Terapeutisk gymnastik I det subakuta scenen fortsätter behandlingen med positionen och resten av sjukgymnastikövningarna läggs gradvis till den. Först och främst avhjälpande gymnastik. Det utförs i utgångsläget liggande, sittande, stående. Valet av startposition beror på

Bra dag till alla som går ner i vikt, går upp i vikt eller helt enkelt tar hand om hälsan! Jag får ofta frågor om hur man snabbt går ner i vikt i midjan utan att göra mycket ansträngningar, speciellt om det finns problem med ryggraden och en del träning är kategoriskt kontraindicerad.

Det uppfanns av den japanska läkaren Fukutsuji, den drömande. Genom att studera det mänskliga skelettet, hantera patienter i rehabilitering kom han till slutsatsen att med åldern deformeras och divergeras i bäckenet och bröstet och ryggkotorna hänger.

För att lösa detta problem kom han med en intressant metod vars implementering inte tar mycket tid och till och med är lämplig att göra hemma. Efter tio år av många experiment och studier märktes en allmän förbättring av figuren, liksom en höjning av höjden med ett par centimeter.

Hela kärnan i Fukutsuji-gymnastik är att försiktigt sträcka ryggkotorna, sträcka hypokondrium och låta benen och inre organ ta rätt position. Det är tack vare dessa processer som ämnesomsättningen förbättras, viktminskning inträffar och hållning planas också, bröstet lyfts.

Allt detta sker under förutsättning att den statistiska rullövningen utförs dagligen. Vad betyder det? Du måste lära dig att ligga korrekt med exempelvis en rullad handduk. Resultatet beror på dess plats. Under utförandet fungerar hela skelett i rygg, bäcken och bröst och ryggmusklerna är också involverade.

Teknik och övningar

Så låt oss gå till övningen? Det finns flera tekniker, alla skiljer sig bara åt på plats för valsen.

Förberedelse för utförande: från improviserade medel vrider vi en rulle ca 40 cm bred, men inte mindre. Diametern kan justeras, styrd av dina känslor, ca 7-15 cm. En handduk bunden med ett band är perfekt för rollen som en rulle.

Övning nummer 1 - en rulle under nedre delen av ryggen.

1. Vi lägger oss på en hård yta (nej, soffan passar inte alls).
2. Placera enheten under nedre delen av ryggen, mittemot naveln.
3. Vi räcker ut, sträcker benen och armarna.
4. Vi lägger ifrån varandra axelbredden, samtidigt som vi för samman tummen.
5. Händerna är jämna vid armbågarna, handflatorna på golvet, små fingrar rör varandra.
6. Andningen är jämn och djup.
7. Vi är i den här positionen i 5 minuter.

På grund av inriktningen av ländryggen förskjuts organen korrekt, magen dras åt, metaboliska processer accelereras.

Övning nummer 2 - en rulle under bröstet.

1. Som i föregående övning lägger vi oss på golvet.
2. Placera rullen på bröstnivån, men underifrån, i axelbladen.
3. Vi sträcker ut lemmarna, huvudet är rakt, vi ser fram emot.
4. Benen är utsträckta, knäna är inte böjda, tummen är ihop.
5. Handflatorna ner, små fingrar stänger.
6. Vi ljuger inte mer än 5 minuter.
7. Vi står försiktigt upp, skyndar oss inte, gör inte plötsliga rörelser.

Denna övning är mer lämplig för personer som är benägna att skolios. Hjälper till att hålla hållningen jämnt, lyfter bröstet.

Trots den uppenbara enkelheten är det svårt att motstå 5 minuter i en så statisk och onaturlig position. Därför är mitt råd: tortera inte dig själv, börja med en minut och lägg gradvis till 30 sekunder.

Förresten, att stå upp plötsligt efter träning är kategoriskt kontraindicerat. Jag går med på experternas åsikt: lägg dig på golvet ett tag och gör inte plötsliga rörelser medan du står upp.

Efter de första klasserna är normen uppkomsten av obehagliga känslor i ryggen. Så här reagerar skelettsystemet på dina försök att vägleda det till rätt position. Vanligtvis går allt genom ett par sessioner.

Det är viktigt att följa rätt teknik och andning. Även här, som inom sport, är regelbundenhet viktigt. Gör det ett mål för dig själv att spendera ett par minuter varje dag på att träna.

Kontraindikationer, liksom fördelarna och skadorna med gymnastik med en handduk

Liksom alla andra typer av fysisk aktivitet har Fukutsuji-metoden sina fördelar och nackdelar, så att du kan bli av med några problem, men ibland kan det ha biverkningar. För att inte skada kroppen, överväg kontraindikationerna:

• Ryggsmärta, som är akut, till exempel förvärring av osteokondros.
• Graviditet och postpartumperioden.
• Frakturer och sprickor i ryggkotorna.
• Intervertebral bråck.
• Osteoporos, betydande gallring och försämring av ryggkotorna.
• Hög kroppstemperatur.
• Högt blodtryck.
• Tårar och stukningar i ligamenten.

Gymnastik botar inte allvarliga sjukdomar i skelettsystemet, men det är effektivt och har ett antal fördelar:

• Ökar ligamentens elasticitet.
• Det fungerar musklerna i ryggen, buken, armarna och benen.
• Lär dig hur du håller din hållning korrekt.
• Stärker ryggraden.
• Förbättrar andningsprocesser.
• Muntrar upp.
• Det tar inte lång tid.
• Kräver inte specialutrustning, skal, simulatorer.

Träning kan i sällsynta fall vara skadligt om du försummat kontraindikationerna eller gjorde träningen fel. För att undvika negativa konsekvenser, kontakta din läkare.

Teknik Katsuzo Nishi

Jag berättar kort om en japanska till - ett fan av rullar. Denna läkare utvecklade också ett komplex för att muskuloskeletala systemet ska fungera korrekt, med tanke på att många sjukdomar är associerade med störningar i ryggraden.

Katsuzo Nishi skapade en hel filosofi, vars huvudprinciper är:

• Inga kuddar - bara en speciell huvudstöd.
• Utföra lätta 15-minutersövningar för att stärka ryggen.

En del av hans gymnastik kräver också en rulle, men här placeras den under huvudet (närmare bestämt nacken).

Oftast rekommenderas att korrigera problemområden på kroppen och ta bort kroppsfett antingen med hjälp av dieter eller genom intensiva träningspass i gymmet. På grund av vissa omständigheter är detta inte tillgängligt för alla (det finns speciella kontraindikationer för fysisk aktivitet eller kostbegränsningar). Därför kan japansk gymnastik för många vara en frälsning - du behöver bara välja ett av flera författarsystem som passar dig personligen enligt dina individuella parametrar.

Särdrag

Japansk gymnastik, som används för viktminskning, jämförs ofta med. De har faktiskt mycket gemensamt:

• de flesta är baserade på principen om korrekt diafragmatisk andning, som ger vävnader syre - den viktigaste fettförbrännaren;
• fysisk aktivitet gör att du kan spendera tillräckligt med kalorier dagligen;
• tillsammans med dem läggs stor vikt vid det mentala tillståndet, och frånvaron av depression och ångest utesluter överätning, som inträffar precis mot bakgrund av en ökning av stresshormoner;
• Japanska tekniker är inte lämpliga för snabb viktminskning: de första resultaten (och de mest blygsamma) kan ses först efter en månads lektioner.

Men japanska viktminskningssystem skiljer sig fortfarande från kinesiska. För det första bör all gymnastik utföras med en förändring av matvanor. Och om tibetanska munkar till största delen erbjuder vegetarism, är i Japan skaldjur, fisk och ris basen för dieter.

För det andra har kineserna alla system som bygger på forntida läror och läkningspraxis. Här måste du hantera författarens tekniker. De utvecklades av idrottare, vetenskapskandidater, nutritionister, fitnesstränare etc. Detta är en betydande skillnad, för i det senare fallet är alla träningskomplex anpassade till moderna förhållanden, även om de också baseras på kunskapen om japansk traditionell medicin .

Fukutsuji

Det är värt att prova viktminskning med en rulle enligt Fukutsuji-metoden - den berömda japanska läkaren som erbjuder gymnastik med den vanligaste handduken.

Principer

Inledningsvis utvecklades tekniken för att återställa muskuloskeletalsystemet, som på grund av ålder och olika yttre faktorer (skador, arbetsförhållanden, ekologi) drabbas av allvarlig skada. Som ett resultat utvecklar en person genom åren smärta i rygg och nedre rygg, böjer sig och bäckenbenen skiljer sig onaturligt. Forskare har länge funnit att allt detta i slutändan leder till en ökning av midjestorleken.

Trots det faktum att japansk gymnastik med en rulle ursprungligen var avsedd för behandling av ryggraden, som ett resultat av regelbunden träning, blir midjan märkbart smalare, bröstet stiger och ryggen rätas ut - en figurkorrigering, som de säger , är uppenbart!

Och om du anser att Fukutsuji starkt rekommenderar att du följer träningen med att följa principerna för rätt näring och idrott, blir viktminskning som ett resultat av sådan träning förståelig och förståelig.

Övningar

1. Förbered en speciell sportrulle eller rulla en handduk i en liten och tät rulle, bind den så att den inte vänder under träningen.
2. Ligga med ryggen på golvet eller på ett massagebord - ytan ska vara plan och fast.
3. Placera rullen under ryggen precis under naveln.
4. Sprid dina ben på axelbredd. Vrid fötterna inåt så att tummarna rör varandra utan spänning. Om det av någon anledning är svårt att hålla dem i det här läget är det tillåtet att lägga en liten press ovanpå dem (i form av en dyna, till exempel) eller binda dem (utan att klämma).
5. Sträck dina armar upp över huvudet. Placera dem på golvet, handflatorna neråt. De små fingrarna rör varandra och tummen pekar i olika riktningar.
6. Koppla av din kropp så mycket som möjligt.
7. Kasta inte huvudet bakåt, rör lite på bröstet med hakan.
8. Ligga i denna position avslappnad och mjuk. Blunda. Andas jämnt och lugnt.
9. Utförande tid - 5 minuter.

Innan du övar på detta system rekommenderas det starkt att du får läkares godkännande för detta under en läkarundersökning. Med tanke på att effekten främst kommer att vara på muskuloskeletala systemet, där alla förändringar är mycket farliga, är det nödvändigt att tydligt observera kontraindikationerna:

• smärta i höftlederna
• högt blodtryck;
• ryggbråck
• blödning;
• hög temperatur;
• utsprång av ryggradsskivorna;
• rastlösa ben och arms syndrom
• skolios;
• ryggradsskada.

Gymnastik från Dr Fukutsuji är inte bara populär utan också effektiv, och inte bara när det gäller viktminskning utan också när det gäller att förbättra kroppen. Det kan rekommenderas för de som är överviktiga tillsammans med problem med ryggraden.

Imabari

En annan japansk gymnastik med en handduk är imabari. Men här fungerar denna artikel som en sportutrustning för studier av olika problematiska delar av kroppen.

Principer

Imabari eliminerar kraftbelastningar och förlitar sig på. Förbered därför dansmusik i förväg, under vilken övningar kommer att utföras för att gå ner i vikt på buken, benen och armarna - belastningen är lika fördelad mellan alla kroppsdelar, vilket gör att du kan bli av med fettreserver nästan överallt.

Alla övningar är mycket enkla, och även nybörjare kan enkelt klara dem. Handduken är tvinnad i en turné, rullas upp eller sträcks längs längden, tas av ändarna med båda händerna och används som en stor hemlagad handduk.

Resultatet är bra stretching, flexibel och elastisk kropp, volymminskning. Men utan rätt näring och fysisk aktivitet är det osannolikt att gymnastik bidrar till viktminskning.

Övningar

1. Håll den rullade handduken framför dig med utsträckta händer. Vrid kroppen åt höger, ta med armarna medan du håller bredden så långt som möjligt bakom ryggen. Upprepa åt andra hållet.
2. Dra en rullad handduk över och lyft den över huvudet. Utför torso-böjningar i olika riktningar, håll handduken i utsträckta armar. En utmärkt övning för att gå ner i vikt på buken.
3. Lägg tillbaka händerna, bakom ryggen, dra en handduk. Böj tillbaka i nedre delen av ryggen, lägg bäckenet så långt fram som möjligt.
4. Ligga på ryggen, lyft benet, böj det vid knäet. Lägg en rullad handduk över foten och håll kanterna med händerna. I den här positionen, försök att räta ut benet och återgå sedan till sitt ursprungliga tillstånd. Upprepa för det andra benet. Övningen liknar en "cykel", därför används den aktivt för att gå ner i vikt på benen.
5. Ligga på en handduk rullad in i en rulle och placera den under nedre ryggen. Koppla av i 5 minuter (analogi med Fukutsuji gymnastik).

Sådan lätt fysisk aktivitet kommer definitivt inte att ge dig kolossala resultat, men musklerna får sin ton. Denna gymnastik kan ses som en utmärkt förberedelse för intensiv träning. Därför rekommenderas att inkludera imabari på morgonen eller värma upp före allvarliga konditionsträning.

Tabata

Japansk gymnastik blev en riktig revolution på sin tid. Hon vände sin inställning till viktminskning i allmänhet, eftersom hon föreslår att hon bara gör 4 minuter om dagen och samtidigt förlorar upp till 4 kg på en vecka.

Tekniken utvecklades av Dr. Izumi Tabata tillsammans med specialister från Tokyo Institute of Fitness and Sports. År 1996 spriddes deras banbrytande upptäckter över hela världen och gjorde det möjligt för tusentals människor att andas lätt, för vilka problemet med övervikt äntligen har hittat en snabb och effektiv lösning.

Principer

Inom 4 minuter måste du växla intensiva belastningar med lite vila. Övningen utförs i 20 sekunder i maximal takt - 10 sekunders paus. Denna uppsättning upprepas exakt 8 gånger. Mekanismen för att gå ner i vikt är mycket enkel: detta träningsschema startar processen med att bränna fett, som varar så länge som 24 timmar. Dessutom väljs uppsättningarna av övningar så att de involverar fler muskler. Systemet kräver inga dieter eller tillägg.

Alla övningar ska göras så fort du kan. Det är bättre att spela in resultaten (hur många squats, hopp, crunches per set) för att spåra framsteg.

Övningar

• jag ställer

Stå rakt, rakt tillbaka, spänn magmusklerna så mycket som möjligt, sprida benen något bredare än dina axlar. Utför 20 sek. När du lämnar dem, lyft armarna till bröstnivån.

• II-uppsättning

Koppla av i 10 sekunder, sätt dig ner på golvet, hoppa snabbt ut ur denna grodaställning och sträck upp armarna. Landa i startposition, upprepa.

• III-uppsättning

Stå in, hoppa i tur och ordning, dra knäna mot bröstet så nära som möjligt och återgå sedan snabbt till startpositionen.

• IV-uppsättning

Ligga på ryggen, vrid i olika riktningar och försök att nå med knäet till armbågen på motsatt arm och sedan i motsatt riktning.

Sedan upprepas uppsättningarna en gång till. En snabb takt kommer att ge musklerna tillräcklig belastning och påskynda fettförbränningsprocessen. Det är viktigt att undvika hakning under träning, så för första gången är det logiskt att skriva ner lektionsprotokollet på ett papper och hålla det framför ögonen.

Mika Ryosuke

Ett alternativ till tabata är en annan gymnastik - bara inte från läkaren utan från den berömda japanska skådespelaren Mika Ryosuke. Detta viktminskningssystem kallas också "andas in-andas ut". Hon föreslår att spendera mindre tid med lektioner - bara 2 minuter om dagen. Under sex månader förlorade Mika 10 kg och följde denna teknik och hans midjestorlek minskade med så mycket som 13 cm. Samtidigt blev han av med smärta i nedre ryggen.

Principer

Tekniken för att utföra övningarna från den japanska skådespelaren är mycket enkel. Det är nödvändigt att ta rätt hållning, som, som i Dr.Fukutsuji-systemet, har en positiv effekt på muskuloskeletala systemet, räcker hållningen, vilket hjälper till att minska midjan. Och då måste du ta andan på bekostnad och en stark, långvarig utandning. Detta fyller blodet så mycket som möjligt med syre, som, som vi nämnde, fungerar som en aktiv fettförbrännare och antioxidant.

Övningar

1. Räta ut ryggen, ta ihop fötterna, ta tillbaka axlarna, dra upp huvudet.
2. Ta ett steg framåt med höger fot, överför vikten till vänster.
3. Lyft upp båda händerna. Räkna samtidigt långsamt för dig själv "1, 2, 3", lång och andas djupt genom näsan med magen (diafragmatisk andning).
4. Sänk ner armarna medan du andas ut luft mycket långsamt i 7 sekunder, och stram hela kroppen.
5. Att vila.
6. Försök igen.
7. Utförande tid - 2 minuter.
8. Utför dagligen, men byt ben varje dag.

Så du kan få dig att gå ner i vikt på japanska genom att välja lämplig författares gymnastik. Enkla övningar, i kombination med rätt näring, fysisk aktivitet och ett glatt humör, gör att du kan bli av med extra kilo snabbt och utan minsta hälsoskada. Dessutom kommer de att bidra till dess förbättring, hjälpa till att förstå sig själv, att få harmoni mellan kropp och själ.

Visst har du tänkt på en uppsättning övningar som skulle vara enkla att utföra och effektiva för din kropp. Sådan gymnastik finns, och hon kom till oss från Japan. Makko-hoär gymnastik som inte har några kontraindikationer.

Detta en uppsättning stretchövningar dök upp relativt nyligen - 1933. Under denna korta tid lyckades gymnastik få fans över hela världen.

Japansk gymnastik

Makko-ho gymnastik består av fyra övningar som alla kan göra.

Sitt på golvet, sträck benen framåt. Håll din kropp rak. Dra fötterna mot dig. Utan att böja knäna, utan att lyfta fötterna från golvet och hålla ryggen rak, luta framåt. Upprepa övningen tio gånger.

Dessa övningar räcker ryggraden, stimulerar ämnesomsättningen, förbättrar rörligheten i benlederna och stärker immunförsvaret. Detta japanska gym är perfekt för kontorsarbetare. Det hjälper till att lindra stress efter en hård dags arbete och stärker immunförsvaret.

Dessutom produceras somatropin, ett tillväxthormon, under denna övning. Dess stora mängd har en god effekt på immuniteten och främjar livslängden.