Det fungerar inte bara musklerna i buken utan också många andra. Musklerna i ryggen, bröstet, benen, armarna, såväl som speciella, inte kända interkostala muskler är inblandade. Faktum är att de är förbundna med varandra genom en speciell muskelram, som laddas samtidigt, särskilt om du har inkluderat träningen av de sneda magmusklerna i ditt program.

Mellankostbanden är vid de nedre, de håller de åtta nedre revbenen och den del av bröstet, som ligger på sidan.

Bli inte avskräckt, denna typ av smärta är helt normal, särskilt för nybörjare. Så snart muskelkorsetten i bröstet förstärks kommer revbenen att sluta göra ont.

Hur man organiserar ett träningspass så att dina muskler skadar mindre

Vanligtvis gör inte bara revbenen ont, utan även andra muskler. Det är bra att veta hur du kan minska muskelsmärta så att du kan träna bekvämare och inte uppleva svår smärta efter träningen.

Först bör du alltid träna med en uppvärmning. Flera hopp, en kort körning, svängande armar och ben, böjda: allt detta kommer att förbereda kroppen för det faktum att den snart kommer att möta allvarlig fysisk aktivitet. Uppvärmning hjälper inte bara till att minska smärtnivåerna efter träningen, men det kommer också att skydda dig från skador som kan uppstå när kroppen ännu inte är uppvärmd.

För det andra, avsluta alla sportaktiviteter med lätt stretching. Även om du känner dig väldigt trött kommer några enkla övningar att frigöra spänningar och minska obehag i musklerna.

Sträckning förlänger muskelfibrerna, vilket kraftigt ökar kroppens uthållighet.

Efter träning

Det är mycket viktigt att "spola" mjölksyra från muskelvävnad för att minska smärta. Detta underlättas av en bra massage eller ett varmt bad. Och nästa dag gör du lite uppvärmning. Det är inte nödvändigt att ge musklerna mycket spänning igen, men det är mycket viktigt att värma upp dem lite. Att bara träna i 15 minuter minskar redan muskelsmärta. Simning är också en bra aktivitet som är idealisk för muskelsmärta.

Om du upplever svår smärta i musklerna eller revbenen och du inte kan ta bort dem på något sätt, är det en allvarlig anledning att rådfråga en specialist. Du kan ha skadats när du gjorde en övning med fel teknik. Endast en läkare kan ta reda på detta. Ibland indikerar allvarlig muskelsmärta efter träning ett metaboliskt problem.

Om allt är i ordning med din hälsa kan du rekommendera att minska belastningen. Det är bättre att komplicera övningarna gradvis, i jämn takt, när kroppen är redo för detta. Ansträngning för mycket i gymmet kan leda till överansträngning.

Den främsta orsaken till sjukdomar i buken är de fysiologiska processerna i vävnaderna under träning. Varför magpressen gör ont, läs vidare i artikeln.

Varför kan mag- och magmuskler skada under träning?

Magmusklerna är sjuka på grund av två orsaker - defekter i muskelvävnad och produktionen av mjölksyra, som inte har tid att sönderdelas till koldioxid på grund av syrebrist. Mjölksyra börjar byggas upp i muskelvävnad och orsaka smärta så snart träningsmängden blir större än vanligt (i början av sport eller en kraftig ökning av belastningen på en viss muskelgrupp).

Den andra orsaken till smärta är mikrotrauma eller defekter i vissa komponenter i muskelvävnad. Vanligtvis uppträder denna buksmärta på morgonen efter träning. Var inte rädd för mikrotraumor av muskelfibrer, eftersom de senare gradvis återställs och till och med ökar i storlek - "kuber" i bukpressen visas.

Hur farligt är det om magen gör ont under träningen?

Den mest osäkra typen av smärta du kan känna i dina muskler är dunkande smärta. Om pressen började skada, bli sjuk snabbt och smärtan av skott och skarp natur, kanske detta är en följd av en skada.

Magen gör ont efter magövningar

Detta innebär att muskelfibrerna inte hade tid att återhämta sig efter att ha fått microtraumas innan belastningen ökade. På grund av överbelastning av muskelvävnad under träning uppträder ofta hematom och blåmärken på buken.

Ett symptom där du bör konsultera en läkare är en hernial utbuktning. Smärtsamma känslor uppträder när en bråck kläms, eftersom den främre buken är försvagad och det ökade trycket inuti buken orsakar klämning och prolaps av inre organ. För att undvika konsekvenserna (vävnadsdöd) krävs det därför att omedelbart söka hjälp från erfarna specialister.

Hur lindrar man smärta med sport och motion?

Och några tips på hur man minimerar buksmärtor:

Värm alltid upp före grundläggande övningar - några minuters löpning eller hoppning kan förbereda magmusklerna för arbete;

Ta inte på dig nya övningar när du tränar för intensivt - öka antalet.

Öka vikten smidigt under träning, eftersom det är det enda sättet du kommer att få framgång utan konsekvenser för kroppen;

Hemma, ligga i ett varmt bad med havssalt (du kan också använda en vanlig).

I allmänhet kommer en liten smärta i buken efter ett träningspass att passera om några dagar, och du kan fortsätta dina övningar mer intensivt, eftersom sport bör ge glädje och glädje.

Det händer ofta att kroppen efter yoga börjar värka, eller snarare, några av dess specifika delar. Om anledningen verkligen är i yoga, uppstår smärtsamma känslor oftast i muskler och leder.

Muskelsmärta efter yoga

Vanligtvis uppstår smärtsamma känslor efter en session om du precis har börjat träna och dina muskler ännu inte är vana vid belastningar och spänningar av detta slag, detta leder till mikrosprickor i muskelfibrerna.

Vad ska jag göra om din mage gör ont efter ett träningspass?

Var inte rädd för detta - dina muskler anpassar sig.

Vanligtvis försvinner muskelsmärta av sig själv om ett par dagar, om du sträcker och värmer upp lite muskler, så kommer detta att hända tidigare, du kan också göra en massage, detta kommer också att hjälpa musklerna att komma i form, varma bad och speciella salvor hjälper. För att undvika detta problem måste du göra sträckor smidigt och försiktigt, utan att rusa, låta dina muskler vänja sig vid.

Om du har nått en viss nivå inom detta område och plötsligt har något ont, kanske du utför en ny övning felaktigt och du bör omedelbart kontakta tränaren för att få hjälp så att han påpekar dina misstag och hjälper dem att korrigera. .

Smärta i leder och ligament efter yoga

Oftast uppstår smärta i knän, nedre delen av ryggen, nacken, vissa tycker att detta är ganska normalt.

Detta är en missuppfattning, om smärtsamma förnimmelser överväger dig just vid dessa punkter, betyder det att du gör övningen felaktigt, och detta kan leda till skada.

Smärta i knän, ryggraden och nacken, uppträder oftast efter stående eller stark böjning.

För att undvika detta är det nödvändigt att undvika obehagliga känslor på dessa ställen, eftersom de senare kan sprida sig över till svår smärta. Om du har sådana känslor måste du be tränaren att se om du gör standen korrekt och påpeka dina misstag.

Behandling av en vrickning eller till och med ett brott i ledbanden i lederna kommer att kräva medicinsk intervention, därför bör man inte utföra asanas genom svår smärta och vara rädd att be en tränare om råd.

För mindre smärtor kan du använda salvor, men här är det också värt att konsultera en yogacacher eller läkare.

Yoga: Hur man undviker skador och ömhet

Till att börja med skulle det vara en bra idé att rådgöra med din läkare om din hälsa tillåter dig att göra yoga. Om godkännande erhålls är det dags att börja leta efter en bra instruktör, lita inte på dig själv och studera hemma med hjälp av videotutorials eller broschyrer.

En bra tränare är halva striden; dina chanser till framgång och nytta multipliceras.

I lektionerna själva bör särskild uppmärksamhet ägnas uppvärmningen, musklerna sträcks mjukt, försiktigt och med försiktighet utan plötsliga rörelser. Välsträckta och uppvärmda muskler minskar risken för skador och skyddar dig från obehag.

Under lektioner måste du också lyssna på din kropp, för det finns helt enkelt obehagliga känslor som kan förvandlas till något mer.

Lektioner bör börja med enkla övningar och gå från lätt till svårare, så din kropp får rätt belastning och klarar det.

Och naturligtvis bör du alltid komma ihåg säkerhetsåtgärder.

Jag önskar er framgång i yoga!

Buksmärta: hur man lindrar muskelsmärta under träning

Varför gör musklerna ont efter träning? Hur kan jag hjälpa mig själv?

Konstigt, men modern idrottsmedicin vet inte det exakta svaret på frågan om varför muskler gör ont efter träning. I själva verket är allt som tränare och specialister säger oss bara hypoteser. Men lyckligtvis fungerar självhjälpsverktyg hur som helst, och du kan vänja dig vid smärta snabbt nog, eller ännu bättre, lära dig hur man undviker det genom att välja rätt träningsvolym och intensitet.

Varför muskler skadar mycket efter träning: smärta "bra" och "dålig"

Ibland känner även erfarna träningspersoner det. Och tillsammans med det - tillfredsställelse. Smärta i en bearbetad muskel i vissa kretsar är ett slags tecken på att träningen inte var förgäves. Det är inte för ingenting som de säger att om det inte finns någon smärta, finns det ingen vinst i muskelmassa.

Våra hypoteser om muskelsmärta är:

• muskler värker på grund av mjölksyra som ackumuleras i dem. Oftast har det faktiskt bevisats att detta inte är sant och laktat utsöndras tillräckligt snabbt och kan inte orsaka smärta.
• muskler värker på grund av mikrotraumor av muskelfibrer, regenereringsprocessen tar från 36 timmar, därför är smärtsamma känslor kvar. Men om så var fallet, skulle musklerna göra ont nästa dag? De skulle börja skada direkt!
• Under alla omständigheter är läroböckerna för ACSM-tränare baserade på det faktum att vid hälsoförbättring av fysisk träning är lätt obehag i musklerna endast tillåtet efter ändring av träningsplanen, byte till träning enligt ett nytt schema eller för nybörjare som precis har börjat med vanliga lektioner.

Fitnessexpert Sergey Strukov svarar på frågan varför muskler gör ont efter varje träningspass. Han skriver att det viktigaste sättet att förhindra ihållande muskelsmärta inte är heta bad eller folkrecept. Om du hela tiden känner att en lastbil har kört över dig, bör du överväga att byta buss. Din proffs tränar troligen dig som professionell kroppsbyggare. Men här bör man komma ihåg att en vanlig amatör som regel inte har sådana möjligheter att återställa muskler.

Så om du är nybörjare är obehag oundvikligt. Och om du är en mer erfaren person, lär dig att variera belastningen på egen hand för att undvika exakt smärta och bara känna ökad muskelstelhet och en viss rörelsestyvhet.

När muskelsmärta är ett av tecken på skada

Det är viktigt att skilja mellan smärtan som passar normalt och de känslor som följer med traumat. Vanligtvis är den så kallade ömheten eller smärtan efter träning en "hybrid" av smärta och tyngd, en slags stelhet.

Om de smärtsamma känslorna är skarpa, liknar utbrott, och de uppstod inte nästa dag, men omedelbart efter en viss övning eller under genomförandet, är det värt att besöka ett akutrum.

Otvetydiga trauma-signaler - "skjutande" känslor i fingrar, fötter, ryggrad.

En typ av traumatisk smärta är den så kallade tröttheten från repetitiva rörelser. Det hemsöker ofta dem som springer för ivrigt för att gå ner i vikt och aerobicsentusiaster. Förnimmelser uppstår först i foten och sedan till skenbenen och knälederna. Själva känslan är en obehaglig tuggning eller klåda, men inte tillräckligt stark för att störa rörelsen.

Känslor i hjärtat bör också särskiljas från muskelsmärta. De förväxlas ofta med interkostal neuralgi eller latissimus dorsi-smärta. Om du upplever smärta i bröstbenet under eller någon tid efter träning, bör du omedelbart kontakta läkare.

Ibland orsakas känslorna inte av musklerna utan av förskjutning av ryggkotor, bråck och utsprång. Om smärtan är lokaliserad närmare ryggraden rekommenderas också en medicinsk undersökning.

Hur hjälper jag dig själv med muskelsmärta?

Att förhindra smärta hjälper:

1. rimliga mängder styrketräning. Varför gör musklerna ont efter första träningen? Nybörjare bör inte utföra mer än 10 arbetssatser med styrkaövningar per träning av en muskelgrupp. Mer erfarna - mer än 12. Dessutom är regeln av avgörande betydelse för dem som gradvis ökar i vikt. Annars är smärta oundviklig. Detsamma gäller för träning på löpband;
2. ingen brådska - du bör sträcka efter styrketräning;
3. specialisten inom fysisk träning av idrottare Eric Cressy skriver att amatörernas problem kan lösas med en enkel 10-minuters "hitch" på vilken som helst konditionsmaskin, och pulsen ska vara låg, cirka 100 slag per minut;
4. nästan alla träningskällor rekommenderar att du gör en sträcka på 30 sekunder på den arbetade muskeln i slutet av ett styrketräning

Vad händer om mina muskler gör ont efter konditionsträning?

Varför gör ont ont och hur man kan bli av med smärta efter träning?

Tyvärr finns det ingen annan lösning än att uthärda och gradvis öka din träningsnivå. Vanligtvis bedrivs sådana saker i övergången från fullständig fysisk inaktivitet till och med måttliga aktiviteter. Lyckligtvis lindras hjärtbesvär snabbt.

Hjälp till att lindra obehag:

• is omedelbart efter träning. Det appliceras på bearbetade muskler, och denna metod har en vetenskaplig grund och används inom idrottsmedicin. Det kan ersättas med "frysning" från ett apotek, men man bör komma ihåg att is endast visas för människor utan problem med bursit, seninflammation, andra inflammatoriska processer och helt enkelt minskad immunitet;
• värmer upp 12-16 timmar efter lastning. Varma bad, duschar och huskurer som en anti-cellulitkräm med peppar kommer att vara till nytta. Som regel är det mjukare än finalgon och andra farmaceutiska produkter, och åtminstone i det här fallet kan det hitta användbar användning;
• massage och enkel självmassage med händer med kräm eller vibrerande strykjärn för hemmamassage fungerar också. Alla "skakningar" som du köpte för att "gå ner i vikt" löser perfekt detta problem;
• lätt träning, övervägande aerobt format. Det påskyndar bäst vävnadsmetabolismen och lindrar stelhet och obehag. Experter rekommenderar att i händelse av svår yrsel göra något som att arbeta i en elliptisk tränare eller simma i lugn takt;
• homeopatisk botemedel - dragee med arnica-extrakt. Det tas under och omedelbart efter träning, men specialistråd behövs.

Annars doserar du din fysiska aktivitet korrekt och observerar måttlighet, fortskrider smidigt men ständigt.

Så nu vet du varför dina muskler gör ont efter ett träningspass. Vi rekommenderar också att du tittar på videotips om detta ämne.

Muskelsmärta efter träning

Den som har tilldelat en plats för fysisk aktivitet i sitt livsschema, efter den första lektionen, står inför ett sådant problem som muskelsmärta efter träningen. Värre, om sådan smärta inte uppstår betyder det att personen inte har tränat tillräckligt hårt. Mycket mindre ofta kan muskelsmärta efter träning uppträda hos mer erfarna idrottare efter en lång paus i sportaktiviteter.

Abs gör ont efter träning

De som regelbundet driver sport efter träningen känner vanligtvis bara en trevlig ton i musklerna. Men varje ny träning eller mer intensiv belastning kan leda till obehagliga känslor i musklerna. Därför bör de som ska börja träna eller andra sportaktiviteter vara redo för detta.

De främsta orsakerna till muskelsmärta är:

• som ett resultat av fysisk ansträngning är kroppens muskler spända, vilket leder till bildandet av mjölksyra. Mjölksyra byggs upp i muskler och orsakar ömhet efter träning. Smärtan uppstår när musklerna är ansträngda, liksom när trycket appliceras. Lyckligtvis är denna smärta kortvarig;
• muskelsmärta efter träning uppstår på grund av mikrotraumas. Den minsta muskelskada orsakar inflammation och irriterar smärtreceptorerna, vilket orsakar obehag. Som regel uppstår sådan smärta en dag efter träningen. Smärta på grund av små tårar i muskelvävnad uppträder vanligtvis hos nybörjare, med tiden blir muskelfibrerna starkare och efter 4-5 träningspass uppträder inte obehag. Smärta efter det första träningen försvinner av sig själv på 3-4 dagar;
• smärtsamma känslor kan uppstå efter mycket lång och intensiv träning. Som ett resultat av starka belastningar i musklerna förvärras smärtreceptorernas känslighet. Och på grund av brott mot det naturliga förhållandet mellan vätska och salt i vävnaderna uppstår obehagliga känslor. Detta fenomen kan leda till smärta i nedre ryggen efter träning eller kramper i benen. Experter rekommenderar i detta fall att konsumera vätska direkt under träning för att återställa balansen i kroppen;
• muskel- och ledvärk efter träning uppstår när kroppen är överansträngd. Förutom smärta känner en person som regel brist på styrka, svaghet och oförmågan att utföra fysiska övningar i den vanliga volymen. I detta fall störs också balansen mellan biokemiska ämnen i kroppen. Om dessa symtom observeras under lång tid bör du omedelbart rådfråga en läkare, annars kan allvarliga problem börja i kroppen.

Hur man lindrar smärta efter träning:

Kom ihåg att med regelbunden muskelsmärta efter träning, bör du minska belastningen för att inte skada hela kroppen!

Hem :: Träning och övningar

Ska dina muskler skadas efter träning?

Bland idrottare har myten länge varit populär att muskelsmärta efter träning är en indikator på effektivitet och att de säger att musklerna inte skadar bara hos dem som inte ger sitt bästa. Men i verkligheten är detta inte fallet. Låt oss undersöka i detalj arten av muskelsmärta.

Arten av muskelsmärta

Muskelsmärta efter träning uppstår på grund av tårar i muskelfibrer och observeras som regel endast i det inledande skedet av träningen, när musklerna ännu inte är anpassade till den mottagna belastningen. Den allvarligaste smärtan förekommer hos nybörjare under de första träningsveckorna, hos erfarna idrottare efter en lång paus i träningen eller när man byter arbetsprogram. Denna process är normal, den påverkar inte träningens effektivitet (den påverkar moraliskt eftersom det är svårare att hantera smärta) och eftersom den anpassar sig till belastningen och träningens regelbundenhet försvinner den nästan helt.

Varför försvinner muskelsmärta med tiden? Det är enkelt. Vid första träningstiden är tunna muskelfibrer inte anpassade till tung fysisk ansträngning, därför belastas de under dess inflytande. Dessa tårar är inte traumatiska tårar i ordets bokstavliga mening, utan är mikrotårar.

Vad händer om magen gör ont så mycket att nysningar gör ont efter ett träningspass?

Med tiden läker de, fibrerna tjocknar, blir mer redo för stress och slutar riva. Om du ändrar träningsprogrammet eller tar en lång paus i träningen och börjar träna igen kommer situationen att upprepas. Musklerna tar igen tid att anpassa sig till den nya belastningen för honom.

Muskelsmärta och tillväxt

Man tror att muskelsmärta är en signal för deras tillväxt. Enkelt uttryckt, om musklerna gör ont, så växer de. Men fram till i dag finns det inte en enda vetenskaplig studie som har bevisat detta faktum. Dessutom finns det ett antal observationer som motbevisade det. Till exempel genomfördes en studie enligt vilken idrottare utförde plyometrisk träning under en viss tid. Denna typ av belastning leder till allvarliga skador på muskelfibrer och bör teoretiskt leda till en ökad muskelmassa. Kontrollgruppen visade dock ingen skillnad i muskeltillväxt i förhållande till den klassiska motståndsträningsgruppen. Det vill säga praktiskt taget varje träningspass ledde till allvarlig mikroskada på muskelvävnad, men detta påverkade inte muskeltillväxt på något sätt.

Dessutom betraktar de flesta forskare inte muskelmikrotår (och som ett resultat smärta) som en av faktorerna för muskelvävnadstillväxt och argumenterar att om en sådan effekt existerar är den obetydlig.

Således svara på huvudfrågan i artikeln - Bör musklerna göra ont efter träning? - det bör noteras att denna process inte behöver äga rum. Detta är inte på något sätt en indikator på träningens effektivitet. Muskler gör ont först efter belastningen som de ännu inte är anpassade till. Med tiden, med regelbunden träning, blir muskelsmärta mindre och mindre och försvinner så småningom nästan helt. Om du ändrar ett program eller ett träningspass efter en lång paus visas det dock igen. Dessutom kan muskelsmärta inte helt försvinna med en regelbunden ökning av belastningens intensitet (arbetsvikt, repetitioner).

I alla fall är denna process fysiologiskt normal, beroende på idrottarens genetik och individuella egenskaper - vissa har muskelsmärta efter varje träningspass, medan andra nästan aldrig upplever det.

Om du läser den här artikeln är du bekant med ett sådant fenomen när magont gör ont efter ett träningspass. För många är smärta en indikator på muskeltillväxt och kvalitetsutveckling av muskler. Är det sant att när abs gör ont - detta är ett tecken på ett väl gjort arbete på dig själv?

Det finns två anledningar till att magont gör ont under träningen:

1. På grund av defekter i muskelvävnad.
2. På grund av mjölksyraproduktionen (det har inte tid att delas upp i koldioxid på grund av syrebrist).

Abs gör ont efter träning: två sidor av samma mynt

Många avancerade idrottare anser att den bästa gåvan efter ett hårt träningspass - inte sportnäring, inte gå i bastun eller havregryn, utan bara muskelsmärta. För idrottare är detta nyckeln till att få rätt kroppskonturer.

Nybörjare försöker tjäna smärta genom att arbeta med orimliga vikter och försumma alla säkerhetsregler. Nybörjaren och den professionella idrottaren har dock olika typer av kroppssmärta. Den första smärtan är fysisk, den andra är anabola.

Hur farligt är det om magont gör ont under träning?

Den mest osäkra smärtan som uppträder i musklerna är dunkande.

Om du känner en skarp och skjuter smärta i buken, sjukdomar, kanske detta är konsekvenserna av en skada.

Detta innebär att musklerna inte hade tid att återgå till det normala efter mikrotraumas. På grund av överbelastning av muskelvävnad under träning uppträder ofta blåmärken och blåmärken på buken.

Du måste springa till läkaren om det finns ett symptom på "hernial bulge". Smärta uppstår när en bråck kläms, eftersom den främre väggen i buken har försvagats och det höga trycket inuti buken klämmer in i de inre organen så att de faller ut. För att undvika konsekvenserna (vävnadsdöd) sök omedelbart medicinsk hjälp!

Hur minskar smärtan efter träning?

Följande tips kan hjälpa till att minska smärta:

Denna rekommendation är användbar för dem som vill öka sin smärtgräns under träningen. Drick ett glas vatten utspätt med ½ tsk bakpulver före träning. Således kommer blodets surhet att sjunka och smärtgränsen kommer att öka. Den vanliga brännande känslan lämnar dig lätt.

Vissa människor följer inte denna "gyllene regel" genom att inkludera fel ingredienser i kosten. Den dagliga proteinhastigheten är 2 gram per 1 kg kroppsvikt, kolhydrater - 2-4 gram, fetter utgör 15-20% av de totala kalorierna.

Börja ta askorbinsyra (cirka 1 gram efter träning) och en naturlig aminosyra (beta-alanin).

På grund av vatten avlägsnas slagg och toxiner från kroppen och återvinningsprocesser aktiveras. För att beräkna vattennormen, använd formeln: massa * 0,04 = X liter vatten per dag.

Det är jättebra om du värmer upp före lektionen och sedan kopplar upp. För att göra detta, sträck dina muskler väl och slappna av, och återställ sedan andningen.

Bodybuilding och träningsövningar handlar inte bara om svett och metallljud. God vila efter lektionen kommer inte att störa din kropp. Till exempel kan du njuta av en kontrastdusch (40 sekunder - under en kall ström, 1 minut - under en het ström), samt gå till bastun, poolen eller massera i spasalongen. Alla dessa procedurer ökar blodcirkulationen i kroppen och förhindrar att muskler blir förslavade.

Essentiella fettsyror är viktiga för kroppen (300 mg per kg kroppsvikt). De är utrustade med antiinflammatoriska egenskaper. Mest av alla omega-3 och omega-6 fettsyror finns i linfröolja, fiskolja, olika typer av nötter (mandlar, valnötter).

Periodisering är mycket fördelaktigt för idrottare som regelbundet tränar med tunga belastningar. De "spelas" med reps, vikter, vilotider, attackvinklar av muskler, intensitet och andra mått. Vi rekommenderar också att du inte tränar i gymmet mer än 1 timme, eftersom innehållet i det huvudsakliga anabola hormonet minskar och koncentrationen (av stresshormonet) ökar.

Uppvärmningsgeler och salvor är bara en livlina för dem som har mag och andra muskler som gör ont. Balsam (viprosal, ben-gel och andra) lindrar smärta och trötthet i musklerna.

Hälsosam och sund sömn (7-8 timmar om dagen) är grunden för god hälsa och ett positivt tillstånd i kroppen. Om du lider av sömnlöshet, ta en varm dusch och drick ett glas mjölk. Öronproppar kan också vara till nytta - öronproppar (en användbar sak om du bestämde dig för att ta en paus och grannarna inte har lugnat sig ännu).

Dessa tips, åtminstone lite, hjälper till att lindra eller förhindra outhärdlig smärta från fysisk aktivitet.

Fram till nästa gång, kära vänner!

Hur ofta har du haft ont i benen, benen eller armarna efter att ha tränat nästa dag? Är det svårt att gå ut ur sängen och rutinmässiga dagliga aktiviteter förvandlas till plågor? I den här artikeln kommer du att lära dig varför abs och andra muskelgrupper gör ont efter ett träningspass och hur man undviker det.

Orsaker till smärta

Smärtan du upplever 24 till 48 timmar efter intensiv träning kallas försenad muskelsmärta. Tanken bakom motståndsträning är att du spricker muskelfibrer och därigenom skapar mikro-trauma i musklerna. När musklerna återhämtar sig blir de starkare och tätare än tidigare. Så ömhet du känner nästa dag efter träning när du gör rörelser är ett bra tecken.

Nyckeln är att se till att du lider av fördröjd muskelsmärta och inte skada. Ett bra sätt att se skillnaden är att smärtan är bilateral. Till exempel, om abs gör ont helt och inte på ena sidan, så är detta normen. Om du känner ensidig smärta betyder det att du kan ha skadats.

Om du känner normal ömhet i dina muskler, ligament eller senor kan du fortsätta följa din träningsplan, men byta till andra muskelgrupper och sedan, efter några dagar, återgå till magmusklerna.

För att undvika smärtsamma känslor nästa gång, försök att göra övningen långsamt. Öka motståndet gradvis så att dina muskler anpassar sig till din nya träningsplan.

Nedan finns de fem bästa tipsen för att minska muskelsår efter träning.

1. Glöm inte att värma upp. Värm alltid upp för att höja kroppstemperaturen och förbered dina muskler för chocken efter ett intensivt träningspass.
2. Drick vatten och titta på din kost. Brist på elektrolyter kan leda till muskelsår, så försök att dricka tillräckligt med vatten eller speciella sportdrycker. För att fylla på natrium, kalium och klorid, glöm inte att konsumera nötter och frön, baljväxter och frukt och grönsaker.
3. Ta en kontrastdusch. Varmvatten ökar blodflödet, medan kallt vatten begränsar det - sådana förändringar kan förstöra mjölksyra, vilket orsakar spänning och ömhet i musklerna. Försök växla varmt och kallt vatten i 20-30 sekunder.
4. Gör kardio. Konditionsträning ökar blodflödet så att näringsämnen som syre, protein och järn når musklerna du har tränat snabbare och hjälper dem att återhämta sig snabbare.
5. Kyl dina muskler. Om din mage fortfarande gör ont efter ett träningspass, ta bort isen från frysen. Det hjälper till att minska smärta och inflammation.

Slutsats

Så nu vet du varför magmusklerna efter träning och andra muskelgrupper i allmänhet gör ont, samt hur man kan förhindra dessa obehagliga känslor i framtiden.

Muskelsmärta kan tyda på att du har arbetat på dem effektivt, men att bygga muskler kräver inte nödvändigtvis lidande i flera dagar efter ett intensivt träningspass.

Med tanke på att rektusmuskeln är strukturerad så att dess fibrer bildar de eftertraktade "kuberna" förekommer oftast smärtan i magmusklerna i den.

Man tror att prelum abdominale - magmuskler - är fyra typer av muskler:

1. Transversus abdominis är den tvärgående muskeln som är ansvarig för en tydlig positionering och stöd av bukorganen.
2. Musculus obliquus internus abdominis är den inre sneda muskeln i buken, som är ansvarig för vridande, cirkulära rörelser.
3. Musculus obliquus externus abdominis är den yttre, yttre sneda muskeln i buken, en av de bredaste magmusklerna, som är ansvarig för att vända och luta kroppen till sidorna.
4. Musculus rectus abdominis är en rectus muskel, som faktiskt bildar pressen, dessutom deltar den i stabilisering, stöd av ryggraden och ansvarar för lutande rörelser.

I allmänhet styr magmusklerna tillsammans med membranet processen för intraabdominalt tryck, deltar i reflexhandlingar - hosta, avföring. Om magmusklerna försvagas, framkallar deras försämring en förskjutning av inre organ (prolaps, ptos), gastrocardial syndrom. Onormal sammandragning, hypertonicitet eller muskelskada är smärtsam och kan leda till tryck och organdysfunktion.

Orsaker till smärta i pressens muskler

De vanligaste orsakerna till buksmärtor är:

• Fysiologisk - under graviditeten uppträder ofta smärta i pressens muskler hos äldre på grund av muskelfibrernas försämring.
• Funktionell - smärta efter träning. Mikrotrauma av muskler, ibland kan deras bristningar leda till blödning (blödning) i de bakre zonerna i rektusmuskeln eller till brok i senabryggor, diastas, bråck i den "vita linjen".
• Kombinerade syndrom, som kan vara både funktionella och patologiska - ARS-syndrom (dysfunktion av bäckenhalvringen i kombination med asymmetrisk förkortning av lårmusklerna, sneda och rektus bukmuskler och skador på symfysens senor).
• Kompression - ett syndrom av rectus abdominis muskel, som utvecklas som en reflex skyddande kramp under utsprång, herniated skivor i lumbosakralregionen eller den nedre bröstkorgsregionen.
• Inflammatorisk - myosit, vaginal flegmon (vagina musculi recti abdominis) i rektusmuskeln, som utvecklades som ett resultat av hematom.
• Myofascial syndrom är ett komplext symptomkomplex av icke-inflammatorisk karaktär, vilket i sin tur har många orsaker, både funktionella och patologiska.

Cirka 75% av fallen av abdominalgi i rectus muskelområdet är associerade med funktionella faktorer, varför orsakerna till smärta i magmusklerna oftast orsakas av sportskador, stukningar och överdriven stress på muskelvävnad.

Hur manifesterar sig buksmärtor?

Om vi ​​anser att de viktigaste klagomålen om smärta i pressens muskler presenteras av dem som är engagerade i styrketräning, kroppsbyggnad, sport och andra typer av fysisk aktivitet, är myogena symtom oftast försenade, den så kallade efter träningen smärta. Smärtan värker, drar i naturen, detta beror på mikrotraumor, mindre skador, bristningar i muskelfibrer. Som regel avtar symtomen efter 2-3 dagar, smärtan minskar när musklerna återhämtar sig och crepitus.

Andra symtom på buksmärta:

1. Rektusmuskelns diastas utan herniella formationer kännetecknas av ett märkligt utskjutande av kanterna på aponeurosdivergensen i den övre delen av den vita linjen. Smärtan känns i naveln, men den kan vara diffus, åtföljd av förstoppning, dyspepsi, flatulens, en känsla av tyngd i buken. Dessutom upplever män ofta smärta i ljumsken, muskelsmärtsymptom är lokaliserat i underlivet. Smärtan kan öka med reflexrörelser - hosta, nysningar, plötsliga rörelser.
2. Hematom, blödning i slidan i rectus abdominis-muskeln anses vara en pseudotumör och åtföljs av tydligt lokaliserad smärta på platsen för blödningsbildning. Om hematom är i försummat tillstånd kan ischemi och nekros i de omgivande muskelvävnaderna utvecklas, liknar kliniken i detta tillstånd symptomen på inflammation i bilagan och andra sjukdomar i matsmältningssystemet.
3. ARS-syndrom är ett komplext symtomkomplex som inte bara utvecklas i pressens muskler utan också i bäckenets halvcirkel, i ledbågsartikuleringens led (symfys). Den subjektiva beskrivningen av känslor kan varieras, men klagomål om smärta i nedre delen av pressen, som strålar ut till ljumsken, eventuellt till den övre delen av låret längs muskelfibrerna, är ganska typiska. Syndromet begränsar avsevärt motoraktivitet, dessutom kan seninflammation orsaka en ökning av kroppstemperaturen.
4. Bråck i senabanden (broar) i rectus abdominis muskel, Hernia lineae albae - bråck i den vita linjen. Symtom på smärta i pressens muskler utvecklas när en brok bildas - bildandet av ett lipom, utskjutande av bukhålan, bildandet av en hernial säck. Ofta utvecklas bråck asymptomatiskt och uppträder endast med intrång, vilket orsakar akut smärta i musklerna med minsta spänning i buken, illamående, dyspepsi och andra symtom som kan likna kliniken för många sjukdomar i bukorganen.

Symtom och tecken på buksmärta vid myofacial syndrom beror på vilken muskelvävnad som skadas:

• Den övre zonen av rectus abdominis muskel. Smärtan manifesterar sig både i själva muskeln och kan reflekteras i mitten av ryggen. Spänningens utlösande punkt i den nedre ändmuskeln framkallar smärta i nedre delen av ryggen såväl som i nedre delen av buken. Smärtan åtföljs ofta av halsbränna, flatulens, kramper i ljumskområdet. Menstruationscykeln hos kvinnor som diagnostiserats med MFBS (myofascial smärtsyndrom) är mycket smärtsammare, med svår spänning och smärta i rektusmuskeln.
• Triggerpunkter i pressens sneda muskler orsakar spasmer i urinblåsan, nedsatt urinering, smärta i ljumsken, hos män - smärta i testiklarna, hos kvinnor - i äggstockarna.
• Myofasciala spänningspunkter i alla fyra typer av magmuskler framkallar en märkbar dysfunktion i mag-tarmkanalen, liksom smärta i urinvägarna hos både kvinnor och män.

Uppenbarligen är det enklaste när det gäller kliniskt erkännande symtomen på magspänningar orsakade av funktionella faktorer utanför buken. Resten av tecken och kliniska manifestationer av magmuskelskador kräver noggrann och omfattande diagnos.

Diagnostik av smärtan i pressens muskler

Enligt statistik från Världsorganisationen för endoskopiska läkare och gastroenterologer är noggrannheten för att identifiera orsakerna och diagnostisera smärta i buken endast 50%. Denna siffra är särskilt alarmerande i den meningen att diagnostisera myogena manifestationer i buken. Detta beror på symtomens ospecificitet, liksom bristande kunskap om myalgi som ett fenomen i princip.

Den viktigaste metoden som används av läkare för att bestämma orsakerna till muskelsmärta, inklusive i buken, är metoden för palpation. Men i sökandet efter spänningspunkter i pressens muskler kan svårigheter uppstå, eftersom det är mycket svårt att skilja de sneda musklerna, och till och med den raka linjen också i ett antal sådana fall:

• Reflex skyddsspänning hos alla magmuskler, som påminner om den kliniska bilden av "akut buk".
• Betydande fettlager med en överviktig patient. Astenisk kropp kan också komplicera diagnosen, särskilt hos patienter med anorexi.
• Smärta i bukområdet kombineras med tidigare kirurgiska ingrepp i den epigastriska regionen (kejsarsnitt, avlägsnande av cysta, andra).
• Patientens ångesttillstånd, psyko-emotionell stress, som inte tillåter att slappna av magmusklerna.

Diagnos av smärta i pressens muskler bör utesluta allvarliga patologier i inre organ, akuta tillstånd som kräver akut vård. Läkaren bör uppmärksammas på följande symtom:

• Svaghet, yrsel, brist på aptit.
• Hypotoni.
• Ökad hjärtfrekvens, takykardi.
• Feberens tillstånd, hypertermi.
• Okänslig kräkning.
• Frånvaro av karakteristiska peristaltiska ljud.
• Ascites.
• Betydande spänningar i bukhålans muskler ("plack" -symptom).
• Förekomsten av Shchetkin-Blumberg-symptomet.
• Avföring eller urinering med blod.

Differentierad diagnos av myogen smärta i buken som helhet består av följande steg:

1. Intervju och undersökning av patienten.
2. Palpation av magmusklerna, med början från de mest smärtsamma områdena i horisontellt läge och maximal muskelavslappning.
3. Slagverk i buken zonen.
4. Auskultation av buken för att bestämma peristaltisk murmur.
5. Elektromyografi.
6. I närvaro av alarmerande symtom kan rektala eller vaginala undersökningar ordineras.
7. Kontraster röntgen enligt indikationer.
8. Ultraljud av bukorganen enligt indikationer

Metoder som gastroskopi, koloskopi, angiografi kan också användas, men dessa är snarare undantag än regler vid diagnos av buksmärta.

Behandling av smärta i pressens muskler

Om smärtsymptomen orsakas av sportöverbelastning är behandlingen av smärta i magmusklerna att utesluta belastningen på det skadade området, vila, men inte strikt sängstöd, vilket inte bara inte fungerar utan kan förvärra smärtan.

Som regel krävs inte andra behandlingsmetoder, enkla mikrotraumor av muskelvävnad läker själv inom 2-3 dagar. Många fitness- och bodybuildingexperter rekommenderar att du fortsätter träningen oavsett smärta. Detta kan vara till hjälp, men bara om du är säker på att symtomen orsakas av dålig muskeluppvärmning före träning och lätt stretching. Om smärtan inte avtar efter några dagar kan ett muskelbrott ha inträffat, i vilket fall immobilisering av ländryggen, åtdragning av bukregionen med ett elastiskt bandage, bandage och fullständig vila krävs. Under den första dagen kan du varken värma eller kyla musklerna, den andra eller tredje dagen, beroende på smärtans karaktär, termiska eller kylningsprocedurer anges. Sparsprutning med salvor som innehåller antiinflammatoriska komponenter (Voltaren, Diclofenac) är också effektivt.

Bråck i den vita buken, APC-syndromet och andra allvarligare sjukdomar kräver läkarvård. Oftast utförs behandling av muskelsmärta på poliklinisk basis med snabb tillgång till en medicinsk institution.

Hotshotande symtom, svår smärta, feber, blodtrycksfall är en anledning att ringa akut medicinsk hjälp.

Hur kan man förhindra buksmärtor?

Förebyggande åtgärder för att förhindra smärta i pressen är typiska råd från tränare, bodybuildinginstruktörer, fitnessinstruktörer:

• Innan du tränar är det viktigt att värma upp musklerna.
• Träningsbelastningen bör sammanställas med hjälp av en specialist som kommer att analysera det fysiska tillståndet, muskeltonen och kroppens beredskap för att uppnå önskat resultat. Endast en tränare ska komponera ett lektionsprogram.
• I sport är den gyllene regeln regelbundenhet och gradvishet. Jerks, överdrivna belastningar, långa träningspass är ett säkert sätt att säkerställa att smärta i magmusklerna kommer att åtfölja hela processen att förbättra kroppen.
• Du kan inte delta i kraftsport för gravida kvinnor, de som nyligen har genomgått bukoperationer, inklusive kejsarsnitt.
• Under träningen måste du ta pauser, vila musklerna.
• Under lektioner bör du dricka rätt mängd vätska, det är som regel 100-150 ml vatten under en paus.

Förebyggande av smärta i pressens muskler, relaterad till andra mer allvarliga patologier, innebär regelbundna besök hos läkaren för dispensundersökning, följning av de grundläggande reglerna för en hälsosam livsstil, inklusive en balanserad kost.

Smärta i magmusklerna säger först och främst att hela muskelsystemet inte är tillräckligt tränat, därför måste det stärkas både för att bilda en vacker buk och för att upprätthålla normala matsmältningsorgan.

I processen att återställa muskeltonus och styrka måste man iaktta måttet och komma ihåg att de omhuldade "kuberna" kommer att visas förr eller senare, det viktigaste är att inte överdriva det i detta strävande.