär sig att arbeta i ett team, utvecklar skicklighet, snabb reaktion och skicklighet i rörelser. Slutligen finns det i många fitnessklubbar speciella "barn" -klasser inom dans, rytmisk gymnastik, akrobatik, fotboll och olika typer av kampsport.
Korrigeringsprogram
Vissa fitnessklubbar erbjuder ett speciellt "korrigerande" träningsformat som syftar till att förhindra hållningsstörningar och platta fötter. Barn 3-4 år gamla på ett lekfullt sätt stärker stammen och benens muskler och arbetar med bildandet av fotbågarna. Barn 5-7 år och skolbarn stärker ryggmusklerna och lär sig att bibehålla sin hållning genom att utföra en lite mer komplex uppsättning övningar.
Kända fitnessklubbar anordnar lektioner så att det genomsnittliga friska barnet kan få ut det mesta av träningen.
Att värma upp i dagis och kroppsövning i skolan är naturligtvis bra, men inte tillräckligt för att bilda ett fysiskt friskt barn. Få lärare ägnar särskild uppmärksamhet åt utvecklingen av ett specialprogram och försöker skräddarsy lektionen för varje elev. När det gäller sportavsnitt passar de inte för alla, eftersom de har en snäv åldersvariation och målinriktning accepterar de barn med lämplig fysisk kondition.
Det bästa alternativet är barns kondition, vars funktioner och fördelar vi kommer att prata om i den här artikeln.
Barnens kondition är en komplex idrottsaktivitet som inkluderar aerobics, yoga, kampsport, koreografi, simning, hållningsövningar, med ett hopprep samt gymnastikelement. En sådan blandning visar sig vara inriktad på allmän utveckling. Antalet gruppmedlemmar varierar från 10 till 15 personer. Sådan fullhet är optimal och gör det möjligt för barnet att inte bara utveckla flexibilitet, fingerfärdighet, stärka kroppen utan också ta emot en laddning av positiva känslor medan de interagerar med andra barn.
Grupper bildas efter ålder och fysiska förmågor. Det finns en sådan indelning efter ålderskategorier:
- från 3 år till 6 år;
- från 7 till 11 år
- från 12 till 16 år.
Längden på lektioner för barn i den första kategorin bestäms inom 20-30 minuter, två gånger i veckan. Barn i medelkategorin kan redan besöka gymmet tre gånger med en "lektion" på 30 minuter. Den äldre gruppen får gå till lektioner tre gånger i veckan, träna i 40 minuter om dagen och inkludera simulatorer i träningen.
Varför fitness är för barn
Barn behöver verkligen kondition av flera skäl:
- Inget behov av att vinna. Alla står på lika villkor och uppmuntras lika. Att vinna är inte lika värdefullt som deltagande.
- Spelet form av klasser. Träningsprogrammet är uppbyggt på ett sådant sätt att barn vill återvända till gymnastikklubbens väggar, göra övningarna och njuta av det exklusivt.
- Förmågan att välja. Varje barns karaktär är annorlunda. Vissa människor gillar inte att dansa, andra gillar inte repetitionsövningar. Därför ger idrottsanläggningar barnet möjlighet att välja riktning och typ av aktivitet som kommer att utgöra hans program, efter att ha tidigare gett honom en chans att bekanta sig med var och en av alternativen.
- Säkerhet. Sannolikheten för skada under träning reduceras till noll. Instruktören övervakar ständigt barnen och övningarna väljs mycket noggrant.
- Tillgänglighet. Dörrarna till fitnessklubben eller dansskolan, som också genomför lektioner för barnens fitness, är öppna för alla barn från 3 år. Och här spelar nivån på fysisk kondition ingen roll, eftersom kondition är utformad för att stärka barnen.
Lite om träning
Alla idrottsorganisationer som tillhandahåller fitnesstjänster för barn förser besökare med nödvändig utrustning. Under de första dagarna genomför instruktören förtrogenhet och full genomgång.
För skolbarn, det vill säga barn från 6 år, öppnas nya möjligheter. Deras träningsprogram inkluderar ny utrustning - träningsutrustning för barn. Vid denna ålder är barnet predisponerat för att utveckla flexibilitet, uthållighet, hastighet, styrka och koordination. Därför är speciella simulatorer mest lämpliga här. Utbildning för att arbeta med dem är obligatorisk.
Alla lektioner börjar med en uppvärmning. I det här skedet går barnen på plats, springer, hukar. Vidare introduceras en mängd dansövningar i träningen. De behövs för att utveckla rytm och musikaliskt öra hos barn. Huvudblocket fokuserar på att stärka musklerna i ben, rygg, mag och armar.
Begränsningar? Tyvärr…
Även om barnets kondition är utformad för att stärka barnets kropp, måste förekomsten av vissa patologier godkännas av en vårdpersonal för att delta i träning. Så när det gäller kroniska sjukdomar är det nödvändigt att konsultera den behandlande läkaren och tränaren, utveckla och komma överens om ett träningsprogram som inte kommer att förvärra situationen, men kommer att bidra till återhämtning innan du börjar lektioner. Till exempel innebär astma att man begränsar aerob träning. Ryggradsproblem kan förvärras genom att sätta styrkaövningar på ditt barn, men simning och aerobics kommer att förbättra deras tillstånd.
Barnens kondition är en nödvändig sak i barnens liv. En annan sak är att inte alla familjer har råd att ta ett barn till ett gym. I det här fallet är det lämpligt att studera hemma.
För att göra detta räcker det att konsultera en barnläkare och hitta videohandledning om hur man utför ett antal övningar för barn med rekommendation av tränare. Internetutrymmena är fyllda med pedagogiska recensioner om barnets kondition, så det blir inte svårt att förse dig själv med information.
Fördelarna med barns kondition
Beslutet att integrera barns kondition i barnets liv kommer att få extremt positiva konsekvenser. Så som ett resultat av träning:
- barns uthållighet dyker upp i klassrummet i skolan, eftersom all deras ackumulerade energi släpps helt ut i träningen;
- uppmärksamhet, samordning utvecklas;
- självförtroende och självförtroende visas;
- muskelkorsetten stärks, flexibilitet och rörlighet utvecklas, vilket undviker skolios och andra problem med muskuloskeletala systemet;
- stark immunitet och hälsosam sömn garanteras.
Och detta är bara en del av de positiva faktorerna. Fördelarna med fitness för ett barn kan knappast överskattas. Därför är du välkommen att placera ditt barn i händerna på en erfaren tränare och glädja dig över hans framgång!
- Vi arbetar sju dagar i veckan.
- Vi är glada att träffa både unga idrottare och vuxna fitnessentusiaster på olika nivåer.
- Vårt område är mer än 4000 kvadratmeter: det här är en 25 meter stor pool, ett 1000 meter multifunktionellt gym, aerobics- och kampsporthallar, samt ett boxningsområde, cykling, finsk bastu, turkiskt bad, snörum, salt grotta, sportbar, café INGET namn, skönhetssalong G8 skönhet, ögonfransförlängningsstudio och mycket mer.
- Vi har den modernaste sportutrustningen.
- Mer än 30 högkvalificerade personliga tränare.
- 25 meter pool med flerstegsrening, ozonisering och vattenjonisering.
- Gratis Wi-Fi-zon. Icke-traumatisk parkett och speciella golv i hallarna.
- Vi erbjuder mer än 50 typer av gruppklasser: olika typer av aerobics, danslektioner, poolträning och kampsportlektioner.
- Vi har de bästa erbjudandena för personliga program och individuella lektioner.
- Det finns också specialavdelningar för dem som vill, och det finns en barnklubb för barn.
- Alla typer av SPA-tjänster: alla typer av massage, frisörverkstad och solarium, manikyr-pedikyr och kosmetologi, wraps och SPA-behandlingar för både ansikte och kropp.
- Olika klubbkort baserat på bästa pris-kvalitet-förhållandet.
- Stjärnor besöker oss.
- Vår klubb deltar i olika fitnessprojekt och filmning.
För dem som inte vet det, är vi G8-fitnessklubben, som ligger på Marshal Zhukov Avenue, inte långt från tunnelbanestationen Khoroshevo i Moskva. Vi är specialiserade på att förbättra, stärka och modellera både våra kunders kroppar och sinnen, vi sätter dem på ett positivt spår och en korrekt livsstil. I vårt centrum "G8" finns moderna simulatorer, beprövad högpresterande utrustning. Absolut alla G8-tränare kan tillhandahålla certifikat som bekräftar deras kvalifikationer och kunskapsnivå inom en viss sport. Vi väljer ett individuellt tillvägagångssätt som låter dig bygga ett träningsprogram för besökare så korrekt som möjligt och välja det träningsschema som ger mer produktiva och bestående resultat.
"G8" - Det bästa gymmet i Moskva
I gymklubben "G8" hittar du vattenaerobics, grupp- och styrketräning, stretching, yoga, simning och många andra sektioner. För de som inte gillar att arbeta i ett team har individuella rum utvecklats för att arbeta med en tränare. Specialisterna på "G8" -centret hjälper till att välja och optimera näring för snabb och skonsam, och viktigast av allt, fördelaktig förbränning av överflödig fettmassa, varefter vi uppnår positiva resultat när det gäller att öka din kropps muskelstruktur.
Fortfarande inte vår klient? Väntar du på just det ödetecknet som visar dig vägen till G8-fitnessklubben? Det är väldigt enkelt - fyll i återuppringningsformuläret nu och kom ihåg en enkel adress - Moskva, inte långt från tunnelbanestationen Khoroshevo. Vi kommer att göra allt för att förbättra inte bara din kropp utan också ditt humör.
Fitnessklubbar är den plats där olika klasser, träningspass, tävlingar och mycket mer hålls i speciellt förberedda salar ... Aerobics-lektioner är vanligast i fitnessklubbar, liksom aqua-aerobics om det finns en pool. Vissa stora klubbar deltar också i kampanjer, fester, föreställningar. Http://photobanda.com/