Текст: Катя Ракетина

Зайдите на любое занятие йогой и вы увидите, что среди адептов йогической системы - одни женщины. После бутика Маноло Бланик все героини культовых сериалов бегут на йогу. Интернет, специализированные газеты и журналы, разговоры подруг, даже цитируемость в Яндексе свидетельствуют: йога - в топе среди самых модных атрибутов жизни прогрессивной горожанки. Возраст йоги насчитывает по некоторым оценкам до 5000 лет, а мода на нее захватила умы европейских модниц несколько десятилетий назад.

Чего хочет женщина?
Сначала все приходят за здоровьем и красотой. Девочки приходят худеть. Разумеется, йога - не аэробный шейпинг, который позволяет добиться видимых результатов в короткие сроки, но это система, которая в долгосрочном использовании приносит даже больший результат. Говорят, что с помощью практики можно научиться регулировать гормональный фон и эндокринный дисбаланс. Похудению, кроме физических нагрузок, способствуют психологические установки, связанные с практикой, например, постепенно йогини могут научиться отличать реальный голод от «ложного». Первоначальная мотивация разная, но после первых занятий многие отмечают, что йога будто бы «специально создана» для них. Мягкость, гибкость, чувствительность, востребованные в йоге, изначально свойственны женской природе, и новичкам не приходится ломать и превозмогать себя в стремлении к силовым рекордам. На занятиях исключена спортивная соревновательность и дух соперничества. Практика носит индивидуальный характер, в идеале между учеником и учителем устанавливается связь. Даже если занятия происходят в группе, каждый ученик выносит оттуда очень личные выводы и эмоции. Такая интимность переживаний производит на девушек неотразимый эффект. Раскрытие собственной природы, а не ее преодоление - одно из преимуществ йоги. Упражнения улучшают кровообращение, развивают внутреннее и внешнее равновесие и грацию, способствуют развитию пропорциональной фигуры. Йога не относится к грубым корректирующим мерам, она раскрывает то, что дано природой, мягко шлифуя плюсы и минусы. В результате женщины, привыкшие каждый день примерять на себя чужие стандарты, вдруг прислушиваются к собственному «я». Йогой может заниматься каждый, без ограничений по возрасту, вероисповеданию и тем более полу. Здоровое тело и душа нужны всем, воля к здоровой и качественной жизни открывает потенциал йоги, которая работает со всем телом в комплексе, а высвобождаемую спортом энергию она сразу осмысленно направляет в желанное созидательное русло.

Йога и цикл
Месячные - время для отдыха не только в йоге. Первые два-три дня менструации йогине вообще нельзя заниматься физическими практиками. Дальше, если женщина хочет, учитель предписывает ей специальную программу, которая направлена на очищение организма, снятие боли, открытие органов таза. Запрещены перевернутые позы, напряжение мышц живота, закрытые скручивания, прогибы назад с пола, прыжки и сложные балансы. Напротив, рекомендуются неглубокие наклоны, практики в положении лежа без напряжения мышц живота, легкие прогибы и медитация. После окончания «критических дней» и до овуляции приветствуются любые практики. Это время для рывка и расширения йогического опыта. Но потом наступает овуляция и ПМС. Предменструальный синдром является причиной разных болей, слабости, сонливости или, наоборот, раздражительности, бессонницы. Кому-то хорошо в этот период делать прогибы назад, раскрывая грудную клетку, кому-то хороши скручивания, иногда нужно делать восстанавливающие позы все зависит от того, как конкретная женщина переносит синдром. Эмоциональное напряжение перед месячными связано с сильной ротацией гормонов, а значит, упражнения не должны будоражить эндокринную систему, лучше убрать силовые тренировки и уделить максимальное внимание дыханию.

Йога и беременность
Беременность часто является первопричиной обращения к этой практике, которую рекомендуют вполне традиционные гинекологи и акушеры для подготовки к родам. Существуют два мнения: одни говорят, что неподготовленная беременная женщина не должна включаться в йогу, по крайней мере, резко и на первом триместре; другие тренеры считают, что отсутствие йогического опыта до беременности пойдет только в плюс. Все девять месяцев занятия не должны вызывать перенапряжения. «Беременные» асаны направлены на укрепление тазовых мышц, расширение полости таза, они способствуют кровообращению, увеличивают простор для движений плода, гибкость, выносливость и координацию. Занятия могут уменьшить недомогания и токсикоз, избежать отеков и судорог, укрепить позвоночник, на который ложится большая нагрузка. Хорошая растяжка, которую развивают упражнения, предотвращает разрывы. Дыхательные занятия, или пранаяма, помогут справиться со стрессом и во время родов оставаться спокойной и сосредоточенной. Специальные упражнения улучшают кровоснабжение плода и матери, облегчат боль непосредственно во время родов и помогут избежать гипоксии у ребенка. Однако йогу нельзя считать просто эффективным инструментом для борьбы с «побочными» эффектами периода беременности, такими как лишний вес или, к примеру, боль в пояснице, отечность и усталость ног. Важно усвоить главное обстоятельство: во время беременности женщина решает не совсем свои задачи, ее забота - здоровье будущего ребенка, его комфорт в пренатальный период, отсутствие угроз во время родов. И спортивная форма будущей мамы в этом периоде играет далеко не самую важную роль. Поэтому на занятиях много внимания уделяется психологической подготовке мам, культивируются чувства защищенности, бесстрашия, любви и готовности к новому. По сравнению с этими глобальными целями физкультурные практики хатха-йоги, такие, как проработка и совершенство тела, отходят на второй план.

Эксперты советуют
Саги Ермолаева, инструктор йоги в Аштанга Йога Центре:

Женская йога - осмысленно, но не аутентично
В Индии и, соответственно, в индийской йогической практике считается, что учитель женщины - это ее муж. Женщине йога дана как инструмент для создания условий в семье - хорошего самочувствия, мягкого эмоционального климата, равновесия, здорового и вкусного питания, сексуальной гармонии, репродукции. Западное общество менее традиционно, однако и в нашем мире женщина, как правило, первая интересуется системами здорового образа жизни, первая начинает следить за питанием, самочувствием домочадцев. В этом заключается ее женская мудрость, и роль, предписанная природой. Женская йога открывает женское созидающее начало. Конечно, женская практика отличается от мужской из-за того, что у женщин есть детородная функция и месячные. Я сама пришла в йогу, когда обнаружила, что беременна. Вернее, обнаружила, что беременна и решила продолжать едва начатую практику, потому что слышала, что она хороша для подготовки к родам. Все 9 месяцев прозанималась йогой, рожала в йоге. Так и повелось. Как и с моими учениками, со мной происходила очевидная трансформация. Сначала я занималась физической подготовкой, потом поменялось что-то и в других аспектах жизни. Ну, а в целом, нельзя сказать, что йога больше подходит женщинам, чем мужчинам. Йогическая практика полезна всем в равной степени. Асан в йоге много и они одинаковые для мужчин и для женщин, меняться может только их набор в зависимости от определенных обстоятельств. Но есть и другая сторона. Я действительно наблюдаю повышенный интерес к йоге со стороны женщин, и раз уж так складывается, то заведомо лучше и правильнее обращаться отдельно к женской аудитории: больше шансов, что слова и наставления будут услышаны и восприняты, а занятия принесут больший эффект. Я считаю женскую йогу умным, но в первую очередь конъюнктурным термином.

Какую школу выбрать?
Школ много, они отличаются тем, на каком виде практики, «ступени» сделан акцент. В не индуистском мире термин ассоциируется, как правило, с хатха-йогой, которая начинает путь совершенствования и гармонизации с работы над физическим началом (в отличие от, например, раджа-йоги, которая стремится с самого начала обуздать и контролировать ум).

Можно ли заниматься йогой не будучи буддистом?
Йога - не религия. Хоть она и сформировалась в рамках восточных религий, это система поведенческих и психологических норм и техник, которые ведут к более сбалансированному качеству жизни. Этические нормы, принятые в йоге, никоим образом не противоречат общечеловеческой морали.

Что же такое «йога»?
Йога - одна из традиционных индийских философских и мировоззренческих систем. Термин произошел от санскритского «йодж» - «упряжка», «соединение», «гармония». Йога устанавливает правильные связи между телом и нервной системой, нервной системой и интеллектом, интеллектом и волей, волей и сознанием, сознанием и совестью, совестью и «я», «я» и миром. Таким образом, йога - это способ достижения абсолютного сознания. Небольшие равномерные нагрузки и постоянные растяжки, работа с дыханием и кровообращением помогают коже сохранять эластичность, упругость. Йогические диетические практики направлены на очищение организма. В результате лицо и тело избавляются от дряблостей и отеков. Неприятные резкие мимические морщинки, следы стресса разглаживаются при обретении внутренней уверенности, доброжелательности и мира. Главными отличиями женской йоги являются особые практики, связанные с детородной функцией и сексуальностью.

Эксперты советуют
Наталья Ёлшина, инструктор йоги, идеолог Интернет-проекта -
www.yoginya.ru

Женская йога - путь к себе
Йогой начала заниматься в октябре 2000 года. За время практики мой характер менялся в лучшую сторону: я стала спокойнее, научилась чувствовать, прислушиваться к своим ощущениям, следовать интуиции и доверять себе. Пришло понимание, что занятия мне необходимы, как воздух. В 2003 году я стала мамой маленькой Евы. Тогда началось мое становление как женщины, и йога открылась для меня в новом свете - на уровне понимания и осознания внутренних процессов, которые касаются не только тела, но и ума. В 2004 году родился проект «Йогиня.ру», я стала преподавать йогу для женщин. Известно, что практика йоги раскрывает потенциал человека. Чтобы открыть и использовать свой потенциал, женщине необходимо почувствовать свою женскую силу и с ее помощью отстраивать все остальные качества, тогда она сможет раскрыться миру, любить и быть счастливой. Практика йоги для женщин должна строиться на чувствовании, а не на достижении внешней цели, например, сесть в шпагат или встать на голову, или удержаться в позе ровно 1,5 минуты. Фиксируя позу, мы должны наслаждаться каждой секундой работы в ней и выходить из нее, следуя своему внутреннему ощущению. Это должно происходить изящно, плавно, чувственно и главное легко! И это счастье - прочувствовать свой путь! В этом заключается основная идея, на которой мы строим свою практику. По собственному опыту я знаю, что занятия в общей группе не позволяют затрагивать многие вопросы, актуальные для женщин. Конечно, ответы на эти вопросы содержатся в специальной литературе. К ней практикующий, конечно же, обратится, но спустя время, за которое могут быть допущены ошибки, способные нанести вред женскому здоровью. Мы же ценим возможность открыто обсуждать на уроках специфические моменты практики, которые напрямую связаны с женской природой, и учимся преодолевать их с улыбкой. Я, например, знаю, какие асаны благоприятно воздействуют на женскую половую сферу, какие улучшают состояние кожи и волос, какие корректируют линию талии, бедер, какие нужно делать в предменструальный период, а какие нельзя, знаем, как помочь себе пережить эмоционально-неустойчивое состояние в критические дни, с помощью каких упражнений можно облегчить болевые ощущения в пояснице, спине, животе.

Какие есть ограничения по здоровью?
Противопоказания: гипертоническая болезнь, эпилепсия, врожденный порок сердца, желчекаменная болезнь, алкогольное или наркотическое опьянение, период принятия транквилизаторов, антидепрессантов. Сообщите инструктору, если у вас были головокружения, обмороки, беспокоит повышенное или пониженное давление, недавние серьезные травмы, сердечно-сосудистые заболевания, депрессия, психологический стресс, астма. все зависит от того, как конкретная женщина переносит синдром. Эмоциональное напряжение перед месячными связано с сильной ротацией гормонов, а значит, упражнения не должны будоражить эндокринную систему, лучше убрать силовые тренировки и уделить максимальное внимание дыханию.

НРАВИТСЯ ЭТА СТАТЬЯ?

Здоровье

Ягодка моя Полезные и вкусные ягоды в рационе питания женщины.Школа танцев 8 причин пуститься в плясФлоутинг Флоутинг - это лучший способ борьбы со стрессом, который, как известно, является причиной большинства наших болезней.Танцуем всем Знаете ли вы, что танец, соблазнение и секс необходимы для здоровья?Пилатес Что это – фитнес-йога, спортивный балет или аэробика? Переломный момент Что такое остеопороз и как его избежать?Осторожно, галитоз! Неприятный запах изо рта, или, как его деликатно называют врачи, галитоз, очевиден окружающим и, часто, незаметен для его обладателя. Что делать, если вы входите в число этих людей?Не впадаем в спячку! Три шага к хорошему самочувствию и красивой фигуре, которые нужно сделать в начале зимы.Наука отдыха История лечебных спа-процедур насчитывает не одну сотню лет. А осенью клиентам особенно хочется окунуться в спа-ритуалы.

Намасте, мои дорогие. Как известно йога – это духовная практика — практика саморазвития, направленная на просветление, через работу с телом. Йога была создана мужчинами и для мужчин. Были времена, когда женщинам строго запрещалось не то, чтобы заниматься йогой, а даже приближаться к местам практик.

В наше время основными учителями и «гуру» йоги, авторами книг и курсов, тренерами и наставниками йоги, так же являются мужчины. И моими первыми учителями были мужчины. Занимаясь йогой уже более 12 лет, я пришла к убеждению, что наравне с сильным полом и с той же нагрузкой женщинам заниматься нельзя, иногда даже противопоказано. Для женщин должна быть своя программа. Наиболее приемлемой является именно женская йога . Объясню почему:

А женская йога учла гормональный фон?

Во-первых, хоть мы все Души изначально, но кто-то рождается в женском теле, а кто-то – в мужском. И это не случайно. Сколько не старайся, будешь ограничен возможностями своего тела. Мужчина никогда не станет матерью, хотя фильмы об этом уже существуют. У нас есть гормональный фон. Гормональный фон мужчины и женщины разный, энергетика соответственно тоже отличается – это учитывает женская йога. Менструальный цикл – принципиальное различие женщины от мужчины. У мужчин это так не выражено физиологически. Практика йоги женщинам в этот период даже необходима, чтобы снять напряжение, болезненность, усталость. Но выполняться она должна очень корректно, так как некоторые асаны йоги в этот период вместо пользы могут нанести вред. Женская йога временно исключает «вредные асаны».

Во-вторых, в психологии есть 2 модели жизни: линейная и волновая. У мужчин сознание более линейно, у женщин — более волнообразно. У тех и у других есть свои цели, но они идут к ним по-разному. Система хатха — йога — она линейная, правильная, последовательная. Но женское существование – оно другое. Практика у женщин в какие-то моменты является «непрактикой». И это бывает правильным. Женская йога принимает и такой подход женщин, без ущерба для результатов.

Женская физиология – наши секреты

Месячные – начинается кровотечение, и на 3 — 4 день у женщин начинается весна. Гипофиз начинает стимулировать яичники и фоликуллостимулирующие каналы. Начинают созревать фоликуллы, и по мере их выработки в них начинает вырабатываться все больше и больше гормонов – эстрогенов. Это гормоны 1 фазы цикла, и чем больше эстрогенов, тем более привлекательной становится женщина. Она не постоянна, не линейна. Нельзя всегда фонить на одном и том же уровне, так не бывает. Нельзя предъявлять к себе всегда такие высокие требования. И стараться быть всегда на уровне – это мужской подход. Это нормально, что твоя сексапильность и красота меняется в течение цикла. Овуляция – самое главное явление в жизни женщины. Когда нарастают гормоны: кожа, волосы, глаза сияют, смех выразительнее, эстрогены дают некоторую легкомысленность. Даже шопинг в 1 фазе цикла отличается, от 2-ой.

Женская йога и «вирус» современной жизни

Скажите, современный уровень жизни поддерживает волновую структуру? Или заставляет быть всегда одинаковой, то есть неизменной? Кому нужна женщина с этими ее непонятными состояниями? Очень удобно общаться с линейным человеком, поведение которого всегда предсказуемою Всегда знаешь, что от него ожидать. И нам самим удобно вписываться в жизнь с линейным поведением. Но это неправильно с точки зрения гормонов, с точки зрения физиологии, с точки зрения психологии. Психологически мы выравниваем эту волну и становимся все больше мужчинами. Нам хочется романтики, но где ее взять, если мы сами становимся такими не женственными? Вывод: важно эту идею понять, принять и насколько возможно отслеживать. И проявлять себя женщиной во всех условиях: дома, на работе, на отдыхе, в фитнесе или спортзале. Но! Современные фитнес — йога программы построены именно на линейности. Раз-два — получи результат. Именно сейчас, когда необходимо выдержать нагрузки современной жизни и необходима женская йога , с её гибким подходом к женским «особенностям».

Чем женская йога отличается от обычной йоги?

Я на собственном опыте убедилась, что йога многогранна, и каждый человек: мужчина или женщина – найдет свой инструмент для самореализации, но для этого нужно знать, какой результат вы хотите получить. Если женщина будет заниматься практикой йоги, не учитывая всех особенностей женского организма и женского состояния сознания, то к чему может это привести? Женщина легко может наполниться янскими (мужскими энергиями), что может привести к потере женственности, пред вами предстанет эдакая «леди-чатуранга». Женская энергия начинает рассеиваться. И потом таким женщинам не стоит удивляться, почему им становится трудно привлечь в свою жизнь мужественного мужчину, или почему в семье происходит перераспределение ролей, где женщине предназначается роль добытчика и кормильца семьи.

Опять-таки повторюсь, все зависит от тех целей, которые женщина ставит перед собой. Если женщина стремится наполниться женскими энергиями, стать сексуальной, обаятельной и привлекательной, то женская йога поможет в этом , только нужно знать, как этим инструментом пользоваться. А если говорить о пользе женской йоги в поддержании и сохранении репродуктивной системы, во время месячных, в период беременности и в послеродовой период, в период менопаузы, то роль женской йоги вообще трудно переоценить.

Женская йога — это панацея?

Исходя из этой позиции, я смею утверждать, что женщинам полезнее и правильнее заниматься именно женской йогой . Очень хорошо, если ваш инструктор по йоге — женщина, еще лучше, если у нее есть семья и дети, если к тому же она женственна и интересна как человек – можно считать, что у нее есть чему поучиться.

Я в течение долгих лет искала свой путь, училась у великих мастеров йоги С.Шивананды, Р.Гаметхаллера, А.Сидерского, А.Н.Кузьбашева, А.Зенченко, А.Пахомова, в том числе женщин Кали Рэй, Шива Реа, Гита Айенгар, Франсуаза Фридман.

В йогической философии женщина и мужчина – это луна и солнце. Они не одинаковы, и потому очевидно, что между ними нельзя ставить знак равенства. Не исключением является и практика йоги. И, несмотря на то, что йоги мужской или женской, по сути, не существует, ибо она – это цельная философская система, практика все же имеет свои особенности.

Если женщина хочет оставаться здоровой и счастливой не только в 20-30, но и 40-60 лет, она должна с уважением и даже трепетом относиться к своей природе.

Как замечательно выразилась однажды Гита Айенгар: «Йога – драгоценность для женщин!».

Именно дочери знаменитого Гуруджи Шри Б.К.С. Айенгара принадлежит идея обучать инструкторов йоги женской практике, как одному из специальных «направлений».

Опыт тысяч представительниц прекрасного пола доказывает, что способна справиться со многими характерными проблемами, а при регулярных и грамотно выстроенных занятиях даже избежать их возникновения. Кроме того, она помогает оставаться женщине в мире с самой собой в кризисные моменты и гармонично проходить естественные природные циклы жизни. Ведь на разных этапах ее потребности обладают различной спецификой: в подростковом возрасте, при беременности, во время менструации и в переходный период (перед менопаузой) практика должна выстраиваться строго определенным образом.

Йога помогает оставаться женщине в гармонии с самой собой

Йога для женщин. Общие особенности

• В мужчине больше сознательной природы и разума, женщина же обладает в большей степени интуицией и бессознательной природой. Именно поэтому большинство известных Гуру йоги – мужчины.
• Стиль женской практики всегда мягче, однако, она включает в себя те же и . Но, если девушка неуверенна в себе и ей не хватает определенной доли жесткости в повседневной жизни, практика должна быть более жесткой и динамичной, иметь целью наращивание мышц и обретение мощи. Вслед за этим неизбежно произойдут благотворные изменения в ее психике, которые помогут бороться с чувством незащищенности и даже инфантильностью.
• Нельзя забывать, что прекрасный пол по своей природе менее дисциплинирован и более эмоционален, поэтому занятия подчас требуют от йогинь большего самоконтроля и концентрации.
• Если Вы собираетесь в ближайшее время стать матерью, вам следует знать, что существуют позы, выполнение которых приводит к проблемам с зачатием. Это явление имеет временный эффект, но от них в данный период лучше отказаться, заменив на асаны, в которых нога закидывается на голову.
• Замечено, что слишком интенсивная практика может привести к исчезновению месячных. Это является тревожным симптомом, поскольку доказано, что сбой цикла может послужить причиной злокачественных опухолей! Поэтому входите в практику осторожно и постепенно, особенно, если вы имеете значительный перерыв в занятиях.

Практика во время месячных

Общее правило практики во время месячных звучит следующим образом: выполняйте только те позы, в которых вы себя чувствуете комфортно. Месячные – это не время для и перенапряжения, занятия должны быть достаточно деликатными, и особое внимание следует уделить асанам, способствующим отдыху и восстановлению.

Активные классы могут позволить себе только опытные йогини, которые чувствуют, что подобная нагрузка для них оправданна и не чрезмерна. Для начинающих же неверное выполнение даже одной-единственной «агрессивной» позы может привести к проблемам.

Некоторые учителя придерживаются мнения, что во время менструации следует вообще исключить практику йоги. Но если вы не чувствуете недомоганий, возможно, вам не стоит принимать подобные меры.

Исключите в этот период позы стоя, при выполнении которых ощутимо проворачиваются ноги в тазобедренных суставах и тазовая область подвергается значительному вытяжению, глубокие наклоны, закрытые скручивания, прогибы, бандхи (особенно Уддияна бандху) и перевернутые позы. Последние допустимы только в том случае, если выделения длятся более 7 дней, в противном случае вы будете препятствовать очищению тела и перенаправлять течение энергии к голове, что негативно влияет на организм.

Включите в занятия Шавасану и Сахита пранаяму, а ближе к концу месячных – позы стоя с опорой. По завершении месячных первые два дня продолжайте заниматься по описанным выше правилам, добавив перевернутые позы.

Шавасана очень полезна женщинам во время месячных

Если у вас заметно выражены неприятные симптомы ПМС, сделайте свою практику особенно спокойной, включите в нее пранаямы, асаны лежа, наклоны и техники глубокого расслабления.

Практика во время беременности и в послеродовой период

Во время беременности занятия йогой должны носить исключительно индивидуальный характер. Иными словами, Вы должны непрестанно прислушиваться к собственным ощущениям больше, чем к преподавателю, даже очень опытному.

Первый триместр считается самым опасным для малыша, поскольку в этот период чаще всего происходят выкидыши. Проблема заключается в том, что многие женщины, не замечая ощутимых изменений в собственном облике, относятся легкомысленно к изменениям происходящим в их теле и продолжают практиковать, не снижая нагрузку. А между тем во время первого триместра происходит полное формирование плода, и, поэтому, заниматься нужно максимально осторожно. Категорически нельзя выполнять прогибы назад из положения лежа на животе, все силовые позы, «лодочные асаны» и упражнения, в которых вы испытываете дискомфорт.

Если вы делаете позы сидя, обязательно используйте подставки, непременно включите в программу асаны на раскрытие таза. С третьего триместра все позы стоя рекомендуется делать с поддержкой.

Во время беременности концентрируйтесь на тех упражнениях, которые способствуют укреплению тазового дна и улучшают эластичность мышц брюшной полости и малого таза.

Не забывайте о скручиваниях, однако выполняйте только те асаны, в которых диафрагма и живот не сдавливаются. В частности, вариации Бхарадваджасаны и легкие скручивания из . Более подробно о практике во время беременности вы можете почитать в статье .

Если вы благополучно родили ребенка, уже через несколько суток можно приступать к несложным восстанавливающим асанам (к примеру, к Шавасане) а также к позам, тонизирующим матку и Уджайе без задержек. Через неделю начинайте постепенно увеличивать продолжительность практики, к полноценным занятиям вы можете вернуться не раньше, чем через 6 недель. Йога для женского здоровья без сомненья полезна!

Практика во время переходного периода и менопаузы

Женская практика после 35 имеет свои особенности. В предклимактерический период не хватает эстрогена из-за того, что истощаются яичники. Как следствие, страдают надпочечники и щитовидка, появляется лишний вес, т.к. жировые клетки также вырабатывают женские гормоны. Данные изменения в организме провоцируют апатию, нехватку сил и депрессивные состояния. Поэтому опытные мастера настойчиво рекомендуют отказаться от силовых видов йоги и сконцентрироваться на ее сбалансированности. В этот период особенно полезно выполнение перевернутых асан и мостов.

Большое женское спасибо надо сказать древним китайцам за даосскую йогу для женщин. В ней весь букет «женских проблем», которые наши современницы собирают уже к 30 годам, будь то хронические болезни, постоянная нехватка сил, перепады настроение, депрессия и многое другое, что мы считаем бичом современности, нашли свои решения уже 4 тысячи лет назад. В даосской йоге есть ответы на вопросы не только «как», но и «почему», и «как никогда больше не…». Уверенно можно сказать, что женщина, которая занимается даосскими практиками, перестает терять энергию, тратить силы на пустую суету.Благодаря упражнениям даосской йоги для женщин проходят боли при ПМС, стабилизируется настроение, проходят отеки, нормализуется цикл, улучшается и омолаживается кожа. Восстанавливается костный мозг, сердечно-сосудистая и лимфатическая системы, налаживается работа отдельных органов, многие практикующие перестают принимать гормонозамещающие препараты, обходятся без «женских» операций. В занятиях особое внимание уделяется работе с женскими органами и системами, работе с сознанием.

Цигун

Пока женщина молода и здорова, она обладает сильной ци, её тело выносливо, полно возможностей и пыла, энергии хватает и для карьеры, и для создания семьи. Но взваливая на себя непосильную нагрузку, занимаясь работой, домом, детьми и мужем, родственниками и друзьями, она начинает сгибаться и перекашиваться. К тридцати годам уже почти невозможно найти человека со здоровым позвоночником, а к 40 - без хронических заболеваний. При этом те, кто практикует цигун, довольно быстро забывают о проблемах с позвоночником, коленями, шеей, суставами, о гинекологических и гормональных проблемах, а также о «нервах», головных болях и бессоннице. Почему? На первом этапе цигун прекрасно выявляет и помогает выровнять и включить тело в единый энергообмен. Стопы, колени, бедра, таз, поясница, плечи и шея — основные «виновники» перекосов, спазмов и ошибочных паттернов движения — прорабатываются в специальных комплексах. Так можно исправить ошибки движений, усвоенные в детстве вредные паттерны движения (перекос плеч, сутулость и т.д.) В свою очередь исправленная геометрия тела восстанавливает правильную циркуляцию крови, лимфы и энергии ци, исправляет опасные для женского здоровья хронические зажимы в области поясницы, пресса и тазового дна. Довольно быстро, буквально в течение нескольких месяцев регулярных занятий, восстанавливается нормальная работа внутренних органов. Особенно быстро происходят изменения к лучшему в женских органах. Практики цигун для женщин в возрасте 30, 40, 50, 60 лет существенно улучшают качество жизни, увеличивают количество энергии, повышают привлекательность, помогают обрести гармонию и значительно замедляют процессы старения.

Для цигун нет ограничений по возрасту или состоянию здоровья, начать можно и в 16, и в 76.

Латиноамериканская йога

Современная женщина — замотанное, издерганное и сомневающееся существо, которое стремиться все успеть, всем понравиться, быть идеальной женой, хорошей матерью, отличным работником, настоящим другом и еще длинный список. Но успевает ли она при этом быть собой? Крутясь и стараясь соответствовать, современная женщина прежде всего теряет энергию, которую ей уже негде взять, ведь она кругом «должна» — соответствовать, выглядеть, нравится и т.д. и т.п. Откуда взять энергию на это? Бесценный опыт латиноамериканской йоги как раз и состоит в том, что это медленные, мягкие, очень женские практики, которые позволяют женщине сразу, без дополнительных объяснений и подготовки решать самую главную проблему — наполнение энергией. Латиноамериканские пассы проводятся сидя или лежа, не требуют особенных физических усилий, зато целиком созданы для активации сакрального центра (матки). Простые упражнения снимают напряжение с мышц, сухожилий и костей, восстанавливают природный женский ритм, связанный с фазами Луны. Даже первые несколько занятий помогут женщине восстановить силы и воспринимать мир объемно и целостно, вернуть яркость ощущений — как в детстве.

Африканская йога

В Африке, где зародилось человечество, самые главные знания о нашем теле и о месте человека во Вселенной до сих пор сохранились в их первичном качестве. Это не тексты, не песни, это действия, это танцы. Это ритмы, это древнейший последовательности движений, это практики «вписывания» себя в Макрокосм, соединения своей энергии с миром. Теперь их принято называть африканской йогой.

Простые движения, яркие зажигательные ритмы, увлекающий инструктор - и мы находим свой центр и от него начинаем выстраивать свое тело. А затем, по мере продвижения в практике мы совершенно незаметно совершаем грандиозную работу — глубинную синхронизацию своего внутреннего ритма и ритма Вселенной.

Если вы постоянно устаете, не чувствуете себя успешной, здоровой, счастливой, у вас есть хронические болезни или устойчивые поводы для печали, то, возможно, вы просто выпали из мирового ритма. Африканская йога - один из простых способов вернуться к себе, к своему поющему, наполненному энергией телу. И всего несколько занятий дадут вам сонастройку, сенситивность, женственность, органичность.

Тайцзи-цюань

Тайцзи-цюань — древнекитайская внутренняя практика, при занятиях которой вы получите омоложение, гармонизацию эмоционального состояния, избавление от многих проблем со здоровьем, укрепление всех систем тела. Это общеизвестно, однако на самом деле женщина, которая занимается тайцзи, получает намного больше. Тайцзи-цюань учит осознанному управлению собственным телом . На первом этапе занятий под руководством мастера люди избавляются от блокировок и зажимов, которые «наработали» за свою жизнь. Мы начинаем выстраивать новую геометрию тела, то есть выравнивать системы тела (право-лево, верх-низ, диагонали), что приводит к улучшению и состояния внутренних органов, и решению проблем с позвоночником, шеей, коленями, бердами. Кроме того, мы учимся обращать внимание внутрь, работать с ментальным усилием, а значит, тренируем мозг, что является и профилактикой возрастных изменений, и работой над чувствительностью тела, и началом управления внутренней энергии.

Когда тело, разум и энергия человека объединены, он получает единое тело , а это не просто здоровье и долголетие, это качественно иное проживание жизни. Это более яркие краски, больше ощущений от вкусов и запахов, более яркие и чистые эмоции. Это просто качественно иная жизнь. Выражаясь модными словами, тайцзи дает возможность сделать апгрейд себя без докторов и процедур, просто за счет верного распределения своих собственных ресурсов, приобретая при этом совершенно новые возможности.

). Но йога, особенно женская йога как духовный путь, а также великолепная гимнастика для тела, гормонов и энергетики — для меня важнейшая практика. И я постоянно нахожусь в поисках новых практик, направлений и учителей, которые созвучны мне, не «ломают» мое любимое тело, а строят свое занятие с пониманием нужд женского тела и энергетики, и после таких упражнений мышцы и суставы становятся текучими, ум — ясным, а сознание — чистым.:)

Я на Бали проходила йогу для гормонов и о том, как это круто работает, описала и дала некоторые практики. Представляю статью йогини, о ее опыте гормонального баланса.

Лекси специализируется на ретритах, каникулах для ума, тела и души, которые проводит на Бали (Прим. мое. — Про мое путешествие на Бали , а пароли и явки ) .

«Йога является тайной. Его целебные преимущества никогда не перестанут удивлять меня. Некоторые асаны даже балансируют гормоны, так что можно практиковать йогу, чтобы обретать гормональный баланс.

3. Поза верблюда (Ustrasana) открывает сердце и стимулирует щитовидную железу.

4. Простая поза (Sukasana) открывает бедра и стимулирует надпочечники.

5. Поза бабочки (Titaliasana) для снятия стресса от бедер и укрепления мышц тазового дна и надпочечников.

6. Поза голова к колену (Janushirshasana).

7. Поза кобры (Bhujangasana).