Idrottsdagen har firats i vårt land under lång tid: officiellt, bara sedan 1980, och inofficiellt, sedan 1920 - 1930. Nu firas idrottarens dag varannan lördag i augusti. För att hedra denna semester bestämde vi oss för att ta reda på vilken fysisk aktivitet som är användbar för en person och vilken som är bättre att avstå från.

10 tusen steg

Detta är kanske det mest kända numret när det gäller träning. För att hålla dig i god fysisk form måste du ständigt förse dig med en viss aktivitetsnivå, och denna nivå anses vara 10 tusen steg om dagen.

Var kom detta nummer ifrån? På 1960-talet beräknades det i Japan att den genomsnittliga invånaren i landet bara tog 3,5-5 tusen steg om dagen, och det antogs att om antalet steg ökades till 10 tusen skulle människor bli friskare. Snart uppfanns en stegräknare som heter Manpo-kei, som var utformad för bara 10 tusen steg. Enkelheten och tydligheten i syftet erövrade japanerna, och sedan hela världen.

I olika länder är rekommendationerna olika, men om vi tar dem till en gemensam nämnare bör en vuxen gå 7-10 tusen steg om dagen. Detta bekräftas särskilt av en studie från 2011 publicerad i The International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity.

Dess författare reviderade många vetenskapliga verk och upptäckte att det är normalt för en vuxen att gå från 4 till 18 tusen steg dagligen och i genomsnitt - samma 7-10 (mer exakt, till och med 11) tusen, medan det är optimalt att gå med en hastighet av cirka 100 steg på en minut. I Ryssland rekommenderas det också att gå exakt 10 tusen steg om dagen.

10 tusen är ett stort antal, säger experter. Denna siffra är samtidigt ett slags test, och samtidigt verkar det vara mer uppnåeligt än 150 minuters fysisk aktivitet per vecka - en annan "klassisk" rekommendation. 150 minuter är för mycket, tycker folk, och stegen kommer på något sätt att skrivas på egen hand. Det är dock bättre att rikta in sig exakt 150 minuter, för ”bara steg” kanske inte räcker för att bibehålla hälsan.

150 minuter

Varifrån kom 150 minuters fysisk aktivitet per vecka? De rekommenderas av Världshälsoorganisationen för vuxna mellan 18 och 64 år. Det här är hur mycket tid en person ska ägna aerobics med medelintensitet. Medium är till exempel jogging eller step aerobics. Att gå är mer av en låg intensitet, men mycket bättre än ingenting. Hög intensitet - till exempel en cykel, men naturligtvis inte i ett avslappnat läge utan i en fullfjädrad cykel.

Låt oss gå tillbaka till WHO: s råd:

• Det är användbart för barn 5–17 år att ägna en timme eller mer åt fysisk träning om dagen. Naturligtvis behöver de inte plöja i hallen för detta. Spela inhämtning, cykla, klättra på allt som är möjligt och omöjligt, gör övningar på morgonen - det här är redan en tillräcklig belastning. Högintensiv aktivitet rekommenderas för barn tre gånger i veckan.
• Vuxna, som nämnts ovan, måste delta i måttlig intensitet i 150 minuter per vecka. Eller 75 minuter i veckan om lasten är tung. Att gå och springa för full belastning räcker inte, minst två gånger i veckan måste du göra styrketräning. Träningens varaktighet bör vara minst 10 minuter i rad, och i allmänhet är 150 minuter perfekt utformade i 30 minuter för varje vardag.
• Äldre - över 64 år - rekommenderas att träna på samma sätt som yngre människor, men samtidigt måste till exempel de med gemensamma problem göra balansövningar minst tre gånger i veckan. Om en äldre person inte mår bra och blir trött snabbt är det också möjligt och nödvändigt att träna, men med hänsyn till dina förmågor.

Varför är allt detta nödvändigt

Naturligtvis alla dessa rekommendationer, all denna sport - inte för sportprestanda, utan för att hålla en person i ett hälsosamt tillstånd så länge som möjligt. Tack vare konstant träning fungerar absolut alla system i kroppen bättre - hjärtat, lungorna, andra organ, vikt och ämnesomsättning är normala, depression och andra psykiska störningar utvecklas mindre ofta.

Ja, i en hälsosam kropp finns det ett sunt sinne, och detta gäller även i de situationer som du inte omedelbart kan tänka på. Det är till exempel användbart för cancerpatienter att spela sport, det förbättrar deras tillstånd. Här är det naturligtvis viktigt utan fanatism, och för att bestämma denna fina linje går vi vidare till nästa punkt.

Ohjälpsam sport

Det finns faktiskt tillfällen då sport är skadlig. Så att detta inte handlar om dig - gör inte något med våld (åtminstone fysiskt måste du leta efter moralisk styrka för att "gå upp och gå till gymmet") och genom smärta, om du inte har ett mål att självövervinnande.

Om du aldrig har gått i mer än en halvtimme, skynda dig inte för att delta i en triathlon, allt detta leder bara till skador och ilska mot dig själv. Det är banalt, men sant: en gradvis ökning av lasten kommer att vara mycket mer användbar och minska sannolikheten för skada.

Ja, skador under fysisk aktivitet inträffar också, men detta är inte en anledning att vägra dem. Med nästan samma sannolikhet kan du falla och bryta benet ur det blå. Med förbehåll för säkerhetsåtgärder är de flesta laster som är tillgängliga för en genomsnittlig ryss (naturligtvis inte extrem) inte mer skadliga än en promenad i parken. Förresten är frånvaron av fanatism också relaterat till säkerhet.

Och det finns inget behov av att tvinga barn att gå till utbildning. Inget hemskt kommer definitivt att hända från ett pass, och om barnet ständigt vägrar att gå till lektioner, uppstår frågan om allt är i ordning i hans avsnitt och om det har valts korrekt.

För de flesta är idrotten ett medel, inte ett mål. Och idrottarens dag handlar inte om skada och övervinning. Det handlar om starka ben, starka armar, ett friskt hjärta och ett tydligt huvud.

Ksenia Yakushina

Foto depositphotos.com

Varför behövs idrott i en människas liv, varför är det bra att gå i sport. Var och en av oss vet att sport är bra för människors hälsa sedan barndomen. Kroppsundervisningskurser hålls i skolor och dagis, universitet och tekniska skolor, lyceum och högskolor. Tyvärr, efter examen från dessa institutioner, glömmer många av oss vikten av fysisk aktivitet ... Men förgäves ...

Sport är botemedlet för alla sjukdomar. I den moderna världen har fysisk inaktivitet blivit ett av samhällets största problem och orsaken till många allvarliga sjukdomar.

Motion har en gynnsam effekt på hjärt-kärlsystemet, stärker ben- och muskelvävnad och förbättrar hållning. Regelbunden träning stärker immunförsvaret och gör kroppen mindre mottaglig för infektioner och förkylningar.

Hälsofördelarna med sport

Sport hjälper till att upprätthålla en vacker figur

Naturligtvis, om du inte övervakar din kost, är det ingen mening att köpa sportvaror - att äta stekt potatis fylld med kaloririk majonnäs på natten kommer att vara ganska problematiskt att gå ner i vikt.

Men om du äter rätt medan du gör några enkla fysiska övningar kommer resultatet inte att vänta. Motion hjälper dig att bränna kalorier, bli av med överflödig vätska och påskynda din ämnesomsättning.

Sport förbättrar humöret och hjälper till att hantera stress

Under träning producerar kroppen aktivt endorfiner - hormoner av glädje. Fysisk aktivitet efter en hård dags arbete blir av med negativ energi, slappnar av och får dig att glömma problem. Det har bevisats att personer som driver sport är mindre benägna att lida av humörsvängningar och är mer motståndskraftiga mot stress.

Hur är sport användbart? - det förbättrar hudens tillstånd. Även smala människor kan inte alltid skryta med tonad och fast hud, än mindre de som är överviktiga. Om du vill ha en attraktiv kropp är träning ett måste.

Regelbunden träning hjälper till att tona din hud och förhindra hängande. Samtidigt behöver du inte köpa super dyra, de bästa simulatorerna - du behöver regelbundna lektioner på högkvalitativ utrustning, inget mer!

Sportaktiviteter tonar upp och ger energi. Fysisk aktivitet hjälper till att känna en styrka och ger positiva känslor. Träning på morgonen ger dig ett produktivt arbete och hjälper dig att hålla dig aktiv hela dagen.

Regelbunden träning lär disciplin och gör en person mer ansvarsfull. Genom att hålla dig fokuserad på dina träningspass blir du mer engagerad och fokuserad över tiden.

Det bör sägas att det finns vissa kontraindikationer för vissa sporter. Så, till exempel, jogging kan inte göras om det finns betydande övervikt. Annars slits lederna snabbare och det kommer ständig smärta i benen.

Personer med kroniska sjukdomar eller någon form av sjukdomar bör rådfråga en läkare innan de går till gymmet. De säkraste sporterna inkluderar simning och rodd, men för kroppsbyggnad, bergsklättring eller dykning måste du ha vissa hälsoindikatorer.

På ett eller annat sätt är fysisk aktivitet en viktig del av en hälsosam livsstil. Genom att regelbundet spela sport kommer du att förändras till det bättre inte bara externt utan också internt. Om du vill vara frisk länge och ha ett attraktivt utseende, träna regelbundet och glöm inte att besöka idrottsklubbar.

Vill du spela sport? Excellent! Köp en tränare och gå: trampa, spring på löpband eller pumpa magmusklerna på en speciell sportanordning.

Nu på marknaden för sportutrustning finns det bokstavligen produkter för alla smaker och enligt alla möjligheter. Innan du köper en simulator, konsultera butikschefer, titta, välj, köp - och framåt, på väg till en hälsosam kropp och en vacker figur!

Efter ett träningspass arbetar kroppen i ungefär en timme i ökat läge och spenderar kalorier mer aktivt. Dessutom hjälper idrott att skaffa vackra former, och till och med extra pund kommer att se mindre tunga ut.

Så låt oss sammanfatta vad sport är för i en människas liv - idrott i en människas liv är bra för hälsan hos hela organismen, och detta är obestridligt.

Video om fördelarna med sport:

Många av oss fattar regelbundet beslutet att börja spela sport eller träna mer. Vissa människor ger upp, och andra fortsätter framåt, men i själva verket borde alla spela sport. Varför behöver du spela sport? Träning har en mängd fördelar, inklusive fysisk och mental hälsa. Sportaktiviteter hjälper inte bara att komma i form utan kommer också att medföra ett antal andra positiva förändringar i en människas liv.

Alla vet att fysisk aktivitet är bra för människors hälsa. Detta är viktigt för både fysisk och mental hälsa. Nedan följer anledningarna som har en positiv effekt på en person som driver sport.

Vikthantering

Regelbunden träning hjälper dig att undvika viktökning och hålla din kropp i gott skick. När du tränar bränner du kalorier, och ju hårdare du arbetar desto bättre ser din kropp ut.

För att förstå hur sportaktiviteter hjälper till att bekämpa fetma måste du kontrollera skillnaden mellan energiförbrukning och aktivitet. Energi fördelas i tre processer: stöd för de viktigaste funktionerna i människokroppen, matsmältning av konsumerad mat och fysiskt arbete.

När du följer en diet där kalorierna minskas i enlighet därmed, saktar din ämnesomsättning. Detta bidrar till att hindra extra kilo. Konstant belastning gör att ämnesomsättningen fungerar aktivt, detta hjälper till att minska vikten.

Energiladdning

Den starkaste stimulanten av energi är fysisk aktivitet, detta gäller friska människor och de med problem. För en person som lider av kronisk trötthet och andra sjukdomar ger träning mer energi. I kampen mot trötthet är den mest produktiva just aktiv arbetsaktivitet.

Träning och träning hjälper till att leverera syre och näringsämnen till dina kroppsvävnader snabbare och hjälper dina muskler att arbeta mer effektivt. Därför har en person under dagen mer energi att utföra vardagliga uppgifter.

Förebyggande av sjukdom

Fysisk aktivitet hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar, diabetes, astma och minskar också risken för ryggsmärta och artrit. Regelbunden träning kan förebygga eller kontrollera ett stort antal sjukdomar. Några av dessa hälsotillstånd kan också inkludera mental hälsa. Under träning släpper din hjärna ut olika ämnen som gör att du känner dig glad och avslappnad.

Bra dröm

Tillräcklig sömn är viktigt för alla, och regelbunden träning kan inte bara hjälpa dig att somna snabbare, men det kan också förbättra din sömnkvalitet.

Utmärkt hälsa

Träning och motion hjälper dig att må bättre. När du ser dina resultat kommer du att känna inte bara lättnad utan också stolthet över dig själv. Och regelbunden fysisk aktivitet gör dig mer motståndskraftig, stark och självsäker.

Känsla av lycka och gott humör

Påverkan på de delar av hjärnan som är ansvariga för förekomsten av ångest uppstår med olika övningar, så tillståndet lindras. När du spelar sport aktiveras endorfins egenskaper, de i sin tur gör upplevelsen av smärta mycket mindre och skapar goda känslor. Motion hjälper människor att känna igen och hantera sin rädsla och minska känslor av ångest. Det är möjligt att påverka stämningen med alla typer av träning. Skillnaden i humörsvängningar sker inom kort tid när träningen stoppas.

Fördelar för ben och muskler

När du bygger starka muskler och ben är frekvent träning viktigt. När de utförs skapas hormoner, de gör mer aminosyraintag av musklerna. Denna process förbättrar muskeltillväxt och uthållighet.

Muskelprestanda och massa går förlorade med åldern. Att träna regelbundet förhindrar denna process.

Förbättring av huden och dess tillstånd

För att bromsa åldringsprocessen krävs ett förbättrat antioxidantförsvar för kroppen. Viss fysisk aktivitet hjälper till med denna process. Det finns en stimulering av blodflödet till huden, skydd och förbättring av mänsklig hud inträffar.

Produktiv hjärnfunktion och minnesåterställning

Sport hjälper till att stimulera, mentalt arbete ,. Produktionen av hormoner stöds av fysisk aktivitet, och tillväxten av nervceller beror på själva hormonerna. Utan tvekan är det viktigt att vara aktiv hos äldre människor, för med åldern uppstår förändringar i hjärnstrukturer och deras funktionalitet.

Minska smärta

När du hanterar ihållande smärta är träning till hjälp. Studier visar att med vissa övningar på en konsekvent basis minskar smärtan. Sport hjälper till att dämpa känslan av smärta.

När du spelar sport kommer du säkert att träffa många likasinnade människor. Dessa bekanta ger dig ett trevligt och intressant företag, hjälper dig att hålla dig motiverad för träning och utvidgar din vanliga sociala krets.

Förbättra det intima livet

För att förbättra sexuell lust är sportaktivitet kapabel. Regelbunden sportaktivitet påverkar intim aktivitet på bästa möjliga sätt. Det förbättrar kroppens flexibilitet och muskeltonus och har en positiv effekt på det kardiovaskulära systemet. Kvinnor som slutförde studien rapporterade att efter att ha börjat träna regelbundet började de uppleva orgasmer oftare.

Varför är det få som gör sport?

En av de främsta anledningarna är latskap. Hon är lika gammal som personen själv.

Människor hittar ständigt ursäkter för att inte träna och ligga på sängen. De flesta tror att vi är själen, och det är ingen mening att pumpa kroppen om den inte är odödlig. Så tänkte den antika grekiska filosofen Platon. Han lyfte själen över kroppen. Därför överträffar intellektuellt arbete fysiskt arbete i popularitet.

Romarna antog Platons idé när kristendomen började spridas. Dessa idéer överfördes dit, även om Bibeln inte säger ett ord om den odödliga själen, i den form som Platon uppfattade den, och dessutom förnekar han efterlivet.

Således har tanken att intellekt är vägen till utveckling, och fysiskt arbete är slavens del, rotat i den moderna människans medvetande.

En annan anledning är att människor vanligtvis associerar fysisk styrka och brist på intelligens. Detta är fel synvinkel, för med rätt tillvägagångssätt bidrar idrottsidrott till utveckling ännu mer än mentalt arbete.

Fördelarna med sport

Forskare säger enhälligt att idrott är en garanti för sinnet. Uppsättningen innehåller många fakta om påverkan av fysiskt arbete på hjärnan. Om du tittar på det moderna samhället kommer du att märka att inte bara vuxna är kedjade i soffan. Många barn och ungdomar kan inte komma ur sina prylar i flera dagar. Denna livsstil kommer inte att ha en god effekt på mental prestation. I framtiden lider sådana människor av sjukdomar i rygg, hjärta, platta fötter.

Det har också bevisats att träning låter dig använda din hjärna maximalt, öka koncentrationen och öka kreativiteten.

Sportaktiviteter ger många fördelar:

Praktiska övningar för hjärnan

Om du organiserar dig själv kan du hitta fördelarna med sport inte bara som fysisk kondition utan också som utvecklingen av den praktiska sidan av mentala förmågor. Även med den vanliga städningen av lägenheten anstränger sig hjärnan mer än när man löser matematiska problem.

Att uppfostra en organiserad person i sig själv

Sport kräver inte bara regelbunden träning utan också organisation. Ett felaktigt träningsschema kommer bara att förvärra problemet, så en person måste tänka igenom varje steg.

Förbättra viljestyrka

Varje gång människor kommer till jobbet känner de en oemotståndlig lust att koppla av eller ha kul. Sport är inget undantag. Därför, om du tränar regelbundet, kan du lyckas med andra saker.

Fysisk aktivitet för nästan hela kroppen ger ett positivt resultat. Utan tvekan förbättras den allmänna hälsan både med en viss sport och med regelbunden fysisk aktivitet.

Ju mer tekniskt avancerat ett samhälle blir, desto mindre har människorna kvar önskan att leva en aktiv livsstil.

Och i själva verket, varför gå till jobbet till fots eller på cykel, om det finns en möjlighet att snabbt komma dit med en skyttelbas.

Moderna datorer och prylar, som ständigt distraherar vår uppmärksamhet, har bidragit till denna negativa process.

Minskning av atletisk aktivitet bidrar till försvagning av benvävnad, vilket leder till frekventa frakturer. Brist på fysisk aktivitet orsakar muskelnedbrytning, varigenom en person blir svag och bokstavligen slapp.

Vem som helst kan gå in för sport, för för detta behöver du inte registrera dig för betalda sektioner eller köpa dyr träningsutrustning, utan bara börja med enkla fysiska övningar och jogging. Om möjligt är det bättre att springa antingen i parken eller runt vattendrag, eftersom luften på dessa platser är renare.

För en förändring kan du ta en cykeltur, åka skidor eller åka skridskor på vintern (köp en titancykel i webbutiken pmv.com.ua). Ekonomi tillåter? Då kan du anmäla dig till poolen, eftersom simning utvecklar alla muskelgrupper samtidigt.

Sportfördelar

Det bör klargöras genast att när de pratar om fördelarna med idrott, menar de i de flesta fall gymnastik, yoga, jogging och mycket mer, förutom professionell sport. Människor som tar OS-mästarnas väg får berömmelse, pengar, priser, men deras hälsa kan tvärtom undermineras på grund av tunga belastningar.

1) Motion hjälper till att bekämpa depression

När svårigheter uppstår föredrar många människor alkohol, vilket under ett tag låter dig "glömma", men vodka skapar bara en illusion av att lösa problem, samtidigt som det skadar din hälsa. Sport kan naturligtvis inte heller spara dig från att leta efter pengar för att betala ett lån eller något liknande, men som ett resultat av fysisk aktivitet produceras de så kallade glädjehormonerna, endorfin och serotonin i kroppen, som hjälper till att övervinna depression utan att skada din egen kropp.

2) Sport förbättrar hjärnans aktivitet

Fysisk aktivitet leder till en intensiv blodströmning till hjärncellerna, dvs. det finns en aktiv tillförsel av syre och näringsämnen, varigenom utvecklingen av neurala processer (dendriter) accelereras. Den bästa effekten ges av sportspel som kräver ökad koncentration, uppmärksamhet och snabb beslutshastighet.

3) Ökad uthållighet och styrka

Varje levande organism har en anmärkningsvärd egenskap - förmågan att anpassa sig till miljön. Om du regelbundet utsätter dina muskler för sportövningar börjar de växa. Jogging kan öka din uthållighetsnivå, vilket också är en mycket viktig faktor för varje person. Aktiv belastning hjälper till att stärka ledband och senor.

4) Förebyggande av sjukdomar

Den största fördelen med att spela sport är att förebygga framtida sjukdomar. En stillasittande livsstil är ofta en följd av fetma, vilket orsakar hjärtinfarkt och stroke. Fett ackumuleras på blodkärlens väggar, vilket bidrar till deras blockering. Sport är ett bra sätt att förebygga sjukdomar som osteokondros, osteoporos och artros.

5) Bildande av disciplin

Disciplin är viktigt i alla frågor, eftersom det gör att du kan uppnå framgång. Detta koncept är också associerat med viljestyrka, vilket i princip är samma sak. Vanor är inte bara skadliga utan också användbara, och det tar tid att bilda dem. Om du tränar regelbundet blir det en vana.

Slutsatser

Och så, den största fördelen med att spela sport är att bevara din egen hälsa, men det finns ytterligare en positiv nyans. När du visar rätt livsstil blir du ett förebild för dina barn och nära och kära som kan följa dig.

En hälsosam livsstil, sport, fysisk aktivitet, som är bra för kroppen, har blivit en integrerad del av livet modern en person där det inte längre är moderiktigt att röka och dricka, men det är på modet att gå till gymmet, ha en vacker mag, figur, det vill säga att alltid vara i tonad, bra form.

De förändringar som sker i samhället uttrycker objektivt den allmänna opinionen om de händelser som sker runt dem, var svag, en sjuk person fördrivs av en starkare, härdad idrottare, som kan ge en hälsosam generation, att fortsätta i sitt slag.

Numera tittar vi alla popularisering sport, en hälsosam livsstil, och detta är inget annat än opposition, ett mått på kamp mot, kamp mot allt som är skadligt för mänskligheten.

Mänsklighetens tekniska framsteg, framväxten av modern teknik startade från bilen, slutade med hissen vid ingången, tvingade bokstavligen människor att köra stillasittande Livsstil. Som ett resultat, bland världens befolkning, finns det fler överviktiga människor. fett, vilket gav upphov till många sjukdomar, både i muskuloskeletala systemet och problem med hjärt-kärlsystemet.

Sportens roll i den moderna livsrytmen är mycket hög. Nedan listar vi alla de viktigaste positiva aspekterna, från regelbunden idrott eller kroppsövning (förväxla inte professionell sport, eftersom de inte har någon plats för hälsa, men du kan alltid dos fysisk aktivitet i vilken sport som helst).

Förbättra uthållighet och muskelstyrka

Aktiv fysisk aktivitet, kraftfull natur orsakar mikrotrauma muskelfibrer, som en motåtgärd, börjar kroppen att aktivt syntetisera proteiner som en följd av musklerna blir större och starkare.

På aerob träning, ett ökat syreflöde till musklerna, mättar aktivt alla mänskliga vävnader, på grund av vilka nätverket ökar kapillärer, ökar förmågan att oxidera lipider och kolhydrater, nivån av myoglobin ökar, förmågan att mitokondrier till oxidativ resyntes av ATP, och som ett resultat blir musklerna mer elastiska.

Dessutom laddar sport det dynamiskt eller statiskt blöda muskler, hjälp läka trauma senor, ligament och leder, på grund av att blodet från matsmältningssystemet levererar syre, näringsämnen till det skadade området och ta bort sönderfallsprodukter.

Förbättra uthållighet och muskelstyrka

Utveckling av nervsystemet

Förbättrad samordning av rörelse, ökad uppmärksamhet, koncentration av ansträngningar, hastighet och fingerfärdighet i rörelser, skapa nya neurala kopplingar i hjärnan, tack vare vilken en person i vardagen börjar mycket snabbare att reagera till yttre stimuli. Det är särskilt viktigt i en ung ålder när hjärna barnet bara bildas, varför vi rekommenderar starkt att du ger ditt barn till sportavdelningen.

Utveckling av idrottarens nervsystem

Stärka det kardiovaskulära systemet

Tillräcklig stress på kroppen, vid vilken frekvensen hjärtfrekvensöverstiger inte 85% från det maximala, har en fördelaktig, hälsoförbättrande effekt på hjärtmuskeln, sträcker dess väggar och gör dem elastisk, på grund av vad, slår hjärtat mindre i ett lugnt tillstånd, varför det slits ut mindre.

Kardiovaskulärt system och sport

Tänk på att ju mer muskel i en person, desto mer kraft behöver du trycka på hjärta blod för att tvätta dem, varför en av anledningarna till att alltför hypertrofierade muskler inte har något att göra med hälsa.

Doserade, korrekta sportbelastningar minskar risken för utveckling stroke, hjärtinfarkt, ökar elasticiteten i blodkärlen i kroppen.

Utveckling av kroppens andningsorgan

Andningsvägarnas utveckling är direkt relaterad till det aktiva, aerob aktiviteter (simning, långdistanslöpning, kavel, cykling). Tack vare vilket uthålligheten hos en sådan idrottare ökar, ökar samtidigt lungkapaciteten(den mängd luft som lungorna kan placera sig efter full utandning).

Utveckling av kroppens andningsorgan

Öka immuniteten

Måttlig, atletisk aktivitet hjälper till att stimulera immunitet, skydda kroppen från effekterna av olika mikroorganismer, virus och ämnen som har en destruktiv effekt på celler, minska deras funktionella aktivitet.

På grund av fysisk aktivitet är nivån på leukocyter i blodet, neutrofiler, NK-celler, monocyter, och även något nivån av cytotoxiska T-lymfocyter.

Men med fel inställning till deras sportbelastningar kan immuniteten gå förlorad, främst på grund av överträning, det vill säga när belastningarna i gymmet överstiger kroppens regenerativa förmågor.

Därför bör all utbildning vara kompetent planerad, det vill säga, med hänsyn till kroppens anpassningsförmåga till fysisk aktivitet, särskilt när det gäller intensiv aerob eller anaerob Träning.

Skyddar kroppens immunförsvar

Ökad ämnesomsättning

Ämnesomsättning, det är först och främst alla biokemiska reaktioner som förekommer i kroppen som stöder dess livskraft.

Och som alla vet hjälper sportbelastningar, beroende på typ, att öka muskulös massa (anaerob, styrka), andra ökar uthållighet, hjälper till att gå ner i vikt (aerob), skapa påfrestning för kroppen, som ett resultat av att den tvingas anpassa till yttre förhållanden, det vill säga att öka musklerna, styrkan, förbättra syretillförseln till musklerna, allt detta återspeglas i processerna anabolism, som är ansvarig för bildandet av nya celler med hög molekylvikt (till exempel i bodybuilding är detta syntesen av proteiner eller proteiner).

Dessutom innebär en ökning av hastigheten genom regelbunden träning i samband med aerob aktivitet (simning, löpning, hoppning, skidåkning etc.) oundvikliga förluster fettmassa, vilket naturligtvis kommer att ha en positiv effekt på den mänskliga figuren.

Glöm inte att sport är en bild liv, och han slutar inte bara med en övning i gymmet, det är också korrekt och utan den kan du inte vara frisk och fit.

Sport och ämnesomsättning

Sportens roll i människors liv

Aktiv sport har gått in på alla områden i människors liv, från att passera normer på jobbet för fysisk träning och slutar med en hälsosam livsstil ( Hälsosam livsstil).

Det hände så, tack vare naturen, naturligt urval, den starkare kommer alltid att vara rätt, kommer alltid att vara den första, kommer alltid att värderas högre än alla andra, svagare rivaler.

Styrka kan vara inte bara fysisk. men också mental, detta gäller absolut alla aktiviteter, i det här fallet är vi intresserade av sport, fitness, kunskap om hur man gör det rätt tåg, att äta, återhämta sig kommer att ge framgång, vi kommer att veta mer, vilket innebär att vi kommer att bli starkare.

Sport är framför allt slåss med dig själv, kampen med deras brister, deras latskap, ett sätt att hävda sig i samhället, för att uppnå vad andra inte kan.

Således ger sport en person:

• Förtroende för din styrka
• Välbefinnande
• Förbättra självkänslan
• Disciplin till dig själv
• Gladlynthet

Och att spela sport tränar det kardiovaskulära systemet, tar bort övervikt, ge muskeltonus, öka styrkan och stärka immuniteten.

Med rätt inställning till sportaktivitet har aktiv fysisk aktivitet en gynnsam effekt på alla sfärer mänskligt liv från hälsa till framgångsrik förvaltning företag tack vare fullständigt engagemang, målmedvetenhet och viljestyrka, som en person härdade, övervinna fysisk ansträngning.

Sportens roll i människors liv

Vilken sport du ska välja

I en tidig eller sen ålder tänker en person på vilken sport som ska väljas själv. När allt kommer omkring, ibland kan rätt val av sport spela ödesdigra roll i en människas liv, förändra det helt. Det vanliga, sittande sättet att leva förändras till sporter: återkommande avgifter, tävlingar, föreställningar, regelbunden träning, inbjudningar att bo i en annan stad och så vidare.

Men innan du väljer en sport för dig själv måste du veta att den i grunden är uppdelad i två huvudtyper: professionell och amatör-... I det första fallet upplever du enorma fysiska överbelastningar, du använder, om det behövs, din träningsplan planeras varje minut, du strävar efter högre prestationer, det vill säga utföra en urladdning mästare i sport och högre. I det andra fallet är du engagerad i din nöje utan att sätta dig själv storslagna mål för att sätta, slå rekord, gör du för din hälsa.

När du väljer en sport bör du ägna särskild uppmärksamhet åt följande punkter nedan.

Ekonomiska möjligheter

Beror på din monetär välbefinnande väljs en viss sport, till exempel konståkning, tennis, simning, särskilt i hockey och fotbollsammunition, tillbehör kostar anständiga pengar).

Du måste också veta att kostnaden för träning, till exempel i simning och tennis, kommer att kosta in sportavdelning olika pengar, om det första fallet är ungefär 2-4 tusen rubel per månad, sedan i den andra redan 8-12 tusen rubel.

Pengar och sport

Personens karaktär

Vissa människor gillar en lagsport, andra enskild, där resultatet helt beror bara på sig själv. Hitta den vy som ligger närmast dig. Till exempel varmhärdad och hård koleriskär ganska framgångsrika inom kampsport, boxning och flegmatisk i schack, biljard.

I vilket fall som helst, välj den sport du gillar, oavsett din karaktär.

Sports ilska

Använd dina styrkor

Var och en av oss är sämre på något sätt, bättre på något sätt genetiskt... Vissa är bättre kunniga i teknik, andra memorerar dikter på nolltid, vissa scones för att få fett, andra mager, sena, vissa har tunna lemmar och ömtålig medan andra är massiva och kraftfulla. Det är viktigt att studera dig själv, hitta objektiva styrkor i dig själv och använda dem som dina egna fördel Ett levande exempel är Oleg Zhokh (ukrainsk armbrytare) - den vänstra handen var sexfingrad från födseln (det sjätte fingret togs bort, men ligamenten förblev)

Alla väljer efter eget tycke sportaktiviteter, men i vilket fall som helst, idrottsgrenar en person, stärker honom fysiskt och mentalt, därför är vanliga sporter så användbara och viktiga för alla.

Om du aldrig har spelat sport, så är det nu dag när du behöver gå upp från soffan och börja springa, gå in Gym, pool, och du kommer att förstå alla fördelarna med en hälsosam livsstil som kommer att temperera din kropp och ditt sinne.