Handen på hjärtat kan jag säga: nej, långt därifrån. Från höjden av femton års erfarenhet av fitness, förklarar jag: träning hemma är mycket svårare, och denna process kräver mycket mer seriösa ekonomiska och mentala investeringar än klasser i en klubb.

Till exempel är det perfekta alternativet för ett hemmagym, enligt min mening, en sådan "amerikansk stil" - ett gym som ligger i ett garage för två bilar. Dessutom måste garaget vara med högt i tak (annars adjö till stående pressar, plyometrics och tyngdlyftningsövningar), väl uppvärmt och ventilerat (eller ha tillräckligt med utrymme för värmare och kraftfulla fläktar). Och, naturligtvis, bör detta garage vara i ditt eget hus på landet. Jag kanske har väldigt fel, men enligt min mening är en sådan lyx inte tillgänglig för alla i vårt land.

Om du är en ung oligark och det här alternativet passar dig, ja, här är en lista över nödvändiga inköp för dig:

1. Cykelergometer (obligatoriskt för uppvärmning under dina "spartanska" förhållanden).
2. Kraftram med inbyggda horisontella stänger av olika höjd.
3. 1-2 tåliga bänkar med möjlighet att byta backe.
4. En uppsättning gamar (helst 2-3 olympiska format, och en EZ).
5. Hantelrad från 10 till 50 (eller mer) kg.
6. En uppsättning skivor för ett spö med ett totalt tonnage på 300 kg (Nej, alla kommer inte att behöva hängas på en stång. Det behövs så många skivor för att man ska kunna ladda flera staplar och utföra olika övningar i rad).
7. En uppsättning parade vikter från 12 till 32 kg.
8. En uppsättning medicinbollar.
9. En uppsättning gummistötdämpare av olika hårdhet.
10. Universell blockanordning (helst med en viktad stapel).
11. 1-2 fitballs.
12. Tålig plattform.

Det är faktiskt allt. Stor sal! Men det uppskattade priset för emissionen är ungefär en halv miljon rubel. Med den typen av pengar kan du gå till en underbar klubb på huvudstadsnivå i tio år, där det finns massor av sådan utrustning och det alltid finns någon att försäkra.

Hallen är enklare, som kommer att ligga i en vanlig (inte Rublyovskaya) lägenhet, naturligtvis, är mer överkomlig ekonomiskt. Helst bör det innehålla:

1. En kraftram med en inbyggd horisontell stång (eller ett universalställ och en separat inbyggd horisontell stång).
2. Stabil bänk med möjlighet att byta lutning.
3. 1-2 OS-stång.
4. Ett par hantlar med förmågan att justera vikten (det är bättre att ta en ny generation hantlar, där ögonblicket för att ändra projektilens vikt accelereras avsevärt).
5. En uppsättning gummerade (detta är ett måste!) skivor med den viktgräns du behöver. Jag skulle stanna vid en mängd i området 150-200 kg.
6. 1-2 medicinbollar.
7. 1 fitball.

Detta kommer definitivt att räcka för att du ska träna acceptabel styrketräning och vara i bra och till och med utmärkt fysisk form, vilket säkert kommer att märkas för andra. En sådan hall har emellertid ett antal betydande nackdelar. För det första kommer det att ta minst hälften av ett rum. Det vill säga att du i teorin behöver bo ensam i en tvårumslägenhet. Detta är naturligtvis inte längre en oligarkisk inkomstnivå, men ändå. För det andra, att studera när som helst, när du drömmer, är det osannolikt att du kommer att lyckas. Tidigt på morgonen eller sent på kvällen, såväl som på helgerna, kommer ditt klingande järn specifikt att få dina grannar, men under dagen kommer du aktivt att arbeta för att återbetala krediten för all denna sportprakt.

Trots de snabba framstegen kommer du inte att kunna arbeta med stora vikter, eftersom du måste lägga vikt på ställ eller hänga skivor på nacken mycket försiktigt och tyst. Och slutligen, det största problemet - parkett! Eller laminat, det spelar ingen roll. Hemmets golv och bar är inkompatibla, precis som Windows och Mac. Situationen kan räddas lite av en solid bräda 1x2 meter, som placeras på golvet och fungerar som en improviserad plattform, men ändå är uppsättningen tillgängliga övningar avsevärt reducerade, även en banal marklyft från golvet kan inte ske.

Det är tydligt att många av oss inte bryr sig om styrkerekord och indikatorer, och gymmet behövs bara hemma för att kunna flytta åtminstone lite från kollegor som har tråkigt på jobbet. För sådana människor är en minimal uppsättning utrustning lämplig som inte upptar hela rummet och, om nödvändigt, kan passa i bagageutrymmet på en liten bil.

Enligt min åsikt bör listan över utrustning i detta fall vara som följer:

1. Två hopfällbara hantlar (ju mer vikt du kan hitta desto bättre – glöm inte att du också tränar benen med dem!).
2. Inbyggd horisontell stång.
3. Två medicinbollar.
4. Fitball.
5. Mat.

Jag lovar inte ägarna till denna underbara figur, men om du vill kan du pressa ut många fördelar ur en så hemtrevlig "hall". Huvudsaken är att utöka dina kunskaper i frågor om konditionsträning genom att läsa MN.

För god fysisk form behöver du bara idrotta. Att gå till gymmet låter dig inte bara korrigera figuren utan dieter och kosttillskott, utan förbättrar också kroppens ton. Tyvärr hittar inte alla tid för detta, men problemet kan lösas om du utrustar ett hemmagym. Detta gör för det första att du kan välja utrustning för ditt sportprogram, och för det andra ger det dig möjlighet att träna när som helst.

Vid första anblicken är allt ganska enkelt, men i verkligheten finns det många frågor, som var och en måste övervägas i planeringsstadiet:

• gym storlek,
• målinriktning,
• nödvändig inventering,
• rumsdesign.

Storleken på lekplatsen har betydelse. För att installera utrustning som gör att du kan arbeta med alla muskelgrupper behöver du minst 20 kvadratmeter. m. Å andra sidan, om uppgiften att göra ett fullfjädrat gym inte är värt det, räcker det att installera en av simulatorerna, till exempel i korridoren eller på balkongen.

För lägenheter kan stora balkonger användas som fullvärdiga gym. Om området är för litet måste du utöka balkongen. Detta förfarande kommer avsevärt att lägga till utrymme och öka marknadsvärdet på bostäder, så investeringen kommer att vara motiverad. Det är lättare för ägare av privata hushåll, eftersom de för sport antingen tilldelar ett färdigt rum eller kompletterar ett nytt.

Målinriktningen avgör vilken sportutrustning som kommer att användas. Det är vanligt att särskilja följande typer:

• Gym,
• Gym,
• kampsportsrum,
• sporthall.

Det enklaste sättet att utrusta ett gym, för förutom några hantlar, pannkakor för skivstången och ett par simulatorer behöver du inte installera någonting.

I gymmet läggs nödvändigtvis ett mjukt, helst varmt golv till dessa attribut. Fitness, formning och andra aktiviteter av detta slag innebär en hel rad övningar som utförs på golvet. Sten, betong och kakel faller av direkt. Även om trä anses vara ett varmt material är det ganska obehagligt att ligga på det. Mattor bör också undvikas, eftersom ludd kommer att vara en konstant källa till skräp. Endast linoleum återstår, om du lägger höghållfast material på ett varmt golv, blir beläggningen perfekt. Dessutom bör elektriska ledningar tillhandahållas för att lyssna på musik eller upprepa rörelser från TV:n.

Kampsport innebär ständig träning i gymmet och att träna olika tekniker. Utöver standardinventeringen behöver du:

• dummy,
• päron,
• svensk vägg med en horisontell stång,
• mattor.

För vissa typer av kampsport är följande etablerat:

• makiwara,
• boxnings ring.

Hallen för sportunderhållning kombinerar alla ovanstående punkter, och dessutom ger den möjlighet att spela olika spel. Oftast pratar vi om bordtennis eller biljard. Men om området tillåter, installerar de basketringar, och om du delar upp rummet med ett nät får du en volleybollplan. I det här fallet är endast trägolv tillåtet för ett hemmagym. I det här fallet är det önskvärt att följa en viss installationsprocedur:

• på valfri yta, installera stödbalkar på ett avstånd av 20 cm från varandra,
• fyll tomrum med polystyrenskum eller mineralull (för ljudisolering),
• lägg plywoodskivor på balkarna minst 6 cm (tjocklek), max 8 cm.

Det resulterande golvet måste slipas, grundmålas och målas. I träningsområdet på golvet måste du lägga linoleum.

Sportutrustning

Det finns en hel del olika skal, några av dem duplicerar varandras funktioner, detsamma gäller för simulatorer. Därför är det viktigt att förstå hur och varför den eller den utrustningen används.

Experter särskiljer vanligtvis tre stora muskelgrupper:

• topp,
• torso,
• lägre.

Den övre muskelgruppen omfattar:

• biceps,
• triceps,
• axelmuskler,
• nackmuskler.

Att träna dem är ganska enkelt, för detta måste du göra armhävningar och dra dig upp på den horisontella stången. Dessa procedurer stärker tonen och lägger till styrka, men för att bygga massa och ha en figur som en idrottare behöver du hantlar. I vikt bör följande alternativ övervägas:

• 0,5-2 kg för stansning,
• 2-5 kg ​​för de första stegen av träningen,
• 5-15 kg för arbete med att öka muskelmassan.

Samma effekt uppnås med hjälp av simulatorer, de är:

• komplex,
• biceps,
• triceps.

Komplexa är dyrare, men de kombinerar båda alternativen samtidigt. För att ändra typen av last räcker det att ändra läget eller omfördela vikten. De är också designade för bröstmuskler.

Bicepstränare skapar maximal belastning för denna muskel. Som regel liknar deras funktionsprincip att lyfta en hantel. Triceps - liknar en horisontell stång och låter dig göra hela utbudet av övningar för den horisontella stången.

Tips: simulatorer är endast relevanta vid höga belastningar, så innan du börjar klasser på dem måste du få lämplig fysisk form.

Bålens muskler är bröstet och magen. För bröstet, använd en skivstång, för pressen, lyft kroppen. För att öka belastningen på pressen tas antingen hantlar eller en pannkaka från baren i handen (den optimala vikten är 5 kg för nybörjare, 10 för mer erfarna). En annan sportutrustning som effektivt hjälper till att arbeta med denna muskelgrupp är barer. Om vi ​​pratar om simulatorer, bör du bara sluta med alternativ för att pumpa upp pressen, resten är ineffektiva.

Benmusklerna är extremt svåra att träna. Först och främst beror detta på att benen är den starkaste delen av kroppen, och enligt naturlagarna behöver de inte förbättras. Väldigt lite motion

• knäböj på höfter,
• hopprep för kalvar.

I det här fallet är det lämpligt att använda speciella simulatorer, eftersom de låter dig diversifiera klasser och skapa en extra belastning.

Dessutom, beroende på syftet med hallen, behöver du:

• volleyboll eller tennisnät
• fotboll, basket,
• fotbollsmål,
• basketstavar,
• Hula Hup,
• hängande päron,
• golvpäron,
• bildäck,
• balett barre (för stretching eller dans),
• bordtennisbord,
• biljardbord med tillbehör.

Tillverkare av simulatorer

Simulatorn är ett dyrt nöje, så det är tillrådligt att omedelbart köpa en pålitlig produkt. För det första servas en sådan produkt under garanti, och för det andra är den mycket mer pålitlig än hemgjord utrustning. Säkerhet är ett av huvudkriterierna för att välja styrketräningsutrustning. Till exempel kan en trasig kabel bryta ett ben, och en last som av misstag faller av kommer att leda till blåmärken eller till och med allvarliga skador.

Bland utländska tillverkare rekommenderar experter:

• cybex,
• Bremsey,
• Diadora,
• Horisont,
• Kettler.

CYBEX är det största amerikanska företaget som producerar inte bara träningsutrustning utan även annan sportutrustning. De erbjuder VIP-produkter.

Ett annat amerikanskt företag är Horizon. Företaget är främst inriktat på den inhemska konsumenten, så priset på produkter är ganska lågt.

Försäljningsledare i Europa är det tyska företaget Bremshey. Den största fördelen med produkten är tillförlitlighet. Simulatorer går praktiskt taget inte sönder, och i händelse av funktionsfel elimineras alla haverier lätt på egen hand.

Tyskarna från Kettler är bara något underlägsna sina kollegor. Den enda nackdelen är priset. Företaget är känt över hela världen och levererar endast utrustning till de bästa och dyraste gymmen.

En kompromiss mellan pris och kvalitet erbjuds av italienarna från Diadora. Produkterna kännetecknas av ett magnifikt utseende och icke-standardiserade designlösningar som gör att du kan passa in utrustningen även i ett bostadsutrymme.

Ryska tillverkare står inte heller åt sidan, de bästa på marknaden är:

• MB skivstång,
• Ferrum,
• larsen,
• "Iron King".

MB Barbell är engagerad i produktion av uteslutande styrketräningsutrustning, till ett relativt lågt pris erbjuder företaget den högsta kvalitetsprodukten. Det fungerar inte bara i Ryssland utan också på marknaderna i OSS-länderna.

Larsen är kanske det mest snäva profilföretaget, eftersom det uteslutande tillverkar löpband. Ändå anses den vara den bästa i sin nisch, även i jämförelse med importerade motsvarigheter.

Den enda diversifierade tillverkaren är Ferrum. Förekomsten av ett brett utbud av modeller påverkar något simulatorernas kvalitet, men deras pris är inte högt, och delar är lätta att byta ut på egen hand.

Iron King har tillverkat träningsredskap sedan början av 1980-talet. Hittills är dess produkter inte sämre än europeiska motsvarigheter. Styrketräningsutrustning representeras av varumärket TITAN.

Hem gym interiör

För funktionell bekvämlighet är frågan om utrymmesplanering mycket viktig. För att utrusta allt ordentligt måste du använda principen om zonindelning. Som en allmän regel är tre zoner obligatoriska:

• uppvärmning,
• Gym,
• mekanisk.

Uppvärmningsområdet bör placeras borta från fönster och ytterdörren, eftersom när du värmer upp kan minsta drag kyla dina nerver eller orsaka förkylning. Efter uppvärmning används denna zon som en plats för vila mellan övningarna. Därför är det lämpligt att installera här en sittpuff och fästelement för handdukar, såväl som ett vattenställ eller till och med ett litet bord.

Utbildnings- och mekaniska områden måste vara tydligt åtskilda från varandra. Detta är främst av säkerhetsskäl. Det bör finnas minst 50 cm fritt utrymme runt simulatorerna så att du efter avslutad övning lätt kan resa dig och ingenting stör. En TV monteras ofta på väggen, speciellt för älskare av träningscyklar. En annan bra lösning är att installera simulatorerna "vända" mot fönstret.

På den mekaniska delen av rummet kommer hantlar, ett hopprep, pannkakor och annan handutrustning att användas, som under träningsprocessen lämnas där det är lämpligt och inte sätts på plats. Men efter lektionernas slut måste allt sättas på plats. För dessa ändamål är ställningen optimal. Men om du vill återskapa atmosfären av ett riktigt gym så mycket som möjligt, bör du använda speciella stativ. De säljs i sportbutiker. Här ska dessutom en bänkpressstol installeras. Selens längd bör vara 10 cm längre än avståndet från kronan till bålens ände. Det är lämpligt att montera stolen på golvet så att den inte vacklar och inte stör övningarna. I samma del är horisontella stänger, stänger etc. installerade.

Om vi ​​pratar om ett stort rum, är dessa zoner placerade så nära väggarna som möjligt. Då används den centrala delen som lekplats. I det här fallet är det värt att tänka på belysning separat, eftersom god synlighet är nödvändig för alla spel. När det kommer till biljard är lampor på lång bas lämpliga, som faller så lågt som möjligt över bordet. I alla andra fall är punktbelysning den mest effektiva. Bekanta dig tydligare med hur hemmagymmet ser ut, bilden kommer att demonstrera på bästa sätt.

DIY hemmagym

De flesta gymutrustning kostar mycket pengar. Detta är dock ingen anledning att överge idén. De flesta skal är lätta att göra själv. Förfarandet är villkorligt uppdelat i tre delar:

• manuell inventering,
• strukturer för styrketräning,
• simulatorer.

För arbete behöver du:

• svetsmaskin,
• metallrör,
• hörn,
• uppsättning pluggar med skruvar.

Låt oss gå vidare till instruktionerna "hur man gör ett hemmagym." Tänk först på hantlar och en skivstång. För hantlar behöver du en rörbit 10 cm lång, sänkor måste svetsas till kanterna. För att göra dem så bekväma som möjligt måste du skära av bitar av ett rör som är 5 cm långa och svetsa ihop dem. Varje bit är fylld med bly. De köper det antingen i järnaffärer eller smälter ner fiskevikter. Bly smälter även på gas. I genomsnitt placeras 0,5 kg i ett avsågat hagelgevär (med en diameter på 2 cm).

Till skivstången behöver du bara ett metallrör med en längd på minst 1,5 m (beroende på armarnas längd). För 5 cm från kanterna är det nödvändigt att göra snitt där vikten kommer att fixeras. Som pannkakor används antingen hinkar med vatten eller sand, eller påsar eller plastpåsar. Ett annat bra alternativ för pannkakor är ett brunnslock, men om det inte finns på gården bör du inte ta det från gatan, eftersom detta anses vara ett brott och innebär straffansvar. Kåpans vikt är tillräckligt stor, från 30 kg, så det är tillåtet att skära det på mitten och svetsa det till kanterna på röret.

Därefter bör du göra en horisontell stång, för detta behöver du två rör 20-30 cm långa och en tvärgående tvärstång på minst 80 cm i längd. Strukturen är svetsad och fäst på väggen antingen i hörnen eller betong (det andra alternativet är mer tillförlitligt).

Den svenska väggen är nödvändig för pressen och stretching, dessutom, med benen instoppade vid knäna, används den för att resa sig upp på händerna. Den är gjord som en vanlig stege, som är fäst på väggen med hörn.

När det gäller simulatorer, hemma är det realistiskt att bara göra kraftalternativ. Alla arbetar på basis av ett blocksystem, där det å ena sidan finns ett säte och ett grepp, och å andra sidan - ett rörligt stöd för lasten.

Sport - är livet! Förutom en vacker och vältränad figur får du utmärkt hälsa, blir härdig och effektivare. Det är därför det har blivit så populärt att gå på gym: män lyfter tunga skivstänger, bygger muskelmassa, kvinnor hoppar på steg, stärker sina skinkor.

Men vad händer om det verkligen inte finns tillräckligt med tid för träningsklubbar? Det finns bara en utväg - att köpa träningsutrustning och utrusta ett gym hemma, och sedan prunka på gatorna i en minikjol och visa upp dina "kuber" för dina vänner!

Så, vad ska finnas på ett hemmagym?

Först behöver du en bänk för att göra övningar för bröstmusklerna. Dessutom kan du köpa en manuell tränare för biceps, triceps och axelgördel. Vissa övningar kan dock utföras utan speciell styrketräningsutrustning och ersätter dem med välbekanta armhävningar.

Det är önskvärt för vackra damer att ha en motionscykel eller ett löpband i sin personliga hemmaidrottsklubb. En stor spegel kommer också att vara användbar, vilket hjälper dig att utföra övningarna korrekt och beundra en vacker figur.

I vilket fall som helst kommer dess innehåll att bero på ägarens personliga preferenser och förmågor. Men ett elegant designat rum kommer att öka stämningen och göra träningen roligare och mer produktiv.

Vill du kombinera affärer med nöje? Häng plasmat på den motsatta väggen från löpbandet, och efter att ha sprungit ett dussin kilometer kommer du redan att vara medveten om de senaste världshändelserna. Och genom att installera en balettbar kan du dessutom organisera en dansklass och spela pass till dina favoritartisters musik.

Om du är den stolta ägaren av ett stort hus med veranda eller vind, då har du dubbel tur! Det är dessa rum med inglasning som är den idealiska platsen för ett hemmagym. Trädgårdsutsikt är kanske det bästa alternativet till stenmurar.

Trägolv och stora helfigursspeglar skapar en särskilt trevlig atmosfär.

Gymmet kan dekoreras med originala svartvita affischer som visar idrottare som kommer att betona den moderna stilen.

Ljusa färger kan användas inte bara i utformningen av väggar. Blå, röd, gul, grön och alla andra hantlar, bollar, hopprep, samt färgglada accenter i form av drinkflaskor eller handdukar kommer att stärka och göra dig redo för ett aktivt träningspass.

Om du gillar lugna nyanser, måla väggarna i mjukt gult. Det kommer inte bara att liva upp rummet, utan också fylla det med ljus och värme.

Vi bör inte glömma taket med originallampor, som kan målas i en ljus och inspirerande färg. Det kommer säkert att inspirera till nya sportprestationer, särskilt de som utför övningar i ryggläge.

Ett hemmagym är mer än bara ett rymligt rum. Även en liten vind kan utrustas med ett mysigt träningsrum.

Om rummets dimensioner tillåter, kan du kombinera ett sport- och rekreationsområde genom att placera mysiga fåtöljer eller en soffa med kuddar, på vilken det är så trevligt att koppla av efter en löprunda eller boxning.

Combo

Vissa moderna familjer integrerar ett gym i det inre av barnrummet. Med rätt planering kan du skapa ett ganska mysigt och funktionellt rum: mamman kommer att kunna övervaka barnet och samtidigt komma i form.

Ett annat alternativ för en framgångsrik kombination är kombinationen av ett hemmakontor och en hall, vilket gör att du kan ordna en aktiv paus från jobbet.

Ett hemmagym är ekonomiskt fördelaktigt. Du kommer att behöva betala för prenumerationen varje månad, och köpet av simulatorer är en engångskostnad som kommer att betala sig mycket snabbt. När du skapar ett gym hemma, kom ihåg att detta i huvudsak är ditt rum av skönhet och styrka, så dess design bör också vara snygg och funktionell!

Trevlig träning!

Så ovanligt att ge pengar till ett bröllop. 23 originella sätt

De mest fashionabla köken 2016

För att se vacker, vältränad, ung och energisk ut är det inte alls nödvändigt att vara stammis på ett gym eller gym. Det räcker med att utrusta gymmet hemma och träna med glädje för kropp och själ när som helst som passar dig.

Ett hemmagym är en klok och praktisk lösning för varje person som värdesätter sin hälsa och strävar efter fysisk perfektion. Varför? Det är ingen hemlighet att idrotten måste vara systematisk för att uppnå betydande resultat. Är det alltid möjligt med tanke på livets moderna takt? Knappast. För det finns ofta inte tillräckligt med tid ens för vanligt dagligt arbete och hushållssysslor, för att inte tala om en sådan "lyx" som att ta hand om sig själv. Ett personligt "träningscenter" i ett hus eller lägenhet är inte bara användbart, utan också lönsamt: efter att ha spenderat en gång på träningsutrustning och sportutrustning behöver du i många år inte tänka på att köpa ett (långt ifrån billigt) abonnemang på en idrottsförening.

Innan du gör ett hemmagym måste du tänka igenom allt till minsta detalj – från val av rum till inredningselement. Endast på detta sätt kommer fysisk aktivitet att vara ett nöje, och inte en sorts plikt innan periodvis rullande ånger.

Att välja den perfekta platsen

Helst är det önskvärt att tilldela ett separat rum för ett hemmagym, medan dess yta bör vara minst tio kvadratmeter. Om du bor i ett privat hus, kommer verandan att vara den bästa platsen för det, tack vare förmågan att organisera bra ventilation. När det är lätt att andas är träning dubbelt behaglig. Också ett bra alternativ är vinden.

Men i allmänhet kan ett hemgym organiseras i vilket rum som helst med fönster: om det finns ett normalt luftflöde i rummet blir det lätt att träna i det. I ett kvavt rum utan fönster kommer du att tröttna väldigt snabbt och känna konstant obehag. Onödigt att säga att i en sådan miljö "försvinner" entusiasmen mycket snabbt?

Hem gym dekoration och design

Väggar

Väggarna i hemminigymmet måste vara ånggenomsläppliga. Detta förklaras av det faktum att i ett rum med en sådan plan, även designad för två eller tre personer, är ackumuleringen av en viss mängd fukt oundviklig. Om ytorna är färdigbehandlade med plast eller kakel bildas kondens på dem – och en sådan atmosfär är långt ifrån den hälsosammaste. Därför är det lämpligt att ge företräde åt material som färgat gips, tapeter eller kork.

Golv

Golv för ett hemmagym ska vara bekvämt, pålitligt, med bra ljudisolering. Plankgolv kommer inte att passa entydigt. Vi rekommenderar att du gör så här:

• ordna en "flytande" screed;
• lägg ett högkvalitativt ljudisolerande substrat;
• använd kork eller matta på en tjock bas som topplack.

Hemgym färger

Enligt medicinska observationer är den mest fördelaktiga effekten på praktikanten ljusgrön, blå, kräm, ljusbeige och grå. Det är önskvärt att använda dem när du skapar inredningen i ett hemgym.

Ljus

Belysning i ett gym hemma bör uteslutande vara overhead. Kom ihåg: inga färgglada lampor - bara ett fint vitt ljus!

Tillbehör och möbler

Det måste finnas en spegel i gymmet. Om så önskas kan du göra en av väggarna helt spegelvänd - det är vackert, och det utökar också visuellt utrymmet. Speglar bör placeras på ett sådant sätt att praktikanter lätt kan begrunda sig själva - och i full tillväxt.

Det är dock värt att notera att spegeln i gymmets inre inte på något sätt är ett "attribut för narcissism", utan en slags motivator för att göra övningarna korrekt, för att övervaka personliga framsteg.

Värt att veta! Inte alltid en spegel i gymmet orsakar trevliga känslor. I en av de psykologiska studierna fann man att kvinnor som led av fetma uppfattade sin reflektion i processen att träna extremt negativt. Det gjorde att deras sportintresse och positiva attityd plötsligt försvann. Därför bör beslutet om behovet av att installera speglar i gymmet alltid fattas med hänsyn till alla familjemedlemmars önskemål.

De nödvändiga sakerna i ett hemmagym är också:

• hängare för handdukar, kläder;
• stolar med rygg;
• ett bord för alla möjliga "småsaker" - vattenflaskor, glas, mobiltelefoner etc.;
• elektroniska eller mekaniska vågar;
• Väggklocka.

Om gymmet har ett stort rum kan du installera ett soffbord och en skinnsoffa där för bekväma "time outs".

Om en av familjemedlemmarna är en professionell idrottare är det i hemgymmet som det kommer att finnas den bästa platsen för hyllor med koppar, medaljer, certifikat.

Många föredrar klasser med "videoinstruktörer" - vilket innebär att ett personligt gym om möjligt bör utrustas med en TV och en DVD-spelare (det finns enheter med inbyggd spelare och en USB-port för "flash-enheter") . Fans av "låtackompanjemang" av alla deras angelägenheter kan inte klara sig utan en musikalisk "installation" i gymmet.

Rymddekoration

Du kan dekorera rummet med affischer av kroppsbyggare (för män) och fotografier av modeller eller favoritstjärnor för showbusiness (för kvinnor). I allmänhet kommer alla bilder, målningar, figurer av ett sport- eller nästan sporttema att vara lämpliga här.

Hur man sätter upp ett hemmagym

I hemgymmet måste minst en konditionsmaskin installeras - antingen ett löpband eller en ellipsoid. Resten av utrustningen och inventarierna bör väljas beroende på personliga mål, preferenser och, naturligtvis, könet på praktikanterna. En kvinna som planerar att "kasta av" ett par kilo kommer att räcka med en cardiosimulator, några hantlar och en pressrulle. Män kommer att behöva en horisontell stång, en viktmaskin eller en skivstång, kanske en boxningssäck. En golvmatta krävs.

När du utrustar ett hemmagym "för hela familjen" är det tillrådligt att inte snåla med inventeringen - köp ett par fitballs, väggstänger, ringar, ett rep. Alla i hushållet kommer att bli glada, från ung till gammal - garanterat!

Med den imponerande storleken på rummet reserverat för gymmet kan du dessutom utrusta utrymmet med ett tennis- eller biljardbord.

Och slutligen, för att förstå hur man bäst organiserar utrymmet, titta på bilderna av hemmagym på Internet - så att du kan få många intressanta idéer.

Gym

Alla vet att systematisk fysisk aktivitet är en garanti för hälsa, välbefinnande och en vacker figur. Nya hälsoklubbar och fitnesscenter dyker upp hela tiden, men många arbetande människor har helt enkelt inte tid att besöka dem regelbundet. Klasser då och då är förstås bättre än ingenting, men systematik är nödvändigt för att uppnå ett stabilt resultat. I västländer har det länge funnits en trend mot att utrusta hemmagym, så att du kan träna när som helst.

Detta är bland annat mycket lönsamt: efter att ha spenderat på inköp av träningsutrustning och sportutrustning kan du spara på att betala för lektioner på gymmet i många år.

Den måste dock till och med vara ordentligt utrustad, eftersom det är känt att det är mycket svårare att trimma in på sport hemma än på ett vanligt gym. Det har också bevisats att träning hemma, där det inte ens finns ett speciellt område för sportövningar, ger mycket mindre nöje. Om en person inte tycker om fysisk aktivitet förvandlas de till en slags plikt. I en sådan situation är det svårt att följa regimen och engagera sig systematiskt, och inte från fall till fall. Därför måste hemgymutrustning noggrant övervägas. Vad rekommenderar experter - läkare, sporttränare och designers?

Hem gym utrymme

Helst förstås om det finns möjlighet att ta den till ett separat rum. Ytan på rummet för ett hemmagym bör vara minst 8-10 kvadratmeter. Bättre är mer.

Det bästa stället för att utrusta ett sportrum i huset är en veranda. Det är lätt att andas på den; på verandan är det lättare att ordna utmärkt ventilation, och detta är mycket viktigt. En bra plats för ett hemgym är en vind med takbjälkar som låter dig hänga många sportutrustningar. Stor vind kommer att ge mycket frisk luft.

Ett hemmagym ska ha fönster.

Det kan dock utrustas i vilket annat rum som helst, men alltid i ett där det finns fönster - ett rum utan fönster är inte lämpligt kategoriskt: för det första, under träning måste en person andas frisk luft. För det andra, i ett rum utan fönster, upplever en person obehag som inte bidrar till tillväxten av intresse för klasser.

Efterbehandling och utrustning av lokalerna för hemmagym

Väggar

Väggarna i rummet där de spelar sport måste ha en sådan egenskap som ångpermeabilitet. Faktum är att i gym, även designade för endast ett fåtal personer, samlas en viss mängd fukt. Om väggarna är förseglade (färdiga, till exempel med keramiska plattor eller), bildas kondens på dem - inte den mest hälsosamma atmosfären uppstår. Den bästa lösningen är färgad gips på väggarna eller papperstapeter. Väggdekoration med naturliga korkpaneler är också perfekt.

Stilrent och mysigt hemmagym

golv

Av särskild betydelse i gymmet är golvet, eftersom det är på dem som den maximala ljudbelastningen uppstår i sportrummet. Golvet för gymmet bör först och främst ha ljudisolerande egenskaper (särskilt om gymmet är utrustat i en lägenhet ovanför första våningen eller på vinden i ett privat hus). Plankgolv är inte lämpliga för gymmet. Det bästa alternativet är en screed (bättre - flytande, inte i kontakt med väggarna och följaktligen inte överföra ljud). Det är värt att lägga ett ljudisolerande substrat på skriden och ovanpå - en högkvalitativ matta med en tjock bas eller ett korkgolv, som, som du vet, är mjukt (vilket innebär att risken för skada minskar när du faller) och låg ljudledningsförmåga.

Om du planerar att träna på ett hemmagym med tunga vikter är det värt att täcka golvet under mattan eller över korkgolvet med en gummibaksida eller matta - det sparar golven och minskar buller.

Färga inredningen av hemmagym

Psykologer och läkare säger att det optimala gymmet är ljusa nyanser av grönt, blått, grått, grädde och ljusbeige. En av dessa färger ska användas för väggdekoration, fönsterdekoration och dekor.

Ljusbeiga väggar är en bra lösning för ett hemmagym

Färgen på simulatorer och annan sportutrustning kan vara vilken som helst (liksom några möbler) - detta beror först och främst på den valda stilen i rummet. Så till exempel kommer svarta och gråa färger på möbler och träningsredskap med kromelement att komma väl till pass i ett högteknologiskt gym. I ett avantgarde- eller retrogym kommer alla ljusa färger och träfärger att vara lämpliga. Förresten, flerfärgade simulatorer och utrustning har en stimulerande effekt.

Belysning

För gymmet är det önskvärt att belysningen är overhead. Lampor får inte vara färgade. Det bästa alternativet är vitt ljus. Den mest upplysta bör vara den plats där en person kommer att öva, titta på sin reflektion i spegeln.

Möbler, tillbehör

Självklart ska det finnas en spegel i gymmet. Om möjligt kan du göra en av väggarna helt spegelvänd (för detta är det inte alls nödvändigt att använda en riktig spegel - du kan avsluta väggarna med polystyren spegelplattor). Spegeln bör placeras så att en person kan se sin reflektion under övningen. Det är att föredra att spegeln reflekterar en person i full tillväxt. Fönstret ska vara på sidan av eleven.

Interiör av B&L studio

Det finns mer att säga om spegeln. Varför behövs det? Det handlar inte bara om att beundra sig själv. Det är nödvändigt att kontrollera övningarnas korrekthet. Dessutom kan det motivera en person att titta på ens fullängdsreflektion, eftersom han först ser alla sina brister och vill bli av med dem, och sedan, efter ett par månaders träning, observerar han de första resultaten och vill konsolidera dem. Med ett ord, en spegel i gymmet är en stor motivator för självsäkra människor.

Tyvärr, för personer som lider av låg självkänsla (särskilt kvinnor) kan spegeln i gymmet ha motsatt effekt. Så under en speciellt genomförd studie fann psykologer att många överviktiga kvinnor, som observerade sin reflektion under lektionerna, upplevde obehag. Som ett resultat hade de en önskan att sluta göra övningarna och inte längre ta dem. Med ett ord, beslutet om närvaron av en spegel i hemgymmet bör fattas individuellt i varje fall.

I gymmet kan du sätta en hängare för kläder och handdukar. Det behövs minst en stol med rygg - den kan behövas både för att träna och för att ta en paus. Det är önskvärt att ha ett litet bord för att sätta en flaska vatten. Det perfekta alternativet är dock att utrusta ett hemmagym med en bardisk med glasunderlägg för glas och flaskor. Du måste ställa ett par barstolar till disken. En minibar för förvaring och kylning av drycker kan också installeras här.

Du kan hitta originalmöbler för gymmet i möbelaffärer, göra en individuell beställning eller göra den själv - till exempel från föråldrad sportutrustning

I ett stort gymrum kan du ställa en skinnsoffa och ett serveringsbord. Om ägaren till gymmet är aktivt involverad i sport, deltar i tävlingar och har utmärkelser, kan du hänga hyllor i gymmet eller installera en monter för cuper, medaljer etc.

Många människor, särskilt kvinnor, arbetar med så kallade "videoinstruktörer" - det vill säga de köper eller laddar ner filmer om gymnastik, dans, aerobics osv. Följaktligen bör sådana klasser äga rum där det finns en TV och en DVD-spelare. Om du föredrar att träna med videotränare bör du hänga åtminstone en liten plasma eller (helst med en inbyggd DVD-spelare) på väggen på ditt hemmagym. Har du en TV med DVD klarar du dig utan musikspelare. Annars är det nödvändigt att sätta ett musikcenter i gymmet - trots allt är det känt att klasser med musikackompanjemang alltid är lättare och roligare.

Dekor

Väggarna på hemmagym kan dekoreras med affischer: kvinnor föredrar affischer med bilden av kvinnliga modeller och / eller idrottare, män - med bilden av kända kroppsbyggare. Sådana affischer är motivationsfaktorer för många. Dock kan bilderna på affischerna vara vad som helst, huvudsaken är att de matchar stilen i rummet. Dessutom kommer de att vara väldigt användbara på väggen i gymmet – kanske till och med med en elektronisk resultattavla. Klockor behövs för att kontrollera tiden för att utföra vissa övningar och hela lektionen.

Motiverande graffiti på väggarna i hemgym

På gymmets väggar är inskriptioner med motiverande slogans lämpliga (till exempel: " Kom igen kom igen!», « Gymnastik förlänger ungdomen. J. Locke», « I en frisk kropp friskt sinne!», « Låt oss!», « Här är kroppen!», « Rörelse är livet!», « Ju tunnare midja, desto längre livslängd!" etc.). Du kan också hänga pilar på väggarna.

Hem gym utrustning

Först och främst måste du välja simulatorer. Gymmet bör ha minst en konditionsmaskin – det kan vara en motionscykel eller ett löpband. Andra simulatorer väljs beroende på de mål som eleven eftersträvar. Så om en kvinna bara vill gå ner i vikt, för att vara, som de säger, i form, räcker en konditionsmaskin, några hantlar och ett hopprep för henne.

lyxigt hemmagym

En man som vill bygga muskler kommer att behöva ytterligare viktmaskiner (eller en multifunktionell viktmaskin som sparar kvadratmeter). Du kan dock klara dig utan kraftsimulatorer genom att köpa en skivstång med olika pannkakor och ett stort antal hantlar. Med ett ord, allt beror på mål, personliga preferenser, ekonomiska möjligheter och storleken på gymmet.

I vilket fall som helst måste du köpa minst en matta för att träna på golvet. Om storleken på gymmet tillåter är det värt att installera en universell bänk. Gymmet, där kvinnor, tonåringar och barn tränar, bör utrustas med ett par fitballs, ringar, ett rep och en svensk vägg. Män föredrar att ha en horisontell stång och en boxningssäck i gymmet.

Rack med sportutrustning skiljer sportområdet åt

Om storleken på gymmet tillåter kan du dessutom installera ett tennis- eller biljardbord i det och hänga en basketkorg på väggen. Naturligtvis kommer ett sådant gym att behöva zoneras, vilket markerar en zon för sport och underhållning. Du kan avgränsa zonerna med hjälp av barräknaren, som delar upp utrymmet i två halvor.

Zonindelning i hemmagym

Detaljer

I gymmet är det önskvärt med forcerad ventilation. Det kan vara en fläkt inbyggd i huven eller fönstret.

Golvvåg är också en mycket nödvändig "bagatell" för gymmet.

Om det inte finns ett separat rum för ett hemmagym

Litet sportområde kan tilldelas i vardagsrummet eller sovrummet, om, givetvis, måtten tillåter. Du kan hitta en plats för ett minigym genom att kombinera ett rum med en loggia eller balkong. I alla fall bör sporthörnan göras närmare fönstret. Du kan separera sportområdet i vardagsrummet med hjälp av samma bardisk - området vid fönstret är utformat som ett sportområde, och en rekreations- och reception är utrustad på den motsatta väggen.

Det är lämpligt att markera sportområdet - till exempel måla väggarna med en annan färg eller till och med avsluta den med ett annat material. Samma tillbehör används som i ett separat gym - en väggklocka, sportaffischer, en spegel, etc. TV:n ska hängas upp så att den kan ses både från sportområdet och från rekreationsområdet.

För en sporthörna kan du välja hopfällbar träningsutrustning (till exempel ett löpband). Mini steppers tar väldigt lite plats; skivstång och hantlar kan tas bort till exempel bakom soffan eller under sängen.

Generellt sett är kraven för en sporthörna desamma som för ett hemmagym i ett separat rum. Den enda skillnaden är att du måste spara utrymme i hörnet, så du måste noggrannare välja simulatorer och utrustning och bara skaffa det som verkligen är omöjligt att göra utan. Därmed blir uppgiften något mer komplicerad, men det finns inga olösliga inredningsproblem. Våga! Vi önskar dig framgång i design och sport!