Ej valt Moskva statsuniversitet Lomonosov API vid IGiP RAS Financial University (tidigare GUMF) AGPS EMERCOM i Ryssland AGZ EMERCOM i Ryssland AMI RANEPA under Ryska federationens president (ANH under Ryska federationens regering, RAGS under Ryska federationens president) MIGUP (tidigare APU) ATiSO AU MIA RF AFB RFPS AS ... VS Popov AEI AEiU ARBI VA Strategiska missilstyrkor uppkallade efter Peter den store (tidigare VA uppkallad efter Dzerzhinsky) VIU MO RF VUNTS VVS VVA dem. prof. INTE. Zhukovsky och Yu.A. Gagarin (tidigare VVIA) VU MO RF (tidigare VPA uppkallad efter Lenin) VURKhBZ ISV (tidigare VU) VAVT Financial University (tidigare VGNA) VGIK VKSH MEDT VTSh S. Melkonyan VSH GMU VSHP VSHP VSHSO VTU dem. Shchepkin TI dem. Shchukin (tidigare VTU uppkallad efter Shchukin) VIU GASIS GASK GKA dem. Maimonides stat IRYA dem. Pushkin State Pedagogical Institute uppkallad efter Ippolitova-Ivanova RGSAI (tidigare GSII) NRU HSE (SU-HSE) GAUGN (tidigare GUGN) GUZ GUU GEI GEITI Humanitarian Institute GITR MGPI (nu MGPU) JA MFA RF MOIUP Yurinfor IBPsh (fram till 2013) IBP. UPS) IBPU RGIS (VSK ) IGU MGIMO Rysslands utrikesministerium Griboedova IMTP IMES IMPiP IME IMEI (världsekonomi och informatisering) IPV IPO IPP IRESPiP ISB ISI ISBTiSU ISN ISSO INEKBI IEiK IEP INEP IEKP RAMA IEFP IEPiUR INaK im. L. Tolstoy LI dem. Gorky MATI MVSH MIGMT MIM Länk MIEP MNEPU MIEPP på MNEPU MSI dem. Derzhavin MUM MUI VET MTI KART (internationell) MGIIT dem. Yu.A. Senkevich (tidigare MATGR) MAEP MGAVMiB dem. K.I. Skryabin (tidigare MBA) MGAVT MGUPI MITHT MGAFK (Moscow Sports Academy) Tchaikovsky Moscow State University of Technology uppkallad efter K.G. Razumovsky (tidigare MGTA, VZIPP) universitet uppkallat efter O. E. Kutafin (MGLUA) Första MGMU uppkallat efter DEM. Sechenov (tidigare MMA uppkallad efter Sechenov) Mirbis RSAU-Moscow Agricultural Academy uppkallad efter Timiryazeva MFYUA MAI MARCHI MBI MVVKU (tidigare MVI, MVOKU uppkallad efter RSFSR: s högsta sovjet) MVIREKV MGIU MGPU MGPU MADI MGAU uppkallad efter Goryachkin Moscow State Academic Art Institute uppkallad efter Surikov MGVMI RGGRU (MGRI) dem. Ordzhonikidze MGGU MGIU MGADA (MGIDA, MIDA) MGIMO (U) MFA i Ryssland MGIM im. Schnittke MSTU MIREA NUST MISIS MIEM NRU HSE MIET MGLU (tidigare Moscow State Pedagogical Institute uppkallat efter Maurice Torez) A. I. Evdokimov Moskva statsuniversitet för humaniora (tidigare MGOPU) dem. MA Sholokhov Moscow State University uppkallat efter M.A. Tjernomyrdin MGSU NRU (MGSU-MISI) TI MGUDT (tidigare MGTU uppkallad efter Kosygin) MGTUGA MGTU uppkallad efter N.E. Bauman University of Mechanical Engineering (MAMI) MSTU Stankin MIIGAiK MGUDT MGUIE (tidigare MIKHM) MGUKI MGUL MGUP im. I. Fedorov (tidigare MPI) MGUPP MGUPB MGUP (miljöteknik) MGUPS (MIIT) RGUTiS (tidigare MGUS) MESI MGHPA im. Stroganov MGEI MGI dem. Dashkova NRNU MEPhI MIBD MIBUA MIIIA MGAKHiS (VZISI) MIMSR MIMB under ministeriet för högre lufttransport i Ryska federationen MIP MIPP MIGKU MIU (ledning) MU dem. S.Yu. Witte (tidigare MIEMP) MIEPP MKVI -filial av SPbGUKiT MNYUI MOSA (tidigare MOSU) MSGU (tidigare MGPI uppkallad efter Lenin) MPU MPSU (tidigare MPSI) MRIVSEO MTUSI MTI (transport) MosU MVD RF MU Turo MIPT (GU) SPbGUP Moskva MFEI MGTA (tidigare MEI) MEFI KNOW MEI NIU MEI (MEI TU) MAHU till minne av Leningrad State University 1905 uppkallat efter Pushkin i Moskva NIB IPPiP -kontinent<Евро-Азия> PMYUI ITT (avdelningen i Moskva -regionen) RAA dem. Plevako RAZHVZ RAMIA RAM dem. Gnesin RAP (rättvisa) RAP (företagande) GITIS RGATiZ RGUFKSMiT (GTsOLIFK) RMAPO RMAT (MF) RPA MJ RF RTA REU dem. GV Plekhanov RGAZU RGGU RGAIS (tidigare RGIIS) RNIMU (tidigare RSMU) uppkallad efter N.I. Pirogov ROAT MIIT (tidigare RGOTUPS, VZIIT) RGTEU RGUITP RGUNG im. Gubkin ITLP MGUTU (tidigare RosZITLP) RosNOU RPI St John theolog RUDN RKhTU dem. Mendeleev RIU UGMU (tidigare RUI) SDI SGA SFGA (LEU SGI) UNIK MAO (UNN - Natalia Nesterova) URAO Financial University (FA) under regeringen i Ryska federationen Skolstudio MKHAT LEU YUA MITRO RGSU MGOU (regional) MIFKiS MABiU MIFU MIFU (tidigare MFPA, MMIEIFP) MEPI MHGEI (tidigare MSSGI) MIJ MVSHM USSR Inrikesministeriet (fram till 1992) IMDT RAKHI MHPI ITiG RUK (tidigare MUPK) MGUU Moscow Government MGIM IEAU MSEI INES NI VSHU MILE VSHU Universitet PSTGU MTI "VTU" (tidigare VTU UNESCO) NIEV AEB Rysslands inrikesministerium (tidigare ANP FSNP RF) RIPTIB (IMC) Institute of Business and Design (tidigare InOBO) Collège Universitaire Français de Moscou BVShD IMSGS NES NIID MGNRO UML på MGK KPSS NIM BBI OITiR IGTM (tidigare IAYA) MIRTSHB MosAP under Moskvas regering VIA im. Kuibyshev IPK IMM MNI SIYU IOSO RAO MI 21 MAMARMEN IMLI dem. Gorky MAOK IMEMO RAN VA BTV GPI PIU AUMP MPI FSB RF (tidigare MVI FPS RF) ASOU MVSB SSE Ryssland USNG IEF Synergy MIAPP (IAPP) MVSSEN IIS ABiP MIUS NMU MIP (psykoanalys) IUiChI MEGI Past St. Foma IRT IPIU ISOM SFI VASHGD IGUPIT ITEP EEI SGEI ISPE MAGMU IRDPO FPI PI RAO PIP ISE MAB IFEP OZ MICB (tidigare MAKB) MSGI ICT MVSHE FI SIP IEP MEGU IPES IKS VASh. Frunze) INISB MUSP. Dubnova (tidigare EUM) NISD VEGI IE RAS I&SP under Ryska federationens regering IO RAS MIAN IGiP RAS MIU (islamisk) SII ION (tidigare Rysslands justitieministerium (tidigare IEFP) VKSR IPU RAS MTI (teologisk) ITIRShB ISPT agroindustriellt komplex och PPRO GNII RNS FTS RF MIPK MSTU dem. Bauman IRI RAS IUV NMHTs dem. Pirogov VSHII MBS IPB Ryssland CEPL RAS GII RAS IS RAS IN RAS RISK (RISC) IMET RAS EAOI ISPI RAS ZNUI IEP IDNT IEK IIC VShDSI at RATI (GITIS) MSDS TAEKh VIESKh INEOS RAS ILA RAS GIUV RMI ISF RAS VSTISP IIP IPD MFPA VVI (ex. VVF vid M.V. Scriabin) Lebedev Physical Institute Lebedev RZTI MIPK REU dem. G.V. Plekhanov Vishnevsky RAMS SIUS VKIYA MEDT IP RAS MUGU IOC RAS ​​MIPK RRiSKhP INP RAS CEMI RAS IEA RAS N.N. Miklukho-Maklai Moscow State Scientific Research Institute P. A. Herzen IIO RAO Institute of Applied Mathematics MV Keldysh RAS IAF RAS AGPRF IBMP RAS IREI UCU IG RAS IPNG RAS ILI IVI RAS ISIS IIT uppkallad efter PM Ershova Institute of Oriental Studies GETI (tidigare ASER, Academy "Continent") ISIT NII RAKh ICP RAS MIGIP IAM PGI "Co-action" MN Gersevanov ISL RAS IP RAS EBS IPI RAS GOSNITI NOU ART INFO - Ruthenia GIA (GIA) IPV RAS IBG RAS IPEB MABT "Forex Club" INEUM im. IS Brook AIS IPE RAS NISK ISV RAO (tidigare NII OPV APN USSR) Managing Academy of Sciences of San Marino IMASH RAS uppkallad efter I.S. A. A. Blagonravova MPPI IPiKP IKSR NII SPiPRL IKhT AII VGKPI RBU ITPI IMM RAS MAFSI NIPCHI IINMS IATU APRIKT IKI RAS Kora Moskva IPKIR IPPC "Professionella" TsNIITMASH IKhS RAS PPDS ÄR NIKPH RAS I RAS I RAS I RAS I RAS I RAS Cyril och Methodius MSHU Skolkovo MTS MEIEFP IOGen RAS INBI RAS VIAPI dem. A. A. Nikonov GU IMEI RTI dem. AL Mints SOPS RAS MITP RAS VNIIgeosystems MASI IPTiK VINITI RAS RAPS (tidigare IPK MPS i Ryssland) IVF RAO IRE dem. V.A. Kotelnikov RAS SRI FHM Roszdrav SRI OPP RAMS TsNIIS IPKgosluzhby IFBT VIGIS PAPO ISOUKiT VNIIDAD IPK DSZN ISP RAO GKNPTs dem. MV Khrunicheva IT Academy IUPFAN Centro Gregorio Fernández ARMO IISU MGAAII S. Andriyaki IPChE RAS MISB MAA VNIINTPI ISO RAO IMAD Arrow IPG IIPPR IPPD RAO University of Work Correspondents. Ulyanova VNIIZhT ABiSP MKTA IEUSP BON IPK FMBA i Ryssland SAMB ISA RAS VNIIMS SHAD TsNIIPSK dem. Melnikov INO IRYA RAS Research Institute of Virology RAMS IBChF RAS OTI EYUI SRI TSS GosNIIgenetics IMB RAS IEHO IREA IGiSP IDM ISB MISAO NTsSSH im. A. N. Bakuleva RAMS MIGTiK VNIIPVTI VDA IU (MskUniversity) RACO APK YUI (MskUniversity) MOSGI MGIMT PU 1 september Touro College - Lander Institute Moscow IUB AMIR NIIRPO IT (MskUniversity) IE (MskUniversity) IP (Moscow University) I.P. Bardin IPSU GEOKHI RAS 25 Statens forskningsinstitut för kemotologi vid Ryska federationens försvarsministerium VIEV MONIKI dem. MF Vladimirsky ITIP RAO ESC från ministeriet för hälsa och social utveckling i Ryska federationen NAMI Academy GRU SRI SP uppkallad efter Sklifosovsky Institute of Automation and Automation Marsh INASAN GINFO IMEI (Management, Economics and Innovation) MICTIR MINECBIK SGLA IITP RAS MBS TsNIIP Urban Planning RAASN ESMOD MOSCOU IMG RAS VFEU AVR (ex. KI KGB) JIHT RAS MSEKH Institute of Urology MH RF MNIIP CBS RPU VNIIGiM im. A. N. Kostyakova INSTEP IHP CITO im. NN Priorov VNIIneft im. AP Krylova High School of Art Studies Konstantin Raikin MMI "Reaviz" V.P.Serbsky NIIOR dem. VA Negovsky RAMS IAP RAS VKIYA MFA RF School-studio SHAR VNIIA Rosselkhozakademi IVND RAS MIGp UCPiDPO RSL RSCH im. acad. B.V. Petrovsky RAMS ISEPN RAS MBA School MEGI RNTSRR

Tack vare vår webbplats kan du utan problem använda en privat simtränare i Moskva - simning är en populär sport och det finns många specialister inom den. Många studenter noterar också: Simning är en ganska trevlig sport. Och ofta finns det en missuppfattning om att det är lätt att skära vattenytan. Det är dock värt att försöka göra det själv, eftersom insikten kommer att gratis simning kräver speciell ansträngning och förberedelse. Vi rekommenderar att du anlitar en erfaren simlärare som hjälper dig att bli en professionell simmare.

Enligt experter: Simning är en bra sport för att stärka musklerna i armar och rygg. Tack vare övningar i vattnet förbättras också det allmänna fysiska och känslomässiga tillståndet, därför får patienter ofta ordinerade vattenprocedurer. En siminstruktör i Moskva, som du hittar på vår webbplats, kommer att vara en utmärkt lösning för att organisera lektioner i poolen, där du inte bara kan lära dig att stanna på vattnet, utan också behärska flera populära tekniker.

Naturligtvis kan du försöka lära dig att simma på egen hand, men med hjälp av en simlärare är processen mer effektiv och snabbare. Dessutom är det den enskilda instruktören som kan peka ut fel i tekniken i tid eller svara på alla frågor som kan uppstå angående nästa övning.

Tack vare en privatlärare kommer alla därför att kunna:

• Lär dig en mängd olika simningstekniker och stilar;
• Delta i olika tävlingar vid stora framsteg;
• Känn dig fri i vattnet. Det spelar ingen roll om det är en pool eller öppet hav.

Oftast föredrar de att leta efter individuella siminstruktörer för nybörjare, eftersom det är de som främst behöver hjälp av en personlig tränare. Det är inte bara svårt för nybörjare att stanna på vattnet. I princip känner de sig obekväma i poolen om de inte kan simma. Tack vare individuella simlektioner för nybörjare får avdelningen självförtroende, han börjar aktivt använda sina armar och ben och hålla sig på vattenytan. Dessutom är det värt att notera att träningsprogrammet för nybörjare anses vara ganska enkelt och enkelt, eftersom det syftar till att lindra en person från förlägenhet och lära honom att inte drunkna.

• Arbetserfarenhet som tränare inom detta område.
• Kostnaden för en lektion. Således kan du beräkna hur mycket det kommer att krävas för att genomföra flera pass. I vår tur vill vi notera att kvaliteten på resultatet direkt beror på antalet deltagande klasser.
• Ålderskategori. Vissa besökare söker siminstruktörer för barn.

Det bör också noteras att klasser med ett barn kräver ett mer ansvarsfullt tillvägagångssätt, så det rekommenderas att leta efter en riktig professionell i denna fråga. Individuella simlektioner för barn måste genomföras i enlighet med alla säkerhetskrav.

Tyvärr är det inte alltid möjligt att hitta tid att hitta rätt instruktör. Om du inte har tid att läsa profiler eller studera recensioner är vi redo att erbjuda våra tjänster när vi väljer en lämplig kandidat. Helt kostnadsfritt hittar vår personal en personlig simtränare för barn, vuxna, tjejer, män eller bara nybörjare på kort tid. Du behöver bara kontakta instruktören och anlita honom om du gillar kandidaturen.

Olimpiyskiy är en legendarisk idrottsanläggning, en av Moskvas huvudattraktioner. Sportkomplexets historia går fyra decennier tillbaka. Det byggdes för de olympiska spelen 1980 och har länge varit den största inomhusidrottsanläggningen i Europa.

I slutet av 2017 förvärvades objektet av Kievskaya Ploshchad -gruppen av företag av Nisanov och Zarakh Iliev. För närvarande genomför företaget rekonstruktionen av komplexet, som planeras stå klart 2023.

En multifunktionell arena utformad för konsert-, sport- och cirkusevenemang, ett utrymme för utställningar och konferenser, en multiplexbio, ett barnunderhållningscenter, ett elektroniskt bibliotek, ett medicinskt diagnostiskt centrum och ett planetarium planeras också i nya Olimpiyskiy. Panoramarestauranger i rörelse kommer att fungera på taket.

Efter rekonstruktionen kommer Olimpiyskiy att behålla sin sportfunktion. Den renoverade Olimpiyskiy kommer återigen att ha en sim- och hopppool, en inomhus skridskobana, gym och en vattenpark, ett dykcenter, tennisbanor, spa- och fitnesszoner, etc. Dessutom kommer parkeringen att utökas, vilket gör att besöket i Olimpiyskiy blir mer bekvämt.

(3 röster, genomsnitt: 5,00 av 5)

Simundervisning för vuxna

Simning skiljer sig från andra sporter och har sina egna detaljer. I vattenmiljön, utan vanligt stöd, fungerar människokroppen annorlunda, detta främjar rörlighet och utvecklar kroppen. På grund av bristen på viktkänsla lossas stödsystemet och den fysiska formationen distribueras. Genom att utföra upprepade rörelser i ett horisontellt läge slutar tyngdkraften att "pressa" på organen och underlättar för roboten.

Simundervisning för vuxna

Simningen förbättrar harmoniskt kroppens förmågor, påverkar alla organsystem positivt och hjälper till att gå ner extra kilo. Denna sport hjälper till att öka styrkan i andningsmusklerna, öka ventilationen i lungorna, stärka det kardiovaskulära systemet, förbättra hållning, öka uthållighet och immunitet och mycket mer.

Simmare är starka, spänstiga, flexibla och smidiga. De är mentalt förberedda, disciplinerade, hårt arbetande och vid god hälsa.

Oftast tar mogna människor som inte lärde sig simma som barn inte upp denna verksamhet när de blir äldre och berövar sig därmed alla fördelar som denna sport ger. En rädsla för djup eller annan fobi kan fungera som en barriär.

Det finns en teori om att sådan rädsla bara växer med åren och det bromsar beslutet att dyka. Men hur tappar man oro och oro och tar det första steget? Är det nödvändigt för simträning för vuxna från grunden speciell metod?

En vuxens medvetande kan inte jämföras med ett barns medvetenhet. Mogna människor börjar tänka mycket, och i de flesta fall negativt.

Simning för vuxna med en tränare

Men om det finns en verklig lust att lära sig, med hjälp av en coach, kommer allt att lösa sig:

1. Du måste distrahera dåliga tankar från dig själv. Fokusera på glädjen, fördelarna med att simma. Tänk bra och var lugn, för tills personen slappnar av tar processen längre tid. Muskelstelhet och ojämn andning kan påverka hur praktikanten flyter på vattnet. Ge därför självförtroende och positivitet.
2. Det går inte att starta klasser överallt. Om det finns rädsla eller osäkerhet är det bättre för personen att se allt som händer under vattnet. Första lektionerna i simning för vuxna bör göras i poolen, på ett djup som gör att du kan nå botten med fötterna.
3. Utrustning. Detta är en baddräkt (helst inte separat), en hatt och badglasögon.

Simningsträningens grunder

Simundervisning för vuxna börjar med andetag.

Principen för tekniken är att andas in i alla lungor genom munnen och andas ut under vatten. När man är på grund, andas en person in, sjunker ner i vattnet och andas ut. Försök att inte andas genom näsan och kom ihåg att direkt hålla flytande beror på inandningens djup. Gör det ett par gånger.

Simningsträningens grunder

Ett antal övningar kan hjälpa dig att övervinna psykologiska hinder:

• Asterisk: Andas in djupt och ligga med ansiktet nedåt på vattnet med dina lemmar utsträckta i olika riktningar.
• Flyta: gå i vattnet strax ovanför midjan. Du bör andas in och i djärv takt ge knäna och sänka hakan till nacken. Att befinna sig i en speciell position hos embryot, med ryggen på vattennivån, frysa tills du känner att du behöver andas in. Då kan du enkelt komma på fötterna. Du kan upprepa övningen flera gånger för att känna hur kroppen hålls på vattnet.

För det första kan du som regel träna två till tre timmar efter att ha ätit. För det andra, effektivt simträning för vuxna rätt tid på dagen hjälper: inte för tidigt (för att låta kroppen vakna) och inte för sent (när kroppen redan behöver vila) - från 16.00 till 19.00. Dessutom måste du värma upp för att värma upp och förbereda dina muskler före nedsänkning i vatten. Det är intressant att veta att glasögon som är perfekta för en idrottare kanske inte passar tätt på en annan.

Simningstips

Detta beror på skillnaden i ansiktets konstruktion. Det är mycket obekvämt, för under simningen kan vatten sippra in i utrymmet. Glöm inte närvaron (minst 3 gånger i veckan för att vänja kroppen vid stress). Gör dig aldrig uttorkad. I reservoarer är det inte märkbart. Sväng inte benen för mycket, du slösar energi.

Det finns många sätt att lära sig simma. Ibland görs detta med hjälp av videohandledning, men detta är definitivt inte ett substitut för en klassad lärare. Jag erbjuder dig en ledare bland alla möjliga alternativ: den europeiska simorganisationen "Mevis".

Simträning i Moskva och Sankt Petersburg

I nästan två decennier har de undervisat mogna sökande, och de har rysk teknik nummer 1, som har ett europeiskt patent (tyskt patentnummer 5 / 12-2012). Simundervisning för vuxna i Moskva sker i många olika pooler. Dessa killar tränar med både absoluta nybörjare och fattiga simmare, liksom bra simmare.

"Även efter en lång paus från simningen kommer du inte att förlora dina färdigheter", skriver gemenskapens officiella webbplats. Denna institution finns inte bara i Moskva. Hög kvalitet simträning för vuxna i S: t Petersburg möjliggjort i 3 rum med blå stigar.

Den första regeln för simning är att det inte finns något "rätt" sätt att simma. Precis som alla springer olika simmar alla olika. "Alla bra simmare bygger på perfekt slagteknik men har sina egna drag", säger Jamie Baron, chef för vattensport på Chelsea Piers. Och han tillägger: "Du bör försöka använda den idealiska tekniken på det sätt som fysiologin tillåter dig." Det betyder att du inte behöver jämföra dig med personen som flyter på nästa väg.

Gör det till en vana

"Att gå till poolen en eller två gånger i veckan är ett bra sätt att få ingenting", säger Jamie Baron. "Om du inte investerar din tid, förvänta dig inte resultat." Ny på simning och upphetsad? Det enda sättet att övervinna din rädsla är att få dig att känna dig bekväm i din nya miljö. ”Denna process kommer att påskyndas kraftigt om du går till poolen oftare. Fyra 30-minuterspass är bättre än ett 2-timmarspass, säger Jamie Baron.

Satsa på bra lager

Räta upp

Du vet säkert att din kropp ska se ut som en rak linje i vattnet. Är du rättad? Sanning? "Ju rakare du är i vattnet, desto mindre motstånd skapar du och desto lättare blir det för dig att paddla", säger Amanda Elizabeth Sawyer, tränare på New Yorks Health and Racquet Club. "Detta är särskilt viktigt i öppet vatten, där det finns många fler oförutsägbara ögonblick som vågor, strömmar, andra simmare och vattenliv."

Blåsbubblor

Det låter barnsligt, men att blåsa bubblor är en viktig övning. "Ditt huvud ska vara nedsänkt i vatten, andas ut genom munnen, ditt mål är en lång kedja av bubblor", säger Ellis Peters, tränare på den berömda amerikanska fitnessklubben Equinox. "Säg" Hmm "när du andas ut. Närvaron av ljud är en ljudbekräftelse på att det fortfarande finns luft i dina lungor. "

Det bästa sättet att lära sig att andas korrekt? "Titta ner - jag menar botten av poolen - när du andas ut", säger Amanda Elizabeth Sawyer. "Genom att vara med framsidan nedåt håller du din kropp upprätt."

Håll inte huvudet över vatten

Du behöver inte hålla hela ansiktet ovanför vattnet för att andas in freestyle. ”Håll huvudet i ett neutralt läge medan du simmar och vänd det bara för att andas. Det är viktigt att inte tappa fart, säger Sara Borell, en triathlon- och simtränare i toppklass i kategorin Masters.

Minimera huvudrörelser

Flytta bara huvudet vid behov (nämligen för att andas). Ju fler huvudrörelser du gör, desto mindre riktas de tydligt framåt. Amedeo Pablo Olivares, tränare vid New Yorks Health and Racquet Club och verksamhetsdirektör på Pinero Swim Club, råder dig att tänka på ditt huvud som ratten i en bil - dit det går, din kropp går, så håll det rakt.

Koncentrera

I vattnet kan du inte se dig omkring, höra, prata - du kan bara kasta allt ur huvudet. Om du tänker på något negativt kan du få panik. "Så bara andas", säger Laura Kozik, instruktör på Equinox Fitness Club och skapare av New Yorks damtriatlonlag Team Lipstick. "Fokusera på din goda form, fokusera på din andning och fokusera på att göra din kropp till en bil ... helst en Ferrari."

Träna på att simma på båda sidor

”Den kortaste vägen mellan två punkter är en rak linje. Simma rakt och utveckla en balanserad teknik på båda sidor av kroppen, säger Laura Kozik. Hon föreslår att du försöker med enarmsövningar för att utveckla både höger och vänster: sträck ut armen framför dig och håll den i den positionen medan du stryker den andra armen längs hela poolens längd. "Du kommer också att lära dig att andas korrekt på båda sidor", tillägger Laura Kozik. "När allt kommer omkring kan du bara vända dig för att andas in i den riktning av handen som för närvarande arbetar."

Axlar ner, höfter upp!

"Tro det eller ej, den viktigaste delen av simningen är vad som händer mellan dina lår och krona på ditt huvud", säger Misty Hyman, som vann OS -guld 2000 i 200m fjäril och för närvarande tränar andra simmare. För att hålla höfterna högre i vattnet (vilket gör att du kan andas mer fritt), se till att ditt huvud är i ett neutralt läge (nacken är lång, rak) och dina ögon pekar nedåt. Håll din torso rak och luta din överkropp något mot botten. Detta hjälper dig att hålla höfterna högre.

Håll armarna långa

Paddelrad och ryggslag kräver att simmaren roterar både axlar och höfter samtidigt. Den främre handen når framåt medan den andra tar tag i vattnet och rör sig längs höfterna bakåt. Vad är nyckeln till att skapa denna effektiva, samordnade rörelse? "Långa armar, långa slag och maximala svängningar bör vara i fokus", säger Ellis Peters. Förläng din arm helt i början av dragrörelsen och igen i slutet. Dina axlar och höfter rullar ut samtidigt.

Längre slag

"Många som simmar för sig själva ökar inte slaglängden, även om detta förmodligen är den viktigaste delen av simningen", säger Radenko Miskovich, personlig personlig tränare på Chelsea Piers NYC Fitness Club. Längre slag resulterar i maximal hastighet med minimal energiförbrukning. För att förbättra din stroke föreslår Radenko Miskovich att prova freestyle med raka armar. Tips: Tänk dig att försöka plocka äpplen från ett träd direkt ovanför dig, vrida dina höfter för att nå så många som möjligt.

Skydda dina axlar

Axelskador är mycket vanliga bland simmare. "När du simmar fristil, se till att dina fingertoppar kommer in i vattnet först med varje slag", säger Sarah Borell, en simning- och triathlontränare i toppklass i kategorin Masters. Undvik att ange tummen först eftersom det kan påverka axeln för mycket.

Dra ett streck

För att röra dig snabbare, fokusera på att flytta armen rakt bakåt när du vrider axlarna och andas in. "Dina armar ska inte korsa kroppens mittlinje under någon av slagfaserna", säger Amedeo Pablo Olivares.

Öka din hastighet

Att simma korta sträckor i långsam takt hjälper inte mycket om du vill bli bättre och snabbare. Istället rekommenderar Radenko Miskovich att lägga till sprint i din träningsrutin - simma med maximal hastighet i 12 sekunder eller mindre, och återställ sedan. Dela poolen i badzoner med varierande intensitet. Experimentera för att hitta din toppfart.

Skjut dig till nästa steg

”Ben är den största muskelgruppen i vår kropp och de kräver mest syre. Att arbeta på benen är viktigt för simmaren ”, säger Paula Newby Fraser. Hon rekommenderar att du lägger till 180 meter c-övningar till din uppvärmning.

Benrörelse - piskslag

”När det gäller fotarbete är det väldigt lätt att överdriva. Det kan vara tråkigt och mycket mindre effektivt än ett tryck som ser ut som en piska ”, säger Misty Hyman. Tänk att du vill hälla något ur dina fingertoppar. Piskens rörelse börjar vid höften, sedan spelar glutes och hamstrings in för att lyfta benet upp. "Du ska känna att du får ett lyft av både benets nedåtgående och uppåtgående rörelse", säger Misty Hyman. "Om du gör allt rätt kommer dina knän inte att stå direkt mittemot varandra - de kommer att röra sig vertikalt på en sax."

Dra dina strumpor

Håll dina strumpor utsträckta! "Det får dig att känna dig mer fokuserad", säger Maria Compos, personlig tränare på New Yorks Health and Racquet Club. "När du inte drar i tå, arbetar dina ben och underkropp mot vattnet, vilket saktar ner dig."

Simma från din höft

Böj inte ditt knä - tänk på att hela benet deltar i ren och ryck. "Pushen från höften är motsatsen till pushen från knäet", säger Maria Compos. ”Att böja knäet skapar motstånd, medan relativt raka ben gör att du kan röra dig med mindre ansträngning. Du använder andra muskler som lår och glutes, inte bara quads. "

Gör vändningar perfekta

Om du gör dina svängar korrekt hjälper de dig att ta din simningsteknik (och tävling) till nästa nivå. ”Du måste kontrollera avståndet till sidan för att göra vändningarna i tid. Ett starkt och korrekt tryck kan ge dig kanten och hjälpa dig att komma ikapp ”, säger Gregory Kinchelo, huvud simtränare på Athletic Club i New York.

Håll andan

Slutspurt kan förändra allt under ett tävlingsbad. Gregory Kinchelo rekommenderar att du inte tar ett andetag de sista 5 meterna till mål, även om du tycker att det är nödvändigt. Fokusera istället på att röra fälgen så snabbt som möjligt. När du är klar kan du andas.

Du kanske gillar dessa artiklar: