Фрэнк Зейн родился в Пенсильвании 28 июня 1942 года, в обычной американской семье. Его отец Адам Зейн, работал электриком, и владел небольшой компанией по ремонту радио и телевизоров. Мама Фрэнка была безработной и по большей части занималась домашним хозяйством, и воспитанием детей.Так же, у Фрэнка был младший брат Адам, который в отличие от него, в подростковом возрасте стал весьма сильным. Семья Зейнов была протестантской веры, что отличало их, от большинства семей проживающих в городе. Это, конечно же, стало причиной насмешек и приставаний со стороны местных мальчишек к Фрэнку и его брату. Чувство ответственности за младшего брата и побудило Фрэнка заняться спортом, что бы в результате он смог постоять за себя и за своего брата.Так в 14 лет Фрэнк опробовал множество видов спорта, среди них были такие как бокс, реслинг и другие, однако когда к нему попал набор для поднятия тяжестей, Фрэнк сразу понял что нашел своё. Буквально через несколько недель, результаты от тренировок проявились, как говорит сам Фрэнк «мышцы, буквально, повылезали отовсюду». Такие быстрые результаты прибавили решимости и уверенности в себе Фрэнку, после чего, он еще больше погрузился в тренировки и уже через 4 года, когда ему было 18, он принял участие в первом своем соревновании среди культуристов. Однако, не смотря на успехи, людей поддерживающих Фрэнка в его спортивном начинании, было не много, но даже это не уменьшало его энтузиазма, в достижении еще больших успехов.Помимо тренировок и его спортивных успехов, Фрэнка так же привлекала и учёба, а именно, ему всегда была по душе психология. Что и повлияло на выбор его дальнейшего пути, после окончания школы в 1960 году, Фрэнк поступил в Университет Уилкса в Пенсильвании, окончив который в 1964 году, получил диплом бакалавра в области психологии. На чем он не остановился, так же он получил диплом в Калифорнийском Университете в Лос-Анджелесе, в 1977 году, в той же области, что сделало Фрэнка настоящим специалистом в сфере психологии.Личная жизнь спортсмена, получила свое начало, после соревнований в 1969 году, где на конкурсе «Мистер Вселенная», он смог обойти даже молодого Арнольда Шварцнеггера. Именно после этого он познакомился со своею будущей женой Кристиной.Продолжая упорно тренироваться, Фрэнк Зейн достиг невероятных высот в культуризме и завоевал порядка 150 наград, в число которых, так же входит три наивысших награды для культуриста, а именно титул «Мистер Олимпия» в 1977, 1978 и 1979 годах. Однако, после столь невероятного количества побед, спортсмен начал сдавать позиции, и в соревнованиях после 1979 года, больше не занимал первых мест. Но его спортивная карьера нашла продолжение на телевидении, где он прославился как отличный комментатор и стал популярной звездой фитнеса. Так же Фрэнк стал автором множества популярных книг о бодибилдинге и нашел себя как тренера, для многих звезд современного спорта.Антропометрические данные Френка Зейна Рост - 176 см Вес - 84-92 кг Бицепс - 46 см Грудная клетка - 132 см Бедро - 67 см Талия - 76 см Голень - 44 смТитулы Зейна в Бодибилдинге 1961 Мистер Пенсильвания (17 место) 1962 Мистер Кистоун (Победитель) 1963 Мистер Кистоун (2 место) 1965 Мистер Квинсленд (Победитель) 1965 IFBB Мистер Вселенная (Победитель в среднем росте) 1966 IFBB Мистер Америка (Победитель в среднем росте) 1967 IFBB Мистер Америка (Победитель в среднем росте) 1967 IFBB Мистер Вселенная (3 место среди высоких) 1968 IFBB Мистер Америка (Победитель) 1968 IFBB Мистер Вселенная (Победитель) 1970 NABBA Мистер Вселенная (Победитель) 1971 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1 среди низкорослых атлетов) 1972 NABBA Мистер Вселенная среди профи (Победитель) 1972 IFBB Мистер Олимпия (4-й в весе до 90 кг.) 1973 – Не участвовал 1974 IFBB Мистер Олимпия (2-й в весе до 90 кг.) 1975 IFBB Мистер Олимпия (Не занял) 1976 IFBB Мистер Олимпия (2-е место) 1977 IFBB Мистер Олимпия (Победитель) 1978 IFBB Мистер Олимпия (Победитель) 1979 IFBB Мистер Олимпия (Победитель) 1980 IFBB Мистер Олимпия (3-е место) 1981 – Не участвовал 1982 IFBB Мистер Олимпия (2-е место) 1983 IFBB Мистер Олимпия (4-е место)
Фрэнк Зейн - известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением, да и в общем является неординарной личностью.Http://img..jpg
Биография
Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городе Кингстон, штат Пенсильвания. Отец Фрэнка(Адам Зейн) работал электриком в Филадельфии и являлся владельцем небольшой компании, которая занималась ремонтом радио и телевизионной техники. Мать Фрэнка была домохозяйкой. Отца Зейн потерял достаточно рано. Адам Зейн умер в 57 лет, его тяга к алкоголю и табаку значительно сократила ему жизнь.
Фрэнк был старшим ребенком в семье, и поэтому после смерти отца груз ответственности упал на его плечи. С желанием суметь защитить младшего брата и мать он занялся спортом. Зейн пробовал и бокс, и борьбу, но когда он купил домашний набор для поднятия тяжестей, все его внимание перекинулось на атлетизм.
Поддержать юного Фрэнка в его хобби было некому. По словам Фрэнка, людей, которые поощряли его занятие бодибилдингом, можно пересчитать по пальцам одной руки. От всех прочих он слышал только критику и насмешки. Именно это и стимулировало его достичь высот, и доказать всем что он чего-то достоин.
Http://img..jpg
После школы Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику.
В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе атлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис, которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию.
Все это он совмещал с тренировками и выступлениями на соревнованиях. Привожу перечень титулов Фрэнка Зейна с 1961 по 1969 года.
Http://img..jpg
1961 «Мистер Пенсильвания» - 17-е место
1962 «Мистер Кингстоун» - 1-е место
1963 «Мистер Кингстоун» - 2-е место
1965 «Мистер Саншайн Стэйт» - 1-е место, «Мистер Юниверс» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория)
1966 «Мистер Америка» - 1-е место
(средняя ростовая категория)
1967 «Мистер Америка» IFBB - 1-е место
(средняя ростовая категория)
«Мистер Юниверс» IFBB - 3-е место
(высокая ростовая категория)
1968 «Мистер Америка» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)
«Мистер Юниверс» IFBB - 1-е место (низкая ростовая категория и Абсолютный чемпион)
1969 «Мистер Мир» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)Http://img..jpg
В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга, что только положительным образом отразилось на форме Фрэнка. Путь к титулу «мистер Олимпия» был не легок. В 1970 году Зейн одержал победу на «Мистер Юниверс NABBA» (любители) - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион) и перешел в разряд профи. Профессиональные выступления Фрэнк начал с победы на «Мистер Юниверс NABBA» (профи) -1-е место (низкая ростовая категория) в 1971 году. В 1972 он повторил этот же результат и начал штурм конкурса «Мистер Олимпия». Результаты выступлений с 1972 по 1976 были такими:
1972
«Мистер Олимпия» - 4-е место
1974
«Мистер Олимпия» - 2-е место в легком классе
1975
«Мистер Олимпия» - 4-е место
в легком классе
1976
«Мистер Олимпия» - 2-е место в легком классе.Http://img..jpg
И вот настал 1977 год, год победы Фрэнка Зейна на «Мистер Олимпия». Как говорил он сам, в этом году он был в своей лучшей форме. На олимпе Фрэнк продержался еще 2 года, победив в 78 и 79. Далее в 1980 он занял 3-е место, в 1982 2-е место, и в 1983 4-е место, после чего завершил выступления на конкурсе «Мистер Олимпия» и свою профессиональную карьеру.
Http://img..jpg
Http://img..jpg
В наши дни, будучи в достаточно пожилом возрасте, находится в отличной физической форме, занимается тренерской деятельностью и не перестает развиваться, как физически, так и духовно. Зейн говорит, что он «живчик» и что будет тренироваться до самой смерти:)
Http://img..jpg
Интересное:
Http://img..jpg
Антропометрические данные:
Рост 175 см
Вес 84 кг
Бицепс 45 см
Грудная клетка 132 см
Талия 76 см
Бедро 67 см
Голень 44 смСиловые показатели:
Приседание - 280 кг
Жим лежа - 230 кг
Становая тяга - 330 кгHttp://img..jpg
Фрэнк являлся лидером блюзовой группы, которая называлась «Зейн». Свой первый компакт-диск группа выпустила в 1997 году.
У Френка Зейна нет детей.
Увлекается йогой и философией. Использовал медитацию в тренировочном процессе для более быстрого восстановления.
В промежутках между соревнованиями, Фрэнк сумел окончить три колледжа, получив, в том числе, степень по экспериментальной психологии.
Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта - глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.Теперь немного о тренировочном процессе Фрэнка Зейна.
Http://img..jpg
Http://img..jpg
Основные принципы :
1.Интенсивность
2.Компактность
3.Агрессивность
4.Концентрация на поставленной задаче.
5.На одной тренировке всегда работать с двумя большими и одной маленькой мышечной группой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы.
6.Крупную мышечную группы следует прорабатывать в 9-12 сетах, а малую в 6-8 сетах
7.Диапазон повторений в упражнениях 9-12, а для голеней 15-20.«Итак, запомните: чтобы добиться прогресса, вы не должны лениво слоняться между снарядами. Ваша тренировка должна быть компактной! Тренируйтесь агрессивно и сосредоточенно! »
День 1 - спина, бицепсы, предплечья, пресс.
День 2 - квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс.
День 3 - отдых.
День 4 - грудь, дельты, трицепсы, пресс.
День 5 - отдых.Упражнения в день 1
Спина:
Тяга верхнего блока к груди
Тяга блока к животу сидя
Шраги
Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
Тяга гантели к поясуБицепс:
Концентрированные сгибания с гантелью
Сгибания рук на лавке Скотта;
Поочередные подъемы на бицепс с гантелямиПредплечья:
Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
Сгибания рук в запястьях со штангой
Кистевой тренажерУпражнения в день 2
Бедра:
Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
Суперсет сгибания/разгибания ног
Жим ногами
Приседание
(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)Голени:
Подъемы на носки стоя в тренажере
Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
«Ослиные» подъемы на носки;
Подъемы на носки сидяУпражнения день 3
Грудь:
Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
Бабочка
Отжимания на брусьях
ПуловерТрицепс:
Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантельюПеред началом тренировки - растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.
Теперь отдельно о прессе:)
Именно Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.
http://img..jpg
Вот его тренировочная программа для пресса
подъемы на римском стуле 3-4х25-30
Подъемы ног 3-4х15-30
Скручивания 3-4х25-30
Повороты туловища с грифом 3-4х50
Скручивания с троссом 3-4х25-30В заключении хотелось бы сказать
Лично для меня Фрэнк Зейн является эталоном внешнего вида, благодаря своей симметрии и позированию он неоднократно побеждал монстров массы.
Http://img..jpg
Я считаю, что в его случае бодибилдинг стал лишь частью дороги на пути к совершенству тела и духа. Тяга к личностному росту и всестороннему развитию - вот те факторы, которые сделали Фрэнка Зейна чемпионом и вписали его в зал славы бодибилдинга.
Фрэнк Зейн антропометрия:
Рост – 176 см,
Соревновательный вес – 84-93 кг,
Бицепс – 46 см,
Талия – 76 см,
Бедро – 67 см,
Голень – 44 см,
Первое место на чемпионате Mr. Olympia – 3 раза.
Биография Фрэнка Зейна (Frank Zane)
Родился Фрэнк Зейн в городе Филадельфия, США. Его отец был электриком, но спустя некоторое время, организовал собственную небольшую компанию. Мать же была домохозяйкой.
Также у Фрэнка был младший брат Адам, который в отличие от него, обладал хорошей физической формой. По словам Фрэнка, ему пришлось заняться спортом, чтоб иметь возможность хоть как-то постоять за себя и брата, поскольку они часто дрались.
Сперва Фрэнк занялся боксом, чтобы навыки от тренировок можно было применить на улице. Для улучшения физической формы, он приобретает домашний набор, состоящий из штанги и пары гантель. Каким было его удивление, когда после двух недель тренировок, мышцы стали появляться по всему телу.
Фрэнк Зейн всерьёз начинает заниматься бодибилдингом, и уже в возрасте 18-и лет выступает на соревновании. Лишь единицы из семьи и знакомых поддерживали Фрэнка. Большинство же, скептически относились к его увлечению. Но это делало его лишь упорнее.
По окончании школы, Фрэнк Зейн поступает на факультет психологии, местного университета. В 1977-м году, Фрэнк получает второе высшее образование по специальности «психология», но уже Калифорнийского Университета.
С 1966-го по 1968-й год Фрэнк Зейн трижды выигрывает чемпионат «Mr America». А спустя год, он становится обладателем титула «Мистер Вселенная 1969». Основными конкурентами тех годов для Фрэнка были и .
Мировую же популярность Фрэнку Зейну принесли 3-и победы на профессиональном чемпионате «Mr. Olympia» в 1977, 1978 и 1979-х годах.
В 1983-м году, Фрэнк Зейн объявляет о завершении карьеры в профессиональном бодибилдинге. В это же время ему предлагают работу телеведущего, на которую он соглашается.
Фрэнк Зейн выступал на соревнованиях по бодибилдингу около 23-х лет. За это время он стал обладателем более 150-и различных титулов и наград.
В 1994-м году, Фрэнк Зейн был добавлен в Зал Славы мирового бодибилдинга. Многие эксперты бодибилдинга считают форму, которую показал Фрэнк Зейн, эталоном пропорции и эстетики.
Фрэнк Зейн - известный американский бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением, да и в общем является неординарной личностью.Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/948b62.jpg
Биография
Фрэнк Зейн родился 28 июня 1942 года в городе Кингстон, штат Пенсильвания. Отец Фрэнка(Адам Зейн) работал электриком в Филадельфии и являлся владельцем небольшой компании, которая занималась ремонтом радио и телевизионной техники. Мать Фрэнка была домохозяйкой. Отца Зейн потерял достаточно рано. Адам Зейн умер в 57 лет, его тяга к алкоголю и табаку значительно сократила ему жизнь.
Фрэнк был старшим ребенком в семье, и поэтому после смерти отца груз ответственности упал на его плечи. С желанием суметь защитить младшего брата и мать он занялся спортом. Зейн пробовал и бокс, и борьбу, но когда он купил домашний набор для поднятия тяжестей, все его внимание перекинулось на атлетизм.
Поддержать юного Фрэнка в его хобби было некому. По словам Фрэнка, людей, которые поощряли его занятие бодибилдингом, можно пересчитать по пальцам одной руки. От всех прочих он слышал только критику и насмешки. Именно это и стимулировало его достичь высот, и доказать всем что он чего-то достоин.
Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/e4f4ad.jpg
После школы Зейн поступил в Уилкский университет в Уилкес-Бэйн, и окончил его в 1964 году, став инженером-химиком. Он решил стать преподавателем химии, тем более что учителя не подлежали призыву в американскую армию, которая в то время вела войну во Вьетнаме. Он устроился в школу около Ридинга (Пенсильвания), но так как учитель химии там уже был, стал преподавать математику.
В Ридинге он прожил 1964 и 65 годы и даже основал в городе атлетический клуб. Затем преподавал в Нью-Джерси, потом переехал во Флориду. В общей сложности Фрэнк проработал учителем математики 13 лет. Во Флориде Зейн встретил Кристину Харрис, которая стала его женой в декабре 1967. В 1969 молодые супруги переехали в Калифорнию.
Все это он совмещал с тренировками и выступлениями на соревнованиях. Привожу перечень титулов Фрэнка Зейна с 1961 по 1969 года.
Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/d6de89.jpg
1961 «Мистер Пенсильвания» - 17-е место
1962 «Мистер Кингстоун» - 1-е место
1963 «Мистер Кингстоун» - 2-е место
1965 «Мистер Саншайн Стэйт» - 1-е место, «Мистер Юниверс» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория)
1966 «Мистер Америка» - 1-е место
(средняя ростовая категория)
1967 «Мистер Америка» IFBB - 1-е место
(средняя ростовая категория)
«Мистер Юниверс» IFBB - 3-е место
(высокая ростовая категория)
1968 «Мистер Америка» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)
«Мистер Юниверс» IFBB - 1-е место (низкая ростовая категория и Абсолютный чемпион)
1969 «Мистер Мир» IFBB - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион)Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/edb523.jpg
В Калифорнии Зейны жили в Санта-Монике, мировой столице бодибилдинга, что только положительным образом отразилось на форме Фрэнка. Путь к титулу «мистер Олимпия» был не легок. В 1970 году Зейн одержал победу на «Мистер Юниверс NABBA» (любители) - 1-е место (средняя ростовая категория и Абсолютный чемпион) и перешел в разряд профи. Профессиональные выступления Фрэнк начал с победы на «Мистер Юниверс NABBA» (профи) -1-е место (низкая ростовая категория) в 1971 году. В 1972 он повторил этот же результат и начал штурм конкурса «Мистер Олимпия». Результаты выступлений с 1972 по 1976 были такими:
1972
«Мистер Олимпия» - 4-е место
1974
«Мистер Олимпия» - 2-е место в легком классе
1975
«Мистер Олимпия» - 4-е место
в легком классе
1976
«Мистер Олимпия» - 2-е место в легком классе.Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/fd8b47.jpg
И вот настал 1977 год, год победы Фрэнка Зейна на «Мистер Олимпия». Как говорил он сам, в этом году он был в своей лучшей форме. На олимпе Фрэнк продержался еще 2 года, победив в 78 и 79. Далее в 1980 он занял 3-е место, в 1982 2-е место, и в 1983 4-е место, после чего завершил выступления на конкурсе «Мистер Олимпия» и свою профессиональную карьеру.
Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/5ea870.jpg
Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/3cbbb7.jpg
В наши дни, будучи в достаточно пожилом возрасте, находится в отличной физической форме, занимается тренерской деятельностью и не перестает развиваться, как физически, так и духовно. Зейн говорит, что он «живчик» и что будет тренироваться до самой смерти:)
Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/60626a.jpg
Интересное:
Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/242643.jpg
Антропометрические данные:
Рост 175 см
Вес 84 кг
Бицепс 45 см
Грудная клетка 132 см
Талия 76 см
Бедро 67 см
Голень 44 смСиловые показатели:
Приседание - 280 кг
Жим лежа - 230 кг
Становая тяга - 330 кгHttp://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/11ec52.jpg
Фрэнк являлся лидером блюзовой группы, которая называлась «Зейн». Свой первый компакт-диск группа выпустила в 1997 году.
У Френка Зейна нет детей.
Увлекается йогой и философией. Использовал медитацию в тренировочном процессе для более быстрого восстановления.
В промежутках между соревнованиями, Фрэнк сумел окончить три колледжа, получив, в том числе, степень по экспериментальной психологии.
Интерес к науке и академическая подготовка, совместившись с увлечением бодибилдингом, привели к тому, что Фрэнк Зейн занялся исследованием воздействия световых и звуковых импульсов на мозг человека. Он выявил ряд закономерностей и изобрел специальные приборы, которые, генерируя эти импульсы, позволяют человеку достичь нужного физиологического эффекта - глубокого расслабления или, наоборот, мышечной мобилизации.Теперь немного о тренировочном процессе Фрэнка Зейна.
Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/4cb734.jpg
Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/77b494.jpg
Основные принципы :
1.Интенсивность
2.Компактность
3.Агрессивность
4.Концентрация на поставленной задаче.
5.На одной тренировке всегда работать с двумя большими и одной маленькой мышечной группой, причем эти мышцы должны быть связаны между собой анатомически и по принципу работы.
6.Крупную мышечную группы следует прорабатывать в 9-12 сетах, а малую в 6-8 сетах
7.Диапазон повторений в упражнениях 9-12, а для голеней 15-20.«Итак, запомните: чтобы добиться прогресса, вы не должны лениво слоняться между снарядами. Ваша тренировка должна быть компактной! Тренируйтесь агрессивно и сосредоточенно! »
День 1 - спина, бицепсы, предплечья, пресс.
День 2 - квадрицепсы и бицепсы бедер, икры, пресс.
День 3 - отдых.
День 4 - грудь, дельты, трицепсы, пресс.
День 5 - отдых.Упражнения в день 1
Спина:
Тяга верхнего блока к груди
Тяга блока к животу сидя
Шраги
Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
Тяга гантели к поясуБицепс:
Концентрированные сгибания с гантелью
Сгибания рук на лавке Скотта;
Поочередные подъемы на бицепс с гантелямиПредплечья:
Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
Сгибания рук в запястьях со штангой
Кистевой тренажерУпражнения в день 2
Бедра:
Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
Суперсет сгибания/разгибания ног
Жим ногами
Приседание
(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)Голени:
Подъемы на носки стоя в тренажере
Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
«Ослиные» подъемы на носки;
Подъемы на носки сидяУпражнения день 3
Грудь:
Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
Бабочка
Отжимания на брусьях
ПуловерТрицепс:
Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантельюПеред началом тренировки - растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.
Теперь отдельно о прессе:)
Именно Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс.
http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/bb636a.jpg
Вот его тренировочная программа для пресса
подъемы на римском стуле 3-4х25-30
Подъемы ног 3-4х15-30
Скручивания 3-4х25-30
Повороты туловища с грифом 3-4х50
Скручивания с троссом 3-4х25-30В заключении хотелось бы сказать
Лично для меня Фрэнк Зейн является эталоном внешнего вида, благодаря своей симметрии и позированию он неоднократно побеждал монстров массы.
Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/1a6d12.jpg
Я считаю, что в его случае бодибилдинг стал лишь частью дороги на пути к совершенству тела и духа. Тяга к личностному росту и всестороннему развитию - вот те факторы, которые сделали Фрэнка Зейна чемпионом и вписали его в зал славы бодибилдинга.
Http://img.do4a.net/uploads/images/00/10/39/2011/12/10/310110.jpg
Фрэнк Зейн (англ. – Frank Zane) – это американский бодибилдер, многократный призер и трехкратный победитель конкурса Мистер Олимпия (выигрывал в 1977, 1978 и 1979 годах). Он входит в десятку самых титулованных культуристов за всю историю этого вида спорта, по количеству наград уступая только Арнольду Шварценеггеру, Ли Хейни, Ронни Коулмэну, Дориану Йейтсу, Филу Хиту и Джею Катлеру. По мнению многих специалистов и фанатов, Зейн является лучшим эстетиком, обладающим наиболее гармонично развитой мускулатурой среди всех атлетов прошлого или современности.
Фрэнк Зейн: полная биография
Фрэнк родился в Кингстоне (Пенсильвания, США) 28 июня 1942 года. Он воспитывался строгими, но любящими родителями. Отец был электриком и владельцем частной компании по ремонту радио/телетехники в Филадельфии. Мать – домохозяйкой, обучавшей и наставлявшей парня в юные годы. Мать Зейна дожила до глубокой старости – 80 лет, а вот отец скончался рано – в 57 лет. Сам Фрэнк объясняет это пристрастием родителя к сигаретам и алкоголю, стоявшим ему здоровья.
Жизнь молодого Фрэнка Зейна проходила в тихом округе. Но была одна беда: в Кингстоне в середине прошлого века проживали сугубо католические семьи, а чета Зейнов придерживалась протестантской веры. Немудрено, что соседские дети часто задирали Фрэнка и его младшего брата Адама, на что мальчишкам приходилось отвечать силой. Поэтому будущий культурист, чтобы быть в состоянии постоять за себя и брата, еще подростком занялся спортом.
В возрасте 14 лет Фрэнк Зейн увлекался боксом, после реслингом, а затем культуризмом, который понравился ему больше всего. Результаты своих первых тренировок с железом Фрэнк описывает так: “через две недели мышцы как будто повылазили отовсюду”. Быстрый прогресс прибавил Зейну мотивации упражняться физически.
Любительский тренинг Фрэнка Зейна в течение 4 лет дает выраженные результаты и в 18 он решает попытать удачу на соревнованиях. Однако, кроме Адама, в окружении будущую легенду бодибилдинга было некому поддержать. От остальных Фрэнк слышал лишь критику и насмешки. Парня это расстраивало, но бросить любимое занятие не заставило. Он решил доказать себе и обществу, что культуризм способен приносить пользу как моральную, так и финансовую.
Зейна всегда интересовали новшества, связанные с саморазвитием. Это касается не только спорта, но и психологии. В 1960 году он заканчивает школу и поступает в университет, чтобы стать дипломированным специалистом: в 1964 году заканчивает Университет Уилкса в Пенсильвании по специальности психолога, получая степень бакалавра. Но на этом не останавливается. Уже в период профессиональных выступлений, – в 1977 году, Фрэнк поступает и выпускается из Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе.
Первая серьезная победа Фрэнка Зейна в бодибилдинге случилась в 1968 году. Он выигрывает титул Мистер Вселенная. Примерно тогда же встречает любовь всей жизни, – Кристину, с которой они вместе счастливы по сей день.
За 22 года выступлений в качестве профессионального культуриста Фрэнк Зейн завоевывает многочисленные награды, – более 150, среди которых наиболее значимыми по собственному признанию являются победы на Мистер Америка в 1968, Мистер Вселенная в 1968 и Мистер Олимпия в 1977-1979, – все это турниры Международной Федерации Бодибилдинга.
В 1985 Фрэнк Зейн и его жена Кристина Зейн основывают и управляют компанией “Zane Heaven”: проживая в Палм-Спрингс (Калифорния, США), они консультируют клиентов, которые желают добиться такой же физической формы. Сегодня чета Зейнов обосновалась в Сан-Диего (Калифорния, США), а их обучающий центр носит название “Zane Experience”.
в 1994 году Фрэнк Зейн был включен в Зал Славы Бодибилдинга. Что не удивительно, учитывая заслуги и влияние спортсмена в этом виде спорта.
Роль культовой личной в культуризме, набравшем популярность как раз в шестидесятые-восьмидесятые, позволила Фрэнку пробиться на телевидение. Как ведущий, комментатор и звезда он даже сегодня получает приглашения от каналов ABC, CBS, NBC и ESPN.
Примечательно, что в свои уже немолодые годы (сейчас ему за 70) Фрэнк Зейн по-прежнему увлечен спортом и держит себя в отличной форме, что подтверждает его аккаунт в инстаграме. По словам бодибилдера, у него полно новых спортивных идей и целей, которые необходимо воплотить в жизнь. Поэтому забрасывать тренинг он не собирается!
Фрэнк Зейн: титулы за карьеру
Фрэнк Зейн официально закончил карьеру в 1983 году, выступая на профессиональном на протяжении 22 лет, – с 1961 по 1983. За это время им было завоевано бесчисленное количество наград, в чем с ним могут посоревноваться немногие гранды бодибилдинга.
Вот лишь те победы Фрэнка Зейна, которых он дубился на турнирах IFBB:
- Мистер Америка 1968;
- Мистер Вселенная 1968;
- Мистер Олимпия 1977;
- Мистер Олимпия 1978;
- Мистер Олимпия 1979.
На Олимпии им также было занято несколько призовых мест: второе в 1976 – уступил Франко Коломбо, третье в 1980 – уступил Арнольду Шварценеггеру и Крису Дикерсону, второе в 1982 – уступил Крису Дикерсону, четвертое в 1983 – уступил Самиру Баннуту и Ли Хейни.
Антропометрические данные Фрэнка Зейна в пиковой форме составляли:
- 176 сантиметров роста;
- 84-92 килограммов веса;
- 46 сантиметров объема бицепса;
- 132 сантиметра объема груди;
- 67 сантиметров объема ног;
- 76 сантиметров объема талии;
- 44 сантиметра объема голени.
Несколько интересных фактов о спортсмене:
Среди экспертов и конкурентов Фрэнк Зейн получил прозвище “химик”: предположительно, потому что он одним из первых начал принимать спортивную фармакологию в по-настоящему высоких дозах. Также есть теория, что это имя ему было дано за гармоничные пропорции мускулатуры, которую он тщательно вытачивал словно алхимик.
В 2005 Фрэнк Зейн как актер и консультирующий продюсер учувствовал в съемках фильма “Смотрите, Арнольд идет”. Это кино о жизни и карьере Арнольда Шварценеггера, получившее сомнительные отзывы среди зрителей и критиков.
Фрэнк “химик” Зейн, наряд с Серхио Оливой и Честером Йортоном, является одним из немногочисленных спортсменов, которым удалось выиграть у Арнольда Шварценеггера на профессиональном соревновании по бодибилдингу.
Книги Фрэнка Зейна, посвященные здоровому питанию и правильному тренингу, активно публикуются в США, даже переводятся на иностранные языки, включая русский.
Фрэнк Зейн: программа тренировок
В период профессиональных выступлений главной целью Зейна, как и его конкурентов, являлось достижение пиковых кондиций к середине осени. Поэтому лето для него – период максимально интенсивного тренинга. Чтобы к сроку добиться роста мышц и сжигания жира, Фрэнку приходилось начинать цикл в июне, тренируясь 3 из 5 дней. Сам атлет считает такой подход оптимальным, поскольку хватает времени и на развитие, и на восстановление.
Тренировочный план Фрэнка Зейна предполагает, что спортсмен в течение каждого тренинга работает над 2 большими 1 малой группами мышц. Причем, эти мышечные группы обязательно связаны между собой анатомически и по принципу работы, что позволяет максимально стимулировать приток крови и анаболизм.
Последовательность тренировки Фрэнка Зейна в среднем была следующей: в 1 день – спина, предплечье и бицепс; во 2 день – бедра и голени; день 3 – отдых; в 4 день – грудь, плечи и трицепс; день 5 – отдых. Над прессом атлет работал каждый тренировочный день.
Тренинг Фрэнка Зейна в 1 день:
- Спина – тяга верхнего блока к груди, тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом, тяга блока к животу сидя, шраги и тяга гантели к поясу;
- Предплечья – подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф), сгибание рук в запястьях со штангой и работа с кистевым тренажером;
- Бицепс – поочередный подъем на бицепс с гантелями, концентрированное сгибание с гантелью и сгибание рук на скамье Скотта.
Тренировка Фрэнка Зейна во 2 день:
- Бедра – работа на тренажере для отведения бедер назад (hip machine), суперсет из сгибания и разгибания ног, жим ногами и приседания, между сетами выполняется растяжка квадрицепсов и бицепсов бедер;
- Голени – подъем на носки стоя, “ослиный” подъем на носки, подъем на носки сидя, выпрямление носков на тренажере для жима ногами.
Тренинг Фрэнка Зейна в 4 день:
- Грудь – жим гантелей на скамье с наклоном 70% или жим лежа, жим гантелей на скамье с наклоном 30%, отжимания на брусьях, пуловер и бабочка;
- Плечи и трицепс – в начале тренировки делается растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч, во время тренинга – суперсет из подъема гантели через сторону и разгибания из-за головы с гантелью, а также разгибание рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью.
Отдельно о накачке пресса: подъем на римском стуле, подъем ног, скручивания, скручивания с тросом, повороты туловища с грифом. Пресс прикачивается каждый тренировочный день
Между сетами атлет считает нужным проводить 15-секундную растяжку тех мышц, какие упражняются; отдых между сетами осуществлять ≈ 2-3 минутный. Его тренировка суммарно длилась ≈ 75 минут, а перед ее завершением Зейн занимался от 12 до 20 минут на беговой дорожке.
Фрэнк Зейн: курс стероидов
То, что Фрэнк Зейн принимал стероиды у здравомыслящих фанатов бодибилдинга почти не вызывает сомнений. Но вот какие ААС он использовал, знают разве что сам атлет и его близкое окружение. Подход к стероидным анаболикам-андрогенам у него, видимо, был серьезный, как-никак прозвище “химик” в спорте не дают за навыки расщепление атомов.
Конечно, можно строить бесконечные теории на подобие сайтов со слухами: мол, Фрэнк курсил тестостероном ципионат и нандролоном деканоат, метандиеноном и метенолоном энантат или тренболоном ацетат и станозололом. Но мы не привыкли оперировать без доказательной базы, поэтому не будем вводить читателей в заблуждение.
Да, скорее всего, Фрэнк Зейн употреблял традиционный для шестидесятых-семидесятых-восьмидесятых и популярный сегодня допинг, типа метана и деки. Но опять-таки, это только предположение, основанное на тенденциях тяжелого спорта той эпохи.
За отсутствие конкретики в первую очередь стоит сказать спасибо WADA. WADA (Всемирное антидопинговое агентство) и его политика запугивания довели спортсменов до того, что те боятся думать, не то что говорить о спортивной фармакологии. Мы же не стесняемся, а предлагаем всем желающим перейти в наш онлайн-магазин стероидов , где для клиентов представлен ассортимент рабочей и актуальной стероидной продукции.
По материалам (источники):
- AthleticPharma.com
- en.wikipedia.org/wiki/Frank_Zane
- frankzane.com/bio
- forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=901128
- muscleandfitness.com/athletes-celebrities/news/frank-zane-best-built-man