Рой Джонс. Представляю вам эксклюзивный материал о тренировках и питании легендарного боксёра. Любимые упражнения Роя, его кулинарные предпочтения и режим дня.
Имя Роя Джонса знакомо даже людям далёким от мира единоборств. Феномен бокса из Пенсаколы. Рой стал вторым в истории (после Боба Фицсиммонса ) боксёром-средневесом кому покорился тяжёлый вес. Он был признан лучшим боксёром последнего десятилетия 20 века. Его регалии не нуждаются в представлениях. Каждый мальчишка мечтал быть похожим на великолепного Роя.
Однако от многих зрителей скрыта другая сторона жизни великого чемпиона: тренировки и питание, которые сделали из Джонса феноменального бойца. Рассмотрим режим дня, рацион питания и упражнения Роя Джонса во время его выступлений в полутяжёлом весе.
Рацион: Рост Роя - 180 сантиметров. Размах рук - 188 сантиметров. Лимит полутяжёлой весовой категории - до 79,4 килограмма. Джонс, на протяжении почти всей карьеры, тренировался под руководством Элтона Меркерсона. Элтон - специалист по питанию. Он выполнял функции не только тренера Роя, но и его диетолога и повара.
При подготовке к очередному бою утро Роя начиналось в 7 утра. Он никогда не бегал на пустой желудок. Сначала он выпивал чашку кофе с французскими сливками или ванильным кремом. Эта обязательная утренняя процедура.
Рой совершает пробежку до тренажёрного зала (около 15 минут ). В зале продолжается кардио-работа, которая завершается приседаниями и выпадами со штангой в тренажёре Смита, а также комплексом упражнений на мышцы кора. Иногда Рой просто бегает 5-8 миль (8-13 километров ) в среднем темпе, без утренних силовых упражнений.
По возвращению домой, в 10 часов утра, его ждёт специальный завтрак приготовленный Элтоном Меркерсоном: 3 яйца, 4 разрезанных куска бекона, 4 куриные колбаски. Всё это перемешивалось в блендере и подавалось в одной тарелке с двумя кусками сухого тоста и большой чашкой чёрного кофе. Вместо кофе Рой мог выпить стакан яблочного сока.
Основная тренировка начинается в 17 часов. За час до неё Джонс выпивает протеиновый коктейль, а в 13 часов съедает большой кусок варёной куриной грудки с макаронами из твёрдых сортов пшеницы. В 19 часов - ужин: жареная курица с печёным картофелем, брокколи и цветной капустой.
После утренней тренировки Рой любит играть в видеоигры (любимая игра - Bejeweled 2 ) или смотреть матчи по баскетболу. Рой играет в баскетбол после обеда трижды в неделю. Если нет встречи со СМИ он может просто поспать днём. Тренировка - один раз в день, вечером, не считая утренних пробежек и упражнений в тренажёрном зале. Иногда его завтрак видоизменяется: бурый рис с молоком и 4 куриными колбасками. Джонс не сторонник пить много воды. Он пьёт только когда чувствует жажду. Рой любит сладкий кофе со сливками, но позволяет себе этот напиток только в утренние часы. Во время тренировочного лагеря Джонс ограждён от алкоголя (он его вообще не пьёт ) и от общения с женщинами.
Простые принципы питания которых придерживается Рой - это минимальное потребление жира; много белковой пищи; и необходимое количество углеводов, которое варьируется в зависимости от целей и задач.
Тренировки: Про тренировочный режим Роя ходит много легенд и слухов. Однако всё гораздо проще. Джонс тренируется 5 раз в неделю. Субботний день - интенсивная работа в тренажёрном зале (обычно днём в районе 14 часов ). Воскресенье - полный отдых.
Рой тренируется один раз в день - в 17 часов (в этом плане его тренировочный режим похож на режимы , и ). Утром он делает пробежки и посещает тренажёрный зал, где выполняет комплексы упражнений для ног: приседания и выпады, и различные тяги в блочных тренажёрах.
Основная тренировка видоизменяется в зависимости от наличия или отсутствия спаррингов. Любая тренировка Джонса разделена на раунды. Обычно это 25-30 раундов, кроме разминки.
- бой с тенью - 3-5 раунда
- работа на лапах или спарринг - 10-15 раундов
- работа на тяжёлом мешке - 4-5 раундов
- скоростная груша - 3-5 раунда
Рой всегда тренируется по самочувствию. Его любимые упражнения с собственным весом: различные скручивания на пресс; отжимания во взрывной манере (иногда Рой выполняет медленные отжимания с фиксацией в нижней и верхней точке ); прыжки на тумбу; прокачка мышц поясницы - упражнение "парашютист ". В конце такой тренировки Джонс может выполнить два подхода на турнике до отказа. Он использует широкий хват, максимально задействуя широчайшие мышцы.
Эту тренировку он делал будучи в сборной команде США и не изменял принципам при переходе в профессионалы. В тренажёрном зале особый акцент делается на работе с мышцами ног. Но Рой выполняет и различные тяги и жимы: тяга к подбородку, становая тяга, армейский жим; трастеры - упражнение, сочетающее в себе приседание и жим штанги над головой.
Ошибочно мнение, что Рой не использует тренировку с весами для верха своего тела. Он выполняет эти упражнения, но делает много повторений и обязательный разброс рук по воздуху после занятия.
Простые принципы тренировочного процесса помогли Рою развить свои феноменальные способности и стать лучшим боксёром последнего десятилетия в 20 веке. Никаких секретных тренировок и неизвестных продуктов питания. Всё гораздо проще - режим дня и рутина в тренажёрном зале. Это работает всегда и везде.
Звезда мирового бокса, золотой мальчик - Рой Джонс младший - это не просто боксер. Это Человек, благодаря которому бокс вернул себе зрелищность. Человек, вложивший в бокс всю свою жизнь - это символ, наряду с Мухаммедом Али и Майком Тайсоном . Тренировки Джонса сделали его таким какой он есть - быстрым, сильным, резким и неуловимым. Он был Чемпионом Мира в нескольких весовых категориях и именно поэтому можно ставить тренировки этого боксера в пример всем.
Особенности тренировок
Рой Джонс, несмотря на свой огромный природный талант был очень и очень трудолибив и трудоспособен. Мало кто выдерживал такой темп тренировки, как он, в течение длительного периода времени. Стоит отметить, что спортсмен был еще и призером Олимпийских игр, а это немного немало - высшая ступень любительского бокса.
График тренировок боксера выглядел следующим образом:
- шесть дней в неделю Рой поднимался около 5:30 утра, делал растяжку мышц и пробегал примерно 5-8 км,
- затем шел спать.
Тренировка дневная начиналась около 12 дня и длилась 2,5 - 3 часа. За это время Рой успевал:
- размяться,
- поработать в бою с тенью,
- поработать на мешке,
- поработать на пневмогруше,
- на растяжке, покачать пресс (что было любимым упражнением в тренировках Роя Джонса),
- иногда проводил спарринги.
Биография Роя Джонса
Невозможно найти почитателя бокса , который не слышал бы имени этого прославленного спортсмена. На протяжении почти трех десятков лет американский боксер радовал своих поклонников яркими, запоминающимися боями. Но мало кто знает, что начиналась его карьера с вопиющей несправедливости. В полуфинальном бое на Олимпиаде в Сеуле американский боксер Рой Джонс, по единодушному мнению специалистов, просто разгромил корейского боксера. Но у судей было другое мнение, победа была отдана сопернику Роя, что вызвало огромный международный скандал. Этот инцидент привел в итоге к пересмотру системы начисления очков в любительском боксе.
в профессиональном боксе
В своей дальнейшей карьере Рой Джонс младший решил не полагаться на решения судей, завершая большинство боев нокаутом. Вершиной карьеры темнокожего боксера стал титул абсолютного чемпиона мира в полутяжелой весовой категории. Опровергая распространенный стереотип о интеллекте боксеров, Рой Джонс младший создал собственную рэп-группу. Боец с удовольствием принимает участие в съемках кинофильмов. И, не смотря на закат карьеры по причине солидного для боксера возраста, спортсмен по праву считается живой легендой современного бокса.
Бег
Тренировки Рой Джонса (он посвящает этому 5-6 дней в неделю) начинаются около шести часов утра . Он полностью разминается, растягивает мышцы спины, ног и боковых мышцы, а затем пробегает от 3 до 5 миль .
Упражнения
В полдень, как это видно на тренировки Роя Джонса видео, он начинает заниматься в спортзале. Боксер разминается, выполняя наклоны (к ногам, касаясь пальцев ног, в стороны), прыжки на носках, растяжку, скрутки и отжимания . Проводит 4 четырехминутных раунда боя с тенью , затем работает с тренером на лапах , отрабатывая различные удары. Затем тренировки Рой Джонса включают в себя 4 четырехминутных раунда ударов по тяжелому мешку , а после в течение 16 минут удары он отрабатывает на скоростной груше , подвешенной к потолку.
Следующий этап тренировки Роя Джонса видео
– наработка ударов на груше, подвешенной на растяжках между полом и потолком, также в течение 16 минут. В качестве обязательного упражнения тренировка боксера Джонса включает в себя прыжки на скакалке в течение четверти часа и упражнения на пресс
(боксер утверждает, что выполнять их ему нравится больше всего
). Качает пресс Рой в 4 подхода, по 100 раз поднимая туловище из положения лежа, поднимая ноги и выполняя складки (отдыхая после каждой серии по полминуты). Завершается тренировка Роя Джонса расслабляющими движениями-прыжками на месте.
(спортсмен посвящает своим тренировкам 5-6 дней в неделю) начинает как правило в шесть часов утра. Рой Джонс выполняет полную разминкe, растяжку мышц спины, ног и боковых мышцы. Следующее, что делает Рой – это пробежка. Во время тренировки Рой Джонс пробегает 3 – 5 миль (5-8 км).
Как можно увидеть на видео тренировки Рой Джонса , около полудня боксер начинает занятия в спортзале. В тренировку Рой Джонса в зале входят, опять таки, разминка – наклоны к ногам, с захватом пальцев ног, в стороны, прыжки на месте, растяжка, динамичные скрутки и отжимание. Далее спортсмен проводит 4 четырехминутных раунда «бой с тенью», следующим этапом тренировки становится отработка ударов с тренером на лапах. Также тренировка Рой Джонса состоит из четырех 4-минутных раундов ударов по тяжелому мешку, за чем следует шестнадцатиминутная отработка ударов по скоростной груше, которая подвешивается к потолку.
Как видно в видео тренировка Рой Джонса включает также в себя оттачивание ударов на груше, которую подвешивают на растяжки между полом и потолком. Время такой тренировки также составляет 16 минут. Неотъемлемым элементом тренировки боксера Рой Джонса являются пятнадцатиминутные прыжки на скакалке и упражнения на пресс (Рой говорит, что это его любимые упражнения). Закачку пресса Рой делает в четыре подхода по 100 раз поднятием туловища из положения лежа, поднятием ног и выполняя складки (перерывы между каждой серией – полминуты). Заканчивается тренировка Роя Джонса – реллаксирующими прыжками на месте.
Открытые тренировки Роя Джонса видео
{youtube}JbRykf-5Zo8{/youtube}
{youtube}S2Fi-owxx44{/youtube}
{youtube}dXeKQfNOjNg{/youtube}
{youtube}VRKgxpa7M7w{/youtube}