Geting midja i en vecka, bidrar denna diet. Diet "Wasp midja"

Den graciösa figuren är ett föremål för stolthet och avund. Wasp Waist Diet har flera alternativ - du kan välja vilken som helst av dem, med hänsyn till dina egna preferenser.

Det är knappast värt att påminna om: det kommer inte att vara möjligt att uppnå vackra kroppslinjer utan fysisk träning. Bildandet av en tunn midja är baserad på övningar med en båge. Det är bättre att börja träna med en lätt modell, och när du vänjer dig kan du byta till tyngre. Med stor övervikt kommer det inte att skada att "torka" kroppen - löpning hjälper till med detta.

Dietalternativ

Som redan nämnts finns det olika alternativ för Wasp Waist-dieten.

2 veckors viktminskningsdiet

Denna diet är designad för 2 veckor - den låter dig gå ner i vikt med 4-6 kg.

Frukostalternativ:
100 g keso med låg fetthalt och en halv liten melon
25 g havregryn, ett glas lättmjölk och ett stort äpple
Ett par dietbrödrostat bröd, en skiva ost och en kopp färska bär

Lunchalternativ:
Kokta grönsaker (broccoli, morötter, blomkål), 150 g fiskfiléer (kokta eller grillade) och en halv liten melon
Ett par dietbrödrostat bröd, en sallad med gröna grönsaker, 50-70 g kokt kycklingfilé utan skinn och 35 g lågkaloriost
Grönsakssoppa med örter, nötkotlett och äpple

Middagsalternativ:
125 g grillat kalvkött, bakade tomater och 50 g konserverade gröna ärtor
75 g kokt kött och en tallrik färsk grönsakssallad
125g grillat magert fläsk plus en skål med kokt grönsakssallad (potatis kan inte användas)

Du kan dricka stillastående vatten, örtte, nyponbuljong.

Getingmidjediet i en vecka

Denna diet är utformad för en vecka. Hon bär bort 3-4 kg. En kvart före varje måltid bör du dricka ett glas varmt vatten. Efter att ha ätit kan du dricka vätska efter en och en halv timme.

Frukost: osaltad mager gröt (havregryn, bovete), grönt te och rostat bröd med 1 tsk. honung
Andra frukosten: färsk frukt eller en näve torkad frukt
Lunch: grönsakssoppa (den kan ersättas med en sallad av färska grönsaker), samt kokt fisk (200 g) och eventuell frukt
Middag: sallad av kokta eller färska grönsaker

Sallader kan smaksättas med oraffinerad vegetabilisk olja. Det är värt att dricka stillastående vatten, såväl som osötade drycker (kaffe, te, nyponbuljong). Den sista måltiden ska vara klar senast 5 timmar före sänggåendet.

Getingmidjediet i 3 dagar

Faktum är att denna diet består av tredagarscykler. Du kan ägna 3, 6 eller 9 dagar åt det.

Första dagen
Frukost: sallad med bladgrönsaker, kokt ägg, rostat bröd

Lunch: grönsakssoppa, kokt kycklingfilé, tomater

Middag: vitkålssallad och ett glas kefir

Andra dagen
Frukost: 50g lågkaloriost och grön grönsakssallad
Andra frukosten: en portion mager yoghurt
Lunch: sallad på bladgrönsaker, kokt kycklingfilé, vitkålssallad
Eftermiddagssnack: 150 g granulerad keso
Middag: rostat bröd med svart bröd och vinägrett

Tredje dagen
Avlastning på kefir (1-1,5 l) eller på äpplen (1 kg färsk frukt och 500 g - bakad)

Kanske drömmer varje tjej om att vara ägare till en tunn och graciös midja. I detta avseende har många specialdieter och övningar utvecklats som specifikt riktar sig till denna del av kroppen. Ibland är processen att gå ner i vikt ganska framgångsrik, men magen förblir fortfarande utskjutande. Ett av sätten att lösa detta problem är getingmidjedieten. Denna kostkurs hjälper dig att uppnå bra resultat på kortast möjliga tid. Men för att dina ansträngningar ska vara särskilt givande måste du svettas lite i ordets bokstavliga bemärkelse. Även om frasen "fysisk aktivitet" verkligen är skrämmande för många människor som går ner i vikt, kan de fortfarande inte klara sig utan dem. Du kommer att behöva göra övningar för getingmidjan och platt mage.

regler

För att uppnå höga resultat i form av en platt mage och getingmidja, betonar vissa dieter följande kriterier:

Överskott av vätska i kroppen. Rätt näring hjälper till att eliminera vätska, vilket säkerställer att du förlorar överflödig kroppsvikt.
Kolon rensning.
Kompression av magen, uppnås genom att äta små måltider.

För att uppnå önskat resultat, försök att följa följande regler:

Avstå från alkoholhaltiga drycker, läsk, stärkelsehaltig mat, godis, konstgjord mat och dåliga vanor. Detta krävs för att stabilisera och påskynda ämnesomsättningen.
Ät små måltider ofta.
Inkludera levande fiber i din kost, vilket är bra för att bekämpa kroppsfett.
Försök att tänka igenom din dagliga kost. Det vill säga ät bara grönsaker och proteiner ena dagen, och grönsaker och kolhydrater nästa.
Frukosten ska vara rejäl. Kom ihåg att dricka minst 2 liter vatten om dagen.
Börja med sporter.

De viktigaste fördelarna med den presenterade kosten inkluderar följande:

Balanserad näring, som garanterar fördelar för kroppen. I detta avseende kan du följa getingmidjedieten så mycket du vill.
Diet variation. Detta gör att du inte bryts ner vid tiden för dieten.

Getingmidja: träna hemma

Video med fem enkla övningar:

Stå upprätt med fötterna axelbrett isär och händerna på baksidan av huvudet. Luta dig framåt, vrid bålen åt sidan, rör vid höger armbåge mot vänster knä. Nå sedan med vänster armbåge mot höger knä. Totalt måste du utföra 10 repetitioner.
Ligg på rygg, lägg händerna på bakhuvudet och vila benen någonstans för att fixa dem. Knäna ska vara böjda. Sträck nu din kropp mot knäna och sänk dig sedan långsamt ner till golvets yta. Samtidigt kan du stiga snabbare, men inte med ett ryck. Detta är en klassisk magövning, bekant för oss alla sedan skoltiden. Gör nu samma sak, men nå inte till knäna, utan höj bara bålen något. Alternera dessa övningar med varandra (10-15 gånger, totalt - 2-3 repetitioner). Ett sådant komplex gör det möjligt att träna både de nedre och övre magmusklerna. Övningar för getingmidjan på en vecka hjälper dig att uppnå höga resultat.
Läs också:
Stå rakt med fötterna axelbrett isär. Placera ena handen på bältet och sträck den andra åt sidan. Denna enkla övning är också bekant för oss från idrottslektioner, men den är mycket effektiv för att hjälpa till att ta bort sidorna, vilket gör midjelinjen mer graciös.

Geting midja diet

Så låt oss gå direkt till näringsreglerna. Först och främst måste du helt förneka dig själv ett antal produkter som är de största fienderna till en tunn midja, eftersom de nästan omedelbart "går" in i fettavlagringar på buken. Förbudet inkluderar:

choklad;
alla konfektyrer;
färskt bageri;
söt läsk.

I det här fallet måste du äta färsk frukt oftare och dricka mycket rent vatten. Getingmidjedieten har positiva recensioner.
Låt oss ta en titt på menyn. Du kan växla mellan dessa menyalternativ eller hålla dig till endast en som tilltalar dig mest. Getingmidjedietmenyn för en vecka kan ha absolut vilken som helst, det viktigaste är att följa de föreskrivna reglerna.

Frukost:

en halv liten melon, 100 gram naturlig hemgjord ost;
25 gram osötad flingor, ett litet grönt äpple.

Middag:

en halv liten melon, 150 gram mager fisk, grillad med broccoli och kål;
en portion färsk grönsakssallad, 50 gram bakad eller kokt kyckling med skalet borttaget, ett litet grönt äpple.

Middag:

125 gram grillad fettfri biff, 50 gram gröna ärtor, några bakade tomater;
75 gram kylt kokt nötkött, stor portion färsk grönsakssallad;
125 gram grillad fläskkotlett, stor portion färsk grönsakssallad.

Kostregler

Eftersom dieten för getingmidjan och den platta magen ger en helt balanserad och tillfredsställande diet, finns det inga särskilda tidsgränser för att följa. Dessutom kan du med tiden göra justeringar av den här menyn, med fokus på din egen smak. Huvudsaken är att alla principer för kosten följs och förbjudna livsmedel inte konsumeras.

Till lunch kan du till exempel äta en portion mager grönsakssoppa istället för sallad. Ärter kan ersättas med bönor (men bara kokta och utan att tillsätta stekning och såser).

Sättet att laga mat är också viktigt. I inget fall bör du steka mat i en stekpanna i vegetabilisk olja. Använd antingen en specialbelagd panna som inte kräver något extra fett för att laga mat, eller laga / baka / ånga eller grilla.

Vad kan du dricka när du bantar?

Som nämnts måste du dricka tillräckligt med vätska som en del av denna diet. En och en halv liter per dag anses vara normen. Denna volym inkluderar endast vanligt icke-kolsyrat vatten. Alla andra drycker räknas inte.

Förutom vatten är allt te utan socker tillåtet (ge särskilt företräde till grönt), naturligt svart kaffe (naturligtvis även utan socker), frukt- och grönsaksjuice, mjölk och surmjölksdrycker med en liten andel fetthalt. Om du tycker att det är svårt att konsumera varma drycker utan socker kan du tillsätta lite honung eller kanel.

resultat

Hur tappar man 10 cm i midjan? Gå ner i vikt snabbt i...
Hur går man snabbt ner i vikt i ben och höfter? Övningar för...

Wasp Waist-dieten är utformad på ett sådant sätt att extra kilon och centimeter uteslutande går till en så problematisk plats som magen. För att göra detta måste du inte bara följa rätt näring, utan också utföra speciella övningar. På en vecka kan du gå ner 3-5 kg.

Vad är kärnan i kosten?

Kärnan i metoden för att gå ner i vikt är att det är nödvändigt att konsumera en stor mängd livsmedel som innehåller fiber. Det renar effektivt kroppen, tar bort gifter och skadliga ämnen och normaliserar tarmfunktionen. Metabolismen börjar återuppbyggas, vilket bidrar till förbränning av fettreserver. Tack vare små portioner minskar magens volym, vilket gör att mindre mat krävs.

Huvudnyansen av ett sådant system är att en person går ner i vikt på grund av kostbegränsningar inte lokalt, utan i alla delar av kroppen. Därför, för att bli av med fett på sidorna och magen, måste du göra speciella övningar. Yogalektioner eller ett besök i poolen kommer att vara till hjälp.

Brist på fysisk aktivitet kommer inte att ge det önskade resultatet.

Funktionsprincip

Grunden för kosten är spannmål och grönsaker. Överflödigt fett avlägsnas genom att rengöra tarmarna. Frukt och grönsaker innehåller fibrer, som hjälper till att lindra förstoppning och hjälper till att eliminera gifter och slaggprodukter. Detta minskar volymen av buken. Dessutom eliminerar överflödig vätska i kroppen att dricka vatten före måltider eller ett glas kefir på natten. Detta minskar svullnad, vilket gör att magen ser mindre ut och midjan mer definierad.

Ett sådant matsystem representeras av en dietmeny. Alla rätter är lättsmälta och bidrar till normalisering av matsmältningen, på grund av vilken det inte finns någon gasbildning och jäsning, vilket ofta sväller upp magen.

Fördelar och nackdelar

En diet med tunn midja har följande fördelar:

mättar väl;
visar bra resultat;
presenteras av billiga produkter;
kosten är balanserad och innehåller en stor mängd näringsämnen;
menyn kännetecknas av en variation och beredning av många rätter;
resultatet håller länge.

Den förlorade vikten kommer inte tillbaka om personen fortsätter att följa rätt kost. Tekniken har praktiskt taget inga nackdelar, och den är godkänd av läkare. Den enda nackdelen är att du måste se över den dagliga rutinen och lämna tid för träning. Om en person arbetar, måste han förbereda mat i förväg hemma och ta den till jobbet.

Kontraindikationer

En midjediet är kontraindicerat i följande fall:

graviditet och amning;
akuta infektionssjukdomar;
barn och ålderdom;
exacerbation av kroniska sjukdomar.

Tillåtna och förbjudna produkter

Tillåtna produkter av ett sådant viktminskningssystem inkluderar:

magert kött - kalvkött, kanin, nötkött;
skaldjur och fisk;
magert fjäderfä utan hud - kyckling, kalkon;
spannmål och spannmål - hirs, ris, bovete, havre;
mejeriprodukter och mejeriprodukter med låg fetthalt;
sesam;
frukt - äpplen, mandariner, grapefrukt, citroner, apelsiner, ananas, kiwi, papaya, päron;
grönsaker - kål, rödbetor, morötter, gurka;
klibröd, fullkornsbröd;
ägg;
olivolja;
citronsaft, sojasås, balsamvinäger.

Vegetabilisk olja är tillåten per dag inte mer än 1 tsk.

Förbjuden:

fett fjäderfä och kött;
marinader, pickles;
rökt kött;
bakverk gjorda av vetemjöl;
pasta;
korv och korv;
kryddor, örter;
desserter och godis;
snabbmat, halvfabrikat;
feta såser;
alkoholhaltiga och kolsyrade drycker;
starkt te och kaffe;
salt.

Näringsregler

Grundläggande kostregler för en tunn midja:

Menyn ska domineras av fermenterade mjölkprodukter, grönsaker och frukter.
Dieten är gjord på ett sådant sätt att grönsaker den första dagen konsumeras med proteiner och på den andra - med kolhydrater, vilket stimulerar ämnesomsättningen.
Du måste äta fraktionerat, i små portioner.
Salt är helt uteslutet från kosten.
Frukosten ska vara rejäl och rejäl. I det här fallet är kroppen fylld med energi för hela dagen. Lunch och middag kan vara låga i kalorier.
1,5 liter vatten bör konsumeras dagligen. Följande drycker är tillåtna: svart och grönt te, nyponbuljong, kaffe, örtte. Socker får inte tillsättas dem. Ett sötningsmedel kan användas istället. Se till att dricka grönsaks- och fruktjuicer.
Kosten bör kombineras med fysisk aktivitet. Utan detta blir effekten också, men inte särskilt uttalad. Följande övningar är tillåtna: för alla magmuskelgrupper, aerobics, löpning, simning, yoga, hoop.

Hur kommer man ur kosten?

Det dagliga kaloriinnehållet bör ökas gradvis, inte mer än 200-300 kcal per vecka. Sötsaker introduceras i kosten i små mängder. För att förhindra viktökning snabbt bör du begränsa fet mat och bakverk. En gång i veckan måste du ordna en fastedag på frukt, keso eller kefir.

Dietmeny för veckan

Det mest populära dietmenyalternativet för en tunn midja låter dig gå ner 5 kg på 7 dagar. Samtidigt måste du göra magövningar dagligen i 10 minuter.

Måndag:

Frukost: en liten klibulle eller färsk croissant, svart te.
Lunch: äpple, kokt ris, grönt te.
Middag: tomat, sallad, bakad fisk.

Frukost: flingbröd, fruktjuice.
Lunch: dietsoppa med magert kycklingkött.
Middag: alla grönsaker, mineralvatten.

Frukost: 2 glas yoghurt med låg fetthalt, 200 ml varm mjölk.
Lunch: potatis tillagad i skalet, magert nötkött.
Middag: valfri färsk frukt, te.

Frukost: havregryn, parmesan.
Lunch: lätt sallad, tomatjuice.
Middag: rivna morötter, mineralvatten.

Havregryn är bra för tarmrengöring

Frukost: äggröra, te.
Lunch: broccoli, mineralvatten.
Middag: kycklingfilé, färsk frukt.

Frukost: vilken frukt som helst, örtte.
Lunch: lätt sallad.
Middag: äpple, citronvatten.

Söndag:

Frukost: 2 glas yoghurt med låg fetthalt, te.
Lunch: grönsakssoppa, mineralvatten.
Middag: alla gröna grönsaker, te.

Den dagliga kosten bör inte överstiga 1000 kcal

Det finns en annan 7-dagars dietalternativ. I det här fallet bör det dagliga kaloriinnehållet i kosten vara 1000 kcal, och det är också nödvändigt att alternera grönsaker och proteinprodukter. Under denna period kan en person gå ner i vikt med 2-3 kg.

1-2 dagar - "hungrig". Vid denna tidpunkt är det tillåtet att dricka ett glas tomatjuice och 1-2 liter mjölk eller kefir.

3-4 dagar - protein:

Frukost: en bit svart bröd med smör och honung, kaffe med mjölk.
Lunch: en bit bröd, en kopp fisk eller kycklingbuljong, magert kött, kokt fisk, gröna ärtor.
Mellanmål: 1 tsk. honung, osötat te eller mjölk.
Middag: svart bröd, en liten bit kokt kött eller fisk, en skiva hård ost, ett glas kefir.

5-6 dagar - grönsaker:

Frukost: 2 äpplen eller apelsiner.
Lunch: lätt grönsakssoppa, paprika fylld med morötter, vinägrett utan potatis.
Mellanmål: vilken frukt som helst.
Middag: grönsakssallad, te.

Dag 7 - hungrig.

Recept

En sådan diet innebär att äta en balanserad mängd kalorier. Istället för kaloririk mat bör du äta soppor som är rika på näringsämnen och vitaminer. Om du inkluderar dietsoppa i din kost 4-5 gånger i veckan kan du gå ner upp till 20 % mer i vikt än med andra metoder för att gå ner i vikt.

Broccolisoppa med ost... Du behöver följande ingredienser:

4 huvuden av broccoli, som är uppdelade i blomställningar;
muskotnöt - 1 nypa;
vatten - 2 glas;
ost - 50 g;
skummjölk - 4 glas;
mjöl - 1 msk. l.;
små lök - 1 st .;
olivolja - 1 tsk;
peppar och salt efter smak.

Smält smör i en kastrull, tillsätt tärnad lök, fräs i 2-3 minuter och strö över mjöl. Allt blandas och kokas i ytterligare 1 minut, varefter vatten och mjölk tillsätts. Strö över muskotnöt, tillsätt broccoli, salt och peppar. Täck kastrullen och låt sjuda tills kålen är mjuk (ca 20-30 minuter). Tillsätt osten och låt den smälta. Alla blandas och serveras med hackad persilja.

Hemlagad grönsakssoppa... Nödvändiga komponenter:

blomkål - 400 g;
liten lök - 1 st.;
raps - 100 g;
selleri - 1 huvud;
stora morötter - 1 st .;
olivolja - 1 msk l.;
gurkmeja - 0,5 tsk;
grön lök - 100 g;
grönsaksbuljong - 1 l;
peppar och salt efter smak.

Morötterna skärs i strimlor, rapsfröet hackas, blomkålen delas i blomställningar, löken skärs i tärningar. Hetta upp olivoljan i en kastrull och lägg där grönsakerna. Koka i 2 minuter under konstant omrörning. Tillsätt gurkmeja och koka i ytterligare 2 minuter. Grönsaker hälls med buljong och kokas i 20 minuter på låg värme. Serveras med salladslök. Det är tillåtet att tillsätta vitlök, peppar, chili eller koriander. 1 portion soppa innehåller 170 kcal, så rätten passar personer som vill gå ner i vikt i midjan.

Morotspurésoppa med koriander... Nödvändiga ingredienser:

morötter - 0,5 kg;
lök - 1 st.;
potatis - 1 st.;
grönsaksbuljong eller vatten - 1,5 liter;
olivolja - 1 msk l.;
koriander - ett stort gäng;
salt att smaka.

Skala och skär morötterna i små bitar, hacka löken, skär potatisen i tärningar. Värm olivoljan i en stor kastrull, tillsätt löken och fräs den tills den är gyllenbrun. Lägg potatis och koriander. Efter 5 minuter, tillsätt morötterna och häll buljongen över allt. Efter kokning minskar du värmen, täcker pannan och kokar i 20 minuter. Sedan mals soppan i en mixer till puré och saltad.

Du behöver följande komponenter:

palsternacka - 4 st.;
kålrot - 1 st.;
morötter - 1 st.;
lök - 1 st.;
broccoli - 100 g;
ett gäng dill;
selleri rot;
paprika - 1 st.;
olivolja - 1 msk l.;
grönsaksbuljong - 2 l;
salt;
vitlök - 2 kryddnejlika.

Olja hälls i en kastrull, uppvärmd, riven kålrot, selleri och palsternacka, peppar, salt och vitlök skuren i ringar tillsätts. Koka i 15 minuter under konstant omrörning. Häll i buljong, tillsätt dill, lök, broccoli och morötter. Koka upp, sänk värmen och låt sjuda i ytterligare 5 minuter. Servera med färska örter.

Vilken diet som helst bidrar till den totala viktminskningen. Det är omöjligt att bli av med fett på ett visst ställe, samtidigt som man behåller volymerna på resten. Traditionellt börjar viktminskning med bröstet, sedan går magen ner i vikt och "till efterrätt" - höfterna och skinkorna.

Tyvärr är viktökningen omvänd. Och ändå, för varje problemområde kan du välja det mest lämpliga kraftsystemet.

Undvik fet och kaloririk mat.

Introducera i din dagliga kost:

nötkött, kyckling, kanin eller nutria;
fisk och skaldjur;
fermenterade mjölkprodukter.

Dessutom måste de som har en söt tand glömma choklad, bakverk och en mängd olika bakverk för alltid. Det rekommenderas att ersätta dem med färsk frukt, bär och nötter.

Diversifiera din meny med multicooker eller grillmat.

Använd en minimal mängd salt och salt när du lagar mat. Inkludera inte majonnäs och såser som är tunga på mag-tarmkanalen.

Skriv ner allt som går in i din mun. Analysera dina anteckningar: håll dig till ditt måltidsschema, uteslut mellanmål.

Med måttlig fysisk aktivitet räcker 1,5-2 liter vatten per dag för en person, med tunga belastningar och ogynnsamma klimatförhållanden kan behovet av vätska öka till 4-4,5 liter.

Låt oss göra en reservation direkt: det är omöjligt att bli av med fettdepåer lokalt, antingen går du ner i vikt i hela kroppen, eller så går du inte ner i vikt. Naturligtvis, när man går ner i vikt börjar fettförlusten uppifrån - först går bröstet ner i vikt, sedan magen och midjan, sedan höfterna och benen. Att gå ner i vikt bara i midjan är omöjligt. Men dieter för midjan finns - vad är deras hemlighet?

Denna midjediet är favoritdieten för skådespelerskan Sophie Marceau, känd för sin mejslade figur. Denna diet beräknas också för en vecka, och dess meny ges per dag - du måste bara följa rekommendationerna för denna diet för midjan och ägna 10 minuter dagligen till magövningar.

Frukost: croissant- eller klibulle och sockerfritt svart te med mjölk.

Lunch: En tallrik med kokt ris och ett äpple, en kopp grönt te.

Middag: 100 g av valfri lätt saltad fisk (du kan stuva, baka eller koka), sallad och 1 färsk tomat.

Frukost: ett glas apelsinjuice med 3 flingchips.

Lunch: grönsakssoppa och 100 g kokt kyckling.

Middag: valfria 3 färska grönsaker och fortfarande mineralvatten.

Frukost: 2 koppar mager yoghurt och ett glas varm mjölk.

Lunch: 3 medelstora potatisar, kokta i sina uniformer, 100 g kokt nötkött.

Middag: 2 valfria färska frukter och sockerfritt svart te.

Frukost: en tallrik havregryn ångad i kokande vatten och 50 g parmesanost.

Lunch: sallad på 3 färska gurkor och tomatjuice.

Middag: mosade råa morötter och fortfarande mineralvatten.

Frukost: äggröra från 3 ägg och svart te utan socker.

Lunch: 200 g kokt broccoli och ett glas rent vatten utan gas.

Middag: 100 g kokt kycklingbröst och ett glas juice.

Dag 6.

Frukost: valfri 3 färsk frukt och grönt te utan socker.

Lunch: grönsakssallad.

Middag: 2 äpplen och vatten med citronsaft.

Duplicerar menyn för någon av de föregående sex dagarna.

Sophie Marceau följer själv denna diet i 1 vecka varje månad, medan hon inte idrottar, men har en tunn midja och en platt mage. Denna midjediet kan spara 5-7 extra kilo utan att svälta eller sakna näringsämnen - Sophie Marceaus kost är verkligen väldigt balanserad.

Utöver dieter för midja och mage finns det även enkla riktlinjer för dig som vill gå ner i vikt inom dessa områden.

Den franska kosten för tunn midja och platt mage

Denna diet är mycket förtjust i Sophie Marceau, känd över hela världen som ägare till en mycket vacker och smal figur, vars höjdpunkt är getingmidjan. Denna diet för buken måste följas strikt under veckan, och funktionerna i menyn måste följas strikt, först då kan du få ett utmärkt resultat.

Förutom att följa denna diet räcker det med att bara avsätta 10 minuter för att göra magövningar. Detta är ett måste för denna diet för att bli av med magen.

Galina-89 2 veckor sedan

Hej. Jag födde för 2 år sedan, efter det var det problem med övervikt, ja, jag gick på något sätt till gymmet, till poolen och nu fortsätter jag, men vikten går inte bort, och dessutom verkar det för mig att hjärtat problem började mot bakgrunden av detta ... Berätta för mig normala alternativ - om några? Endast utan plåt

Daria för 2 veckor sedan

Hej till alla älskare av en vacker figur!

Semestern närmade sig, en biljett var redan köpt, men figuren var inte riktigt redo för en baddräkt.

Jag kom på mig själv när mina favoritjeans började dra åt, och sidorna och magen stack ut ur dem förrädiskt. Jag kunde fortfarande gömma allt under mina kläder, men på stranden var det definitivt inget alternativ.

Min normalvikt som jag mår bra vid är 60-61 kg.

Men i lager hade jag 4-5 extrakilon och ett par veckor på mig att gå ner i vikt.

INNAN

Höjd 178 cm, vikt 65 kg.

Inte kritisk, men inte vacker heller.

Jag är benägen att gå upp i vikt, speciellt i magen och låren. Detta blev ännu mer uttalat efter förlossningen. Armar, ben och allt annat kan hålla sig i bra form under en heroisk lång tid, men magen, sidorna och höfterna ger alltid upp först.

Jag hittade på Internet en diet som heter "geting midja om en vecka"... Kanske har hon några andra namn, som ofta är fallet, samma diet heter olika.

Dess innebörd i allmänhet ligger i rätt näring - hälsosamma naturprodukter, utan att äta för mycket och någon skadlighet (chips, läsk, korv, etc.). Dieten är utformad för att minska kroppsfettet i midjan och magen. Naturligtvis kommer alla gradvis att gå ner i vikt, men speciellt magen.

Resultatet utlovades upp till - 4 kg per vecka... Det här är precis vad jag behövde.

"Gå ner i vikt på en vecka" - en dröm eller verklighet? Jag bestämde mig för att ge det ett försök. Denna diet verkade för mig enkel, inte tröttsam, billig när det gäller kostnaden för produkter, ganska balanserad och, viktigast av allt, korrekt och hälsosam.

Jag älskar när allt är tydligt skrivet och man inte behöver tänka på vad som är "rätt" att laga och äta. När det inte finns något tydligt mönster finns det ytterligare en risk att äta "fel".

Meny för veckan

Frukost
- 15 minuter före måltid, drick ett glas vatten;
- havregryn i vatten med 5 nötter (jag åt hasselnötter eller cashewnötter);
- 50 gram yoghurt (låg fetthalt) och två rostat bröd med honung.
Mellanmål
- 2 bananer eller 300 gram andra frukter
Middag
- grönsakssallad (gurka, tomater, paprika, lök, sallad, örter) eller grönsakssoppa (utan kött och bröd);
- kokt fisk 250 gram (eller kyckling, kalkon, nötkött utan fett)
- 1 äpple
Middag
- grönsakssallad + keso med låg fetthalt
- 1 timme före sänggåendet kefir 1% 150 gram.

Du kan dricka te och kaffe, men viktigast av allt sockerfri.

Jag åt lite honung, jag kan inte leva utan godis.

Mina intryck och resultat

Dieten visade sig vara relativt "inte hungrig", det räckte i alla fall för mig. Jag åt frukost, vilket är särskilt viktigt och kände inte för att äta på en halv dag. Hälsotillståndet var utmärkt, jag levde i min vanliga rytm och tänkte inte riktigt på mat.

På kvällen är det alltid mer frestelse att äta något gott, därför är det viktigt att bara gå och lägga sig i tid, fördelarna blir dubbla.

Jag vägde mig inte varje dag utan bestämde mig för att jag skulle utvärdera resultatet i slutet av veckan.

Första veckan tog det 2 kg, det tycker jag är ett bra resultat.

Det var fortfarande en vecka innan resan, och jag bestämde mig för att fortsätta att följa den här menyn. Den andra veckan var svårare, mina krafter tog slut, men motivationen fanns där och jag höll ut. Det tog nästan 2 kg till.

Jag blev väldigt nöjd med resultatet, magen och sidorna blev märkbart mindre.

Resultatet av dieten är 4 kg.

Hela tiden idrottade jag hemma, vred en båge, en cykel, gungade magen och satte mig på huk.

Jag var i bra form inför semestern.

Naturligtvis kommer extrakilon snabbt tillbaka igen om du börjar äta för mycket och konsumera kaloririk mat i obegränsade mängder.

Ibland tillåter jag mig själv att äta rejält, men direkt börjar jag aktivt ägna mig åt sport. Det viktigaste här är att hitta något som du gillar.

Nu har äntligen den trista hösten tagit slut och vintern har börjat. Jag älskar snowboard, det är en av få sporter som inte stör mig. För mig blev han en stor anledning att älska vintern. Jag är redo att åka skridskor i timmar, samtidigt som jag självklart aktivt går ner i vikt och håller mig i form.

Vill jag äta något gott försöker jag göra det från morgon till 12.00. Fram till dess har jag praktiskt taget aldrig förnekat mig själv något.

På kvällen endast grönsaker + kött/fisk och viktigast av allt - inget godis! Generellt försöker jag ersätta godis med naturlig honung ändå.

Produktion

Det är ganska svårt att börja äta rätt direkt, det är ganska svårt att minska portionsstorleken, exemplet ovan hjälpte mig mycket. Det är bekvämt att börja med det och sedan hålla sig till den önskade kosten under lång tid. Resultatet lär inte vänta på sig.

En vacker figur är inte en ansträngande diet, utan ett sätt att leva - sport + rätt kost.

Tack för uppmärksamheten!

Allt en vacker figur!

Jag skulle bli glad att se dina betyg och kommentarer!