Портал о похудении «Худеем без проблем» сегодня расскажет о том, каких изменений в режиме питания требует , как правильно питаться перед тренировками и после них, какое количество калорий сжигает организм при занятиях тем или иным видом спорта.
Физические упражнения являются замечательным средством борьбы с самыми разными недугами, в том числе и с лишним весом. Для того, чтобы спортивные упражнения давали максимальный эффект и отражались на здоровье только положительно, необходимо сопровождать их правильным питанием.
Спортивное питание строится практически на тех же принципах, что и здоровое питание. Оно предполагает исключение из рациона жареных, острых, копчёных, солёных блюд и маринадов . В режиме питания человека, занимающегося спортом, есть несколько очень важных моментов.
Вода – базовая защита организма во время спорта
При интенсивных физических нагрузках организм теряет немало жидкости. Поэтому первым законом спорта и того, как правильно питаться при физических нагрузках, является употребление чистой питьевой воды .
Портал сайт предупреждает: нехватка жидкости в организме во время занятий спортом может привести к появлению различных микротравм, которые дадут о себе знать через некоторое время.
Врачи утверждают, что при занятиях спортом необходимо выпивать примерно полтора литра воды в день . Бутылочка с питьевой водой должна быть под рукой и во время тренировок, чтобы можно было в любой момент утолить возникшую жажду. Пить воду во время занятий спортом нужно понемногу маленькими глотками .
Занятия спортом: как правильно питаться в течение дня
Что касается режима питания при занятиях спортом, то следует иметь в виду два самых важных правила.
- Для людей, которые занимаются спортом, особенное значение имеет сытный и калорийный завтрак . Утренний приём пищи ни в коем случае нельзя пропускать. Если перед уходом на работу хорошо позавтракать не получается, значит, необходимо выпить белковый или натуральный молочный коктейль, а затем позавтракать на работе. Правильный завтрак помогает ускорить обменные процессы, улучшить мозговую деятельность и облегчить движения.
- В вопросе о том, как правильно питаться, занимаясь спортом, нужно учитывать категорический запрет на переедание . Предотвратить его может пяти- или шестикратный приём пищи. Такой частый режим питания не позволяет чувству голода стать слишком сильным, в результате человек никогда не теряет над собой контроль и всегда помнит о мере.
Как правильно питаться, занимаясь спортом, чтобы сохранить здоровье
Многие люди, мечтающие сбросить лишний вес, совершают одну характерную ошибку: помня о рекомендациях, они пытаются ускорить процесс избавления от лишних сантиметров путём соблюдения жесточайшей диеты. А ведь полный отказ от жиров и сильное ограничение углеводов при ежедневных спортивных тренировках могут привести к истощению организма.
Тем, кто занимается спортом и задумывается, как правильно питаться при интенсивных тренировках, следует обязательно употреблять жиры Омега-3 и Омега-6 . Их источниками являются растительные масла и рыба. Полезные жиры помогают худеть, поскольку способствуют снижению выработки инсулина.
Кроме того, при интенсивных физических нагрузках организм нуждается в дополнительной энергии, которой его могут обеспечить «медленные» углеводы . Источниками таких углеводов являются овсяное печенье и овсяная каша, картофель, макаронные изделия (из пшеницы твёрдых сортов), апельсины, виноград, йогурт и другие молочные продукты, сливы, яблоки, инжир, финики, гречневая каша и др. Исключать эти продукты из своего меню при систематических занятиях спортом не рекомендуется.
Необходимо также обеспечить организм клетчаткой . Для этого рекомендуется в день съедать не менее 400 г овощей.
При занятиях спортом необходимо значительно увеличить употребление белка .
Спорт: как нужно правильно питаться до и после занятий
Спустя час после занятий спортом можно хорошенько подкрепиться. При этом следует учитывать интенсивность тренировки и количество потерянных калорий . Так, например, часовая пробежка со скоростью примерно 10 км/ч сжигает 750 ккал, при плавании организм за час тратит 630 ккал, при интенсивных занятиях аэробикой – 520 ккал. Занятия велосипедным спортом, неинтенсивной аэробикой, силовые упражнения и игра в бадминтон отбирают у организма в среднем около 300-400 ккал.