Smala ben har alltid ansetts vara standarden för kvinnlig skönhet. Med en bra figur känner sig vilken kvinna som helst självsäker och självförsörjande. Knappt inför problemet med övervikt, i synnerhet en ökning av volymen på höfterna och vaderna, får kvinnor panik, blir övervuxna med komplex. Faktum är att du kan bli av med fullhet, du behöver bara välja rätt strategi.

Varför har kvinnor väldigt feta ben

För att bli av med överdriven fyllighet i höfter och vader, rekommenderas det att ta reda på orsaken som ledde till sådana konsekvenser. Det finns flera av dem, så du måste sortera allt i ordning.

En vanlig orsak till överskott av kroppsfett på benen är en stillasittande livsstil. Det kan vara stillasittande arbete, eller att spendera större delen av tiden vid tv:n, datorn. Brist på motion bidrar till ackumulering av oanvända kalorier, som omvandlas till kroppsfett.

Felaktig näring stör arbetet med inte bara metaboliska processer, utan också alla kroppssystem. Ett överflöd av fet, rökt och stekt mat leder till en ökning av kroppsvikten. Fett samlas främst i och.

Dåliga vanor (alkohol, rökning, konsumtion av energidrycker) stör inrättandet av metaboliska processer, så ofta är till och med strikta dieter maktlösa i kampen mot kroppsfett.

Frekvent stress, instabil psyko-emotionell bakgrund leder också till störningar av metaboliska processer.

Förutom näring och låg fysisk aktivitet kan olika sjukdomar provocera fram fyllighet i benen.

Det är viktigt! Det är omöjligt att ignorera symtomen åtföljda av svullnad. För att lösa problemet bör du kontakta en specialist, se till att ta tester för sockernivåer och hormoner.

Tidig diagnos och snabb behandling bidrar till en snabb återhämtning, en minskning av benens volym.

Bland skälen som provocerade en ökning av volymen på höfter och vader:

• kränkningar av lymfflöde och blodcirkulation;
• njursvikt;
• ödem av olika etiologier (allergiska, hjärt-, kongestiva, dystrofiska, etc.).

Svullnader kan utvecklas som ett resultat av ett brott mot vattenbalansen (vid kraftigt drickande) eller i fall av arbete "på fötterna", med långvarig sittande i en position, till exempel under flygningar. Felaktigt valda skor kan också framkalla svullnad.

Se en video om mekanismen och orsakerna till ödembildning.

Hos kvinnor som regelbundet besöker gymmet kan voluminösa höfter eller vader signalera en uppsättning muskelmassa. I sådana fall krävs anpassning av klasser, en erfaren tränare kan hjälpa till.

Vad ska man göra om ben och lår är feta

Om benens fyllighet beror på närvaron av ett fettlager, används ett integrerat tillvägagångssätt som ger fysisk aktivitet på lår- och vadermusklerna, en speciell diet och kosmetiska procedurer.

Hur man går ner i vikt med träning

För att påskynda nedbrytningen av fett på höfter, skinkor och vader rekommenderar tränaren att du använder en uppsättning övningar, under vilka belastningen fördelas specifikt på benens muskler. Följande rörelser anses vara de mest effektiva.

• Bensvängningar - framåt, bakåt, åt sidorna (från positionen "stående", "sittande"). Upprepa 15-20 gånger på varje ben i 3 set.
• Squats - med armarna utsträckta framför dig eller med hantlar. Upprepa 20-30 gånger i 3 set.
• Höjning av benen - framåt, åt sidan, bakåt från den "liggande" positionen. Upprepa 20-30 gånger i 3 set.
• Utfall - framåt, åt sidan. Upprepa 20-25 gånger på varje ben i 3 set.
• "Sax" och "cykel" - övningar för benens rytmiska rörelse utförs från den "liggande" positionen. Var och en ges 3-5 minuter i 3 set.
• Hopprep - på två ben, på ett, med en förskjutning åt sidorna. För en lektion, gör 500-1000 gånger.
• Jogging - metoden fungerar endast med en lång lektion (minst 40 minuter).

Alla element tränar intensivt musklerna i höfterna och vaderna.

För att träning ska ge önskad effekt för att gå ner i vikt på höfter och vader är det nödvändigt att observera andningstekniken under övningarna.

Kom ihåg! I avslappningsfasen drar du in luft i lungorna och i den svåra fasen - med spänning - andas ut.

Tempot väljs genomsnittligt med fixering av extrempositionen i 1-2 sekunder.

Näringsregler

Den första näringsregeln är fullständigt avslag på förbjudna livsmedel. Det är viktigt att få in fler färska grönsaker och frukter i menyn. Samtidigt reduceras värmebehandlingstiden till ett minimum. Vegetabilisk mat renar kroppen från gifter, neutraliserar verkan av fria radikaler, mättar med användbara vitaminer och antioxidanter.

Kuren bör innehålla 3 huvudmåltider och 2 mellanmål. Det är att föredra att äta samtidigt, detta disciplinerar kroppen, reglerar matsmältningssystemet. Efter 19-00 är det tillåtet att endast använda vatten eller örtavkok.

Drickregimen är en integrerad del av en hälsosam kost. Du kan beräkna mängden vätska som behövs med hjälp av en speciell kalkylator som tar hänsyn till vikt och ålder. I genomsnitt är vattenförbrukningen per dag cirka 2 liter.

Livsmedel som är användbara för att bränna fett och rengöra tarmarna:

• kiwi, jordgubbar, sallad, kål, citrusfrukter;
• mejeri- och surmjölksprodukter med låg fetthalt;
• sojabönor, vetegroddar, bönor.

Det är användbart i matlagningen att använda vitlök, chili och ingefära. De bidrar till att accelerera blodcirkulationen, vilket stimulerar metaboliska processer i höfter, vader.

Dieten bör göras med hänsyn till fysisk aktivitet. Om klasserna kombineras med en lågkaloridiet kan träning leda till fysisk utmattning.

Massage och inpackningar

Kosmetiska procedurer på benen har en direkt effekt på subkutant fett, vilket hjälper processen att dela ackumulerade avlagringar. Massage kan göras själv hemma.

Viktig! Lymfkörtlar är belägna på insidan av låret, så manipulationer bör utföras försiktigt för att inte skada dem.

Huvudkraven för manipulationer på höfter och vader:

• före massagen måste huden förberedas genom att ta en dusch;
• för att säkerställa optimal glid, applicera lite massageolja eller anti-cellulitkräm på benen;
• applicera nypning, utjämning, pressning, knådning och spanking;
• det är nödvändigt att agera på huden försiktigt, utan att använda våld;
• den inre delen av låret masseras mycket noggrant endast genom att stryka;
• efter massagen, ta en dusch och applicera en fuktighetskräm;
• ingreppstiden är 15-20 minuter för varje ben.

Wraps är inte mindre effektiva procedurer för lår och vader. De aktiva komponenterna i de använda produkterna tränger in i det övre lagret av epidermis, berikar vävnaden med vitaminer och mineraler och bidrar till snabb nedbrytning av fettceller.

Dessutom avlägsnas överflödig vätska från det subkutana lagret, liksom gifter. Kompositionerna används färdiga eller beredda för hand. Bland de rekommenderade produkterna som har en fettförbrännande effekt på höfterna, vader:

• kanel;
• flytande naturlig honung;
• Äppelvinäger;
• senap;
• citrusjuice;
• eteriska oljor av geranium, citron, etc.

Genom att föredra en eller annan procedur på låren / vaderna, bör du klargöra vilka kontraindikationer det har. Innan du använder någon produkt för första gången bör ett hudallergitest göras.

Termiska behandlingar

Vissa skönhetsbehandlingar har effekten av en bastu. På grund av den termiska effekten påskyndas processen att dela fettceller på låren och vaderna, överflödig vätska avlägsnas, kroppen renas från gifter och andra skadliga ämnen genom öppningen av porer och blodflöde.

Efter flera sessioner blir huden elastisk, elastisk. Sådana procedurer ökar immuniteten. Användningen av dessa tekniker gör att du kan justera höfter och vader utan kirurgiskt ingrepp.

Som en termisk effekt på fettet på låren, vaderna, rekommenderas att använda:

• ryskt bad;
• infraröd bastu;
• cederträ fat.

På en session kan du bli av med 500 g till 2 kg.

Se en video om handlingsprincipen, kontraindikationer och fördelarna med en cederträ.

Metoder för att hantera ödem

Svullnader i benen signalerar inte alltid farliga sjukdomar. Anledningen kan ligga i de vanliga små sakerna som inte beaktas i kost eller livsstil. I det här fallet kan du bli av med fulla höfter, vader på enkla sätt.

Diet

Vid svullna ben är det viktigt att följa en diet som ger minskat saltintag. Och det är bättre att vägra det helt och hållet, eftersom mineralet förhindrar utsläpp av vätska från kroppen och provocerar ödem. Under förbudet faller: marinader, salt mat, såser.

Uppmärksamhet! En glukosmolekyl rymmer 4 vattenmolekyler nära sig. Därför, för att minska ödem, uteslut enkla kolhydrater från kosten - socker, mjölkchoklad, godis, bakverk.

Folkmedicin

Med oregelbundna manifestationer av svullnad i benen rekommenderas det att prova folkmetoder:

• riven potatiskompress;
• avkok av persilja;
• ta en kontrastdusch;
• en blandning av citron-, gurka- och morotsjuice (i lika stora proportioner);
• mynta infusion.

Ett av de enklaste sätten att förbättra njurfunktionen är att använda vattenmelon och kompotter från bär.

Förberedelser

För att bli av med svullnad i benen ordinerar läkare speciella diuretiska preparat; Här är exempel på sådana verktyg:

• Furosemid;
• hydroklortiazid;
• bumetamid;
• torasemid;
• Indapamid;
• Metozapon;
• klopamid;
• Spironolakton.

Viktig! Det är omöjligt att ta diuretika okontrollerat och under lång tid, eftersom de tvättar ut kalcium och andra element och kan leda till allvarlig hypotoni.

Innan du väljer ett diuretikum, kontakta din läkare och ta inte läkemedlet i mer än 2 dagar.

Hur behandlas elefantiasis?

Ibland diagnostiseras elefantiasis med fullhet av ett ben eller båda. Tidigare trodde man att problemet var obotligt. Nu erbjuder många kliniker olika behandlingsmetoder, som inkluderar:

• lymfdränage;
• bära kompressionsstrumpor;
• speciell diet;
• fysioterapi.

Ibland kräver behandling operation. Under operationen skapas nya kanaler, genom vilka blodet sedan cirkuleras och kringgår de skadade kärlen.

Alla sjukdomar är lättare att förebygga än att behandla. Förebyggande består i kampen mot övervikt, fysiska övningar med belastning på höfterna, vader, daglig rörelse, hälsosam kost.

Foto: världens tjockaste ben

Motivatorn för att gå ner i vikt och hålla sig i form är inte alltid visualiseringen av smala kroppar. Den omvända metoden kan fungera när en person ser något som han inte vill vara eller vill bli av med. Titta på bilderna nedan och säg till dig själv, är det verkligen svårt att ägna ett par timmar om dagen åt din kropp, hälsa och vill du verkligen äta en kaka till?

Slutsats

Det finns en hel del metoder och sätt att göra benen smala. Av dessa kan du välja alternativ som är säkra för hälsan och utvärdera de första resultaten på höfter och vader efter 3-4 veckor. Genomförandet av programmet på det positiva kommer att förbättra prestationer, ge nya färger till liv.

Min respekt, mina herrar och särskilt damer! Idag väntar vi bara på en galen artikel, och allt för att den är kvinnlig. I den kommer vi att ge ett svar på en sådan fråga - hur man gör benen tunna . Bara från en läsning kommer dina ben att bli mycket smalare och mer attraktiva, så vi läser till slutet och absorberar varje ord.

Om alla är samlade, låt oss börja, låt oss gå.

Hur man gör benen tunna: en uppsättning åtgärder

Jag börjar lite...

Visa mig en kvinna som är nöjd med sitt utseende och som inte vill förbättra henne ens lite. Skönhet är en fruktansvärd kraft och huvudvapnet för en kvinna i kampen för en högre rankad man. Jag vet inte om de unga damerna är medvetna, men nästan alla män attraheras av skönhet, och för dem (oss) är attraktivitet den viktigaste faktorn för att bedöma henne som en potentiell partner. Inte konstigt att det finns ett sådant talesätt - en man älskar med sina ögon, och så är det verkligen. Vi har fått nog 8 sekunders kontakt med en dam för att förstå om spelet är värt ljuset, och om det är nödvändigt att krångla alls :). Även om forskare säger att män utvärderar kvinnor från topp till botten, visar praktiken något annat. Jag har märkt mer än en gång att killarna först fäster blicken på kvinnans ben, sedan höfterna och uppåt. Och detta är ganska naturligt om man ser på damen bakifrån, för det finns inget ansikte där.

I detta avseende blir kraven för denna del av kroppen (benen) från den manliga befolkningen ganska entydiga. De vill se sin kamrats ben långa, smala och i en kort kjol). Det är också värt att säga att dominansen av glansiga tidningar och catwalkmodeller gör sitt smutsiga arbete - män blir väldigt kräsna om formen och storleken på den valda. I dagsläget har damerna bara en sak kvar att göra - att ta fötterna i sina händer och jobba på sig själva, det är faktiskt vad vi kommer att göra idag.

Hur gör man benen tunna? Ett av flickornas mest angelägna problem, med henne kan förmodligen bara sådana jämföras - och naturligtvis? När du tittar på alla dessa "hur" blir innebörden av uttalandet tydlig - skönhet kräver uppoffringar, och jag vill resa ett monument över alla aktiva arbetare som arbetar i denna riktning. Tja, faktiskt tillräckligt med texter, låt oss komma till saken.

Hur man gör benen tunna: avslöja de viktigaste myterna

Först och främst vill jag säga att de ännu inte har uppfunnit mirakulösa medel som skulle hjälpa till att göra benen smala. Wraps, krämer och andra liknande verktyg är alla grumlighet, utan egen plöjning och arbete med dig själv kan tunna ben inte uppnås.

Det andra är att fett inte går bort lokalt, d.v.s. det är omöjligt att få bara vänster eller höger rumpa att gå ner i vikt, bara över- eller underkroppen. Fett lämnar omedelbart från överallt, och från problemområden i sista hand.

För det tredje - de mest effektiva sätten att göra benen tunna är:

• bantning;
• speciell aerob träning;
• speciella övningar.

Notera:

För bättre assimilering av materialet kommer all vidare berättelse att delas upp i underkapitel.

Hur man gör benen tunna: allt du behöver veta för att gå ner i vikt

För det mesta börjar höfterna och benen gå ner i vikt hos en kvinna när andelen av hennes subkutana fett närmar sig 18% . För att ta reda på den aktuella andelen kroppsfett rekommenderar jag att du mäter genom att tillgripa materialet i artikeln. I allmänhet, om du inte vet om du har problem med att vara överviktig, så hjälper följande tabell dig att ta reda på det.

Dessutom är det värt att förstå att två kvinnor med samma vikt kanske inte känner sug efter viktminskning eller smala ben, jämför.

Hur mycket (och hur snart) du kan gå ner i vikt i dina ben kommer också att bero på, och i förhållande till unga damer blir det mer korrekt att säga - på.

I allmänhet är problemet med att gå ner i vikt i benen och höfterna, först och främst förknippat med de naturliga processerna som förekommer i kroppen hos en produktiv kvinna. Det består i ackumulering av fettavlagringar i buken, benen och låren på grund av förberedelsen av damen för graviditet. Senare, som negativa faktorer för en kvinnas svullnad, finns undernäring, stress och en obalanserad regim.

Inte många kvinnor vet att effektiviteten av att gå ner i vikt i höfterna beror på den initialt korrekt valda strategin. Och för att kunna bestämma dig för det måste du veta vilken typ av höfter du faktiskt har.

Tror du att du har feta eller muskulösa lår, eller kanske du inte vet alls? För att bestämma detta och förstå om det är nödvändigt att "sänka fett" från höfterna eller gå ner i vikt i muskelmassa, föreslår jag att klara ett enkelt test. Den består av tre steg:

1. räta ut benet;
2. spänn dina lårmuskler;
3. nypa det översta lagret av fett och hud med fingrarna.

Om vecket av m / y fingrar visade sig vara ganska betydande (något att hålla fast vid), då har du feta lår och med största sannolikhet problem med celluliter. Därför är det först och främst nödvändigt att anpassa kosten och lägga till konditionsaktivitet för att bränna fett. Om tucket är litet har du muskulösa lår med lite fett. Strategin för att gå ner i vikt i benen i det här fallet bör baseras på speciella fitnessövningar.

Låt oss ta en titt lite mer detaljerat...

Fett (fett) VS Muskulösa (muskel) höfter

Den första typen är när benen kan vara tunna på egen hand, men de extra pounds (lager av vidhäftande fett) låter dig inte se deras harmoni. Därför bör huvudfokus ligga på aerob aktivitet och rätt kost. När det totala fettet bränns upp kommer det att vara möjligt att börja göra benen smala.

Den andra typen är stora muskellår. Om du tror att bara män kan ha stora ben har du fel, det händer att en dam har ett imponerande skelett av ett skepp :) - breda ben och täta muskler. Musklerna i sig är uppbyggda av buntar av muskelfibrer som varierar i storlek. Representanter med muskellår har en stor andel av typ II stora muskelfibrer (som vanligtvis finns hos sprinters eller styrkeidrottare), jämfört med typ I-fibrer (hos uthållighetsidrottare). Muskulösa lår ger stora fylliga ben. De (låren) svarar bra på en speciell fotbelastning och är fördelade i storlek.

I det här fallet måste du förstå att om du kan bli av med feta lår, kan du inte flytta (flytta) muskelfibrerna. För att uppnå smala ben måste du vara uppmärksam på följande faktorer:

• du har inte en genetisk tendens att ha stora lårmuskler, men du har en naturlig tendens att få muskler genom träning. Dina träningspass har med andra ord gjort dina ben stora. (du överbelasta dem). Det kan vara lektioner på löpband, elliptränare, skridskoåkning etc. Dessa typer av aktiviteter i ett försök att få tunnare lår att slå tillbaka. Du måste tänka om din träningsstrategi och ta bort dessa "lårsättningsövningar";
• du är genetiskt programmerad att ha stora muskler (kroppstyp mesomorf) men har även mycket fett runt musklerna. De där. Du har mycket muskler och mycket fett i benen. Att "rengöra" fettet från de inre och yttre låren kommer att ge en betydande minskning av benens volym och göra dem tunnare.

För att veta hur man går ner i vikt i höfterna måste du förstå vad de är "byggda" av, med andra ord, låt oss fördjupa oss lite i deras anatomi.

Så det finns flera "lager" som bidrar till lårets volym.

Det första lagret, huden, sedan kommer lagret av fett (gult). Detta fett omger lårmusklerna. När du går upp i vikt blir det gula lagret mycket större och breder ut dina höfter. Under fettlagret finns muskler (röda). När en person tränar med vikt i allmänhet och särskilt aktivt tränar höfterna (knäböj, utfall, marklyft), då blir det röda lagret större, vilket leder till en ökning av benen.

Det är därför du måste tänka på både fett och muskelmassa när du löser problemet med hur man gör benen tunna. Båda parametrarna är justerbara både upp och ner och påverkar höfternas proportioner.

Tja, jag tror att det räcker med teori, låt oss gå vidare till...

Hur man gör benen tunna: den praktiska sidan av frågan

Jag vill omedelbart be om ursäkt till läsaren att jag återigen blev medtagen när det gäller antalet bokstäver i artikeln. Från början var det tänkt att skriva allt ganska kulturellt och berätta all information i en del. Nu, när artikeln redan har överskridit ett ganska anständigt antal tecken, och vi fortfarande, som de säger, inte har något öga :), insåg jag att jag inte kan klara mig utan den andra delen. Tja, låt oss göra det, i det här kommer vi att titta på två faktorer för viktminskning - näring och aerob aktivitet, och i den andra delen - specialiserade "viktminskningsövningar" för benen.

Så låt oss börja med den första.

Nr 1. Bygga rätt kost

Den grundläggande principen för att gå ner i vikt i ben och höfter är att förbättra (accelerera) ämnesomsättningen, ämnesomsättningen. Det är också nödvändigt att förbättra leverns funktion och befria kroppen från toxiner.

Dina grundläggande vanor bör nu vara:

• minimiförbrukning 1,5 liter vatten per dag (företrädesvis 2 liter);

Drick på fastande mage på morgonen 2 ett glas vatten och sedan 200-250 ml före varje måltid.

• användningen av grönt te, te med nyponbuljong.

Dessa drycker kan befria dig från toxiner, ta bort toxiner och förbättra hastigheten för enzymatiska reaktioner i kroppen.

• användningen av grönsaker och frukter både i huvudmåltiderna och m / y.

Inkludera grönsaker i din kost: broccoli, spenat, sallad, gurka, tomater, pumpa. Från frukt är diuretika (diuretika) perfekta: vattenmelon, melon, plommon, aprikoser, också luta sig mot grapefrukt, bananer, gröna äpplen, avokado.

• Ta bort all stekt, fet och salt mat från din kost.

Faktum är att människor inte märker hur de konsumerar istället för det föreskrivna 30-40 gram hälsosamma fetter per dag 60-100 g av värdelös. Vi får det sistnämnda från olika snacks på jobbet och "provade när jag lagade mat till familjen." Det prioriterade sättet att laga mat för dig bör nu vara matlagning på vatten, dubbelpanna, mikrovågsugn (bakning).

• uteslutning av olika matsmaker.

Dessa inkluderar majonnäs, såser, dressingar och andra smutsiga knep med burklock. Om maten verkar intetsägande, använd naturliga kryddor - vitlök, timjan, koriander, basilika, suneli humle.

• konsumtion av svårsmälta fibrer.

Fiberrik mat bör vara en del av din kost. Det omsluter magens väggar och förlänger känslan av fullkomlighet i kroppen. De huvudsakliga källorna till sådan transport är ...

I allmänhet är den bästa och billigaste källan till kostfiber kli från ett apotek. (t.ex. Dr. Dias varumärken). De är förpackade i små påsar 200 gr), innehåller endast ren produkt och kostnadsorder 30-50 rubel. De ska tas med mycket vatten och tas som 30 minuter före måltid.

• äta magert protein och skaldjur.

Byt ut olika pseudoföttsersättningar (korv, korv, etc.) för kompletta proteinkällor. Dessa inkluderar: ägg, mejeriprodukter, keso, fågel, kanin, kalkon. Ge företräde åt magert kött - magert nötkött. Inkludera även fisk i din kost - tilapia, tonfisk, multe, lax, lax och skaldjur - bläckfisk, mjölk.

• konsumtion av långa kolhydrater.

Långa kolhydrater är de som inte är snabba :), d.v.s. de ger gradvis energi till en person utan att orsaka hopp i blodsockret. Inkludera i din kost - brunt / mörkt ris, bovete, fullkornsbröd.

• äta rätt fetter.

Många damer är rädda för fett som eld och tror att de blir feta. Detta är inte helt sant, kroppen behöver PUFA (omega 3/6/9) och enkelomättade fettsyror i större utsträckning, samt transisomerer och mättade (smör, margarin) fett bör hållas till ett minimum. Använd olika källor till hälsosamma fetter (valnötter, mandel) och frön (sesam) och olivolja.

• äta rätt godis.

Flickor är stora sötsuger, mata dem inte med bröd, låt dem bara mala av lite gott. Därför är den fullständiga uteslutningen av godis för dem bara en katastrof. Byt därför ut dina vanliga godis (godis, desserter) på, mörk (upp till 70% kakao) choklad, fitness bars.

• öka antalet måltider.

Många unga damer tror att ju färre gånger om dagen jag äter, desto smalare blir jag. Din nuvarande måltidsplan inkluderar säkert 2-3 -x enstaka måltid och ofta med brutet schema (olika tider). Du måste hålla dig till 4-5 enkelläge samtidigt. I allmänhet, och varför, kan du läsa i motsvarande anteckning på länken. Antalet kalorier under dagen måste hållas från 2000 innan 2200 kcal (kvinnor över 19 innan 30 år) och 1800-2000 (kvinnor från 31 innan 50 år). Troligtvis behöver din nuvarande kalori minskas med 250-500 kcal för att börja gå ner i vikt.

Dessa var så att säga allmänna tips, nu ska vi titta på en specifik meny på 1 en dag som kan följas för att gå ner i vikt (inklusive i benen).

Låt oss nu gå vidare till...

Nr 2. Aerob aktivitet för bantande ben

Konditionsträning spelar en viktig roll för att ta bort överflödigt fett. (inklusive i höfter och ben). Därför, om du vill ha smala ben, för vilka män kommer att gå till och med till världens ändar :), kan du inte undvika dem. Det optimala antalet klasser för utvecklingen av det kardiovaskulära systemet - 3 per vecka, av 30-45 minuter (måttlig intensitet). Utmärkt fettförbränning högintensiv intervallträning och intervalllöpning (korta löpningar med hög intensitet), även om den sista (vid missbruk) kan orsaka benmuskelförstoring.

Om du har muskulösa lår (till exempel mesomorf kroppstyp) undvik sedan intervallträning och fokusera mer på konditionsträning med längre varaktighet vid måttlig intensitet. Långdistanslöpning är inte fokuserat på utvecklingen av storleken på muskelfibrer, d.v.s. med det har dina ben begränsade (minimala) möjligheter till tillväxt. Resultatet av att springa så här är att du bygger starka och tonade benmuskler utan att bygga stora lårmuskler och samtidigt bränna fett.

För kvinnor med feta lår är aeroba aktiviteter som direkt använder benen lämpliga, dessa är:

• joggning;
• skridskoåkning;
• gå på simulatorstegen;
• steg, elliptisk tränare.

Fördelen med dem är att, förutom att bränna fett, uppstår bildandet av "korrekta" benmuskler. När man arbetar med simulatorer måste man komma ihåg att belastningen (motståndet) ska vara liten och lutningsvinkeln ska vara låg, annars kan du få stora muskelben istället för tunna ben.

Efterord

Hela tiden nitade smala ben manliga blickar. Och om en kvinna vet hur man serverar dem "gott", så blåser vi bara tornet :). Därför, om du sätter ett mål - hur du gör dina ben tunna, kan du vara säker på att du kommer att förses med herrar för resten av ditt liv. Tja, hur man uppnår detta mål har vi delvis analyserat i den här artikeln och kommer att fortsätta att göra det i nästa.

Det är allt, smala ben till er, mina skönheter!

PS.Är frågan relevant för dig, hur man gör benen tunna? Svar i kommentarerna.

P.P.S. Hjälpte projektet? Lämna sedan en länk till det i statusen för ditt sociala nätverk - plus 100 pekar på karma, garanterat :) .

Med respekt och tacksamhet, Dmitry Protasov.

Din översta storlek är 42-44 och botten är 46-48, medan dina ben verkar oproportionerligt fyllda? Och om du börjar gå ner i vikt, så minskar först och främst bröstkorgen och tappar sina förföriska former, vilket gör dig mycket upprörd? Sluta kämpa med din kropp - det här är din konstitution och du kan inte argumentera emot den. Dessutom finns det ett sätt som är 30 gånger effektivare än löpning, simning och massage – det här är väl valda kläder. Men om en utskjutande mage lätt kan döljas under en klänning, är det inte klart hur man döljer tjocka ben, eftersom du inte kommer att gå för alltid i byxor.

Hur konstigt det än låter, men ben kan också göras smalare med hjälp av en sådan outfit.

En klänning med hög midja kommer visuellt att göra benen längre och därför smalare.

En klänning där tjocka ben ser smalare ut är en golvlång klänning. Men det bör inte vara särskilt frodigt, låt det expandera försiktigt nedåt, annars är det stor sannolikhet att du kommer att se ut som en kvinna på en tekanna.

Klänningen ska vara normal i storlek, inte mer och inte mer. Med fulla ben kommer miniklänningar inte att fungera. Välj därför den genomsnittliga längden på outfiten: precis ovanför knäet, till knäet eller under. Ju fylligare ben, desto längre klänning. Klänningens fåll måste nödvändigtvis sluta på den smala delen av benet (böja under knäet eller fotleden), annars kommer benen att se tjockare ut.

Det kommer att hjälpa visuellt att växa upp, vilket innebär att du tar bort några centimeters volym från dina ben - färger med alla medelstora vertikala mönster. Enstaka mörka färger fungerar också bra.

Välj ett tyg som är tätt så att det behåller sin form, försiktigt omsluter figuren och inte sitter tätt, vilket betonar alla brister.

Avled uppmärksamheten från dina ben genom att rikta den till din övre del med en intressant dekoration, en ljus halsduk eller en genombruten krage med strass.

Tillbehör som bildar en vertikal linje kommer att göra figuren högre: långa pärlor, en vertikal rad med knappar, en handväska med en lång rem.

bälte - detta kommer också visuellt att göra benen smalare.

En V-ringning hjälper också till att göra siluetten snyggare - den sträcker ut halsen, samt en snyggt passande ärm (bör inte sluta vid den fullaste delen av armen) som förlänger dina lemmar. Och dessa två trick kommer att lägga till höjd till dig, och i allmänhet kommer figuren att se smalare ut.

Vilka strumpbyxor får benen att se smalare ut

Utan tvekan är svart bantning. I ditt fall är svarta strumpbyxor det perfekta alternativet. Men kom ihåg: maximal effekt kan endast uppnås med tunna strumpbyxor, eftersom de sträcker sig i mitten blir de mer genomskinliga än på sidorna, och mörka linjer skär visuellt av flera centimeter av benens bredd.

Skor måste vara i strumpbyxans färg för att skapa den längsta möjliga vertikala linjen som sträcker ut benen och därmed smalnar.

Om du av någon anledning behöver bära köttfärgade strumpbyxor (låt dem vara väldigt tunna 8 - max 15 Den och matcha din hud i färgen), så ska skorna harmonisera så mycket som möjligt med hudens färg (beige, kräm) , etc.) för att förlänga benet.

Undvik nätstrumpbyxor och strumpbyxor i ljusa nyanser av vilken densitet som helst. Men du kan experimentera med mörka med en smal vertikal rand.

Vägra också strumpbyxor med en ljus och kontrasterande prydnad. Bär inte strumpbyxor med glitter. Detta är inte bara dåligt uppförande, utan även benen kommer att verka fylligare än de verkligen är.

Vilka skor kommer att göra dina ben mer graciösa

Självklart klarar man sig inte utan klackar. Välj en stabil, inte för hög klack. En tunn häl kommer att göra dina ben ännu mer massiva.

Skor med en spetsig tå och ett djupt snitt vid basen av tårna kommer visuellt att förlänga dina ben och göra dig smalare. Djupt skurna ankelboots har samma effekt.

Om du bestämmer dig för att bära skor med ankelband, låt dem vara nakna så att de kan smälta samman med benet med benet, och inte "klippa" det i bitar och därigenom förkorta och göra det tjockare.

En modell av skor som inte täcker fotvalvet perfekt slimmar hela anklar. Den öppna tån på skorna drar uppmärksamheten till sig och förlänger benet.

Kontrasterande skor tar några centimeters längd och fokuserar på fulla ben. Om du vill visa upp dig i färgade skor, låt dem sedan matcha färgen på klänningen, då kommer detta inte att lägga till kontrast och förkorta benen.

Låga skor som passar vristen kan framhäva fulla vader. Men med en bred topp måste du också vara försiktig. Om benen är mycket fulla, kommer den horisontella linjen på bootleg att betona detta. För att inte hamna i en röra, bär sådana skor med långa klänningar.

Om du fortfarande behöver bära en kjol strax under knäet med låga skor, stövletter eller ugg-stövlar, var noga med att bära sådana skor med färgtights.

Idealisk för kallt väder - knähöga stövlar, lätt täckta med en kjol. De kommer att skapa den längsta möjliga vertikala linjen. Medellånga stövlar och stövlar över knäet gör dina ben kortare och tjockare.

Undvik olika dekorationer på skor: rosetter, blommor, stora spännen. Dra inte onödig uppmärksamhet på dina ben. Var försiktig med platåskor, de tynger hela ben och gör dem ännu mer massiva.

Slutsats

Du vet redan hur man döljer feta ben med klänningar. Tillämpa våra råd och alltid vara på topp. Och viktigast av allt, älska dig själv för den du är.

Och för att behålla din stil råder vi dig att gå till vår webbutik "Dresses choose.rf" och unna dig nya vackra klänningar.

Smala, vackert formade ben lockar alltid uppmärksamheten hos majoriteten av det starkare könet. Ingen kan exakt bestämma parametrarna för vackra ben, men varje kvinna kommer med tillförsikt att avgöra vad tjocka ben, anklar är och säga vad "ridbyxor" eller "öron" på höfterna är. Många brister kan nämnas, men om de är det måste de på något sätt maskeras. Och du kan göra det med rätt kläder. Idag berättade tidningen YavMode.ru hur man gör benen visuellt smala med hjälp av kläder.

Hur man gör benen visuellt smala

Så, problemet är att du har feta ben. Vad ska man göra? Dölj.

Experimentera med kjolar, byxor, jeans etc. Var inte rädd för att välja kläder i fashionabla salonger och butiker. Har du alltid långa kjolar på dig på golvet? Försök att ändra dina inställningar. Köp jeans. De passar alla. Det viktigaste är att välja rätt stil. Jeans kommer att dölja hela ben och ge ett utseende av ungdom och entusiasm.

När du väljer jeans, tänk på att endast utsvängda modeller eller mäns snitt döljer benens och vaders fyllighet. Utsvängda jeans kommer att förlänga dina ben göra dem smala. Modell med ett manligt snitt sitter löst. Och om du vill ge en bild av bus kan du bära wedge sneakers, som också kommer att förlänga dina ben. En annan regel bör inte glömmas när du väljer - jeans ska vara mörka i färgen och gjorda av mjukt material som fritt kan anta vilken form som helst.

Om du är ägare till en vacker kista, framhäva din värdighet med en åtsittande topp eller tröja. För vardagsbruk, kombinera jeans med bekväma skor och lösa avlånga tröjor, på kvällen bär en figursydd topp och stiletter.

Hela ben: hur man väljer rätt klänning och kjol

En lång fluffig kjol döljer inte bara benen, utan också pojkvännen. Vid Louis XIY:s hov, som var känd för sina kärleksaffärer, gjorde damer just det. I ditt fall kommer den rätta kjolen att fungera som en utmärkt förklädnad för alltför fulla ben.

Kvinnor själva bestämmer vilken stil av lång kjol som passar dem, styrd av figurens egenskaper. Till exempel har visuellt smala damer med smala axlar och en getingmidja tjocka ben och framträdande höfter. För denna typ är en lång veckad eller veckad kjol lämplig, med veck eller många sammansättningar.

Det är bättre för överviktiga kvinnor att inte bära fluffiga kjolar: de gör den redan massiva botten tyngre och betonar fyllighet. Kjolar avsedda för överviktiga kvinnor och flickor bör vara tillräckligt lösa, utan rynkor och fickor, särskilt överhuvudet. Stylister rekommenderar att man väljer årets modeller, en penna eller en trapets. Det är acceptabelt att ha vertikala slitsar i mitten fram eller bak på kjolar med rak siluett.

En väl vald topp för en kjol eller byxa hjälper till att dölja benens fyllighet. Tunika, jackor, jackor med mitten av lårlängden hjälper dig att se snygg och elegant ut. Sådana modeller är lämpliga för både långa tjejer och miniatyrdamer.

Naturligtvis är närvaron av klänningar i garderoben för varje kvinna ett måste. Det är viktigt att välja klänningar med en lös siluett med ett litet mönster eller en vertikal rand. Om du köper en vanlig klänning, bör färgen inte vara ljus, men dämpad, bättre än mörka nyanser. Sådana modeller gör vilken kvinna som helst smalare. En aftonklänning på golvet kommer perfekt att dölja tjocka ben och göra sin ägare till firandets hjältinna, det ser så vackert och lyxigt ut.

Skor för hela fötter

Om du har fulla ben, avstå från kontraster som är ogynnsamma för dig. Alla vet att mörka färger visuellt minskar storleken, medan ljusa tvärtom ökar den. Om du väljer ljusa skor med en massiv topp med tjocka klackar eller kilar, kommer det att minska hela kalvar.

Visuellt smala ben och figur i allmänhet höga klackar. Den kan vara liten, men den måste vara stabil. För ceremoniella utgångar, välj en hårnål.

En kil eller en massiv plattform är det mest acceptabla alternativet för ägare av hela ben. Skor bör vara med en elegant topp, eftersom en sluten tå, belastad med dekor, visuellt kommer att göra figuren tung och överviktig. Skor med trubbiga, fyrkantiga tår är inte heller ett alternativ.

Låga skor och stövlar är inte ett alternativ för fulla ben. De förkortar sina ben. Ge företräde åt öppna modeller, och för den kalla årstiden, välj eleganta stövlar.

För kvinnor med hela ben kan väskor med korta remmar eller clutches rekommenderas. Långa smycken sträcker också visuellt ut siluetten. Kära kvinnor, älska dig själv med alla dina styrkor och svagheter.

Med kärlek, Redaktionell YavMode.ru