Standarder är en integrerad del av det allryska fysiska kultur- och idrottskomplexet "Redo för arbete och försvar". Så exakt vad är TRP-standarderna?

Standarder är indikatorer på avstånd, kvantitet, tid, uttryckta i numeriska värden; efterlevnad av dem i varje test indikerar den framgångsrika utvecklingen av komplexet.

Uppenbarligen kan dessa standarder inte vara desamma för alla åldersgrupper i befolkningen och har inga skillnader alls mellan män och kvinnor, därför är alla normer efter ålder och kön något olika. Detaljerade data finns i tabellen över TRP-standarder. För att bestämma de optimala värdena gjordes en analys av nivån av fysisk kondition för alla åldersgrupper i befolkningen (från 6 till 70 år). Baserat på de erhållna resultaten identifierades inte bara de nödvändiga indikatorerna, utan även tre nivåer av TRP-standarder identifierades, på efterlevnaden av vilka insigniernas värdighet är direkt beroende av. Således, för speciella framgångar och prestationer, kan en deltagare i TRP-komplexet få en utmärkelse av guld, silver eller bronsvärdighet.

Dessutom, i enlighet med de standarder som utvecklats och godkänts av det ryska idrottsministeriet, är hela TRP-komplexet uppdelat i 11 etapper, som täcker alla segment av befolkningen i åldern 6 år och äldre. Det är intressant att standarderna för TRP inom samma steg kan skilja sig åt: till exempel, från VI-stadiet, finns det en uppdelning av deltagare i samma ålderskategori i två undergrupper. Samtidigt är indikatorerna för den andra av dem något reducerade. Till exempel, vid VII-stadiet av TRP, tilldelas män i åldern 30 till 34 och 35 till 39 år separata undergrupper. Representanter för den första ålderskategorin, som vill tävla om bronsmärket, måste övervinna den tre kilometer långa distansen på 15 minuter och 20 sekunder, medan män från den andra åldersgruppen måste möta 15 minuter och 30 sekunder för att få ett liknande pris.

Listan över föreslagna tester innehöll inte: kasta en träningsgranat, cykling i terräng, skridskoåkning och repklättring. Samtidigt ingick framåtböjar och bollkastning i GTO-komplexet. Dessutom har deltagarna i komplexet möjlighet att välja typ av fysisk aktivitet: nu kan var och en av dem ge företräde åt flera tester, med hänsyn till sina egna fysiologiska egenskaper och sympatier.

Paketet med obligatoriska test, vars standarder måste uppfyllas, innehåller tester för styrka, uthållighet, flexibilitet och snabbhet. Valtester inkluderar övningar för att bestämma koordinationsförmåga och identifiera tillämpade färdigheter. En komplett tabell över TRP-standarder presenteras på vår webbplats.

Det är värt att nämna att de moderna TRP-standarderna, även om de har vissa likheter med sina sovjetiska föregångare, inte är deras direkta fortsättning.

Moderna skolbarn skiljer sig markant från dem för några år sedan: nu lockas unga människor i allt högre grad till informationsteknik, datorspel och en stillasittande livsstil, samtidigt som sport och fysisk aktivitet tonar i bakgrunden. Det är ganska svårt för tonåringar att övervinna lättja, hitta styrkan att lägga ner prylen, gå till stadion eller anmäla sig till sportavdelningen. Därför är det viktigast att ändra sin inställning till fysisk aktivitet, att ingjuta en kärlek till sport och göra dem regelbundna. Det allryska sportkomplexet "Redo för arbete och försvar" skapades med syftet att påverka skolbarns medvetande; den är utformad för att intressera dem och fängsla dem med fysisk kultur. På grund av möjligheten att prova på olika typer av discipliner och förekomsten av sund konkurrens kan det vara ett utmärkt incitament att fortsätta idrott, och TRP-standarderna för skolbarn i åldern 13-15 kan bidra till idrottens starka inträde i livet och uppnåendet av idrottsframgång.

TRP-standarderna för skolbarn i åldern 13–15 är en del av IV-stadiet, där nivån på indikatorerna skiljer sig avsevärt från de som fastställts för den tidigare ålderskategorin: här måste du anstränga dig för förstklassiga prestationer. Till exempel, för att ta emot insignierna för TRP-komplexet av ett bronsprov, måste unga män göra ett springhopp med så mycket som 330 centimeter och flickor med 280; tillryggalägga en sträcka på 2 kilometer på 9,55 respektive 12,10 minuter. Samtidigt tillhandahålls guld-, silver- och bronsmärken för TRP-komplexet för dem som har uppnått utmärkt prestanda.

Dessutom uppmanas skolbarn utan att misslyckas att springa 60 meter eller 1 kilometer, dra sig upp på höga och låga tvärbalkar, trycka sig från golvet och luta sig framåt från stående position. Listan över valfria TRP-tester inkluderar en standarduppsättning övningar: hoppa, lyfta bålen från ryggläge, övervinna distansen på skidor, längdskidåkning, kasta en tennisboll, samt skjuta från ett luftgevär och elektroniska vapen . Dessutom inkluderar TRP-standarderna för 13-åriga skolbarn en sådan disciplin som självförsvar utan vapen, som inkluderar tre element: försäkringsteknik, frigörelse från anfall och skydd mot slag. Det är sant, trots all sin praktiska betydelse, hittills är detta test, som är en del av den variabla delen av TRP-komplexet, inte särskilt populärt bland deltagarna.

Idag blir TRP-sportsystemet mer och mer vanligt bland inte bara vanliga skolbarn utan även vuxna medborgare som vill bevisa för alla sin höga utvecklingsnivå av fysisk kultur. Efter att en person registrerat sig för detta program kan de regelbundet lära sig om testning på många centra. För att få heltäckande information om normerna för TRP 2019 finns det standardtabeller för alla åldrar. Det är nödvändigt att använda den officiella webbplatsen, där all tillgänglig information om detta problem kommer att finnas.

Genomförande av TRP

Tidigare användes ett sådant system som GTO endast i Sovjetunionen och existerade till slutet av 1991. Fram till det ögonblicket hade organisationen funnits i 60 år och omfattade alla medborgare i åldrarna tio till sextio.

Som samtida bekräftade hade hälften av människorna från hela landet lämpliga märken som visade deras utmärkta fysiska kondition. En sådan insignier hjälpte till att få en viss position eller plats i en läroanstalt. För tillfället kan du förbättra dina chanser att komma in på önskat universitet om du uppfyller TRP 2019-standarderna. Tabellen över standarder för alla åldrar, som är öppen på den officiella webbplatsen, är tillgänglig för alla användare.

2014 kunde den moderna ryska regeringen, på initiativ av presidenten, återställa existensen av ett unikt sportkomplex. För tillfället är TRP-idrottssystemet ett fullfjädrat program och ett regelverk för fysisk utbildning av landets befolkning.

För att uppnå en effektiv implementering av TRP 2019-standarderna måste du veta vilka standarder som ingår i tabellen för alla åldrar. Varje användare kan enkelt förstå det och bestämma vilka standarder han behöver sträva efter för att uppnå önskat resultat.

Du kan förbereda dig för att klara TRP-standarderna med hjälp av specialiserade klubbar, sektioner och andra grupper av allmän fysisk träning. Det är viktigt att tänka på att alla övningar som kandidater till denna unika status kommer att behöva genomgå är offentliga och enkla.

Detta innebär att om en person inte vill delta i speciella sektioner, kan han enkelt förbereda sig för implementeringen av TRP 2019-standarderna. Tabellen över standarder för alla åldrar, som finns tillgänglig på den här organisationens officiella webbplats, beskriver tydligt de grundläggande kraven för att få en unik status.

Steg för att få TRP-märket

Beroende på varje persons ålder blir han medlem i en viss grupp, som också kallas "steget". Det skapades elva totalt, och de inkluderar personer från sex till sjuttio år. För varje sådan grupp är tre svårighetsgrader organiserade, nämligen tecknen på TRP-normerna 2019. Tabellen över standarder för alla åldrar informerar uttömmande om alla nödvändiga data. Se vad reglerna för TRP 2019

Tabell över standarder för alla åldrar

Bord för skolbarn

I den första gruppen ingår barn från sex till åtta år. Efter det, det andra steget, som inkluderar barn i åldrarna nio till tio. En tredje grupp skapades för skolbarn i femte och sjätte klass, medan den fjärde och sjätte motsvarar tonåringar som går i skolan.

Nästa grupp har ett brett spektrum av åldrar och inkluderar medborgare som redan har uppnått myndig ålder, men de är ännu inte tjugoett år. Den sjunde flyttas över till de kommande tio åren. Och sedan förenar varje efterföljande grupp tio år.

Huvudnormerna för TRP 2019 i tabellen över standarder för alla åldrar skapades för att kontrollera hur en person har utvecklat sina huvudsakliga egenskaper. De inkluderar följande viktiga parametrar:

• styrka;
• fingerfärdighet;
• uthållighet;
• flexibilitet.

Övningar låter dig objektivt bedöma hur en person kan utföra alla typer av övningar och hur utvecklade hans fysiska kondition. Varje ämne i Ryska federationen har rätt på regional nivå att dessutom inkludera ytterligare två typer av standarder, såväl som fysiska tester, utöver den obligatoriska listan över övningar.

Av denna anledning är alla krav i varje steg uppdelade i två typer:

• obligatorisk;
• selektiv.

Fördelar för befolkningen av införandet av TRP-programmet

De huvudsakliga uppgifterna som fastställs av staten från införandet av GTO 2019-standarderna, standardtabeller för alla åldrar och andra program för att förbättra kvaliteten på fysisk träning är att förbättra nationen. Det populariserar också sport, därför lägger fler medborgare sin fritid på att träna, snarare än att slösa tid på rökning och drickande. Som ett resultat ökar GTO inte bara antalet idrottare, utan accelererar också tillväxten av den totala befolkningen.

Människor har uppfattningen att det är nödvändigt att ta hand om sin kropp och hälsa. Tack vare detta kommer människor regelbundet att ägna sig åt sport och utveckla sin fysiska kondition. Dessutom får befolkningen möjlighet att forma behovet av systematisk idrott.

Dessutom införs massivt ett system för fysisk utbildning, liksom andra komplex för utveckling av sport inom alla livets områden. Det viktigaste verktyget för att uppnå detta mål är skapandet och driftsättningen av många nya idrottsklubbar.

Glöm inte att deltagande i sådana evenemang är det mest tillgängliga för alla. Absolut varje användare har möjlighet att registrera sig på den officiella webbplatsen och visuellt utvärdera TRP 2019-standarderna och standardtabellerna för alla åldrar. Dessutom kan alla få en omfattande lista över all nödvändig information, vilket definitivt kommer att hjälpa dig att ta reda på hur du väljer rätt dag och tid för testning.

Nödvändiga dokument för att klara standarder

När en person redan har bestämt sig för att delta i ett sådant sportevenemang och har dykt upp på en plats som anges i förväg, måste han visa upp vissa dokument. De bör innehålla:

• läkarintyg;
• Identifiering.

Utan närvaron av sådana värdepapper kommer en person helt enkelt inte att få klara TRP-standarderna 2019. För att i förväg bekanta dig med de krav som ställs för att klara standarderna måste du först skaffa sådan information i ett speciellt center eller använda den officiella webbplatsen, där en tabell för alla åldrar presenteras.

De viktigaste idrottsgrenarna för att klara standarder

Bekvämligheten med ett sådant sportkomplex ligger i det faktum att det är universellt för många idrottare.

Supportrar av olika sporter kommer att fullt ut kunna visa sina förmågor och effektivt uppfylla TRP 2019-standarderna. Dessutom är standardtabellerna för alla åldrar tillgängliga för absolut alla på grund av det faktum att information kan erhållas med hjälp av olika källor, inklusive de viktigaste webbplats. Huvuddisciplinerna inkluderar följande:

• kasta;
• lutning;
• simning;
• dra upp;
• lyfta kroppen.

Varje sportstandard har sina egna egenskaper. Till exempel utförs sprintning uteslutande på alla plana områden där det finns en hård yta som kommer att vara säker för idrottaren. En hög start hålls om distansen är den kortaste, nämligen trettio meter.

När avståndet ökas till 60 eller 100 meter ombeds idrottaren att välja hög eller låg start. Två till fyra personer deltar i varje lopp, beroende på arbetsbelastningen för den aktuella dagen.

Arrangörerna måste noggrant välja terrängen för skidlopp så att den överensstämmer med standarderna i TRP 2019. Om en person väljer skidåkning är det tillåtet att använda en fri skidstil på alla distanser. Det är också obligatoriskt att det inte blåser här för deltagarnas säkerhet.

Om kandidater för TRP-märket väljer projektilkastning, måste en sådan övning utföras på en speciell stadion. Om detta inte är möjligt, bör det använda territoriet ha ett plant område, som har en korridor som är femton meter bred. För att utföra sådana tester används speciella föremål, som kännetecknas av en vikt på femhundra eller sjuhundra gram.

När en framåtböjning utförs kan denna övning utföras med hjälp av en gymnastikbänk. Varje sökande väljer själv det lämpligaste sättet för att uppfylla denna standard. Benen måste rätas ut i området kring knäna. Fötterna är parallella med varandra. Den optimala bredden, som kan ses från tabellen, är från tio till femton centimeter.

Simning utförs i en stil som är bekväm för deltagaren i TRP-programmet. För detta används korta avstånd. De kan vara tio, femton eller tjugofem meter. Beroende på det mest optimala alternativet som valts, vilket kommer att vara bekvämare för varje deltagare i detta evenemang, kan TRP-standarderna skilja sig åt. Tabeller med standarder för alla åldrar har karakteristiska skillnader, eftersom olika åldersgrupper deltar, som skiljer sig avsevärt i sina fysiska parametrar: styrka, uthållighet och hastighet.

En av de mest populära övningarna är bålhöjningen när personen är i ryggläge. I folket kallas en sådan standard "pumpa pressen". Det bör utföras uteslutande på en specialiserad matta på vilken gymnastiska övningar utförs.

För att räkna pull-ups på tvärstången måste du strikt följa kraven på hur man korrekt gör en sådan standard för varje ålder. Händernas grepp ska vara på toppen, och händerna ska placeras axelbrett isär. Bålen och benen måste rätas ut, och benen ska inte vidröra golvet. Först när dessa krav är uppfyllda kommer antalet pull-ups att räknas.

För korrekt utförande av ett långt hopp i en statisk position, som anges i tabellen, måste du sätta fötterna axelbrett isär, och dina strumpor måste vara strikt i linje med mätlinjen. Framhoppet kan endast utföras när båda benen rör sig samtidigt.

Den mest populära styrkeövningen är kettlebellsnacket. För detta används skal som väger sexton kilo. Standardtiden för denna disciplin är fyra minuter. Under denna tidsperiod räknas det totala antalet kettlebelllyft som utförts i enlighet med sportstandarder. Hissar är giltiga, både höger och vänster hand.

En av de mest specifika standarderna är skytte. För att utföra en sådan övning måste du använda antingen pneumatiska vapen eller elektroniska. Oavsett vilken typ av vapen som används kommer resultaten eller kraven för att genomföra denna övning inte att påverkas.

Standardbord

Det är viktigt att tänka på att de flesta övningarna för alla kategorier är desamma. Den största skillnaden mellan dem är att det finns olika krav för att få ett specifikt TRP-märke.

I vissa situationer skiljer sig inte bara förutsättningarna för att utföra vissa idrottsgrenar utan även själva övningarna. Till exempel, för pojkar, tillhandahålls fler fysiska discipliner, såsom kettlebell eller pull-ups på stången. Hos flickor, när man väljer de bästa övningarna, ligger tonvikten på snabbhet och flexibilitet.

När du väljer lämpliga TRP 2019-standarder bör du vara uppmärksam på tabellerna med standarder för alla åldrar, som skiljer sig markant. Och innan du kontaktar kommissionen för organisationen av fysisk utbildning, rekommenderas det att kontrollera vad som är kraven för kategorin för en viss person, så att han är redo att ta emot lämplig utmärkelse

Bland de föreslagna testerna i tabellen finns både nödvändiga och alternativa. Det vill säga att varje idrottare har rätt att välja det lämpligaste komplexet, som är mer lämpligt för egenskaperna hos hans fysiska kondition.

Övningar för första steget

Sådana testkrav är lämpliga för de minsta. Barn från sex till åtta år kommer att visa sina fysiska förmågor tack vare de enklaste förhållanden som överensstämmer med TRP 2019-standarderna. Tabellen över standarder för barn från 6-8 år är synlig på följande skärm.

1 steg - för skolbarn 6-8 år - Första sidan 1 steg - för skolbarn 6-8 år - Andra sidan

Det första obligatoriska testet är skyttelkörningen. Denna övning utförs i läget: tre avstånd på tio meter. Både tjejer och killar deltar i disciplinen. För att bli först med att ta guld måste du springa distansen på 9,2 sekunder. För silvers skull räcker bara 10,7. Och för brons måste du springa två millisekunder långsammare.

För pojkar är TRP-normerna strängare: för guldets skull måste du springa trettio meter och 9,2 sekunder. För att få silver måste du uppfylla standarden för 10.1. Brons kommer att ges till de som inte springer längre än 10.4.

En alternativ övning är att springa trettio meter. Eftersom en sådan standard tar kortare tid är kraven hårdare. Pojkar kommer att kvalificera sig för guld med en poäng på 5,9. Silver erhålls först när 6.7 uppnåtts. För brons räcker det med 6,9 sekunder.

För flickor är TRP 2019-standarderna för att ta emot en utmärkelse betydligt lägre. Guld kan erhållas genom att springa i 6,2 sekunder. Silver, som framgår av tabellen, kommer att ges till tjejen som klarar av standarden på mindre än sju sekunder. Till brons räcker det med 7,2.

Nästa viktiga övning är den blandade rörelsen. När man utför det, oavsett kön på personen, beaktas inte tiden för att passera distansen. Längden på detta territorium är en kilometer.

För att utföra en framåtböjning måste alla röra golvet med fingrarna. Då kommer guld att räknas.

I denna grupp, för båda könen, åtta typer av tester. För att få guld måste du gå igenom 7 discipliner och uppfylla TRP 2019-standarderna perfekt. Tabellen över standarder låter dig i förväg bestämma vilka krav du förbereder dig för.

Övningar för det andra steget

I denna grupp ingår skolbarn mellan nio och tio år. Den första obligatoriska standarden för flickor och pojkar är sextiometersloppet. Det tar tio och en halv sekund för pojkar att vinna guld och elva sekunder för flickor. Din uppmärksamhet presenteras för tabellen över standarder för barn från 9-10 år.

Nivå 2 - för skolbarn 9-10 år - Första sidan Steg 2 - för skolbarn 9-10 år - Andra sidan

För en flicka räcker sex minuter för ett guldfärgat märke och fyra och en halv för en pojke.

Ett inslag i det andra steget är nya valfria tester. De inkluderar: kasta bollen i längd, kryss i 2 kilometer. Denna grupp av utmaningar kräver också sju utmaningar för att vara klara för att tjäna guld.

Övningar för tredje steget

I denna grupp ingår barn som redan har fyllt tolv år. Det finns en viktig egenskap som huvudtesterna för denna etapp har, nämligen: en löpning på 1,5 kilometer dyker upp. Som alternativ föreslås en tvåkilometerstävling. Tabellen över standarder för barn från 11-12 finns på vår hemsida.

Nivå 3 - för skolbarn 11-12 år - Första sidan Steg 3 - för skolbarn 11-12 år - Andra sidan

De grundläggande normerna för TRP inkluderar också att luta sig framåt från en stående position. När du genomför denna standard är det absolut nödvändigt att hålla dina ben raka. Varje medlem i denna grupp måste röra golvet med sina fingrar.

Valfria prov inkluderar att kasta en boll som når en vikt av hundra och femtio gram. För att få guld för en pojke måste du kasta 34 meter och för en tjej - 22.

Om området är snöigt, så föreslås tre eller fyra kilometer längdskidåkning. Om territoriet är snöfritt kan du delta i längdåkning i 3 km.

För att få guld i simning på femtio meter behöver pojken göra det på 50 sekunder, och flickan - på 65. Sökande till silver behöver bara simma till mållinjen.

För den tredje gruppen räcker det att genomföra åtta tester för att uppfylla TRP 2019-standarden.

Övningar för det fjärde steget

Denna grupp måste inkludera barn i åldern tretton till och med femton år. I obligatoriska prov ingår löpning på sextio meters och två kilometers avstånd. Tabellen över standarder för barn från 13-14 år är synlig på följande skärm:

Nivå 4 - för skolbarn 13-15 år - Första sidan Nivå 4 - för skolbarn 13-15 år - Andra sidan

Det speciella med ytterligare övningar är att det finns en stigning i bålen. Denna disciplin utförs i ryggläge. Antalet gånger räknas som en minut. Och en liten man behöver klättra fyrtiosju gånger för guld, och en tjej - fyrtio.

Vandringen är tio kilometer lång. Denna disciplin är utformad för att testa överlevnadsförmåga i naturen.

En annan ny disciplin är obeväpnat självförsvar. Tjugosex poäng för alla räcker för att få guld och uppfylla standarden TRP 2019. Tabellen över standarder säger att det ges tolv typer av övningar för den 4:e gruppen.

Femte gruppen

För gymnasieelever i åldrarna 16-17 har en separat femte grupp eller standardtabell för barn i åldrarna 16-17 skapats.

Nivå 5 - för skolbarn 16-17 år - Första sidan Nivå 5 - för skolbarn 16-17 år - Andra sidan

Dess huvudsakliga egenskap är att en hundra meter löpning visas. Detta är en svår övning, som finns med i listan över olympiska grenar, bara de starkaste idrottarna kan göra det.

Tvåkilometersloppet hålls för både tjejer och killar. Men när de väljer ett avstånd på 3000 meter, då används denna övning endast för unga män.

Det finns två styrkediscipliner för pojkar att välja mellan: kettlebelllyft och skivstångslyft. Samt 2 övningar för tjejer: pull-ups från hänget i horisontellt läge, samt armhävningar från golvet.

Mellan båda könen har en betydande skillnad skapats när det gäller att kasta en sportprojektil. Den första får ett föremål som väger 700 gram, och den andra - ett halvt kilo.

För den här åldern går folk på vandring redan på tio kilometers avstånd. Detta gäller alla, oavsett kön och ålder som anges i denna tabell.

Dessutom omfattar den femte gruppen totalt tolv försök. Men för att få den bästa distinktionen räcker det att framgångsrikt slutföra 8 standarder.

Övningar för sjätte steget

Den 6:e gruppen omfattar flickor och pojkar från arton till tjugonio år. De flesta tester som människor måste utföra och tillhör detta stadium skiljer sig inte från grupp nummer 5.

Tabellen över standarder för pojkar i åldern 18-29 är tillgänglig nedan:

Nivå 6 - för män 18-29 år - Första sidan Nivå 6 - för män 18-29 år - Andra sidan

Som framgår av tabellen springer de unga männen tre kilometer, den manliga halvan får också en ribba och en vikt, och damerna erbjuds att välja mellan armhävningar och pull-ups medan de ligger på en låg ribba.

För båda parter skapas samma krav på genomförandet av en turistresa.

Pojkar kan välja mellan elva typer av tester och flickor får tolv. Men för att få den gyllene utmärkelsen måste båda grupperna göra åtta övningar var.

Bord för tjejer i åldern 18-29:

Nivå 6 - för kvinnor 18-29 år - Första sidan Nivå 6 - för kvinnor 18-29 år - Andra sidan

Övningar för det sjunde steget

Tjugoåriga flickor och pojkar anses vara de starkaste personerna i landet när det gäller fysisk fostran. Därför, efter att den sjunde gruppen börjar, som inkluderar personer som är över trettio år, minskas kraven för implementering av TRP-standarderna gradvis. Under 2019 är tabellen för män i åldern 30 och uppåt följande:

Män, 30-39 år, 1 sida Nivå 7 - för män 30-39 år - Andra sidan

En av de första stora skillnaderna är bristen på löpövningar för en kort sträcka, det vill säga vuxna springer inte längre 60 eller 100 meter. Standarderna för styrketräning och flexibilitetsövningar är drastiskt sänkta. Till exempel, för kvinnor över 34 år, finns det inget att kasta föremål på avstånd.

Nivå 7 - för kvinnor 30-39 år - Första sidan Nivå 7 - för kvinnor 30-39 år - Andra sidan

Dessutom bevisas den enkla standarden av det faktum att räckvidden för en turistresa har återgått till tio kilometers nivå. Med varje efterföljande grupp efter trettio år blir normerna lättare för varje användare.

Åttonde gruppen

För personer över fyrtio år minskar stressnivån under träning ytterligare. Inom alla discipliner minskar kraven. Till exempel återgår en vandringsresa till sjundeklassares nivå och blir fem kilometer lång.

För män är reglerna:

Nivå 8 - för män 40-49 år - Första sidan Steg 8 - för män 40-49 år - Andra sidan

För att få insignierna på den åttonde nivån behöver du bara genomföra sex tester. Och för ett silver- eller bronsmärke räcker bara 5 övningar. Du kan se kraven i tabellen med normer för kvinnor.

Nivå 8 - för kvinnor 40-49 år - Första sidan Steg 8 - för kvinnor 40-49 år - Andra sidan

Nionde gruppen

För grupp nummer 9, som avser personer över femtio år, sänks kraven drastiskt. Män får möjlighet att utföra armhävningar från golvet istället för den klassiska kettlebellen och ribban.

Nivå 9 - för män och kvinnor i åldern 50-59 - Första sidan Nivå 9 - för män och kvinnor i åldern 50-59 - Andra sidan

Vandringens komplexitet och antalet tester i jämförelse med det åttonde steget förblir oförändrade. Även ribban för flexibilitets- och uthållighetsövningar har minskat rejält. För kvinnor kommer reglerna att vara följande:

Sista stegen

För personer över sextio år har klassiska löpövningar ställts in. Av styrkeövningarna endast armhävningar från golvet.

Nivå 10 Standarder för män och kvinnor 60-69 Första sidan Nivå 10 Normer för män och kvinnor 60-69 - Andra sidan

Turer organiseras inte längre på denna gruppnivå. För en man på sextiofem år, för att få guld i armhävningar från golvet, räcker det med att genomföra övningen endast elva gånger, vilket är normen för TRP 2019. Tabellen över standarder för 60 års ålder år och uppåt skiljer sig beroende på nivå: ju högre ålder personen är, desto lättare ställs kraven.

Nivå 11 - för kvinnor och män 70 år och äldre - Första sidan Nivå 11 - för kvinnor och män 70 år och äldre - Andra sidan

Oavsett vilken ålder en person har, kommer han att framgångsrikt kunna delta i TRP-systemet. För att göra detta måste du först besöka den officiella webbplatsen och se vilka krav du ska uppfylla för det önskade resultatet. Det finns olika standarder för alla åldrar, så varje person måste initialt bedöma vad han sysslar med och förbereda sig ordentligt för övningarna.

Om du tar saken med tillbörligt allvar, kommer en person definitivt att lyckas. Alla kommer att kunna få det eftertraktade utmärkelsen och detta kommer att bevisa att han har utmärkt fysisk kondition.

TRP-komplexet, godkänt av Ryska federationens idrottsministerium 2014, inkluderar tester och standarder för 11 grupper av flickor och pojkar, flickor och pojkar, kvinnor och män, som täcker åldern från 6 år till ålderdom utan begränsningar för dess begränsa.

Standarderna är indelade efter graden av komplexitet i 3 typer, motsvarande guld-, silver- och bronsmärken. Uppdelningen av standarder i 3 typer efter komplexitet och 11 nivåer efter ålder med uppdelning i åldersstadier och efter kön, möjligheten att välja tester och deras multivarians, rätten för försökspersonerna i Ryska federationen att inkludera två andra typer av tester som rekommenderas vid den federala nivån, som motsvarar nationella och regionala traditioner, ger möjlighet att göra ett individuellt urval av TRP-programmet för varje testperson, med hänsyn till hans fysiologiska egenskaper.

De första 2 stegen är avsedda för pojkar och tjejer i förskole- och grundskoleåldern, d.v.s. täcka kategorierna första och andra barndomen.

jag iscensätter innehåller TRP-standarder för pojkar och flickor i åldern 6-8 år med tre svårighetsgrader (brons-, silver- och guldmärke), d.v.s. den omfattar förskolebarn och skolbarn i årskurs 1-2 och tar hänsyn till faktorerna för deras acceleration eller retardation. Av de 9 testerna är 6 obligatoriska och 3 är valfria, varav 3 är multivariata. För att få ett TRP-märke i brons, silver eller guld måste barn (pojkar och flickor) uppfylla kraven för 4, 5 respektive 6 tester, medan standarderna måste innehålla styrketester (klämning från liggande ställning på golvet, ) , hastighet (, skidåkning med fastställande av standardtiden), flexibilitet (böjningar framåt) och uthållighet (för 1 km, skidåkning i 2 km, cross i 1 km). Med tanke på att övningar i barndomen ska vara varierande och lekfulla, inkluderar steg I tester för att träffa målet med en tennisboll, simma utan tid. Veckovis motorläge rekommenderas för endast 10 timmar, eftersom. i denna åldersperiod läggs mer energi på tillväxtprocesser än under andra perioder. Skillnader uppträder mellan gymnastikapparater för pojkar och flickor (hög ribba för pojkar, låg för flickor), eftersom. skillnaden i deras tillväxt börjar påverka.

II etapp rekommenderas för pojkar och flickor i åldern 9-10 år (skolebarn i årskurs 3-4). I detta skede måste barn (pojkar och flickor) genomföra 5, 6 eller 7 test av 9 tester för att klara standarderna för brons, silver eller guld. Tester för ålderskategorin för den andra barndomen är mer intensiva, avstånden för löpning, simning, längden på hopp ökar, standardtiden för att utföra tester minskar, antalet tester som krävs för att genomföras och antalet timmar av rekommenderad motorregim per vecka öka med 2 timmar. I styrkeövningarna läggs ett längdhopp med löpning, spelövningen blir mer komplicerad (tennisbollen ersätts av en boll som väger 150 g, som ska kastas till ett standardavstånd).

Övergångsstadiet från barndom till tonåren, som inträffar hos flickor vid 11 år och hos pojkar vid 12 år, fixar III-stadiet av TRP, rekommenderat för pojkar och flickor 11-12 år (skolebarn i klass 5-6) ). I detta skede bevaras spelövningen (kasta bollen), som vandringsturen läggs till, och intensiteten på testerna och varaktigheten av den rekommenderade motoriska kuren fortsätter att öka, eftersom. ännu mindre energi läggs på tillväxtprocesser, men antalet tester som måste genomföras för att få ett brons-, silver- och guldmärke förblir på nivån för II-stadiet. I detta skede dyker skottprov upp, d.v.s. Uppmärksamhet ägnas åt början av förberedelser inte bara för arbete utan också för försvar.

IV- och V-nivåer av TRP är avsedda för pojkar och flickor.

IV steg täcker åldern 13-15 år, då 2 faser av puberteten (före puberteten och puberteten) helt tar slut, pojkar och flickor blir pojkar och flickor. Intensiteten av träningen i detta skede tar hänsyn till två motsatta faktorer: energiförbrukningen för tillväxtprocesser minskar, men puberteten väcker mental instabilitet. Därför ökar intensiteten av övningarna, varaktigheten av den rekommenderade motoriska regimen, i jämförelse med barnens stadier, men trycket på psyket under träningsperioden och godkända tester är uteslutna. Lekfulla och spännande typer av övningar bevaras (bollkastning, vandring). Antalet tester som krävs för att få brons-, silver- och guldmärken ökar till 6, 7 respektive 8 av 11 obligatoriska och valfria.

V etapp TRP utvecklades för pojkar och flickor i åldern 16-17 år (senior skolåldern), kännetecknad av slutet av det tredje stadiet av puberteten (postpuberteten), balanserar psyket, förbättrar det centrala nervsystemet och ytterligare minska energikostnaderna för tillväxtprocesser. Funktionerna i V-steget gör det möjligt att öka intensiteten av alla typer av övningar (styrka, snabbhet, flexibilitet och uthållighet), ersätta speltypen av övningar (bollkastning) med kraft (projektilkastning), men slutet av puberteten åtföljs av fenomen med ungdomlig hypertoni, vilket ledde till en minskning av varaktigheten av den motoriska regimen och upprätthållande av antalet tester som krävs för att klara standarderna på IV-stadiet.

De återstående 6 stegen är avsedda för olika åldersgrupper av män och kvinnor.

VI steg TRP rekommenderas för män och kvinnor i ungdomsåldern från 18 till 29 år. I det första åldersstadiet av detta stadium (18-24 år) upphör tillväxtprocesser, energikostnaderna för dessa processer når ett minimum. Men om processen för assimilering (tillväxt) av organismen i de tidigare stadierna var betydligt före dissimileringsprocessen (förstörelse), så planar dessa motsatta processer ut vid det andra åldersstadiet av stadiet (25-29 år) på grund av att tillväxtprocesser upphör. I detta skede börjar de fysiologiska egenskaperna hos män och kvinnor att manifestera sig i största utsträckning, därför testar för varje kön. I det första åldersstadiet fortsätter ökningen av intensiteten av övningar. Det når ett maximum, eftersom energikostnaderna för tillväxtprocesser har blivit minimala. Men i det andra åldersstadiet börjar intensiteten av övningar att minska på grund av en förändring i förhållandet mellan motsatta processer till förmån för dissimilering. Detta steg täcker de testade personerna i aktiv arbetsför ålder, vars motoriska aktivitet manifesteras i arbetsaktivitet, därför reduceras den veckovisa varaktigheten av motorregimen i det första steget till 11 timmar och i det andra steget till 8 timmar.

VII etapp TRP är avsedd för män och kvinnor i mogen ålder 30-39 år. I likhet med steg VI rekommenderar hon tester för män och kvinnor i separata tabeller, uppdelade i 2 åldersstadier (30-34 år och 35-39 år). I det första åldersstadiet börjar dissimileringsprocessen överträffa assimileringsprocessen, vid det andra åldersstadiet märks fördelen med dissimileringsprocessen ännu mer. Dessa funktioner bestämmer tillvägagångssättet för utvecklingen av nivå VII-standarder, vars intensitet reduceras vid varje åldersstadium, antalet tester som krävs för att erhålla varje TRP-märke reduceras, vilket vid det andra åldersstadiet reduceras till nivån på steget IV, och den veckovisa varaktigheten av motorregimen förblir på nivån för steg VI.

De återstående 4 stegen rekommenderas för män och kvinnor från 40 år och uppåt. De skiljer sig endast i åldersperioder på 40-49 år (åldersstadier 40-44 år och 45-49 år), 50-59 år (åldersstadier 50-54 och 55-59 år), 60-69 år och 70 och mer år. Ett gemensamt drag för dessa stadier är ökningen med varje åldersstadium av fördelen med dissimileringsprocesser framför assimileringsprocesser, som tenderar till noll. Denna funktion krävde en gradvis minskning av intensiteten av TRP-standarderna, den rekommenderade varaktigheten av motorregimen (upp till 6 timmar per vecka i XI-stadiet) och antalet tester som krävs för att få ett guldmärke (upp till 3 i XI-stadiet) när du flyttar till varje efterföljande åldersgrupp. Standarderna i dessa steg är för närvarande endast utvecklade för TRP-tecknet i guld.